Ya sea que esté buscando una conexión espiritual, un escape meditativo o un físico tonificado, el yoga tiene algo que ofrecer a todos. Y si no has probado el yoga para perder peso, te estás perdiendo. A 2022 meta-revisión publicado en Ciencia de la obesidad Concluyó que adoptar una práctica regular de yoga puede ayudar a reducir sustancialmente su índice de masa corporal (IMC). Entre los muchos beneficios para la salud del yoga, hay un secreto poco conocido: algunas poses de yoga son potencias para esculpir y fortalecer la región abdominal. Si está ansioso por aprender más, estamos aquí hoy con los cinco mejores ejercicios de yoga para derretir la grasa del vientre.
Emocione, porque no necesita contorsionar en cada pose imaginable o tener flexibilidad a nivel de gimnasta para obtener los beneficios para su vientre. Solo un puñado de movimientos comunes hará el truco. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el yoga solo no te ayudará a encoger la grasa del vientre.
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Jesse Zucker, CPT , un entrenador personal certificado por NCSF e instructor de yoga certificado en Barbendilla , dice ¡Come esto, no eso! , 'Si desea perder grasa de su vientre, es importante comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, manejar el estrés y dormir bien. No puede apuntar a puntos en su cuerpo a perder grasa, pero puede hacer estas cinco poses de yoga para construir sus músculos AB y su fuerza central. Estas posturas funcionan múltiples grupos musculares para aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías. Sus músculos ganados con tanto esfuerzo se mostrarán cuando pierda grasa comiendo en un déficit de calorías.
Entonces, ya sea que seas nuevo en el yoga o un yogui experimentado que busca refinar tu rutina, los siguientes cinco movimientos son asesinos para apretar tu barriga. Sigue leyendo para descripciones de los cinco mejores ejercicios de yoga para derretir la grasa del vientre. Y cuando hayas terminado, no te pierdas El entrenamiento de 30 días para esculpir extrajo abdominales en un tiempo récord .
Pose de bote
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La pose del barco requiere que te equilibres en tu trasero mientras tu cuerpo forma una forma 'V'. Este movimiento involucra sus músculos abdominales para mantener la estabilidad mientras tonifica su sección media y construye una base para un vientre más plano.
La pose en barco se realiza en el piso, equilibrándose en el coxis con el torso y las piernas levantadas del suelo, dice Zucker. 'Puedes mantener las piernas dobladas o enderezarlas para un desafío más. Mantener esta posición funciona con sus abdominales para mantener el torso en alto, la columna vertebral recta y las piernas levantadas.
Mantenga su pose en bote durante 30 segundos y repítela tres veces. Para que sea más un entrenamiento AB desafiante, comience en la postura del barco, más bajo a una posición audaz del cuerpo hueco y vuelva a la pose de su bote. Complete tres conjuntos de 10 repeticiones para esta variación avanzada.
Plank pose
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Las tablas son un ejercicio AB clásico. Además de involucrar su vientre, la pose de la tabla fortalece sus hombros, brazos y piernas. Piense en ello como un tóner de cuerpo completo con los beneficios del vientre como la cereza en la parte superior.
'Plank Pose es una potente pose de cuerpo completo que funciona todo su núcleo mientras fortalece su cuerpo superior e inferior al mismo tiempo. Mientras sostiene su tabla, dibuje el ombligo hacia su columna vertebral para participar y apretar sus abdominales '', dice Zucker. Realice tres rondas de controles de tablones de 30 a 45 segundos.
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Pose de tabla lateral
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El tablón lateral pose desafía más que su equilibrio. Se dirige a sus oblicuos (ABS laterales), contribuyendo a una cintura bien definida.
'La pose del tablón lateral fortalece un lado a la vez mientras trabaja un brazo a la vez. Asegúrese de levantar la cadera de la parte inferior del piso para trabajar más sus oblicuos ', explica Zucker. Apunte a tres conjuntos de tablones de 20 a 30 segundos por lado.
Pose de puente
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Conocido principalmente por sus beneficios de columna vertebral y cadera, la pose del puente es un desintegrador del vientre astuto. A medida que levanta las caderas hacia el techo, su núcleo está activamente comprometido, asegurando que esos abdominales obtengan el entrenamiento que se merecen.
La pose del puente a menudo se indica como un backbend en el yoga, pero también es un gran ejercicio de núcleo y glúteos, afirma Zucker. 'Trate de mantener la espalda baja recta y dibuja su ombligo hacia su columna vertebral para involucrar sus abdominales mientras levanta las caderas. Aprieta tus glúteos en la parte superior de tu puente. Esta pose funciona en la parte inferior de su cuerpo además de sus abdominales. Haga tres series de 10 a 12 puentes. Alternativamente, mantenga su puente durante 30 segundos y repita tres veces.
Pose de silla
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Esta pose requiere que te hundas en una silla imaginaria, todo mientras mantiene tu núcleo apretado y comprometido para acelerar la pérdida de grasa abdomenal.
Zucker dice: 'La pose de la silla trabajará todo su cuerpo mientras fortalece sus abdominales. Estás sosteniendo el fondo de una posición en cuclillas y usando los músculos AB para levantar el torso y la columna vertebral recto. Es un entrenamiento importante para la parte inferior del cuerpo. Además, apoyar su peso aumentará su ritmo cardíaco, lo que llevará a una mayor quemadura de calorías. Asegúrese de no dejar que el colapso de la parte superior del cuerpo obtenga los beneficios más centrales. Mantenga su pose de silla durante 30 a 45 segundos y repita tres veces. Alternativamente, realice tres juegos de cinco poses de silla mientras mantiene la pose durante 15 segundos.
