Tratando de perder peso Es muy parecido a limpiar el sótano: es abrumador e imposible saber por dónde empezar, incluso cuando solo busca perder 10 libras. Pero a pesar de que 10 libras parecen un número relativamente bajo, eso no significa que sea más fácil o más sencillo dejar caer el peso en comparación con alguien que pierde 50 libras.
Qué fácil que es para alguien perder 10 libras depende de muchas cosas: edad, género, nivel de actividad, tasa metabólica basal y cuánto peso tiene que perder, explica Kate Huether, MD, de El Rekovery MD , quien también posee una maestría en nutrición. Si alguien tiene mucho sobrepeso, es más fácil perder el exceso de peso en lugar de alguien que es más delgado, agrega el Dr. Huether.
Independientemente de dónde se encuentre en su viaje, ya sea que desee perder las primeras o las últimas 10 libras, hay muchas maneras de alcanzar su objetivo.
Para ayudarlo a llegar allí, hablamos con un puñado de los principales expertos de la industria con respecto a la condición física y la dieta. Debido a que dejar caer el peso no es una propuesta única para todos, hemos reunido 50 de sus consejos probados y probados sobre cómo perder 10 libras rápido.
Lea la lista de 50 formas de perder 10 libras rápido y elija un puñado con el que pueda comprometerse. ¡Algunos de ellos están obligados a funcionar para ti! Y para obtener consejos más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de 15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Los cinco mejores expertos de consejos recomiendan perder 10 libras rápido:
- Coma menos calorías de las que has estado consumiendo. Poner su cuerpo en un déficit de calorías es clave para perder peso.
- Concéntrese en consumir alimentos saludables, completos, sin procesar, densos en nutrientes, y reduzca los alimentos y bebidas refinados, de nutrientes, para los nutrientes, como los dulces y el alcohol.
- Beba más agua. Su cuerpo puede mantener el peso del agua, y el agua potable puede ayudar a su cuerpo a liberar estos kilos de más.
- Ejercicio para construir la masa muscular que aumenta el metabolismo levantando pesos o mediante entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
- Duerme una noche adecuada (6-8 horas) para permitir que su cuerpo se recupere y se dé la energía para abordar su objetivo de pérdida de peso de 10 libras.
Estos consejos son lo más destacado de lo que está por venir. Verá que hemos desglosado cómo perder 10 libras en cuatro categorías: hábitos alimenticios, alimentos y bebidas que promueven la pérdida de peso, ejercicios y cambios de estilo de vida general.
17 Hábitos alimenticios para perder 10 libras rápido
Perder peso del agua.
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Todos tienen un exceso de peso de agua, que generalmente es el primer tipo de peso que puede perder, especialmente en marcos de tiempo más cortos, comparte el Dr. Huether con nosotros.
Sus tres mejores consejos para perder 10 libras de peso de agua son:
- Beba más agua. Esto puede parecer contradictorio, pero nuestro cuerpo comienza a retener el agua.
- Concéntrese en comer alimentos enteros y no procesados
- Aumentar la alimentación de proteínas, disminuir la ingesta de sodio y carbohidratos (especialmente carbohidratos simples como el azúcar, la pasta, el pan)
'La mayoría de las personas perderán de cuatro a doce libras al hacer esto durante una semana. La combinación con al menos 30 minutos de ejercicio por día conducirá a una pérdida rápida de peso de 10 libras ', agrega el Dr. Huether.
Esto es lo que necesita saber sobre el peso del agua y cómo perderlo.
Prueba el ayuno intermitente.
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Si tiene más de una semana para perder 10 libras, el Dr. Huether recomienda probar el ayuno intermitente.
'Para la pérdida y mantenimiento de peso a largo plazo, me gusta usar ayuno intermitente donde elijo una ventana de 8 horas para comer (para mí es de 1 p.m. a 9 p.m.). Al hacer esto, su cuerpo aprende a usar grasa como combustible (en lugar de glucosa), por lo que se vuelve más fácil y sostenible con el tiempo.
Aquí hay 7 beneficios respaldados por la ciencia del ayuno intermitente.
Rastree su dieta en un registro de alimentos o un diario.
