Si se pregunta cómo perder 30 libras y qué régimen es el adecuado para usted, este artículo ayudará. Entrenamos historias de éxito de pérdida de peso de la vida real de Instagram y aprendimos los consejos y trucos que les funcionó. Aquí hay fotos de progreso y consejos de personas que realmente perdieron 30 libras o más. Siga leyendo para encontrar uno con el que pueda identificarse; Seguro que recibirá un impulso motivacional.
Una cosa a tener en cuenta es que el cuerpo de todos es único, por lo que varias estrategias de pérdida de peso tienen un impacto diferente en cada uno de nosotros. Después derramando las libras , puede notar una cintura más pequeña o una cara más delgada antes de que la grasa se derrita lejos de otras áreas obstinadas. Pero una cosa es segura: perder 30 libras o más marcará una diferencia notable en el marco de casi cualquier persona, sin importar el punto de partida o el peso objetivo.
Manténgalo positivo y realista
Foto cortesía de Instagram, @sarahcroninfitmom
Esta concurrida madre mantiene su régimen de pérdida de peso positivo y realista: 'Aprecio el progreso que hago todos los días y no me golpeo sobre el vino, el queso, los dulces y los carbohidratos que suceden aquí y allá. Tampoco paso mucho tiempo haciendo ejercicio porque no lo tengo. Si bien es fácil dejar que un deslizamiento lo deprima, verá más resultados al permanecer en el camino que permitirse caer del carro por completo.
La filosofía de pérdida de peso de Sarah se basa en la consistencia, 'Me presento [todos los días]. Sé que esto funciona. Y sé que esto nunca resultará en que me caiga por completo del carro y lo recupere todo. Esto es flexible. Esto es sostenible. Ser sensible sobre una dieta saludable que sea razonable para usted, además de un entrenamiento que puede encajar en su horario, es crucial para mantenerse motivado y seguir su plan de pérdida de peso.
Acumular músculo
Foto cortesía de Instagram, @kati3_fit
Katie no dejó que nada se interpusiera en su forma de pérdida de peso. Su régimen de pérdida de peso es una combinación de comer sano, beber mucha agua y hacer ejercicio en su fitness del planeta local. ¿Cómo perdió 30 libras? ¡Usó una mezcla de entrenamientos de cardio y entrenamiento de fuerza, que construye masa muscular, tonifica la barriga y explota la grasa! Si está capacitando el peso, es importante tomar sus medidas además de pesarlo, ya que puede aumentar el peso muscular mientras pierde el peso de grasa, su progreso total podría no aparecer en la escala.
Abordarlo de manera integral
Foto cortesía de Instagram, @rnene_dangelo
Renee Dangelo promueve no solo la dieta, sino un enfoque más completo al construir hábitos exitosos de pérdida de peso, 'En 3 meses, he cambiado mi estilo de vida por completo. Corté beber, comencé a comer sano y [entrené] en el gimnasio los 5 días de la semana. ¡Perdí 30 libras y bajé 2 tamaños de pantalones!
Si bien una dieta de choque puede ayudarlo a caer libras rápidamente, es probable que recupere el peso una vez que se acomode para comer alimentos normales. Si desea perder el peso y mantenerlo apagado para siempre, apunte una pérdida de peso de una o dos libras por semana para que pueda ver realmente resultados permanentes y duraderos! dice Kristen Carlucci Haase, Rdn.
Use una aplicación de seguimiento de calorías
Foto cortesía de Instagram, @lindsaykate527
La razón principal de Lindsay para perder más de 30 libras y ponerse en forma no era el número en la escala, sino su salud reproductiva. Lo que muestra cuán importante es un estilo de vida saludable para todos los aspectos de su bienestar. Ella usó una combinación de ejercicio y conteo de calorías en su plan de pérdida de peso, 'registré toda mi comida en una aplicación y vi mi consumo de calorías. También hice ejercicio de 3 a 4 días a la semana, en una elíptica.
El uso de una aplicación de seguimiento de nutrición puede facilitar el seguimiento de las calorías. Y podría ser una llamada de atención al ver qué tan rápido pueden sumar. Pero se sentirá sorprendente restar esas calorías de su cuenta después de un buen entrenamiento.
Abraza la lucha
Foto cortesía de Instagram, @christie_purviance
Al igual que todos los que luchan con su peso, Christie Purviance, que perdió 30 libras, admite que no siempre es un tiro recto a la línea de meta, 'celebra las pequeñas victorias y no te detengas cuando te caes del carro. No somos perfectos, cometemos errores y todos somos humanos.
A veces, la escala puede mostrar una libra extra ya que la última vez que revisó, pero eso está perfectamente bien (y normal). Si bien nuestro peso puede fluctuar debido a muchas razones, mantenerse positivo y en la pista significa que todavía está enfocado en su objetivo. Christie enfatiza el poder del pensamiento positivo y el amor propio. 'Las palabras y pensamientos que nos decimos son tan poderosos y tienen un gran impacto en nosotros. Si pudiera dar consejos a cualquiera que luche como yo, les diría que lo dejaran ir. Sigue adelante. Empiece de nuevo. Cada día es una segunda oportunidad y nunca es demasiado tarde. Las imperfecciones y las luchas son lo que hace que el viaje valga la pena ', dice ella.
Incorporar alimentos limpios
Foto cortesía de Instagram, @paparazzi_85
¡El equilibrio lo es todo! Este Instagrammer perdió 30 libras al incorporar una alimentación limpia en su dieta con sopas y ensaladas frescas, acompañadas de batidos de proteínas para la construcción de músculos cuando está haciendo ejercicio en el gimnasio. Los batidos actúan como excelentes reemplazos de comidas si tienes poco tiempo para el desayuno, pero ten cuidado, no todos son iguales.
