El hecho de que el coco sea una fruta tropical, no significa que deba estar en una playa para comerlo (aunque suena ideal). Puede recogerlo en casi cualquier tienda de comestibles y convertirlo en tantas recetas dulces o sabrosas. Incluso puede beber su agua o convertirla en leche o aceite.
Además, hay muchos beneficios para la salud para cosechar al consumir esta fruta. Sin embargo, con todas las deliciosas comidas, también podría venir con precauciones. Dietistas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , también conocido como Los gemelos nutricionales y los miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos, enumeraron algunos sorprendentes efectos secundarios del coco para considerar antes de su próxima compra. Después, para más diversión con las frutas tropicales, consulte un efecto importante de comer papaya, dice Dietitian.
Puede reducir su riesgo de fracturas óseas.
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El coco es una gran fuente de cobre, y aunque la mayoría de las personas no son realmente deficientes en cobre, algunas pueden no tener suficiente, dice los gemelos nutricionales.
De acuerdo a Monte Sinaí El cobre ayuda a su cuerpo a hacer glóbulos rojos y mantiene saludables a las células nerviosas y su sistema inmunitario. También ayuda a formar colágeno, una parte clave de los huesos y el tejido conectivo. Su cuerpo también necesita cobre para hacer energía.
remolacha con queso de cabra
Aunque es raro tener una deficiencia de cobre, los posibles signos incluyen anemia, baja temperatura corporal, fracturas óseas y osteoporosis, bajo recuento de glóbulos blancos, latidos cardíacos irregulares, pérdida de pigmento de la piel y problemas de tiroides.
Cuando tienes un bajo en cobre, tu salud ósea sufre y comer mucho coco evitará esto, dice los gemelos nutricionales.
Si eres obeso, puedes perder peso
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Los gemelos nutricionales suggest that you would have to replace the other grasas saturadas en su dieta con coco Para obtener el beneficio de los triglicéridos de cadena media de coco. Estos ácidos grasos pueden promover la pérdida de peso al reducir la grasa corporal, aumentar la plenitud y mejorar su entorno intestinal.
Intente intercambiar mantequilla por aceite de coco o use coco rallado en su ensalada en lugar de queso si está buscando métodos alternativos.
Puedes luchar contra la enfermedad transmitida por la comida.
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El coco puede ayudar a luchar contra cualquier enfermedad que provenga de alimentos y bacterias contaminadas. Ciertas bacterias que pueden estar presentes incluyen Staphylococcus epidermidis , que puede causar infecciones de heridas, forúnculos, infecciones sinusales y otras inflamaciones, y Exhibieron frío (E. coli), que puede causar calambres estomacales severos, a menudo diarrea sangrienta y vómitos.
'Aunque el investigación se realizó en un tubo de ensayo con aceite de coco y agua, parecía protector contra las bacterias '', dice los gemelos nutricionales.
Puede volverse más regular y luchar contra el estreñimiento.
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vodka jugo de uva ginger ale
Los gemelos nutricionales suggest that because the average American only gets 12 grams of fiber a day, when the recommended daily minimum is 25 grams for women and 30 grams for men, coconut can help recommendations to be met.
Una porción de coco de 3.5 onzas proporciona 9 gramos de fibra, por lo que si está comiendo grandes cantidades, alcanzará rápidamente su requisito diario de fibra, dicen.
Puedes aumentar de peso.
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La mayoría de las personas piensan en el coco como un alimento sano y vegetal y, por lo general, cuando las personas ven un alimento como saludable , no piensan en ello como un problema para la cintura, dice los gemelos nutricionales.
El coco es rico en calorías. Cuando se corta en pedazos, puede consumir fácilmente más de 1,400 calorías en coco y ni siquiera darse cuenta.
Eso es tanto como una mujer pequeña e inactiva debería llegar en todo su día, sin que se agregue ningún otro alimento, dicen los gemelos nutricionales.
También aconsejan que muchas recetas a base de plantas también llaman aceite de coco , y those recipes are often exceptionally high in fat and calories.
Tu colesterol puede subir.
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recetas de camarones al horno
El coco es alto en grasas saturadas , que juega un factor importante cuando se trata de aumentar los niveles de colesterol, especialmente para aquellos que se ven genéticamente afectados por las grasas saturadas.
Si el aceite de coco es su aceite de cocina favorito, tenga en cuenta que es extremadamente alto en grasas saturadas y tiene un 50% más que la mantequilla, dicen los gemelos nutricionales. 'Así que es posible que desee repensarlo vertiendo libremente. Se ha demostrado que el aceite de coco aumenta el colesterol malo y bueno.
Estos son los hábitos alimenticios que debe seguir si el colesterol alto corre en su familia.
Puede ayudar a proteger su cuerpo contra el cáncer.
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midori y amargo
De acuerdo a Los gemelos nutricionales, coconuts contain the polyphenols gallic acid and caffeic acid, both of which help to protect the body against cancer thanks to their potent antioxidant properties.
El Agentes anticancerígenos en una revista de química medicinal También muestra que los estudios han informado que la FLos Atty ácidos en el aceite de coco pueden tener potencial anticancerígeno y pueden desencadenar la muerte celular en líneas celulares cancerosas.
Puede obtener mucho azúcar.
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Si su forma favorita de comer coco está en una forma que ha sido procesada con azúcar, es posible que sin saberlo (o a sabiendas) esté acumulando en las cucharaditas, dicen los gemelos nutricionales.
Cuando se trata de consumir azúcar, las mujeres deben limitarse a 6 cucharaditas al día, mientras que los hombres deben limitar su ingesta de azúcar a 9 cucharaditas al día, según el Asociación Americana del Corazón .
De acuerdo a the Nutrition Twins, one cup of sweetened dried coconut typically contains about 10 teaspoons of added sugar —and coconut lovers typically don't stop at just one cup!
Puede ayudar a mejorar los síntomas de Alzheimer.
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Los gemelos nutricionales state that although more investigación is needed, a 2015 review article posted in the Revista Británica de Nutrición mostraron los efectos de los triglicéridos de cadena media (MCT), un tipo de grasa que se encuentra en los cocos, en pacientes con Alzheimer y descubrió que los MCT ayudaron a realizar mejoras cognitivas significativas.
Aquí está el
