El café seguro te anima por la mañana. Pero si lo estás emparejando con cereal azucarado , bagels o donas, es probable que te sientas lento por el resto del día. Estos carbohidratos vacíos Puede ser sabroso en la lengua, pero no van a hacer nada por la saciedad de su cuerpo. En su lugar, llenando su comida de la mañana con salud carbohidratos complejos ¡Para el desayuno te hará sentir energizado! Se trata de elegir carbohidratos llenos de buenos nutrientes para su cuerpo, como la fibra.
Estos son algunos de los mejores carbohidratos saludables para el desayuno, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de ver nuestra lista de los 21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Avena
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¡Todos saludan la poderosa avena! La avena tiene 10 gramos de proteína por porción de media taza y su tazón lleno de fibra ralentizará el metabolismo del azúcar de estos carbohidratos. ¡No es de extrañar que sean la única comida para el desayuno para comer durante una vida más larga!
La avena es una gran fuente de carbohidratos complejos que alimentan el cuerpo y la fibra para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, dice el experto en nutrición y fitness Jim White. Sugiere combinar avena con arándanos, nueces y leche para una comida matutina rica en nutrientes. O prueba uno de nuestros Recetas de avena durante la noche !
Trigo rallado
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recetas de bacalao frito
Por lo general, no nos recomiendan cereales, ya que la mayoría de las cajas son bombas del vientre y pesadillas que soneñan la sangre. Pero este cereal saludable está hecho con solo trigo integral y salvado de trigo, dos de nuestros carbohidratos complejos favoritos. Además de servir una parte decente de proteínas y fibra que quitan hambre en cada tazón, un tazón de salvado de trigo también proporciona el 20 por ciento del fósforo del día, un mineral que juega un papel importante en la forma en que el cuerpo usa carbohidratos y grasas. Así que toma el trigo rallado y manténgase alejado de estos Cereales tóxicos en estantes de comestibles.
Leche de chocolate
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bebidas mixtas con ginger ale
Si quieres perder el intestino, tienes que hacer ejercicio, no es una sorpresa allí. Una de las mejores formas de perder el intestino es hacer ejercicio, y es importante alimentar los músculos antes y después. ¿Sabías que beber leche con chocolate puede mejorar tus ganancias?
En un estudio publicado en La Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio de Sports , los sujetos que recibieron leche con chocolate antes de saltar sobre las bicicletas estacionarias pudieron montar un 49 por ciento más que los sujetos que recibieron una bebida genérica de reemplazo de carbohidratos. Y además de eso, pedalearon aún más fuerte. El trabajo total realizado por el grupo de leche de chocolate fue mayor que el trabajo realizado por los sujetos que bebían bebidas de reemplazo de carbohidratos o bebidas deportivas fortificadas por electrolitos. ¿La razón? La leche tiene electrolitos naturales que lo mantienen hidratado —Más hidratado que el agua, de hecho, y su dulzura natural ayuda a empujar más energía a los músculos. ¡Beberse todo!
mango
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¿Puedes creer que el mango tiene más carbohidratos que un tazón de pasta? ¡Sabemos, es un poco loco! Pero hay 50 gramos por mango (!) Y solo una media fruta hace un día entero de vitamina C, un nutriente que elimina los picos de cortisol de almacenamiento de grasa. Si los mangos generalmente aparecen en su batido diario, agregue una cucharada de proteína en polvo y un puñado de avena cruda para aumentar el contenido de proteína y fibra de su bebida, lo que ralentiza la digestión de los azúcares de la fruta.
Pan brotado
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Es oficial: ¡puedes dejar de temer pan! El pan de Ezequiel es un pan rico en nutrientes, se carga con lentejas brotadas, proteínas y granos buenos para ti que te mantienen en marcha. Cubra con palta , mantequilla de maní, o un poquito de miel para un desayuno saludable y desgarrador.
Quinoa
Ya sea que lo use como base para sus muffins de quinua de plátano (¡yum!) O tírelo a sus tortillas, este grano antiguo es un comienzo sólido para su día. La quinua es más alta en proteína que cualquier otro grano, y incluye una fuerte dosis de grasas insaturadas y saludables para el corazón.
Manzana
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bebida de durazno de georgia
Sí, las manzanas son carbohidratos, pero también son una de las mejores fuentes de fibra, lo que significa que debe comerlas en cada oportunidad. A Estudio en Wake Forest Baptist Medical Center Encontré que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble que se come por día, la grasa del vientre se redujo en un 3,7 por ciento en cinco años. Y un estudio en el Universidad de Australia Occidental descubrió que la variedad de dama rosa tenía el nivel más alto de flavonoides antioxidantes (un compuesto de quema de grasa) de todas las manzanas.
Golpear más manzanas en su dieta con estas 25 deliciosas recetas de manzana.
Yogurt griego
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Repleto de proteínas, repletas de calcio y estallido con probióticos, el yogur griego tiene todas las características de los mejores alimentos para bajar de peso. Pero aquí hay un consejo fácil de recordar: algunos de los carbohidratos provienen del azúcar natural de un yogurt, pero también pueden provenir si hay azúcares agregados. El yogur griego que eliges realmente no debería tener más de 5 a 11 gramos de carbohidratos por porción; Si estás en el rango de 20 ish, es muy probable que tu yogurt no sea el mejor para tu cuerpo debido a todo ese azúcar. En su lugar, abastecerse de uno de estos 15 mejores yogures griegos, según nutricionistas .
Arándanos
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Una taza de arándanos tiene 21 gramos de carbohidratos, pero no podrían ser mejores para usted. Estas pequeñas balas azules están cargadas de polifenoles, compuestos chemicos que evitan que se forme grasa, y queman activamente la grasa abdominal. Se teorizó que las catequinas en los arándanos activan el gen de quema de grasa en las células del vientre. En un estudio por el Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental ¡Se encontró que los arándanos disminuyen los lípidos en un 73 por ciento! Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando come una taza de arándanos todos los días.
reemplazo de leche entera
Plátanos
Por último, pero no menos importante, el amado plátano es de hecho una fruta carby. Pero estos son carbohidratos complejos y los plátanos hacen un montón de grandes cosas para ti, como la desbloquear instantáneamente una barriga hinchada. La fruta no solo aumenta las bacterias que luchan contra la hinchazón en el estómago, sino que también es una buena fuente de potasio, lo que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Los plátanos son ricos en glucosa, un azúcar altamente digestible, que proporciona energía rápida, y su alto contenido de potasio ayuda a prevenir los calambres musculares durante su entrenamiento. Aquí hay 17 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos .
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