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'Ya sea que se trate de una aplicación o registros de alimentos en papel, rastrear lo que come ciertamente será revelador. Casi todos consumen más de lo que piensan. Escribe todo tan pronto como hayas terminado de comer para no olvidar nada. El simple acto de grabar lo que comes te hará comer menos. Cuando las calorías están en tu cara, ¡te hace pensar dos veces! — Martha McKittrick, RD, CDE
Allison Jackson , Entrenador personal personal certificado por NASM y entrenador de nutrición de precisión recomienda usar una aplicación gratuita como Myfitnesspal Para tomar nota de cuántas calorías totales promedia en una semana.
Para perder 10 libras rápido, Jackson explica que querrás reducir tu consumo de calorías en un 10%. 'Por ejemplo, si promedia 2,000 por semana, reduzca esa cantidad a 1,800 calorías y vea si pierde peso. También querrá tener en cuenta el desglose porcentual de proteínas, carbohidratos y grasas. Apunte a una 'descomposición del culturista' que es 40% proteína, 40% carbohidratos y 20% de grasa. ¡Comenzarás a caer de peso en poco tiempo!
Reduzca los alimentos azucarados.
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'La American Heart Association recomienda que los hombres coman menos de 36 gramos de azúcar agregada y que las mujeres consumen menos de 24 gramos. Sin embargo, para una pérdida de peso óptima, les digo a mis clientes masculinos que consuman menos de 20 gramos de azúcar por día y les digo a las mujeres que consuman menos de 15 gramos. La forma más fácil de reducir las cosas dulces es consumir menos bebidas y aderezos azucarados. Corta el azúcar, pierde la grasa, recupere tu salud y tu vida. - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS
Aquí hay 14 fuentes furtivas de azúcares agregados.
Reemplace los carbohidratos refinados con alternativas saludables.
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La calabaza de espagueti es una gran alternativa a la pasta, dice Shaun t , entrenador de fitness de celebridades y creador de Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs. Me encanta combinarlo con salsa de espagueti casera, así que siento que estoy comiendo fideos, pero estoy recibiendo una dosis de verduras. Solo asegúrese de no combinarlo con las salsas de pasta más malas en Estados Unidos.
Aquí hay Los 9 mejores carbohidratos complejos para perder peso .
Abandona la basura.
'Lo mejor que puede hacer por su vientre es renunciar a los alimentos procesados. Un estudio en la revista Alimento Descubrieron que nuestros cuerpos queman solo un 50 por ciento, ya que muchas calorías digieren los alimentos procesados como los alimentos reales. ¡Así que es como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas! - Mark Langowski , entrenador de celebridades, CEO y fundador de Body by Mark
No te saltes el desayuno.
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'No se salte el desayuno, realmente es la comida más importante del día. El desayuno dentro de los 90 minutos posteriores a la vigilia, y luego tenga algo saludable para comer cada tres o cuatro horas después de eso. Cuando saltamos el desayuno o esperamos demasiado para comer por la mañana, nuestros cuerpos comienzan a conservar energía y nuestro metabolismo se ralentiza. Saltar el desayuno también conduce a comer en exceso durante todo el día. — Ilyse Schapiro , MS, Rd, CDN, autor de ¿Debería sacar mi bagel?
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Comprenda los tamaños de las porciones y cégalos a ellos.
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'Comer directamente fuera de una caja o una bolsa (casi siempre conduce a comer en exceso. Sirva su comida en un plato o en un tazón para mantener las porciones a control y para acostumbrarnos a cómo se ve una porción. Además, cuando nos tomamos el tiempo para sentarnos durante las comidas en lugar de estar de pie o conducir, tendemos a sentirnos más satisfechos con nuestra comida, ¡de hecho! — Jennifer McDaniel , MS, RDN, CSSD, LD, Experto de Alimentos y Nutrición
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Retroceda los tamaños de su porción.
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jugo de naranja y tequila
'Una de las claves para la pérdida de peso a largo plazo y sostenible es reducir la ingesta total de calorías, y no hay mejor manera de hacerlo que comer un poco menos de lo que come actualmente. Una vez que tenga el hábito de reducir las porciones, especialmente de los alimentos azucarados, grasos y otros alimentos pobres en nutrientes, puede ajustar su dieta para incorporar más alimentos ricos en nutrientes. Pero las porciones de desplazamiento siguen siendo el mejor primer paso [en un esfuerzo por perder 10 libras]. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , autor de Más joven la próxima semana
¡Engañar!