Tomar fotos de progreso para la motivación
Foto cortesía de Instagram, @illstartagainmayday
las mejores bebidas de tequila
La madre de Instagram, Kenna, se mantiene motivada al publicar fotos de progreso y capturar estadísticas de sus sesiones de entrenamiento, 'El progreso se ha sentido lento y la escala se mueve más lentamente, pero me di cuenta de que ha pasado un tiempo desde que tomé fotos de progreso y vaca santa, ¡mira esto! ¡Aproximadamente 10 meses, 30 libras, más de unos cientos de millas, toneladas de estrés, una mejor rutina y objetivos más claros marcan las diferencias entre estas dos imágenes!
Comparte el viaje con otros
Foto cortesía de Instagram, @mamabear.aly
Aly Smith encontró su éxito a través de un grupo de transformación y ahora lidera un grupo propio, compartiendo historias y confianza en el cuerpo con los demás. A veces, es difícil encontrar la motivación para ir al solo del gimnasio, o no comer ese pastel cuando nadie está mirando. Ya sea que se una a un grupo o que encuentre un amigo para mantenerlo en el camino, los objetivos saludables pueden ser más fáciles de alcanzar cuando los comparte con los demás.
Comer conscientemente
Foto cortesía de Instagram, @MaryBettBratcher
'Gram de Mary Bett está lleno de selecciones de alimentos integrales esenciales para un cuerpo saludable y feliz: muchas proteínas, verduras y grasas saludables como la mantequilla de almendras. Las buenas grasas pueden ayudar a su cuerpo a perder peso y funcionar correctamente manteniéndolo lleno, maximizando el metabolismo, proteger contra las enfermedades cardíacas, acelerar los nutrientes a través de su cuerpo y mejorar su absorción de vitaminas soluble en grasas. Aunque el ejercicio es vital, la pérdida de peso no ocurrirá sin comer consciente.
Desafiarte a ti mismo
Foto cortesía de Instagram, @vroths
Instagrammer Veronica Roths se tomó en serio su entrenamiento, así es como perdió 30 libras en 2 meses. Se unió al desafío de pérdida de peso de 60 días en Fitness de por vida — Y llegó en el primer lugar! Se despierta temprano, apretando en el gimnasio a las 5 de la mañana, e incluso hace ejercicio en su cumpleaños. Cuando trabaja con su entrenador, lo mezcla con pilates, remo y máquinas de peso. Es esta actitud de Hierro-Woman la que le dio los increíbles resultados de pérdida de peso.
Hazlo como en casa
Foto cortesía de Instagram, @paige_oxtoby
Instagrammer Paige perdió 30 libras haciendo ejercicio en casa, demostrando que algunos juegos de pesas en la casa pueden hacer maravillas para aquellos que no tienen tiempo o dinero para ir al gimnasio. Ella también se hace sacudidas de proteínas después del entrenamiento, usando Batido Powders de proteínas superalimentos, entre comidas bien equilibradas, principalmente a base de plantas.
pareja cocinando
La nutricionista Lisa Jubilee MS, CDN elogia también la marca de proteínas en polvo, 'cualquier batido hecho con Shakeology Powder funciona como una comida equilibrada y una vitamina multivitamina. También es una bebida fenomenal de recuperación muscular posterior al entrenamiento. Es mi dosis diaria de nutrición densa.
O llévelo afuera
Foto cortesía de Instagram, @Grafka31
Si te aburres fácilmente en el gimnasio, toma el consejo de Instagrammer Kacie y llega al aire libre. Mientras incorpora algunas máquinas, la mayoría de sus fotos se toman afuera, caminando. Si vives en un lugar donde es posible el senderismo regular, aprovechar el paisaje puede ser un divertido y distraído para escabullirte en un ejercicio (¡y también te envidiamos!)
Comprometerse a largo plazo
Foto cortesía de Instagram, @rie_summersr
Una vez que alcance su objetivo, no significa que sea hora de cancelar su membresía en el gimnasio. Ponerse en forma es un cambio de estilo de vida, no una solución rápida, que toma la dedicación a largo plazo. Este Instagrammer ha mantenido su figura de ajuste durante años desde su pérdida de peso de 30 libras, con entrenamientos intensos constantes.
Ir a paleo
Foto cortesía de Instagram, @laureltonesup
Laurel comió como una caverna y vio las libras derretirse. No es tan loco como puede sonar. La dieta Paleo elimina los alimentos que nuestros cuerpos no se han adaptado a comer, como lácteos y alimentos refinados, centrándose en lo que se busca, elimina o atrapan. La pérdida de peso después de este tipo de dieta se ha demostrado en los estudios, y aparentemente también hizo maravillas para este Instagrammer.
Mezclar flexibilidad, resistencia y entrenamientos cardiovasculares
Foto cortesía de Instagram, @krystalsfitjourney
Krystal Bowman es otro gran ejemplo de cómo perder 30 libras haciendo ejercicio en casa. Con pesas y una bola de medicina, ha transformado su cuerpo en cuestión de meses, cayendo más de 30 libras. También hay innumerables herramientas de cintura que también puede agregar fácilmente a su rutina diaria, ¡y ni siquiera necesita derrochar pesos! Joseph Cintron, instructor de fitness/entrenador personal en Carillon Miami Beach dice que si eres Hacer ejercicio en casa, una combinación de flexibilidad, resistencia y ejercicios cardiovasculares es clave. Estos tres aspectos de la aptitud física son una necesidad definitiva, dice.
