Carbohidratos. Son la fuente de energía más importante para el cuerpo. Nuestros cuerpos convierten los carbohidratos en glucosa, luego usan este tipo de energía para células, tejidos y órganos, almacenando cualquier azúcar extra en el hígado y los músculos para cuando sea necesario. Pero aquí está la cosa: no todos los carbohidratos se crean iguales, especialmente cuando se trata de pérdida de peso rápida. Y la diferencia entre los carbohidratos buenos y malos puede transformar su cuerpo.
condimento de mariscos
Es probable que muchos, particularmente los tipos de carbohidratos que se agregan a nuestra comida en forma de edulcorantes, se interpongan en el camino de su noble misión para verse y sentirse mejor. A continuación hay 22 de los peores carbohidratos para comer si ese es su objetivo. Evite, o al menos limite, tantos de los siguientes como pueda y vea que su vientre se encoge. Si le preocupa su consumo de carbohidratos, no solo debe cortar los siguientes carbohidratos de su dieta, sino que debe ver si está experimentando alguno de los 8 señales de advertencia que estás comiendo demasiados carbohidratos .
Bebidas de café
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El café es ideal para sus objetivos de salud y pérdida de peso (siempre y cuando no lo exagere). Empaca un prácticamente sin calorías Aumente a tu metabolismo , es rico en antioxidantes que luchan contra las enfermedades y reduce el riesgo de Diabetes tipo 2 , cáncer de colon , cáncer de hígado , y Enfermedad de Parkinson , entre otros. Pero esos beneficios del café se compensan cuando arroja aditivos grasos y calóricos en estas cosas increíbles, o peor, pide la bebida de una cadena de café que tenga el mismo perfil de calorías y carbohidratos que un postre. Algunas de las bebidas de café más poco saludables pueden alcanzar fácilmente 400 calorías y 60 a 80 gramos de carbohidratos por porción. Evítelos, a menos que desee que su hábito de café aumente su circunferencia.
¡Come esto! Consejo: Pruebe el delicioso y evocador café negro experimentando con diferentes mezclas y asados y alivia con un poco de leche entera.
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Bagels
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Según Manuel Villacorta, Rd, autor de Comer gratis: la forma amigable con los carbohidratos de perder pulgadas Para ser nutricionalmente que valga la pena, comer un bagel debe emparejarse con algo más: una carrera de dos a tres horas. Vea, incluso antes de que lo haya tratado con mantequilla, queso crema o un método de entrega similar para carbohidratos vacíos, un bagel podría empacar de 250 a 300 calorías y una friolera de 50 gramos de carbohidratos. Eso hace que un bagel de la mañana sea significativamente más calórico y carborífico que una porción de pasta de flota blanca.
¡Come esto! Consejo: Desbloquee la potencia de los carbohidratos en la avena para el desayuno, y sea inteligente sobre las fijaciones. Obtenga ideas saludables de estos deliciosos Recetas de avena durante la noche !
Gelatina y conservas
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Estas propagaciones clásicas se ven lo suficientemente inocentes, pero en realidad son trozos de fruta cubiertos de azúcar y jugo y se empujan dentro de un frasco. Solo una cucharada de gelatina de uva de Smucker tiene 13 gramos de carbohidratos, 12 gramos de azúcar y 50 calorías, y seamos honestos, ¿quién usa solo uno?
¡Come esto! Consejo: Top sándwiches de mantequilla de maní con trozos frescos de fruta como plátano y fresas para obtener un sabor similar sin el azúcar agregado.
Tazones de acai
Waterbury Publications, Inc.
No importa lo que sea: comer demasiado de cualquier cosa promete consecuencias no deseadas. Sí, ¡incluso los tazones de batidos! La fruta es increíblemente saludable, no nos malinterpreten, pero surge un problema cuando tiene demasiada fruta mezclada sin ninguna digestión, fibra, grasas y proteínas que balancean el azúcar en la sangre. El resultado es un gran golpe de carbohidratos, como los 102 gramos de carboh Si Island Pint Island bol.