'Si te sientes privado de tu dieta, construya una comida trampa al menos una vez a la semana en la que pueda disfrutar de la culpa. Hacer esto lo ayudará a evitar ver ciertos alimentos como 'fuera de los límites', lo que lo ayudará a anhelarlos menos '. - David Zinczenko, autor de Libro de cocina de vientre cero
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Reduzca el alcohol si aún no lo ha hecho.
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'El alcohol no solo contribuye con calorías adicionales, sino que a menudo mantiene a la compañía con jugo/tónico, ralentiza el metabolismo, desencadena el hambre y puede conducir a un juicio de alimentos pobres (las personas borrachas ordenan papas fritas, no ensaladas). 'Una copa de vino' (o dos) 5x por semana definitivamente se suma. Puede que te corresponde ir a pavo frío en el alcohol temporalmente y ver si hace la diferencia. Además, el alcohol puede estar bastante hinchado. — Monica al aire libre Moreno , MS, Rd, LD/N, Consultor de nutrición para Nutrición RSP
Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando renuncia al alcohol.
Come más a menudo.
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'A Estudio de David Jenkins, MD, PhD —El pionero de la Universidad de Toronto en una alimentación de bajo glucemia-demuestra que comer pequeñas porciones a intervalos frecuentes es bueno para su salud de varias maneras notables. Dentro del estudio, encontraron que las personas que comieron cada tres horas redujeron su colesterol en la sangre en más del 15% y su insulina en sangre en casi un 28%. Eso es clave, porque además de regular su nivel de azúcar en la sangre, la insulina juega un papel fundamental en el metabolismo de las grasas, la inflamación y la progresión al síndrome metabólico. Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías dietéticas en grasa corporal.
'Tu cuerpo comienza a funcionar de manera diferente. Este estudio demuestra que las pequeñas cantidades de alimento durante todo el día son mejores que la misma cantidad de alimentos concentrados en tres grandes sesiones. Si alimentamos al cuerpo a intervalos regulares, enviamos una señal al cuerpo de que no tiene que almacenar calorías. Por el contrario, cuando saltamos las comidas enviamos solo la señal opuesta para que el cuerpo almacene calorías, creando un efecto negativo en el metabolismo . -Dr. Wayne Scott Andersen, cofundador y director médico de Toma forma de por vida
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Deja de comer bajo en grasa.
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'No compre productos lácteos bajos en grasa. Por lo general, están cargados de azúcar. Además, un American Journal of Clinical Nutrition El estudio encontró que los productos lácteos más altos en grasa comían una persona, reducen su riesgo de diabetes; Cuantos productos lácteos más bajos en grasa, mayor sea su riesgo. - Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de ¡Come esto, no eso! para ABS
Concéntrese en la calidad de los alimentos en lugar de contar calorías.
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'Deje de concentrarse en las calorías y comience a centrarse en la calidad de los alimentos que come. Las opciones de dieta de alta calidad son alimentos naturales, completos y mínimamente procesados, como verduras, frutas, nueces o semillas que ofrecen mucho más valor nutricional en forma de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra. Estos alimentos ayudan a domar el hambre de forma natural y nutrir nuestras células en el nivel más profundo para que no nos quede con antojos constantes. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California
Tener un aperitivo saludable.
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'Come verduras antes o con comidas. Ya sea que tenga hambre de su camino a casa o justo cuando entra por la puerta, bocadillos en las verduras puede ayudarlo a mantener sus porciones bajo control una vez que se siente a una comida. También recomiendo comenzar su cena con una ensalada de vegetales o sopa de verduras para llenarlo y evitar comer en exceso. - Ilyse Schapiro, MS, Rd, CDN, autora de ¿Debería sacar mi bagel?
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Sigue comiendo tus comidas favoritas.
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'Para perder peso, debe comer principalmente alimentos integrales, pero no elimine sus favoritos. Comer consistentemente alimentos densos en nutrientes en el día a día mejorará las posibilidades de regular el metabolismo y la eliminación de las deficiencias nutricionales. Eso puede significar rastrear lo que come de alguna manera al principio, pero no significa descartar grupos de alimentos o alimentos enteros que ame. La nutrición de calidad consistente mientras aprende a disfrutar de las golosinas con moderación lo preparará para el éxito sostenible a largo plazo. -Victoria Viola, entrenadora de nutrición certificada por PN, NSCA CPT, cofundadora, Excelerate Wellness, LLC
No dieta.
