Hacer un batido de proteínas puede ser una excelente manera de obtener su proteína en el entrenamiento posterior, para un refrigerio del mediodía o como reemplazo de comidas si está luchando por comer suficiente de este macronutriente.
De acuerdo a Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva Y el miembro de nuestra Junta Médica experta, hacer su propio batido en el hogar es una excelente manera de concentrarse en los nutrientes que está recibiendo. Combinar la leche, el yogurt griego, la fruta y las mantequillas de nueces es una excelente manera de ampliar los nutrientes y la proteína en un batido de proteínas, y es una ventaja si puedes agregar espinacas o col rizada porque agregarás más fibra y nutrientes, dice Goodson. (Para algunas ideas, consulte 5 mejores recetas de batidos de proteínas para músculos más fuertes).
Pero habrá muchos días en que todo lo que tenga el tiempo o la energía es algo que ya se ha hecho y está listo para funcionar. Entonces, si está en una vía y solo necesita obtener un batido de proteínas prefabricado sobre la marcha, es útil estar al tanto de los ingredientes en el interior. Algunas compañías comercializan estos batidos como saludables solo porque contienen muchas proteínas, pero la cantidad de grasa y azúcar agregada, así como la calidad de los ingredientes, puede marcar una diferencia significativa.
Siga leyendo para conocer algunos de los mejores batidos de proteínas prefabricados con los ingredientes de la más alta calidad. Y para obtener más consejos de salud, consulte 9 marcas de helados que utilizan los ingredientes de menor calidad .
Shake de proteínas de suero de Orgain
Órgano Los productos son deliciosos, sin gluten y vienen con opciones de suero y proteína de guisantes. También puede disfrutar de estos batidos prefabricados, u optar por una de sus proteínas en polvo también.
'Amo a Orgain como un batido de proteínas a base de suero. La proteína de suero se considera una proteína completa, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales, junto con el mayor porcentaje de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Se sabe que BCAA se agotan después de un ejercicio intenso, por lo que un suplemento rico en estos aminoácidos esenciales puede ser útil , dice el dietista registrado Rachel Fine, Rdn, el fundador de A la nutrición de la punta .
Shake Protein Owe
Si está evitando las opciones de proteínas de suero y está buscando una proteína basada en plantas, es importante buscar batidos que tengan una 'fuente de proteína completa', lo que significa que tienen los 9 aminoácidos esenciales.
'Estos contienen 20 gramos de proteína en polvo a base de plantas, con todos los aminoácidos esenciales, y saben bien sin tener demasiadas calorías o edulcorantes. Estas son una opción de bajo en azúcar, con solo 4 gramos de azúcar y combinan proteína de guisante, proteína de semilla de calabaza y aceite de lino orgánico , dice Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra Junta Asesora de Expertos Médicos.
Batido de proteína de vainilla orgánica de Kate Farms
Los batidos de proteínas Kate Farms son veganos, sin lácteos, sin gluten y sin soja, y tienen un mayor contenido de carbohidratos para aquellos que hacen entrenamientos más duros, dice el Dr. Young.
Granjas de Kate Venta una variedad de diferentes batidos y fórmulas en su sitio web, todos los cuales están hechos con proteína de guisante orgánica del USDA, lo que hace de esta empresa una excelente opción para aquellos que están basados en plantas.
Asegurar más al alto batido de proteínas
Asegúrese de que Plus sea una excelente opción y, a menudo, más económica que otras marcas, dice Fine. Con hasta 16 gramos de proteína de reparación muscular, esta opción es una excelente adición de recuperación posterior al entrenamiento a su comida o refrigerio.
Y según Fine, el hecho de que Asegure use azúcar real en lugar de alternativas puede ser algo bueno para sus objetivos.
Me gusta cómo la compañía endulza este producto con el azúcar, en comparación con las alternativas de azúcar y dulce, porque si bien algunos temen el azúcar agregado, las pequeñas cantidades pueden ayudar a reemplazar las reservas de glucógeno muscular y en general optimizar la recuperación de todo el cuerpo, dice Fine.
Una versión anterior de este artículo publicada el 21 de agosto de 2022 presentó a los Shakes de proteínas Premier, que actualmente están sujetas a un retiro voluntario por el fabricante Lyons Magnus LLC. Esa entrada se ha eliminado y la lista se ha actualizado para incluir Asegurar el batido de alta proteína.