Galletas de queso
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Un método de entrega simple para el queso, una porción de estos crujientes rectángulos tiene aproximadamente 18 gramos de carbohidratos. Eso puede parecer modesto en comparación con los carbohidratos que se esconden en un batido de 16 oz, pero a diferencia de una bebida hecha principalmente de frutas mezcladas, las galletas no traen nada a la fiesta nutricionalmente además de los carbohidratos con la cintura. Cúbalos con queso alto en grasa y hará que su silueta sea un gran mal servicio.
¡Come esto! Consejo: Si te gusta tu queso para montar en algo crujiente, combínalo con Crudité. Las verduras orgánicas crujientes y fibrosas lo llenarán para que no se vuelva loco con el Roquefort. Pero si debes comer galletas, conviértalo en una de las 12 marcas saludables de galletas compradas en la tienda, según nutricionistas .
Productos horneados
No, no lo estás imaginando: los productos horneados como muffins se están haciendo más grandes. También se están volviendo cada vez más dulces, invasando efectivamente el territorio de cupcake. Algunas magdalenas contienen más de 60 gramos de carbohidratos y más de 30 gramos de azúcar. Piense en eso la próxima vez que alguien envíe un correo electrónico a su piso de que hay una canasta de estas granadas de carbohidratos en la sala de conferencias.
Yogurt con fruta en el fondo
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El yogurt es un excelente arma de pérdida de peso. Una variedad griega simple es una de las formas más agradables de obtener una explosión de proteína que destruye el hambre y una letanía de vitaminas y minerales. Si bien el yogur en sí tiene carbohidratos de lactosa, puede duplicar o incluso triplicar la cantidad eligiendo uno con una gruesa capa de fruta mordaz en la parte inferior.
¡Come esto! Consejo: Compra tu yogurt yogurt simple o bajo en azúcar Y agregue un poco de fruta fresca y cortada. La manzana en rodajas nítidas sería una elección perfecta para agregar fibra.
Pan blanco
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Muchos de nosotros crecimos comiendo pan blanco, por lo que entendemos que puede tener un lugar especial en su corazón. Pero es cualquier cosa menos saludable. Hecho con harina enriquecida con almidón en lugar de granos integrales sanos, el pan blanco está lleno de carbohidratos y vacío de la fibra que llena el vientre que aumenta la saciedad y mantiene el azúcar en la sangre estable. Lo que es peor, los alimentos refinados de flores blancas se han relacionado con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Además, conducen al aumento de peso y hacen que sea más difícil perder peso también.
¡Come esto! Consejo: Opta por pan integral o cualquiera de las mejores marcas de pan para perder peso. Comer granos integrales puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad coronaria e hipertensión.
Tortillas
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Si crees que estas mantas endeble de carbohidratos son mejores para ti que el pan, no estás solo; Es un concepto erróneo común. Pero hay 35 gramos de carbohidratos en una envoltura de tortilla blanca de 10 pulgadas. Eche un vistazo más de cerca a la etiqueta nutricional, y encontrará que muchas variedades están cargadas de calorías y productos químicos como L-Cisteine, un 'acondicionador de masa' hechos de cabello humano y plumas de aves de corral.
¡Come esto! Consejo: Vuelva a colocar sus estantes con pan integral que esté libre de jarabe de maíz alto en fructosa. Hazlo uno de estos Mejores panes de marca para perder peso !
Cerveza
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bebidas con jameson
La mayoría de los cerveceros ofrecen 10 a más de 20 gramos de carbohidratos en un vaso de 12 onzas. Demasiados de esos con demasiada frecuencia, y todo lo que tendrás que mostrar es una peluche. La cerveza equivale a poco más que carbohidratos líquidos.
¡Come esto! Consejo: Uno de los Las mejores cervezas sanas es Guinness. A pesar de su apariencia pesada, abundante y oscura, este robusto tiene 20 calorías menos por servicio de 12 oz que un brote.