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'Cuando los clientes vienen a mí, muchos de ellos han pasado por el escurridor de dietas. Han probado cada moda y truco y, por supuesto, no han logrado mantener el éxito a largo plazo. La clave para perder 10 libras y perder peso, en general, es nunca sentir que está a dieta, porque las dietas no funcionan. Si te sientes privado, nunca pasarás unas pocas semanas. La única forma de lograr la pérdida de peso a largo plazo es aprender a apreciar los alimentos como combustible y reemplazar lentamente los alimentos procesados que no pueden energizar adecuadamente el cuerpo con alimentos reales que pueden. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y no se sentirá como una lucha diaria. — Laura Burak, MS, RD, CDN
13 alimentos
Avena
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'Si tuviera que elegir un alimento para perder peso, elegiría avena. Es un grano entero, carbohidratos de alta fibra que se adhiere a las costillas, por lo que te mantiene lleno y satisfecho. Comerlo también conduce a un lento aumento en el azúcar en la sangre, lo que se ha demostrado que evita que los niveles de insulina aumenten, lo que lleva a menos almacenamiento de grasa. La clave con La avena es cómo hacerlo para que no sea una bomba calórica . Recomiendo hacerlo con leche sin grasa en lugar de agua, revolver nueces crudas picadas o mantequilla de nueces naturales, y cubrir con frutas frescas o congeladas. Si necesita algo de dulzura adicional, una llovizna de jarabe de arce debería hacerlo. -Jessica Fishman Levinson, MS, Rdn, CDN, consultor de nutrición culinaria y fundadora de Nutricional
bebidas con tequila
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Cojones
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'Las nueces son un alimento superior para bajar de peso en mi libro. Ofrecen muchas proteínas, grasas saludables y fibra que realmente pueden quitar el hambre en cualquier comida o refrigerio. Las nueces también son tan versátiles y convenientes. Se pueden mezclar en avena durante la noche O yogurt en el desayuno, combinado con fruta como bocadillo o arrojado a una ensalada abundante para un poco de crujido satisfactorio en el almuerzo. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietaria de Hacer bien bien en el condado de Orange, California
Huevos duros
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'Los huevos duros son fáciles de cocinar con anticipación, económicos, ricos en la mejor calidad y la proteína saciante que existe, y son buenos para un refrigerio o comida, además de que son portátiles. Recomiendo incluirlos en cualquier plan de pérdida de peso. — Christine M. Palumbo , Rd, un dietista con sede en Chicago
Agrios
'Hay muchos alimentos que ayudan a perder peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y comerme es toronja. Investigadores de la Clínica Scripps En San Diego descubrió que cuando las personas obesas comieron media toronja antes de cada comida, cayeron un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas. Aparentemente, la fruta picante puede reducir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y eso puede conducir a la pérdida de peso. Además, dado que es al menos 90% de agua, puede llenarlo para que coma menos. Sin embargo, si está en ciertos medicamentos, no debe tener jugo de pomelo o toronja, así que revise la etiqueta de todas sus recetas o le pregunte a su farmacéutico o médico '. — Patricia Bannan, MS, RDN , autor de Coma justo cuando el tiempo sea apretado .
Té negro
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'Oolong, o' Dragón negro ', es un tipo de té chino lleno de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Revista China de Medicina Integrativa descubrieron que los participantes que regularmente bebían té Oolong perdieron una libra por semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio. - Kelly Choi, autora de La limpieza de té de vientre plana de 7 días
Para descubrir más tés que eliminarán su flacidez, consulte estos mejores tés para perder peso.
Proteína vegetal
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'La investigación continúa apoyando el papel de una dieta y pérdida de peso alta en proteínas, sin embargo, no queremos alcanzar esas necesidades de proteínas exclusivamente con proteínas animales. Las proteínas vegetales que se encuentran en los frijoles no solo nos ayudan a sentirnos llenos y a estabilizar el azúcar en la sangre, sino que los frijoles están asociados con la longevidad. ¿A quién le importa ser delgado si mueres joven? —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Experto de Alimentos y Nutrición
Pez
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'Come más grasas omega-3 de pescado graso. Sabes que son buenos para tu corazón, pero también son buenos para tu vientre. Luchan en grasa de cuatro maneras: reducen la inflamación, controlan el hambre, apagan los genes de almacenamiento de grasa y controlan el azúcar en la sangre '. - Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de ¡Come esto, no eso! para ABS
Aquí hay 43 recetas de mariscos saludables que son sorprendentemente fáciles de hacer .
