Aunque el salmón criado en la granja se queda terriblemente corto en el departamento de salud, Wild Salmon es una estrella nutricional. No solo es rico en omega-3, una grasa saludable que lucha contra la inflamación del metabolismo, sino que también es una gran fuente de proteínas, ¡un nutriente que aumenta la quemadura de las calorías posteriores a la comida hasta un 35 por ciento! Afortunadamente, no faltan formas de preparar el delicioso pescado. Ya sea que siga una dieta sin gluten, paleo o baja en calorías, o solo quiera sacudir la hora de la cena sin caerse de la pista, ¡lo tenemos cubierto con estas recetas de salmón fáciles y saludables! Si está buscando recetas para otros tipos de peces, lo tenemos cubierto: 61 mejores recetas de pescado sano para perder peso .
Salmón a la parrilla con mantequilla de soja de jengibre
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¡Es hora de encender la parrilla por este plato! Gracias a la mantequilla de jengibre y soja, este salmón a la parrilla es pateado por una patada picante en tus papilas gustativas. Simplemente agrega un nivel completamente nuevo de sabor al pescado.
Obtenga nuestra receta de salmón a la parrilla con mantequilla de soya de jengibre.
Dulce salmón glaseado
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si no eres un gran fanático de los peces, esta es la receta que cambiará de opinión. El salmón se combina perfectamente con la combinación picante y dulce del glaseado. Además, cuando se sirve con un poco de brócoli asado (que puede hacer fácilmente en el mismo horno al mismo tiempo que el salmón en una sartén) y un lado del cuscús, tiene un plato que es sabroso, delicioso y saludable.
Obtenga nuestra receta para el salmón dulce y glaseado con chile.
Sándwich de salmón ahumado
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Abandonamos el típico rosquilla Ves salmón ahumado generalmente emparejado, lo que te ahorra toneladas de calorías, y en cambio, agregamos un impulso de fibra a esta receta, cortesía de toda la tostada de trigo. Sin embargo, esta receta todavía cuenta con los complementos clásicos del favorito de la ciudad de Nueva York: cebolla, alcaparras y tomate, junto con el salmón. ¡Es una de nuestras recetas de salmón saludables favoritas de todos los tiempos!
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Huevos revueltos con salmón, espárragos y queso de cabra
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta buena receta de huevos revueltos es una excelente manera de iniciar su día. Es una opción de desayuno abundante llena de grasas saludables, verduras frescas y un peaje calórico ligero.
Obtenga nuestra receta de huevos revueltos con salmón, espárragos y queso de cabra.
Salmón asado con lentejas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Pocos ingredientes fusionan la nutrición, la facilidad y el sabor como la lenteja, y combinan eso con el salmón, y usted tiene una comida realmente satisfactoria que no es difícil de hacer. Mientras el salmón se asa en el horno, las lentejas se cuecen a fuego lento. Juntos, ambos aspectos de este plato se fusionan en algo realmente especial.
Obtenga nuestra receta de salmón asado con lentejas.
aperitivo con recetas
Salmón glaseado con mostaza con miel con espárragos asados
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
En serio, no necesitará pedir salmón cuando vuelva a salir una vez que domine esta receta. Es eso bien. El salmón básico obtiene una actualización gracias al glaseado de mostaza de miel dulce que está listo en menos de cinco minutos, y se coloca sobre una cama de espárragos parmesanos asados, que trae vitaminas A, C y E, además de potasio, proteínas y fibra a la comida ya nutritiva. ¿Qué es no amar?
Obtenga nuestra receta de salmón glaseado con mostaza de miel con espárragos asados.
Quinua de inspiración marroquí Pilaf con salmón
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
La despensa marroquí está llena de especias poderosas y granos integrales saludables, por lo que era obvio recurrir a estos sabores para una inspiración para traer un combo dulce y sabroso al salmón. La quinua pilaf es un grano complejo y texturizado que hace que esta receta sea realmente llena. ¡Podría convertirse en su nuevo emparejamiento de salmón favorito! Esta es una de las recetas de salmón saludable que querrá hacer una y otra vez.
