9 mejores ejercicios de yoga de silla para grasa abdominal

El yoga se encuentra entre las formas de ejercicio más populares cuando se trata de trabajo central, flexibilidad y salud general. El yoga de la silla es una forma de yoga que gira en torno a las poses modificadas realizadas utilizando una silla, ya sea desde una posición sentada o como un soporte durante las posturas de pie. Para deshacerse de la grasa del vientre, los ejercicios de yoga de silla ofrecen varios beneficios que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de reducción de grasa abdominal. Así que sigue leyendo para aprender sobre nuestros mejores ejercicios de yoga de silla para la grasa del vientre.

Muchas poses de yoga involucran directamente el núcleo, lo que conduce a una apariencia muscular mejorada en el área a medida que las fibras se desarrollan y se adaptan en respuesta a su entrenamiento. La flexibilidad que obtiene de los ejercicios de yoga ayuda a mantener su cuerpo sano y previene lesiones, lo que significa que puede hacer más actividad física como parte de su estilo de vida. Por ejemplo, mantener su dolor lumbar sin dolor puede desempeñar un papel importante para garantizar que se mantenga al día con su actividad física cotidiana. Además, muchos practicantes de yoga clásicos argumentan que muchos de los El yoga plantea la ayuda en la digestión , lo que puede ayudarlo a cumplir con una dieta más saludable a medida que se vuelve más en sintonía con su cuerpo. Además, pueden ayudar a prevenir la hinchazón.

Los movimientos en sí quemarán una cantidad modesta de calorías durante todo el entrenamiento, especialmente si pone énfasis en la activación muscular. Esto puede ayudarlo a mantener el déficit calórico requerido para perder peso. Finalmente, como práctica, el yoga promueve el bienestar y la atención al cuerpo. Para muchos de nosotros, nuestros hábitos alimenticios inconscientes juegan un papel importante en el aumento de peso, lo que conduce a una acumulación de grasa abdominal.

Con todo este conocimiento en mente, los siguientes son nuestros primeros ejercicios de yoga de la silla para la grasa del vientre, con un video que demuestra cada ejercicio. Realice esta rutina al menos tres veces por semana junto con una dieta saludable y un estilo de vida activo para una transformación completa de grasa abdominal. Sigue leyendo, y cuando hayas terminado, no te pierdas Los únicos 5 ejercicios de yoga que necesitas para encoger tu vientre .

Silla de gato de gato estiramiento

Este ejercicio es beneficioso, ya que mejora la flexibilidad y fortalece el núcleo, especialmente el recto abdomino y los oblicuos. Además, la vaca de gato sentada estimula la digestión, lo que puede ayudar en el metabolismo de las grasas.

Para realizar este ejercicio de yoga, comience sentándose en el borde de una silla con los pies planos en el piso. Coloque las manos sobre las rodillas. Mientras inhala, arquee la espalda y mira hacia el techo. Luego, exhale y rodea la columna mientras te pones la barbilla hacia el pecho y dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral. Repita para 10 a 15 repeticiones.

Silla retorcida de pose sentada

Este ejercicio estimula el sistema digestivo. Además, se dirige a los oblicuos y al recto abdomino.

Para realizar una silla retorcida de pose sentada, siéntese erecto con los pies planos en el piso. Inhale profundamente y, mientras exhalan, gire hacia el lado izquierdo, colocando su mano derecha en el lado exterior de su muslo izquierdo. Mantenga la columna vertebral recta y gire la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo. Sostenga el giro para unas respiraciones, luego suelte y repita en el otro lado. Mantenga de tres a cinco segundos por lado y rodee cinco veces.

Silla sentada hacia adelante curva

Este ejercicio se extiende toda la espalda y ayuda en la digestión. Principalmente funciona el recto abdomino.

Para realizar una silla sentada hacia adelante, siéntese en el borde de la silla con los pies separados. Inhale profundamente y, mientras exhalan, inclínese hacia adelante de su cintura, con el objetivo de alcanzar sus manos al suelo. Mantenga su columna vertebral alargada y relaje su cuello. Lentamente vuelve a la posición sentada. Repita para 10 repeticiones.

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Tablón de la silla

Este ejercicio fortalece todo el núcleo, particularmente el recto abdomino y el abdomino transversal. También tonifica los brazos y la espalda, promoviendo una sección media más fuerte.

Para realizar una tabla de silla, coloque las manos o los antebrazos en el asiento de la silla y camine hacia atrás hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga su núcleo comprometido y evite la caída en la parte baja de la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, asegurando que respire uniformemente. Libere y regrese a la posición inicial. Repita por cinco ciclos.

Silla sentada para las piernas

Estos elevadores de piernas se dirigen al vientre inferior y fortalecen los flexores de la cadera. Trabajan los músculos Rectus Abdominis y Iliopsoas.

Para realizar elevadores de piernas sentadas, siéntese firmemente en la silla con la espalda recta. Sostenga los lados de la silla para obtener apoyo y levante una pierna hasta la altura de la cadera, manteniéndola recta. Bájalo sin tocar el piso y levanta nuevamente. Cambie las piernas después de su set o alterne cada repetición. Repita para 10 repeticiones.

Pose de águila de la silla

Este ejercicio ayuda a liberar la tensión en los hombros y las caderas mientras contrata el núcleo, especialmente los oblicuos.

Para realizar una pose de águila de silla, siéntese en la silla con los pies planos en el suelo. Cruza el muslo derecho sobre el muslo izquierdo, tratando de envolver el pie derecho alrededor de la parte posterior de la pantorrilla izquierda. Cruza el brazo derecho sobre el brazo izquierdo, doblando los codos e intenta tocar las palmas juntas. Mantenga esta posición retorcida y respire profundamente. Liberar y cambiar los lados. Repita por cinco a 10 ciclos.

Pose de Presidente III

Esta pose mejora el equilibrio y fortalece el núcleo y la parte baja de la espalda. Los músculos comprometidos incluyen el recto abdomino, la espinae erector y los glúteos.

Para realizar una pose de Silla Warrior III, párate frente a la silla que se empuja contra una pared, sosteniendo el asiento para obtener apoyo. Levanta una pierna detrás de ti mientras inclina el torso hacia adelante, formando una línea recta desde la cabeza hasta el talón levantado. Asegúrese de que su núcleo esté comprometido y que su pierna de pie empuja a través del pie completo. Vuelva a la posición inicial y cambie las piernas. Repita para 10 repeticiones.

Pose de bote de silla

Esta pose es excelente para fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio. Principalmente funciona el recto abdomino y los flexores de la cadera.

Para realizar una pose en bote de silla, siéntese de lado en el borde de la silla. Apoye ligeramente hacia atrás, levantando ambas piernas del piso a un ángulo de 45 grados. Extienda los brazos paralelos al piso. Mantenga su columna vertebral recta y su núcleo comprometido. Mantenga la pose mientras respira profundamente. Baje las piernas para liberar. Repita por tres ciclos de 15 segundos.

Silla de estiramiento de la silla

Este estiramiento se dirige a los oblicuos y ayuda a mejorar la flexibilidad en el torso lateral. Es excelente para dar una sensación estirada a los músculos que se comprimen durante la sesión.

Para realizar un estiramiento del lado de la silla, siéntese en la silla con los pies planos en el suelo. Levante el brazo derecho por encima y inclínese hacia el lado izquierdo, sintiendo un estiramiento en el lado derecho de su torso. Mantenga unas respiraciones, manteniendo su núcleo comprometido. Vuelva a la posición inicial y cambie los lados. Repita para 10 repeticiones.