Desde dietas de moda hasta limpieza y suplementos, existen muchos métodos de pérdida de peso que afirman ayudarlo a adelgazar en poco tiempo. Pero como con cualquier cosa en la vida, cuando algo suena demasiado bueno para ser verdad, generalmente lo es. Muchas tácticas rápidas para bajar de peso pueden hacerte sentir mal, fatigado y no como la mejor versión de ti mismo. Hay formas correctas e incorrectas para eliminar el exceso de libras, y es crucial estar al tanto de ambos. Hablamos con expertos que descomponen algunas de las peores formas absolutas de perder peso. De esta manera, sabes exactamente qué mantener fuera de tu rutina.
Recuerde: es importante establecer objetivos realistas, hacer ajustes saludables para su dieta, levantarse y activo, mantenerse paciente y encontrar un sistema de apoyo dedicado que lo ayude a mantenerse motivado en su viaje. Para mantenerse en el camino correcto para alcanzar su peso objetivo de la manera más saludable posible, siga leyendo para aprender más sobre las peores formas de perder peso. Y cuando hayas terminado, no te pierdas el desafío de caminar '50-milla' es una manera sorprendentemente fácil de ponerse en forma.
Dietas de moda
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Una de las principales expertos en tendencias de la advertencia para mantenerse alejadas son las dietas de moda, como la dieta de la sopa de repollo. Al hacer dieta la moda, está restringiendo su cuerpo de nutrientes vitales. Además, muchas personas terminan volviendo a sus viejos hábitos y recuperando el peso que trabajaron duro para arrojar.
Las dietas de moda a menudo eliminan grupos de alimentos enteros, lo que lleva a una nutrición desequilibrada, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se encuentra en nuestra Junta de Expertos Médicos. 'Cuando elimina un grupo de alimentos enteros, a menudo elimina el grupo principal de nutrientes que proporciona los alimentos. Pueden proporcionar resultados a corto plazo, pero carecen de sostenibilidad a largo plazo. Las dietas de moda también pueden hacer que sea difícil comer con familiares y amigos.
Pastillas de dieta
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Otra moda para evitar es tomar pastillas de dieta. Según Goodson, muchos de ellos no tienen evidencia científica para respaldar sus afirmaciones, y esto puede resultar en efectos secundarios negativos. Confiar en estos puede conducir a riesgos para la salud y una relación poco saludable con los alimentos, agrega. 'Sin mencionar que los alimentos ricos en nutrientes son importantes para los nutrientes y la salud adecuados. Una solución a corto plazo a menudo envía personas en la otra dirección.
Desintoxicación y limpieza
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Los expertos enfatizan a las limpiezas de líquido o jugo, junto con dietas de desintoxicación. Las dietas de desintoxicación y limpieza a menudo se basan en la idea de que necesita limpiar su cuerpo de toxinas, explica Sam Schoeffler, CPT , Fitness de parpadeo . 'Sin embargo, no hay evidencia científica para apoyar esta afirmación. En cambio, concéntrese en comer una dieta saludable y beber mucha agua y electrolitos adecuados.
Restricción de calorías extremas
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Ir al extremo cuando se trata de restricción de calorías es una forma increíblemente insalubre de bajar de peso. Puede provocar pérdida muscular, deficiencias de nutrientes, fatiga, irritabilidad y un metabolismo más lento. 'No es sostenible y puede dar como resultado un aumento de peso de rebote. Además, tiene un costo en tus niveles de energía, dejándote sentir cansado y agotado ', advierte Goodson. Schoeffler recomienda enfocarse en alimentos saludables que lo hagan sentir lleno.
Saltar comidas
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Además de restringir severamente sus calorías, omitir las comidas es otro No-Go no saludable cuando se trata de perder peso. Es crucial darle a su cuerpo el combustible que necesita para preservar sus niveles de energía y funcionar lo mejor que puede.
No comer cuando sientes hambre puede llevarte a consumir más alimentos de lo que planeaste más adelante en el día, explica Schoeffler. En cambio, coma comidas y bocadillos regulares durante todo el día, recomienda. Esto lo ayudará a mantener sus niveles de energía y evitar que tenga demasiado hambre.