Arroz blanco
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El arroz blanco es un alimento básico para el hogar, pero realmente no debería serlo. Al igual que el pan blanco, el arroz blanco ha sido despojado de sus nutrientes, fibra y antioxidantes, por lo que no es más que calorías vacías y muchos carbohidratos. El arroz integral es rico en nutrientes de relleno y buenos para ti.
¡Come esto! Consejo: ¡Busque el arroz marrón y salvaje y pastas de grano integral que estén libres de ingredientes incompletos para evitar una panceta gorda!
Comprar ahora: Nuestro Cero desayunos del vientre El libro tiene más de 100 ideas de desayuno saludables que lo ayudan a perder peso y mantenerse delgada.
Pretzels
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Pretzels are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
¡Come esto! Consejo: Coma chips de col rizada o patas de guisantes como alternativas más saludables. Son mucho mejores comidas trampa.
Pasas cubiertas de yogurt
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Podrías engañarte para pensar que este es un refrigerio saludable. Fue una uva una vez, ¿verdad? Bueno, sus días de colgar de una vid de California se han ido hace mucho tiempo. Ahora se secó y lo cubrió yogurt azucarado, un cuarto de taza incluye 20 gramos de carbohidratos y 19 gramos de azúcar.
¡Come esto! Consejo: Satisface a su goloso con una pequeña cantidad de chocolate negro de alta calidad que es al menos un 70% de cacao.
Bocadillos y gommies de frutas
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Pueden tener una etiqueta sin grasa en el frente, pero estos bocadillos son cualquier cosa menos amigable para los niños, advierte el dietista registrado Lisa Moskovitz, RD , Fundador del Grupo de Nutrición de Nueva York. Sin embargo, todo lo que ofrecen son calorías vacías que pueden conducir al aumento de peso, el azúcar que causa la cavidad y suficientes conservantes químicos para durar toda la vida. ¿Ese azúcar Moskovitz menciona? Por lo general, es jarabe de maíz de alto fructosa, que se ha relacionado con la grasa del vientre.
¡Come esto! Consejo: Comer una pieza de fruta orgánica honesta a tener en cuenta proporciona una nutrición mucho más que cualquier derivado de color cola.
Papas fritas
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Se estima que después de que se introdujo en Europa desde América del Sur, la papa fue responsable del 65% del aumento de la población de Europa occidental y un 25% del aumento en la tasa de urbanización. ¿Por qué? Bueno, el Spud es un increíble vegetal rico en fibra, proteínas y vitaminas. Durante el siglo pasado, sin embargo, las personas han gustado la papa sin la mayor parte de su bondad inherente. Estamos hablando de papas fritas. Quítate la piel (donde viven muchos de los nutrientes y fibra) y aumentan en gran medida el área de superficie que empuja la grasa cortándola en piezas largas y delgadas, y el auge, has convertido positivo en negativo. Todos los carbohidratos, todo gordo y poco en el camino de cualquier otra cosa. De hecho, las papas fritas están en nuestra lista de Los 7 alimentos se han demostrado científicamente que te hacen aumentar de peso .
hoja de maíz asada sobre
¡Come esto! Consejo: Cambie a batatas fritas, como las de estas recetas de camote. La porción del mismo tamaño tiene un tercio de las calorías, un tercer contenido de carbohidratos menos, y es significativamente mayor en fibra.
Pizza
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La mayoría de los males de la pizza se encuentran en la corteza vacía de calorías y ricas en carbohidratos. Uno de ONO's Chicago Market Market Pan de sartén individual Contiene 120 gramos de carbohidratos, que es menos de la mitad de su valor diario recomendado de carbohidratos. Por lo general, hecha de harina blanca refinada, la masa de pizza ofrece poca nutrición y aumentará sus niveles de insulina, lo que hace que anhele más. Cuanto menos costra se entregue, mejor.
