Si pensaba que perder peso solo era posible a través de entrenamientos bañados en sudor y dietas sin fin, piense de nuevo. Tenemos algunas noticias fantásticas que te hará saltar a la cama con alegría: puedes arrojar esas molestas libras mientras atrapas algunas z. Charlamos con expertos en nutrición y acondicionamiento físico que derramaron los frijoles en nueve formas furtivas de perder peso en su sueño. Sin embargo, no pienses que estos son trucos para bajar de peso. Hemos cavado, consultamos a expertos y hemos reunido a Intel respaldado por la ciencia para hacer que su trabajo de sueño se maravillas en su cintura.
Según un Estudio 2021 publicado en el Revista Internacional de Obesidad , un mejor sueño se relacionó con una mayor pérdida de peso y pérdida de grasa y tasas más bajas de obesidad. Así que siga leyendo para descubrir los 11 consejos de expertos astutos para arrojar libras en su sueño, luego consulte estas 8 pequeñas cosas que puede hacer todas las noches para perder más peso.
Duerme lo suficiente.
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En primer lugar, dormir lo suficiente es esencial para un control de peso saludable. Estudios Demuestre que dormir al menos siete horas cada noche puede ayudar a mantener sus hormonas del hambre bajo control y su metabolismo activo.
Nadia Murdock, CPT , un terapeuta conductual cognitivo y entrenador personal certificado en Reseñas de Garage Gym , dice Etnt , 'Cuando no está descansando lo suficiente, tiende a comer más, haciendo que sus hormonas sean interrumpidas. Esto puede alterar lo completo o hambriento que puede sentir durante el día, y puede anhelar ciertos alimentos que probablemente sean más altos en calorías, carbohidratos y grasas. Además, su cuerpo quema más calorías cuando duerme profundamente más tiempo, también conocido como sueño profundo.
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Estirar antes de acostarse.
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Antes de llegar al saco, considere hacer algo Estiramiento previo al sueño . Según un estudiar publicado en Fronteras en psicología El estiramiento puede mejorar la calidad del sueño. También puede aumentar su circulación y recuperación muscular, haciéndolo sentir fantástico a la mañana siguiente.
El movimiento suave como el estiramiento puede aumentar las calorías que quema y ayudar a apoyar una noche más tranquila de sueño, dice Murdock. Se ha demostrado que el estiramiento ayuda al cuerpo a funcionar mejor al reducir la tensión muscular. Cuando hay tensión muscular, puede interrumpir sus glándulas suprarrenales y hacer que el cortisol se active, causando aumento de peso.
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Crea un ambiente de sueño saludable.
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El Base del sueño Recomienda mantener su habitación fresca, oscura y sin distracciones como dispositivos electrónicos para un sueño óptimo. Un ambiente de sueño tranquilo y tranquilo puede ayudarlo a dormir más y mejor, ayudando en la pérdida de peso.
'Es esencial dormir y dormir bien en un estado REM. Una gran parte de eso incluye la creación del entorno de sueño adecuado. Asegúrese de que la temperatura ambiente sea lo más oscura posible para mantener su ritmo circadiano alineado y optimizar su metabolismo , dice Murdock.
Hidratar durante todo el día.
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Manténgase hidratado durante todo el día para apoyar las muchas funciones de su cuerpo, aumentar su metabolismo y frenar los refrigerios innecesarios. Según un Estudio 2021 , incluso la deshidratación leve puede causar falsas señales de hambre.
Murdock nos dice: 'Hidrating ayudará a evitar interrupciones nocturnas con la necesidad de usar el baño e interrumpir su patrón de sueño. Idealmente, desea dejar de beber líquidos dos horas antes de acostarse.
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Evite comer antes de acostarse.
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Los antojos nocturnos son tentadores, pero trate de resistir el impulso de comer justo antes de acostarse. Investigación revela que comer tarde puede afectar negativamente su digestión y hacer que consulte las calorías, lo que lleva a un aumento de peso. En cambio, disfrute de una cena ligera y temprana para darle a su cuerpo mucho tiempo para digerir antes de golpear el heno.
Idealmente, quieres dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse, dice Murdock. 'Desea darle a su cuerpo suficiente tiempo para digerir la comida y descansar durante la noche de verdad. Además, comer demasiado tarde y colocar sobre la espalda con el estómago lleno puede causar grasa abdominal, reflujo e indigestión.
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Asegúrese de un buen horario de sueño.
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Un horario de sueño consistente es esencial para una pérdida de peso saludable. Los hallazgos de un Estudio 2020 Sugiera que mantenga un horario de sueño regular acostando y despertando a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Apunte a siete a nueve horas de sueño de calidad todas las noches, dice Trista Best, Rd , un dietista registrado con Equilibrar un suplementos . Los patrones de sueño deficientes pueden interrumpir el metabolismo natural del cuerpo y el equilibrio hormonal, lo que puede conducir a un aumento de peso o obstaculizar la pérdida de peso.
Duerme en una habitación fría.
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Mantenga su habitación fresca y cómoda para dormir mejor. Estudios Demuestre que dormir a temperaturas más frías puede ayudar a su cuerpo a relajarse y promover un profundo descanso restaurativo.
'Las temperaturas más frías pueden promover la activación de grasa marrón, un tipo de grasa que quema calorías para generar calor. Dormir en una habitación alrededor de 66 grados Fahrenheit (19 grados Celcius) podría ayudar a su cuerpo a quemar más calorías durante el sueño , dice Best.
Manejar los niveles de estrés.
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El estrés y el sueño están estrechamente vinculados y ambos juegan un papel en el control de peso. Según un estudiar publicado en el Revista de Bioquímica Molecular , los participantes con sobrepeso u obesidad que practicaban técnicas de manejo del estrés experimentaron una reducción sustancial de peso en comparación con los participantes que no lo hicieron.
Best explica: 'El alto estrés puede conducir a niveles de cortisol desequilibrados, lo que puede contribuir al aumento de peso. Participe en técnicas de relajación antes de acostarse, como meditación o ejercicios de respiración profunda, para promover un mejor sueño y reducir el estrés '.
Evite la cafeína y los estimulantes.
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Reducir la cafeína y los estimulantes, especialmente por la tarde y la noche, puede mejorar seriamente su calidad del sueño. Opta por alternativas sin cafeína como los tés de hierbas para una noche más tranquila de sueño.
Abstenerse de consumir cafeína u otros estimulantes varias horas antes de acostarse, dice Best. Estas sustancias pueden interrumpir los patrones de sueño e interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, lo que puede afectar el control de peso.
