Embarque en un viaje de pérdida de peso a menudo evoca imágenes de entrenamientos intensos, sudando en el gimnasio o golpeando el pavimento durante una carrera. Si bien estas actividades tienen sus méritos, es posible que no sean adecuados para todos, especialmente aquellos que tienen problemas de salud o buscan proteger sus articulaciones del estrés excesivo. Muchos de mis clientes se sorprenden al saber que se encuentra una alternativa suave pero efectiva en silla yoga . Es por eso que reuní siete de los mejores ejercicios de yoga de silla para la pérdida de peso que puede comenzar a hacer hoy.
El yoga de la silla es una forma modificada de yoga tradicional que se realiza mientras está sentado o usa una silla para soporte. Es accesible para personas de todos los niveles de condición física y puede ser particularmente efectivo para ayudar pérdida de peso . Aquí hay siete de los mejores ejercicios de yoga para la pérdida de peso, acompañados de instrucciones paso a paso. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, asegúrate de consultar Los únicos 5 ejercicios de yoga que necesitas para encoger tu vientre .
Pose de montaña sentada (Tadasana)
Academia de Justicia de Carolina del Norte / YouTube
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Pose de montaña sentada Involucra los músculos centrales y promueve la postura adecuada, lo que lleva a una mejor conciencia general del cuerpo y un mayor gasto en calorías durante las actividades diarias. También ayuda a fortalecer el núcleo, lo que puede soportar una digestión saludable y el metabolismo, contribuyendo al control de peso.
Siéntese cómodamente en una silla con los pies planos en el suelo y la columna vertebral recta. Coloque las manos sobre los muslos, las palmas hacia abajo. Inhale profundamente y alarga su columna vertebral, levantando la corona de su cabeza hacia el techo. Involucre sus músculos abdominales atrayendo su ombligo hacia su columna vertebral. Mantenga para cinco a 10 respiraciones, enfocándose en su respiración y manteniendo una buena postura.
Sentado delantero delantero (Paschimottanasana)
JugarEl pliegue delantero sentado se involucra y estira los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja, promoviendo flexibilidad y circulación mejorada, lo que puede ayudar en la quemadura de calorías y la función metabólica. También fomenta la atención plena y la relajación, reduciendo el estrés y contribuyendo a un enfoque holístico para el control de peso.
Siéntese en el borde de la silla con los pies planos en el piso y separado por el ancho de la cadera. Inhale profundamente y alarga tu columna vertebral. Exhala mientras depende de las caderas y se inclina suavemente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Alcance sus espinillas, tobillos o el piso (si es posible) con las manos. Sostenga para cinco a 10 respiraciones mientras mantiene un estiramiento suave.
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Twist sentado (Ardha Matsyendrasana)
JugarLos giros sentados involucran los músculos abdominales y estimulan la digestión, ayudando a mejorar la eficiencia del sistema digestivo, lo que puede ayudar en la eliminación de toxinas y exceso de desechos. La práctica regular de los giros sentados puede mejorar la flexibilidad espinal, promoviendo una mejor postura y una mayor conciencia de la alineación del cuerpo.
Siéntese cómodamente, con la columna vertebral alta y plana en el suelo. Inhale profundamente, luego exhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, colocando la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Coloque su mano derecha en el respaldo de la silla para obtener apoyo. Sostenga el giro para cinco a 10 respiraciones, sintiendo un estiramiento suave a lo largo de su columna vertebral. Repita en el otro lado girando hacia la izquierda.
Elevadores de piernas sentadas
JugarLos elevadores de piernas sentados se involucran en los cuádriceps y los músculos de la parte inferior del cuerpo, ayudando a aumentar la quemadura de calorías y mejorar la actividad metabólica general. El movimiento repetitivo de los elevadores de las piernas puede contribuir a construir masa muscular magra, lo que ayuda a impulsar el metabolismo y quemar más calorías durante todo el día.
Siéntate alto en la silla con los pies planos en el piso. Manténgase en los lados de la silla para obtener apoyo. Inhale profundamente y, mientras exhala, levante la pierna derecha directamente frente a usted. Mantenga unas respiraciones, luego baje la pierna. Repita con la pierna izquierda. Realice 10 a 15 elevadores de piernas en cada lado, aumentando gradualmente las repeticiones a medida que avanza.
Estiramiento de vaca de gato sentada
JugarLos estiramientos de copa de gatos ayudan a movilizar la columna vertebral y mejorar la flexibilidad, facilitando un mejor movimiento general del cuerpo durante el ejercicio y las actividades diarias, lo que respalda los esfuerzos de quema de calorías y pérdida de peso. Estos estiramientos promueven la relajación y reducen el estrés, lo que puede ayudar a prevenir la alimentación emocional y apoyar una rutina de alimentación saludable.
Siéntate con los pies planos en el piso y las manos descansando sobre tus rodillas. Inhale mientras arqueas la espalda, levantando el pecho e inclinando la pelvis hacia adelante. Exhala mientras redondeas tu columna vertebral, ponte la barbilla hacia tu pecho. Repita este movimiento de flujo durante cinco a 10 rondas, coordinando la respiración con el movimiento.
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Guerrero sentado II
JugarGuerrero sentado II engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to pérdida de peso.
Siéntese en el borde de la silla con los pies de ancho. Gire el pie derecho hacia afuera y doble la rodilla derecha a un ángulo de 90 grados. Mantenga su pierna izquierda recta y alinee sus talones. Extienda los brazos a los lados, paralelo al piso. Mira sobre tus dedos derecho. Sostenga para cinco a 10 respiraciones y luego cambie de lado.
Saludo al sol sentado (Surya Namaskar)
JugarEl saludo al sol sentado involucra múltiples grupos musculares, aumenta la frecuencia cardíaca y promueve la quema de calorías a través de sus movimientos que fluyen, lo que lo convierte en un entrenamiento cardiovascular efectivo de bajo impacto. Además, mejora la flexibilidad general del cuerpo y puede ayudar a mejorar el metabolismo, ayudando en la pérdida de peso con el tiempo.
Siéntese con los pies planos en el piso y las manos en el centro de su corazón. Inhale mientras levantas los brazos por encima. Exhala mientras dobla hacia adelante, llevando las manos al asiento del piso o la silla. Inhale, levante el pecho y mira hacia arriba. Exhale cuando regrese a la posición inicial. Repita la secuencia de tres a cinco veces, sincronizando la respiración con el movimiento.
