La avena es una de las mejores opciones de desayuno disponibles. Si lo hace en el microondas u opta por creatividad Recetas de avena durante la noche , este abundante cereal integral puede llenarlo y ayudarlo a adelgazar. Pero solo si lo haces correctamente.
Así es; Tan saludable como la avena puede ser, todavía hay errores comunes que pueden hacer que empacar las libras. Desde exagerar con el jarabe de arce hasta comerlo simple, la avena puede pasar rápidamente de un desayuno adelgazante a un desastre de azúcar en la sangre y engordando, lo que podría convertirlo en uno de los peores hábitos de desayuno para su cintura. Esto es lo que debe evitar la próxima vez que mezcle un tazón para el desayuno. Y cuando te canses de la avena, prueba un batido. ¿Necesitas una razón? Que tal ¿Qué le pasa a su cuerpo cuando bebe un batido todos los días? .
Lo estás comiendo simple
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Por sí solo, la avena es relativamente baja en calorías, alto en fibra y alto en proteínas. Una porción de ½ taza de avena seca hecha con agua te coloca 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína. Pero a pesar de que está hecho con avena integral, la avena es bastante pesada en carbohidratos. Para maximizar la saciedad y prevenir los picos en el azúcar en la sangre, agregue un poco más de grasa, fibra y proteínas a su avena. Agitar en una cucharada de mantequilla de nueces no solo lo hace cremoso y delicioso, sino que también agregará aproximadamente 4 gramos más de proteínas y 8 gramos más de grasa. Lanzar algunas semillas de chía y/o astillas de almendras también hará el truco.
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Estás comiendo avena con sabor a embalaje
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Puede pensar que está ahorrando tiempo comprando avena convenientemente preempaquetada, pero incluso las variedades de avena instantánea de salud sana pueden estar repletas de ingredientes artificiales y azúcar. Algunos paquetes de avena instantánea contienen hasta 14 gramos de azúcar e ingredientes cuestionables como el aceite vegetal inflamatorio y los tintes artificiales. Es mejor que compre avena simple y sin sabor y agregue sus propios coberturas. Además, le ahorrará dinero a largo plazo.
Estás agregando demasiado azúcar
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La avena clásica de grano integral de Starbucks es una excelente opción de desayuno, especialmente cuando estás en movimiento, pero solo si solo agregas las nueces mixtas. Mirarse en el paquete de azúcar morena que viene con él agrega 12 gramos adicionales de azúcar y 50 calorías. Esto funciona cuando lo disfrutas en casa; Agregar azúcar morena, jarabe de arce o azúcar de mesa puede subir rápidamente el recuento de carbohidratos y aumentar su azúcar en la sangre. Si anhela la dulzura en su avena, opte por la fruta fresca y la canela. Un puñado de arándanos o rodajas de manzana picadas agregarán un poco de azúcar natural con un poco de fibra de relleno esencial para mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo.
Agregas fruta seca
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Aunque todo se trata de agregar sus propios ingredientes a la avena en lugar de comprar una variedad preenvasada, la fruta seca incluye una tonelada de azúcar extra sin la fibra necesaria de fruta fresca. Lanzando solo ¼ de una taza de Craisins de spray oceánica Agradecerá un enorme 29 gramos de azúcar y 33 gramos de carbohidratos. Compare eso con los arándanos frescos, que son solo 46 calorías y 4 gramos de azúcar para una taza entera. Las craisins no son la única fruta seca de la que debes preocuparte. Si le gusta endulzar su avena con fechas como sustituto del azúcar, puede estar en un despertar grosero. Cada fecha de la picada contiene 16 gramos de azúcar —Pero solo 1,5 gramos de fibra. Haz un favor de tu cintura y opta por la fruta fresca la próxima vez que prepares un tazón.
No estás agregando proteína
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La avena misma contiene proteínas, pero solo unos 5 gramos. En comparación con sus casi 30 gramos de carbohidratos, debe asegurarse de obtener proteínas adicionales, especialmente por la mañana para ayudar a maximizar la saciedad y estabilizar el azúcar en la sangre. Agregue una cucharada de mantequilla de nuez, agregue una cucharada de proteína en polvo, mezcle unas claras de huevo mientras esté caliente (¡en serio! ¡Está delicioso!), Haga avena durante la noche con Greek yogur T o requesón, o combine su avena con un par de rebanadas de tocino magro. Aplastarás esos antojos de bocadillos a media mañana y te mantendrás lleno hasta el almuerzo.
Estás agregando leche entera
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La mayoría de nosotros crecimos bebiendo leche, pero eso no significa que este producto lácteo todavía merezca un lugar en su dieta. Si bien algunos de nosotros aún podemos digerir el producto animal, la mayoría de los adultos tienen alguna variación de intolerancia a la lactosa, lo que puede causar problemas digestivos, hinchazón e inflamación cuando continúa comiendo productos lácteos. Esa no es la única razón por la que es posible que desee pasar la leche para esta comida de la mañana. A taza de leche entera es 150 calorías y contiene 16 gramos de azúcar. Corte las calorías y disminuya su riesgo de hinchazón al optar por un sustituto de la leche. Su leche de almendras promedio es de solo 35 calorías por porción con 0 gramos de azúcar. Para obtener más intercambios de desayuno inteligentes, ¡no se pierda 14 intercambios de desayuno para obtener una pérdida de peso!