¡Come esto! Consejo: Los ingredientes básicos de pizza de mozzarella, tomates y albahaca son una combinación increíble. Menos la masa de pizza, constituyen una ensalada Caprese, que tiene mucho sabor sin los carbohidratos.
Tortilla Chips
Lo más probable es que encuentre una bolsa de chips de tortilla en cada hogar. La comida clásica de fiesta a menudo contiene una lista de ingredientes, y ninguno de ellos contiene muchos nutrientes. En términos generales, para la mayoría de las galletas y papas fritas, gran parte del valor nutricional del grano se ha eliminado durante el procesamiento, especialmente cuando estos alimentos son blancos en lugar de trigo entero, porque la cáscara y las capas externas del grano se han eliminado, dice , dice Isabel Smith , MS, RD, CDN , dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrition.
¡Come esto! Consejo: Para una alternativa más densa en nutrientes que aún ofrece crujientes, pruebe palomitas de maíz con sus propias hierbas y especias agregadas, o incluso galletas hechas con trigo integral que tienen de cuatro a cinco gramos de fibra por porción.
Pasta blanca
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Parece que la pasta siempre está condenada a '¡No es eso!' Lista, ¿verdad? La verdad es que puede ofrecer algunos nutrientes, pero debe elegir el tipo correcto. La pasta blanca está hecha de harina blanca, que es una mala manera de obtener carbohidratos si planea obtener y permanecer esbelto.
¡Come esto! Consejo: Pasta subutul para sustitutos como la calabaza de espagueti y los fideos de calabacín para crear un plato de pasta de quema de grasa . Ambas verduras son ricas en vitaminas A y C, y también contienen potasio y otros nutrientes saludables importantes para la función óptima del cuerpo. Sin embargo, si simplemente debe tener su solución de pasta, considere abastecerse de uno de estos 10 mejores marcas de pasta de alta proteína en su supermercado .
Panqueques
Harina blanca, sal, azúcar, mantequilla, huevos, leche. Hay demasiados ingredientes de baja densidad de nutrientes (y no suficientes huevos y leche) para hacer panqueques que no sean grandes discos cargados de calorías vacías. Agregar chispas de chocolate, jarabe o más mantequilla definitivamente no ayudará.
¡Come esto! Consejo: Haga este plato menos vacío reemplazando la harina blanca y el azúcar con una mezcla de harina de trigo entero, avena, nueces y canela, y perderá grasa abdominal. Agregar plátanos o arándanos como un contenido de vitaminas UPS. Si está usando jarabe, opte por jarabe de arce 100% puro y no las cosas de Fugazi derivadas del jarabe de maíz alto en fructosa. Para hacer que los panqueques valgan la pena, pruebe cualquiera de las 12 recetas de panqueques de proteínas para perder peso.
Salsa barbecue
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Solo dos cucharadas de Salsa de barbacoa original de Sweet Baby Ray Tener entre 70 calorías, más de 17 gramos de azúcar y 18 gramos de carbohidratos. Eso es suficiente para convertir un trozo de filete a la parrilla en un método de entrega para calorías vacías.
¡Come esto! Consejo: Suba la salsa BBQ para una mezcla de salsa de soja de bajo sodio y un poco de miel. Todavía obtendrá el sabor dulce y picante que anhelas sin ir por la borda de calorías libres de nutrientes.
Cereales refinados
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Los cereales refinados son otra fuente infame de carbohidratos nutricionalmente vacíos, coronados con una tonelada de azúcar que crea doble problemas para su cintura. El salvado de pasas (45 g), los mini tratos esmerilados (48 g) y la avena crujiente (46 g) superan la lista de los cereales más cargados de carbohidratos disponibles.
jugo de tequila y piña
¡Come esto! Consejo: ¡Reemplace sus copos con esmalte esmerilado matutino con avena cortada en acero o elija uno de estos mejores cereales saludables de baja fibra y alta fibra para perder peso!