Sobreexercial
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Es posible que se sorprenda al escuchar que hacer demasiado ejercicio es posible. De hecho, exagerar en el gimnasio realmente puede retrasarlo en su progreso de pérdida de peso.
El ejercicio es una parte importante de la pérdida de peso, pero es importante encontrar un equilibrio, enfatiza Schoeffler. 'El sobreexercial puede provocar lesiones, fatiga y agotamiento. En cambio, apunte a ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Comer demasiados alimentos bajos en calorías o 'dieta'
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También puede exagerar cuando se trata de comer demasiados alimentos bajos en calorías o 'dieta'. Su cuerpo utiliza carbohidratos como una fuente de energía principal. Al cortarlos de su dieta, puede sentirse irritable y fatigado, junto con tener dolores de cabeza y sentirse menos energizados para completar los entrenamientos.
Los alimentos bajos en carbohidratos y dietéticos pueden parecer una buena opción, pero muchas veces no mantienen a las personas satisfechas, dejándolas buscando otros alimentos para sentirse llenos, explica Goodson. 'Sin mencionar, solo porque es bajo en carbohidratos no significa que sea bueno para ti. Muchos de ellos reemplazan los carbohidratos con grasas saturadas y han disminuido la fibra.
Suplementos excesivos
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La banca de suplementos en lugar de alimentos integrales puede provocar una gran cantidad de problemas, como los desequilibrios de nutrientes, y evitar que desarrolle hábitos saludables y sostenibles. Los alimentos también ofrecen otros nutrientes a los que los suplementos no le gustan la fibra, las proteínas, las grasas saludables, etc., agrega Goodson. 'Muchas personas usan suplementos como reemplazos. El objetivo es comer una dieta bien equilibrada para alimentar su cuerpo y ayudarlo a perder peso, y luego complementar con las vitaminas y minerales necesarios. La investigación respalda que en la mayoría de los casos, consumir vitaminas y minerales excesivos, cuando no hay deficiencia, no proporciona beneficios saludables ''.
Hacer cardio excesivo sin priorizar la nutrición
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Realizar cualquier entrenamiento intenso sin alimentar su cuerpo con una nutrición adecuada podría provocar fatiga y pérdida muscular, y afectar negativamente su metabolismo. Sin mencionar que puede hacerte sentir mal durante todo el día, agrega Goodson. Consumir calorías adecuadas, incluso si crea un déficit para la pérdida de peso, es esencial para alimentar el cuerpo para tener la energía que necesita.
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Contando calorías obsesivamente
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No hagas que Calorie contara una obsesión. Constantemente contando calorías puede conducir a una fijación poco saludable en los alimentos y potencialmente desencadenar hábitos alimenticios desordenados, advierte Goodson. 'También puede ignorar la importancia de la calidad de los alimentos, dejando a las personas comiendo alimentos bajos en calorías que también son bajos en nutrientes. Muchos alimentos con proteínas y grasas saludables son más altas en calorías (piense en mantequilla de maní, nueces, etc.), pero más satisfactorios, lo que significa que puede comer menos y sentirse más saciado después de comer. Prestar atención a lo que come es importante, pero la obsesión puede conducir a puntos de vista negativos e insatisfacción con los alimentos.
Dietas de eliminación
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No podemos enfatizar esto lo suficiente: cortar ciertos alimentos o grupos de alimentos fuera de su vida sin que sea necesario desde un punto de vista médico puede conducir a una dieta desequilibrada y deficiencias nutricionales. Muchas veces estas dietas eliminan una variedad de nutrientes del plan de alimentación de una persona sin una buena razón, nos dice Goodson. Restringir los alimentos también puede crear una mentalidad negativa en torno a comer y dejar que las personas se sientan privadas, potencialmente estableciéndolos para un rebote comer en el futuro.
Dieta de choque
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Si no está familiarizado con la dieta de choque, requiere consumir una cantidad limitada de calorías, y es algo de lo que mantenerse alejado para que no se estrelle y queme. Esto puede ser peligroso para su salud y no es sostenible a largo plazo, dice Schoeffler. En cambio, apunte a perder peso a una velocidad saludable de una o dos libras por semana.