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Freidora de aire Lemon-Pepper Salmon Jerky
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Tener bocadillos convenientes y buenos para usted es un servicio de comer saludable. Uno de esos bocadillos es la cecina de salmón, una versión crujiente, crujiente y deshidratada de la carne de salmón que tiene una gran grasa y proteínas. El truco para hacer que el pescado seco tenga un sabor increíble es, por supuesto, condimentarlo. Estamos usando cosas como salsa de soja, jugo de limón, azúcar y especias para que esta sea la versión más ansiosa de la cecina que haya probado.
ralladura de limon
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Salmón y espárragos horneados con mantequilla
Waterbury Publications, Inc.
¡Las recetas de salmón saludable son excelentes para cualquiera que intente la dieta ceto! El salmón y los espárragos siempre son geniales juntos a la parrilla, pero esta receta de salmón horneado es aún más apropiada para los seguidores de la dieta ceto porque agrega más grasa deliciosa a los ácidos grasos omega-3 que se encuentran naturalmente en el salmón. El toque de limón en la cobertura con sede en Mayo también es delicioso en los espárragos.
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Ensalada de frijoles, salmón y col rizada de comida para preparación
Waterbury Publications, Inc.
El rosa y el verde no son solo una combinación ganadora para ropa preppy. También hacen un gran par en esta receta saludable de ensalada de jarras de albañil. Con granos de garbanzos, salmón y toronja, junto con una base de col rizada, esta ensalada rosa y verde es una potencia nutricional.
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Salmón ahumado y boursin frittata
Waterbury Publications, Inc.
Esta receta no solo es fácil de hacer y lista en solo unos minutos, sino que realmente es una forma de no solo cambiar la forma en que cocinas huevos, sino que también te permite salir de un plato básico de frittata, con la adición creativa del salmón y el queso boursin.
Obtenga nuestra receta de salmón ahumado y boursin frittata.
Salmón ahumado y tartino de aguacate
¿Demasiado caliente afuera para encender el horno? Prepare esta receta ligera y simple. Requiere poco más que naan, aceite de oliva chileno, aguacate, salmón ahumado, alcaparras y eneldo fresco, lo que lo convierte en el plato perfecto para la cocina desafiada y consciente de la salud por igual. Debido a que el salmón ahumado puede ser un poco alto en sodio, evite rociar cualquier pieza adicional si tiene presión arterial alta.
Obtener la receta de Sabroso simple .
Salmón glaseado de hoisin simple
Con solo 283 calorías, este plato es muy saludable que cualquier cosa que su restaurante chino local esté sirviendo. Combínalo con una ensalada de espinacas, zanahoria, edamame y cilantro para empacar un poco de fibra y nutrientes adicionales en tu comida. Termine con una ligera llovizna de aceite de sésamo, jugo de lima, sal y miel.
Obtener la receta de Pizca de yum .
Ensalada de salmón con hinojo
Cortesía de la cocina aturdida
Aunque parezca que este plato está lleno de grasa, no se alarme. Debido a que todo proviene del pescado y el aceite de oliva que se usa para hacer el aderezo, podemos asegurarle que es toda la variedad saludable para el corazón. Además, siempre puede usar menos de dos cucharadas de aderezo si desea reducir. Este salmón horneado simplemente sazonado se eleva a un nuevo nivel de delicioso cuando se combina con los verdes de primavera, el hinojo, el eneldo y los pistachos triturados. ¡Es una visita obligada!
Obtener la receta de Cocina descarada .
Huevos horneados con salmón ahumado
Lleno de salmón ahumado, champiñones, col rizada, trigo sarraceno y una gran cantidad de especias, esta receta centrada en vegetales incluye una tonelada de proteínas y sabor a sus huevos de la mañana. Este plato se feria, así como un plato principal en un brunch festivo, pero también se puede hacer con anticipación y recalentarse como un desayuno preparado para la comida durante su ocupada semana de trabajo.
Obtener la receta de A su núcleo .