Verduras
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'No es una gran sorpresa, pero mi consejo de pérdida de peso es comer más verduras. Son los alimentos más bajos en calorías que puedes consumir, y están llenos de nutrientes para calmar la salud. Desde batidos y huevos hasta sopas, guarniciones principales y de guarnición, pueden caber en cualquier lugar y aumentar el volumen y la nutrición. Si quieres comer más mientras sigue perdiendo peso, las verduras son tu respuesta. — Laura Burak , Rd, CDN
Alimentos a base de agua
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Ninguno de los alimentos lo ayudará a perder peso, pero comer más alimentos llenos de fibra y ricos en agua como las manzanas lo mantiene hidratado y saciado. — Elisa Zied, MS, RDN, CDN , autor de Más joven la próxima semana
Palta
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'A study published in Diario de nutrición Descubrieron que los participantes que comieron alimentos en alto en grasas monoinsaturadas para el almuerzo (en este caso, la mitad de un aguacate) informaron una disminución del 40 por ciento de deseo de comer durante horas después. Las grasas monoinsaturadas de fuentes como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates pueden reducir el colesterol, promover la pérdida de peso, incluso aumentar la memoria '. - David Zinczenko, autor de the Libro de cocina de vientre cero
He aquí por qué el aguacate es el único alimento para comer para sentirse lleno, según un dietista.
Agua
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las remolachas hierven cuánto tiempo
'Bebe más agua. Hacerlo te mantiene más enérgico, hidratado, más completo e incluso puede aumentar tu metabolismo. Beba agua antes de una comida para evitar comer en exceso y reemplazar otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluida la pérdida de peso. - Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno
Aquí está la cantidad de agua que necesita beber para perder peso.
Alimentos de alta fibra
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' Investigación muestra que las personas que consumen regularmente cantidades más altas de fibra tienen un riesgo de obesidad 30 por ciento menor, independientemente de cuántas calorías consumen ''. - Mark Langowski, entrenador de celebridades
Aquí hay 43 mejores alimentos de alta fibra para una dieta saludable .
Batata
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'Las batatas son un excelente refrigerio posterior al entrenamiento. Son bajos en el índice glucémico y ricos en fibra, lo que ayuda a domar ese apetito fuera de control que muchas personas tienen después de hacer ejercicio ''. - Shaun T, entrenador de fitness de celebridades y creador de la locura, Max: 30 y Hip Hop Abs
Cómo perder 10 libras haciendo ejercicio
Haga un horario de entrenamiento con anticipación, ¡y quédese!
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'Write down your workout and fitness class schedule before the week starts, and treat each workout like an important appointment. This will help you stick to a more consistent workout schedule, which can aid weight loss efforts.' — Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios
Haz lo que ya sabes.
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'Las personas deben elegir actividades que disfruten y que se ajusten a su estilo de vida para aumentar sus posibilidades de quedarse con ella para perder las últimas 10 libras. Para aquellos que han golpeado una meseta de pérdida de peso y parece que no pueden perder ese peso, necesitarán mezclar las cosas para ver los resultados. El entrenamiento al estilo Tabata, las clases de HIIT y el entrenamiento de resistencia pueden ser modalidades efectivas para la pérdida de peso para la persona adecuada. - Timothy Lyman, entrenador personal certificado por ACE y director de programas de capacitación en Flota Feet Pittsburgh
Aquí hay 20 formas de superar una caída de entrenamiento.
Mantener un horario de entrenamiento consistente.
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'Para aumentar su tasa metabólica en reposo, la consistencia del ejercicio es crucial y no la intensidad o duración. Concéntrese en el movimiento consistente y de calidad (caminar, andar en bicicleta, escalar, remar en pádel, etc.) todos los días, en lugar de abrazar la mentalidad de los guerreros de fin de semana ''. - Timothy Lyman, entrenador personal certificado por ACE y director de programas de capacitación en Flota Feet Pittsburgh
Peso muerto.