Consumiendo demasiados alimentos procesados
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Los alimentos altamente procesados generalmente vienen con altos de azúcar y recuentos de calorías. Sin mencionar que están repletos de grasas poco saludables y no ofrecen ningún valor nutricional. Tienden a causar hambre más rápidamente y están asociados con otros resultados de salud negativos, explica Schoeffler. En cambio, concéntrese en comer alimentos enteros y sin procesar.
Beber agua helada
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Si pasa tiempo todos los días para llenar su bandeja de cubos de hielo, es seguro decir que sus esfuerzos no valen su valioso tiempo. Claro, un vaso de agua fría sabe refrescante, especialmente en un día de verano caluroso, pero la temperatura de su agua realmente no importa eso mucho. Mantenerse hidratado en general es clave para sus esfuerzos de pérdida de peso, pero beber agua fría específicamente no lo ayudará a perder peso. De hecho, según el Universidad de Washington , tomar un vaso de agua fría, hace una abolladura extremadamente pequeña en su saldo de calorías general y simplemente no valdrá la pena cuando se trata de sus esfuerzos de pérdida de grasa.
Favorecer ciertos grupos de alimentos
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La variedad es la especia de la vida, y eso ciertamente suena cierto cuando se trata de seguir una dieta saludable y completa para perder peso. Comer solo ciertos grupos de alimentos puede provocar deficiencias de nutrientes, dice Schoeffler. En cambio, concéntrese en comer una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
Vaya completamente libre de grasas
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Contrariamente a la creencia popular, no todas las grasas son malas. Hay ciertos alimentos con altos contenidos de grasas que en realidad son realmente saludables para usted cuando se consumen con moderación. Las grasas saludables también pueden ayudarlo a sentirse lleno y manejar las hormonas del hambre. Por ejemplo, la carne de res alimentada con pasto, el coco, las nueces, el aguacate, el chocolate negro, el salmón salvaje, la mantequilla de nueces y el yogur griego son ejemplos de grasas saludables que son excelentes adiciones a su dieta. Más, investigación muestra que las dietas bajas en grasas no son efectivas cuando se trata de perder peso.
Sobre la dieta de refrescos
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No dejes que la parte de 'dieta' del nombre te engañe. El refresco de dieta sigue siendo una elección poco saludable cuando se trata de bebidas para perder peso, ya que está repleto de calorías y azúcar innecesarias. La investigación respalda esto. Según un estudiar publicado en el Revista de la American Geriatrics Society , Beber Diet Soda está directamente relacionado con una cintura más grande a largo plazo. Entonces, opte por elecciones más saludables. Jazz por su agua infundiéndola con fruta fresca, o agregue limón o lima a Seltzer simple.
No comer suficiente omega-3s
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Comer alimentos que son densos en grasas omega-3, como semillas de chía, salmón salvaje y nueces, es clave cuando el objetivo es perder peso. Pueden derribar sus niveles de azúcar en la sangre, además de mantenerte más lleno por más tiempo. Además, investigación publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Reveló que las personas que siguieron una rutina de hacer ejercicio y consumo de aceite de pescado experimentaron un impulso en VO2 MAX junto con una disminución de la grasa corporal.
No dormir suficiente
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Dormir una noche de descanso es crucial para su salud y bienestar general, pero ¿sabía que también puede respaldar sus esfuerzos de pérdida de peso? De hecho, Schoeffler explica: Cuando no duermes lo suficiente, su cuerpo produce más de la hormona de estrés cortisol, lo que puede provocar un aumento de peso.
Asegúrese de estar durmiendo en un ambiente frío y oscuro y apagar cualquier dispositivo de luz azul mucho antes de golpear las sábanas. Apunte a un descanso de siete a ocho horas de sueño cada noche.
Ser impaciente y querer resultados rápidos
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Perder peso de manera saludable lleva tiempo, trabajo duro y dedicación, así que sea paciente. No se desanime si no ve resultados de inmediato, enfatiza Schoeffler. Con los consejos y trucos correctos en la cubierta, junto con saber qué evitar, estará en el camino correcto para la pérdida de peso.
