Está alto en fibra. Está lleno de vitaminas y minerales. Y está repleto de antioxidantes que luchan contra la inflamación. Sí, estamos hablando de avena. No es de extrañar que a menudo se recomienda como una opción de desayuno para perder peso, y más específicamente, encogiendo la grasa del vientre .
Sin embargo, con innumerables productos de avena que bordean los estantes de las tiendas de comestibles y la gran cantidad de recetas que abarrotan Internet, decidiendo qué avena preparar para el desayuno puede sentirse abrumadora. Afortunadamente, estamos a punto de hacerlo más fácil para ti.
Para obtener una visión de avena, les preguntamos a los miembros de nuestra junta de expertos médicos Tammy Lakatos Shames, Rdn, CDN, CFT y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, también conocido como Los gemelos nutricionales , para elegir algunas de las mejores recetas de avena que pueden ayudar a reducir la grasa del vientre. Siga leyendo para ver lo que tenían que decir. Luego, para más, consulte nuestras 9 mejores recetas de avena para una vida más larga.
Canela plátano vientre grasa ardiente avena
Al llegar a poco más de 300 calorías, con 23 gramos de proteína y cinco gramos de fibra, este cuenco nutritivo te mantendrá satisfecho al frenar tus antojos de hambre durante el día.
Esta avena está repleta de buena cremosidad dulce para comenzar su día sin azúcar agregada, exceso de calorías o la inflamación que provoca la grasa que viene con el azúcar, dicen los gemelos nutricionales.
Endulzado naturalmente con canela rica en antioxidantes y plátanos , esta combinación de ingredientes tiene un golpe contra la inflamación , que se ha demostrado que causa aumento de peso.
Además, los gemelos nutricionales señalan que la proteína del requesón no grasa y las claras de huevo ayuda a prolongar el aumento de energía de la avena y el plátano. En última instancia, esto puede ayudar a evitar en exceso cuando su cuerpo busca un recogedor rápido durante el día.
Obtener la receta de Los gemelos nutricionales .
creme de menthe
Avena simple sin grano de Whole30
Posie Brien / Come esto, ¡no eso!
Si está buscando un impulso de antioxidantes, este es el tazón para usted. Sin gluten, paleo y entero 30, esta receta de avena cuenta con una larga lista de ingredientes de soporte de pérdida de peso como nueces , Semillas de chía, semillas de lino y especias.
El jengibre y la canela están repletos de potentes antioxidantes que evitan el daño oxidativo para provocar la inflamación crónica que está vinculada a la obesidad, dicen los gemelos nutricionales. Las nueces proporcionan proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerlo satisfecho, por lo que no tendrá hambre de más comida una hora más tarde.
Para aumentar la quema de grasa, los gemelos nutricionales recomiendan revolver algo de matcha en su tazón. No solo se celebra por ser una potencia antioxidante, sino que también está asociado con Bajo la ingesta de alimentos y suprimiendo la formación de células grasas.
Para reducir el contenido de grasa de la receta, también puede sustituir la leche de almendras o coco con leche sin grasa, que aumenta simultáneamente la proteína de la avena, agregan los gemelos nutricionales.
Obtenga nuestra receta para una avena simple sin grano Whole30.
pizza napolitana
Avena de bayas de piña Sunnyside
Los huevos son conocidos por ser uno de los mejores tipos de proteína que soporta la pérdida de peso , entonces, ¿por qué no agregar uno a su avena?
'El huevo del lado soleado que supera esta avena es un héroe del vientre, ya que los huevos son una gran fuente de colina , que se ha encontrado que apagan los genes responsables de la ganancia de grasa visceral ', digan los gemelos nutricionales.
Además, las moras y las fresas contienen C3G, un fitoquímico que se ha demostrado que suprime el apetito y Mejorar el metabolismo de la grasa . Al mismo tiempo, la bromelain, la enzima que se encuentra en la piña, ayuda en la digestión de la proteína. Esto ayuda a prevenir síntomas como hinchazón e indigestión.
Obtener la receta de Los gemelos nutricionales .
Salvada avena con pistachos, col rizada, tomates de uva y queso feta
Cortesía de maravillosos pistachos
¿Quién dijo que la avena tenía que ser dulce? Comenzar su mañana con este tazón denso en nutrientes hace que la incorporación de las verduras en el desayuno sea muy fácil, gracias al antiinflamatorio y Kale bebé que aumenta el metabolismo . Mientras tanto, los pistachos proporcionan proteínas a base de plantas, fibra, grasa saludable y crujiente, mientras que las hojas de pimiento picante, que han sido se muestra para ayudar en la pérdida de peso —Art una patada sabrosa.
Esta es una manera especialmente excelente para los vegetarianos, veganos y aquellos que buscan seguir una dieta más vegetal para aumentar la proteína y extender el poder de permanencia de su avena de la mañana, dicen los gemelos nutricionales.
avocado tacos
Obtener la receta de Maravillosos pistachos .
Avena nocturna de naranja
Esta receta inspirada en el helado lo mantendrá satisfecho con muchos ingredientes que soportan la pérdida de peso y nostalgia de verano.
El yogur griego y la leche descremada le dan a la avena proteína extra, que es clave para perder peso. Esto se debe a que aumentar el porcentaje de proteínas en su dieta ¿Puede frenar el apetito y aumentar la saciedad durante todo el día? , que ayuda a evitar comer en exceso.
Obtener una proteína adecuada también es fundamental para tener un metabolismo rápido y quemar más grasas, incluida la grasa abdominal, ya que la proteína es esencial para construir el tejido muscular magro que revela el metabolismo, dicen los gemelos nutricionales. 'El yogur griego proporciona probióticos para el buen esfuerzo, para promover un microbioma intestinal saludable que es asociado con menos grasa corporal . '
Obtener la receta de Los gemelos nutricionales .
4/5 (8 reseñas)