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'Si la pérdida de peso es el objetivo, recomiendo aprender a pasar el punto muerto adecuadamente. El peso muerto recluta más fibra muscular a la vez que cualquier otro ejercicio. Más trabajo muscular equivale a más flujo sanguíneo, una mayor frecuencia cardíaca, más demanda y producción metabólica. Es compuesto, múltiple y más explosivo para su dinero, sin mencionar que desarrollará un excelente posterior de ellos ''. -Victoria Viola, entrenadora de nutrición certificada por PN, NSCA CPT, cofundadora, Excelerado Wellness, LLC
Aquí hay 18 Simple Workout Moves That Torch Calories All Day .
Trabajar en burpees.
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'Los burpees son una excelente manera de activar múltiples músculos, aumentar la frecuencia cardíaca y quemar mega calorías. En un solo burpee, trabaja sus piernas, brazos y abdominales y también eleva la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si está buscando perder peso, es imprescindible incorporarlos a su rutina de entrenamiento. — Kit rico , entrenador de celebridades y copropietario de SHIFT de Dana Perri
Aquí hay the 3 Healthiest Workout Habits for a Flat Belly .
Prueba sprints de alta intensidad.
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'Los sprints de alta intensidad son mis -Alex Petecca NCSF, entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York
Incorporar intervalos.
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'Aunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a impulsar el metabolismo de su cuerpo para arrojar grasas. A través de los proveedores de atención médica a menudo recomiendan caminar o trotar enérgicamente, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En su lugar, pruebe el entrenamiento de intervalos, 'comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS propietario y PT, Entrenamiento personal de Nápoles, LLC
Aquí le mostramos cómo usar el entrenamiento de intervalos para perder 10 libras rápido:
Mientras realiza su rutina habitual de caminar o trotar, intercalarse periódicamente a lo largo de su entrenamiento. En otras palabras, puede estar caminando a su ritmo normal durante 2 minutos y luego comenzar una caminata rápida o una caminata rápida durante 1 minuto.
Después de la velocidad más rápida, regrese a su velocidad más lenta y continúe esta alternancia durante 20 minutos. La investigación muestra que este tipo de ejercicio puede estimular el metabolismo, derretir la grasa y llevar su estado de condición física al siguiente nivel ''.
Use un versaclimber.
'Use a VersaClimber or take a VersaClimber class. These machines are still not that common, but in my opinion they are far more effective for weight loss than other forms of cardio. They require you to use a large portion of your muscles and it's functionally better for you than other forms of cardio like spinning. Everyone is talking about Rise Nation in LA at the moment as they are the first dedicated VersaClimbing studio. There's no harder cardio workout I have tried. To lose fat you have to put in the work. - Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de Metodología X
Levante pesado.
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'Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y aumente constantemente la cantidad que está levantando ' - Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno
gofres de arándanos
Aquí hay Sneaky Little Ways to Burn More Fat Every Day, According to Experts .
Deja de engañar a los representantes.
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'Cuando los clientes escatiman en sus representantes o no completan su rutina de entrenamiento completo, solo están lastimando sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo lleva o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo ' -Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity y propietario de Body Construct LLC
10 hábitos de estilo de vida por perder 10 libras
Limpia tu casa.
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Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito. Eso requiere eliminar toda la tentación de su cocina y reorganizar su despensa para perder peso. 'Recoja todos los alimentos procesados, azucarados y grasos de su casa, y llévelos a un banco de alimentos local para su donación. Luego, reponga su cocina con comestibles saludables (alimentos reales, naturales, integrales, como frutas y verduras frescas, almendras y proteínas magras como pavo, pollo, pescado y huevos. - Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de realidad de ABC Pérdida de peso extrema
Esconde tus vicios.
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'Mantenga los alimentos como frutas visibles en el mostrador y guarde todo lo demás. Se comerán los alimentos que sean visibles y los que no son se olviden (o menos probabilidades de ser comidos). Fuera de la vista, fuera de la mente. - Christopher Mohr, PhD, RD
Lleve de 6 a 8 horas de sueño por noche.
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'Le digo a todos mis clientes de celebridades y profesionales atletas que duerman entre 6 y 8 horas por noche. Todos están demasiado centrados en los alimentos, el agua y el ejercicio, todos los cuales son extremadamente imperativos para la pérdida de peso y la salud óptima. Sin embargo, sin un sueño adecuado, todos estos otros factores son nulos y nulos. Cuando no duermes lo suficiente, los niveles de la hormona leptina caen, lo que aumenta el apetito. Este aumento en el apetito hace que la comida reconfortante sea más atractiva, lo que puede descarrilar los esfuerzos de pérdida de peso ''. — Jay Cardiello , experto en fitness y nutrición de celebridades
Haga que su tiempo entre las sábanas funcione con doble deber con la ayuda de estas sorprendentes formas de perder peso in your sleep .
