Contrario a la creencia popular, No todos los carbohidratos son 'malos' Incluso si se percibe como así. De hecho, algunos de ellos pueden ayudar a alimentar sus esfuerzos de pérdida de peso. Ahora, es importante tener en cuenta que no estamos hablando de carbohidratos refinados como pan blanco, pasteles, magdalenas, galletas y cereales de desayuno particulares. Pero hay ciertos carbohidratos que pueden ser excelentes adiciones a su dieta, especialmente si desea perder peso. (¡Algunos de ellos incluso podrían sorprenderte!) Si tu mente está volada en este momento, no estás solo. Prepárese para aprender todo sobre los mejores carbohidratos 'malos' para perder peso, según los expertos.
¡Come esto, no eso! hablar con The Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT que se sientan en nuestra Junta de Expertos Médicos, que nombran varios carbohidratos malos que en realidad son buenos para perder peso. Sigue leyendo para aprender todo sobre ellos, y cuando hayas terminado, no te pierdas los 7 alimentos ricos en grasa para evitar si quieres perder grasa abdominal.
Papas
existencias
El siguiente en esta lista de los mejores carbohidratos malos para perder peso son las papas, que puede sorprenderse. Una papa de tamaño mediano tiene solo 110 calorías, no tiene grasa y es satisfactoria, gracias a su contenido de agua y sus cinco gramos de fibra, si se comen con la piel, dicen los gemelos nutricionales. 'Obtiene una mala reputación, ya que generalmente está comiendo excesivamente y muy frito (papas fritas y Tater Tats) o cubierto en mantequilla, crema agria y/ o puré, batida con mantequilla, crema o leche completa. Sin embargo, cuando se deja en su forma natural, puede satisfacer un ansia de carbohidratos como un componente saludable de una comida '.
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Una excelente manera de trabajar en las papas en su régimen de pérdida de peso es superarlo con frijoles, una cucharada de yogurt griego o un nuevo apretón de limón con una pizca de sal y pimienta, y usted tiene una 'potencia de potasio y vitamina C'.
Según los gemelos nutricionales, 'obtienes una bonificación de pérdida de peso real si comes una papa horneada después de que se enfría, ya que contendrá almidón de resistencia amigable con la pérdida de peso. El almidón resistente actúa como un prebiótico que nutre los probióticos en su intestino, ayudando a mejorar la salud del microbioma. El más saludable el microbioma, más fácil es perder peso . '
Maíz
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Hágase un favor y agregue el maíz sobre la serie a su lista de compras, lo antes posible. Este El carbohidrato es una excelente opción para la pérdida de peso , ya que ofrece mucha fibra y te pide que realmente la ralves y la mastices. Tu cerebro tiene más tiempo para obtener la señal que has comido, señalan los gemelos nutricionales. 'Además, la señal visual de la mazorca sin núcleo en su plato ayuda a mantenerlo al tanto de cuánto ha comido, por lo que es más difícil' olvidar 'lo que ha tenido. Agregue que una oreja de maíz tiene solo unas 100 calorías, con tres gramos de fibra, lo que lo llena.
Investigación asocia una variedad de beneficios para la salud con la comida de maíz de forma regular; Disminuye su riesgo de desarrollar problemas de salud crónicos, como diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y obesidad. Solo tenga en cuenta la cantidad de mantequilla que agregue a su maíz. Eso es lo que le da al maíz una mala reputación para su peso, ya que generalmente agrega más del doble de las calorías de la porción de maíz (o palomitas de maíz), advierten los gemelos nutricionales.
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Pan
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No, no lee mal eso. El pan puede ser bueno para perder peso ! No todo el pan se crea igual, enfatizan los gemelos nutricionales. 'El pan de trigo entero es donde está. Una porción de pan integral es solo de 110 a 120 calorías y puede detener la sensación de privación de carbohidratos en sus pistas. Esto es un gran problema ya que cuando las personas se sienten privadas de carbohidratos, es cuando terminan exagerando o atracando en carbohidratos o azúcar refinados y realmente causan mucho daño a su cintura.
Los granos integrales ofrecen nutrientes y fibra que lo llenarán. Además, investigación revela que las personas que consumen granos enteros tienen mucho más probabilidades de lograr y manejar un peso saludable que aquellos que no consumen granos enteros. Algunos de nuestros clientes disfrutan de sándwiches de cara abierta para mantener los carbohidratos bajos mientras aún obtienen su solución de carbohidratos, ofrecen los gemelos nutricionales.
Plátanos
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Es posible que vea a los plátanos como una fruta más llena de azúcar, pero cuando se trata de cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, optar por los plátanos inferiores es el nombre del juego. Son una buena fuente de fibra saciada y baja en calorías, dicen los gemelos nutricionales. 'Los plátanos subyacentes contienen almidón resistente que es indigestible y ayuda a bloquear la absorción de los carbohidratos, lo cual es obviamente importante cuando se trata de perder peso. Se ha encontrado que el almidón de resistencia mejorar la sensibilidad a la insulina Lo cual es un gran problema porque la insensibilidad a la insulina está vinculada al aumento de peso.
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Remolacha
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Los siguientes son remolachas. No rehuya este carbohidrato debido a su alto contenido de azúcar. Los gemelos nutricionales en realidad dudan las pequeñas gemas de las remolachas [que] están llenas de nutrientes. Los nutrientes en las remolachas ayudan a su cuerpo en su proceso de desintoxicación, ayudan a aumentar su rendimiento del ejercicio y a batalla contra la enfermedad. Una remolacha de dos pulgadas contiene solo 35 calorías, 2.5 gramos de fibra y mucha agua para llenarlo, ayudándole a comer menos alimentos llenos de calorías, agregan los gemelos nutricionales. Las remolachas también son una buena fuente de nitratos, que reducen la inflamación al ayudar a eliminar los compuestos dañinos de la sangre.
Además, si necesita un poco de 'empuje' adicional mientras hace ejercicio para ayudarlo a ir más y más duro y incendiar más grasa, los nitratos ofrecidos en la remolacha se han vinculado al aumento del rendimiento físico por ayudar a las mitocondrias a producir una mayor cantidad de energía en células.
Zanahorias
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Es posible que haya escuchado que las zanahorias no harán sus esfuerzos de pérdida de peso porque están llenos de azúcar. ¡Deshaze esa mentalidad ahora mismo! [Las zanahorias] no tienen azúcar agregada y, de hecho, luchan contra la inflamación que el azúcar causa que hace que la pérdida de peso sea más difícil y que conduce a un aumento de peso, explican los gemelos nutricionales. Lo que es más, complete dos zanahorias medianas antes de una comida, y en solo 48 calorías, no solo obtendrá cuatro gramos de fibra, [sino también] nutrientes antiinflamatorios como el betacaroteno, lo cual es crítico para los ojos sanos y aumenta la inmunidad.
Como si las zanahorias no pudieran ser más atractivas, también contienen un alto contenido de agua, lo que le brinda un impulso de hidratación adicional y le ayuda a sentirse lleno, por lo que consume menos en su próxima comida, potencialmente ahorrando una tonelada de calorías adicionales. Un gran porcentaje de nuestros clientes hacen esto antes de las comidas y nos dicen que no solo afligen sus antojos, sino que también ayuda a mantenerlos regulares, por lo que se sienten más livianos y más enérgicos, agregan los gemelos nutricionales. 'Más, Las zanahorias crudas se clasifican en el índice glucémico (GI), (16 de cada 100 para los crudos), una medida de la rapidez con que los alimentos aumentan el azúcar en la sangre después de una comida.