Mordeduras de salmón crujientes
Cortesía de correr a la cocina
¡Comprar salmón enlatado es otra manera fácil de preparar algunas recetas de salmón saludables! Estas bocados crujientes y con costra de panko son un gran aperitivo para cenar, o se pueden colocar sobre una cama de verduras y verduras como plato principal. Debido a que están hechos con salmón enlatado, son fáciles de preparar en cuestión de minutos.
Obtener la receta de Corriendo a la cocina .
Tazón de arroz de espinaca de salmón asiático
Cortesía de por el amor de la albahaca
Este hermoso trabajo de un bowl de un bowl es una de nuestras 30 recetas favoritas de tazón saludable para perder peso. Los tazones no solo son fascinantemente llamativos, sino que también sirven como una plataforma fácil de hacer para obtener todos los nutrientes y la energía que necesita en una sola comida. Además, es una de las recetas de salmón saludable de las que querrás tomar muchas fotos de Instagram.
licor diferente
Obtener la receta de Por el amor de la albahaca .
Salmón de lima de miel de miel de una bandeja
Cortesía de la receta come la lata
Fácil de hacer y una manera fácil de obtener una comida nutritiva, esta cena de sartén lo ayudará a llevar su próxima cena sobre la mesa y limpiarse en poco tiempo. Las judías verdes y las papas asadas se sirven junto con el salmón que ha sido marinado en un aderezo de lima, miel y soja. Todo está coronado con un chile tailandés finamente picado, también conocido como chile de ojos de pájaros, para darle al plato un poco más de Pizazz.
Obtener la receta de Receta de estaño come .
Ensalada de desintoxicación de la col rizada asada y salmón
Esta ensalada no podría ser más simple, ya que se une en una sola bandeja. Coloque una base de col rizada de construcción de huesos, póngase algunos tomates cherry ácidos y luego coloque sobre sus filetes de salmón. Dos rebanadas de naranjas sanguíneas cubren el salmón para alegrar realmente el plato y agregar una explosión de sabor dulce y ácido.
Obtener la receta de Dulce phi .
Ensalada de fajita de salmón de lima chile
Cortesía de la cosecha a medio horno
Si bien el salmón de 5 especias es sin duda la estrella de este plato, la mezcla de ensalada que descansa encima no está muy lejos. El mayor recuento de calorías se debe a artículos saludables como aguacate rito a nutrientes, frijoles negros y el salmón. Estas grasas saludables y proteínas magras se complementan con jalapeño picante, mango jugoso y lechuga de mantequilla ligera. Si te preocupa las calorías, puedes reducir las grasas, ¡pero deja el cheddar rallado!
Obtener la receta de Cosecha medio horneada .
Salmón chamuscado con vinagreta de albahaca
Cortesía de lo que está cocinando Gabby
No se preocupe por el mayor contenido de grasa en este plato. Esas grasas están llenas de ácido oleico omega-3 saludable para el corazón y las grasas monoinsaturadas de ácido oleico que supresan el apetito de la vinagreta de salmón y aceite de oliva. El diario Nutrientes descubrió que los omega-3 pueden mejorar la quema de grasa y disminuir los niveles de hambre, mientras que otro estudio encontró que a una ingesta suficientemente alta, los Omega-3 mejoran nuestra capacidad de metabolizar la grasa al alterar la forma en que ciertos genes de grasa funcionan.
Obtener la receta de ¿Qué es Gaby Cooking? .
Salmón a la parrilla con mantequilla de eneldo
Cortesía de simplemente recetas
Una excelente manera de disfrutar del salmón es con una simple mantequilla compuesta de hierbas, y esta receta lo mantiene fácil simplemente usando eneldo. Alimentado con hierba La mantequilla está llena de grasas saludables, vitaminas y minerales. Cassie Bjork, RD, LD, nos dice que la mantequilla alimentada con pasto 'ayuda a frenar la absorción de azúcar y carbohidratos, lo que lleva a niveles de energía consistentes y una función cerebral mejorada. Puede consumir mantequilla diariamente con confianza [porque los estudios han demostrado] la grasa saturada en ella no está relacionada con la enfermedad cardíaca ''. Combina este salmón con un lado de papas asadas en hierbas y espárragos a la parrilla con ralladura de limón.
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3.7/5 (6 reseñas)