Gestionar la ansiedad.
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'Cuando estás ansioso, tu cuerpo siente que está bajo una gran cantidad de estrés todo el tiempo. Es por eso que la ansiedad es un poderoso desencadenante para el aumento de peso. Dos de las curas más probadas para la ansiedad son el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza. Combine tanto con una carrera al aire libre o en bicicleta como en bicicleta lejos de la ansiedad. Hacer que este hábito sea parte de su estilo de vida puede ayudarlo a mantenerse delgada de por vida. - David Zinczenko, autor de the Libro de cocina de vientre cero
Mover más.
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'If a client has come to me looking to lose 10 pounds , I would tell them to simply move. Move more, and more often. Walk or bike ride to class or work, even park further away from your location in the parking lot. Take the stairs or take a walk during lunch. You don't have to spend hours every day in the gym sweating, but you do have to make a conscious effort to move more, and sit less. This works great because it doesn't feel like work and you're burning more and more calories throughout the day.' - Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora en Capacitación innovadora funcional
No te pierdas un día.
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'Todos los días, sudar, aunque solo sea por unos minutos, un poco de ejercicio es mejor que no tener ninguno. La actividad física y el ejercicio regulares es una de las mejores soluciones a largo plazo para el mantenimiento del peso '. — Y Roberts , entrenador de celebridades y creador de Metodología X
Prepare la comida su comida.
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'Es mucho más difícil comer una dieta más saludable y encajar en el ejercicio si no planea con anticipación. Planifique sus comidas para la próxima semana y vaya de compras durante el fin de semana para asegurarse de tener los ingredientes que necesita a mano. Si puede, haga un poco de preparación de comidas en su tiempo de inactividad: reduzca las verduras frescas, marine su proteína, cocine un lote de granos enteros con anticipación. Cuando estás preparado, es mucho menos probable que pida comida para llevar. -Jessica Fishman Levinson, MS, Rdn, CDN, consultor de nutrición culinaria y fundadora de Nutricional
Aquí hay the 30 Healthiest Foods to Meal Prep .
Pésate regularmente.
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'Pase en la escala con frecuencia lo hace consciente de pequeños cambios y lo ayuda a reaccionar rápidamente a esos cambios. El Registro Nacional de Control de Peso , un gran grupo de personas que tienen con éxito perdió al menos 30 libras y lo mantuvieron durante 5 años, descubrió que los 'perdedores' exitosos se pesan a menudo y hacen ajustes en consecuencia. Cuando comienza a comprender que el consumo de sodio, carbohidratos, las hormonas y la ingesta de alcohol pueden afectar el peso y que no es posible ganar 2 libras de grasa durante la noche, comenzará a comprender mejor su cuerpo. La clave es prestar atención a las tendencias generales; ¡No se obsesiones con los números diarios! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Experto de Alimentos y Nutrición
Vuelva a evaluar las necesidades de su cuerpo regularmente.
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'Mantenga la pista; Ya sea todos los días, una o dos semanas para asegurarse de que esté en camino y, si no, regrese su plan de acción y ajustárselo; ¡Nada se encuentra en piedra y tiene que funcionar para ti, no alguien más! Si no funciona, vuelva a evaluar otras alternativas que lo hacen. Hay muchas rutas al mismo destino. Esto no significa renunciar a sus objetivos, significa encontrar nuevas formas de lograrlos que funcionen para usted ''. - Eve Dawes, entrenador personal certificado, NASM, fundador de Fitness by Eve .
Entrar en una rutina.
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'Si bien perder peso para beneficios efectivos a largo plazo lleva tiempo, hay algunas formas rápidas de ayudar a arrojar 10 libras en un mes más o menos. Requiere ingresar a una rutina con la que sabrá que se mantendrá, haciendo pequeños cambios nutricionales para que pueda quedarse con un plan y tener un poco de paciencia antes de notar cambios. ¡Se tarda 4 semanas en ver cambios en su propio cuerpo, y a veces hasta 8 semanas para que otros lo noten! - Nicole Houvig, entrenadora personal certificada de AFPA con el Rocoso equipo de expertos
Aquí hay 30 Healthy Habits Fit People Live By .
