A todas las edades y cada etapa de la edad adulta, peso extra en el área del vientre tiende a ser un problema para muchas personas. El exceso de grasa se acumula con bastante facilidad, pero quitárselo no es una tarea tan simple. Hay dos hábitos importantes que debe comenzar si su objetivo es aplanar su área del vientre: comer en un déficit de calorías constante y entrenamiento de resistencia. Ahí es donde entramos con 10 de los mejores ejercicios de banda de resistencia para la grasa del vientre. El resto depende de ti.
El entrenamiento de resistencia está a punto de convertirse en tu mejor amigo. No solo te ayudará a construir y mantener tu músculo, sino que también acelerará tu metabolismo y la quema de calorías. El resultado? Encontrará que su cintura comenzará a adelgazar.
Muchas personas tienen la idea errónea de que necesitan equipos de gimnasia para realizar entrenamiento de fuerza, pero también puedes usar bandas de resistencia. Son una herramienta subestimada que se puede usar en cualquier lugar. Las bandas de resistencia son excelentes porque la tensión en ellas da una sensación diferente a la de las pesas o las barras. Las bandas también proporcionan una nueva estimulación para sus músculos.
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Cuando se trata de elegir los ejercicios correctos para adelgazar la cintura, debe realizar principalmente movimientos compuestos en lugar de entrenar sus abdominales directamente. Te darán el entrenamiento más eficiente mientras involucran a más grupos musculares. A su vez, reclutarás más fibras musculares y aumentarás tu quema de calorías.
Aquí están los 10 mejores ejercicios de banda de resistencia para la grasa del vientre. Realice tres a cuatro series de lo siguiente y prepárese para ver algunos cambios importantes en sus esfuerzos. Cuando haya terminado, asegúrese de ver estos 10 ejercicios fáciles de Kettlebell para que las mujeres se derritan el vientre Flab .
Squats de banda (repeticiones x15)
Tim Liu, C.S.C.S.
Las sentadillas de la banda comienzan colocando ambos pies sobre una distancia de resistencia a distancia de ancho de hombro. Sostenga la banda de resistencia a la altura del hombro. Luego, cídate sentándose sobre tus talones. Levante de nuevo, flexionando sus glúteos para terminar el movimiento.
Squats divididos de banda (X12 repeticiones por pierna)
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque un pie en la banda de resistencia. Agarra a la banda con ambas manos a la altura del pecho. Coloque su otro pie detrás de usted, manteniendo los dedos de los pies firmemente plantados. Mantenga su pecho alto y su núcleo apretado mientras se baja hasta que su rodilla trasera toque el piso. Conduce a través del talón de tu pierna delantera para volver a subir. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.
Filas de banda de manteuga (X15 repeticiones)
JugarPonte en una posición medio de rodadura mientras agarra a la banda con un agarre por encima. Break los codos, luego tira de la banda hacia ti, flexionando la parte superior de la espalda para terminar. Enderezar los brazos por completo antes de realizar otro representante.
Band Lat Puldowns
JugarInicie la banda LAT pulldowns envolviendo una banda de resistencia alrededor de una barra de pull-up y entrando en una posición de arrodilla. Manteniendo el núcleo apretado, conduzca los codos hacia las caderas, apretando los latas en la parte inferior. Obtenga un buen estiramiento en la parte superior y realice otro representante.
Band Chest Press (X15 repeticiones)
Tim Liu, C.S.C.S.
Para realizar la banda de la prensa del cofre, envuelva la banda alrededor de un polo/haz resistente. Agarra las manijas y mira de la banda. Da un paso adelante en una postura dividida y mantén tu núcleo apretado. Presione la banda hacia adelante con ambos brazos, apretando su pecho y tríceps al final del movimiento. Resiste con esos mismos músculos hasta la posición inicial. Esa es una repetición.
Press de hombro de la banda (repeticiones X10-12)
Tim Liu, C.S.C.S.
Párate encima de la banda de resistencia justo en el medio con una o ambas piernas. Agarrando las manijas, levántalos hasta los hombros, manteniendo el núcleo apretado, presione las manijas directamente hacia arriba, flexionando los hombros con fuerza en la parte superior. Resistir en el camino hacia abajo antes de realizar otra representante.
Banda de pie Crunch (X15-20 repeticiones)
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este ejercicio envolviendo una banda de resistencia y atando un nudo sobre un poste o un rayo resistente sobre ti. Párese debajo de la banda, agarárselo con ambas manos y tírelo hacia su pecho. Mantenga su núcleo apretado y sus piernas rectas mientras realiza un crujido de pie, se enroscan todo el camino hacia abajo y flexiona los abdominales con fuerza en la parte inferior. Resistir en el camino de regreso antes de realizar otra representante.
Filas de banda de tablón lateral (X10 repeticiones por lado)
Tim Liu, C.S.C.S.
Comience este siguiente movimiento enrollando una banda de resistencia alrededor de un rayo o un poste resistente. Saca la banda unos pocos pies frente a ti y asume una posición de tabla lateral con la mano superior sosteniendo el mango de la banda. Mantenga su núcleo apretado y sus glúteos apretados mientras trae la banda hacia usted, flexionando su lat al final del movimiento. Enderezar su brazo completamente antes de realizar otro representante. Mientras realiza este ejercicio, mantenga la tensión fuerte en sus oblicuos.
Band Mountain Worthing (X10 repeticiones por pierna)
Tim Liu, C.S.C.S.
Para comenzar este ejercicio, envuelva una banda de resistencia alrededor de un poste o frijol resistente. Cree tensión en la banda sacándola unos pocos pies y colocando ambos pies dentro de ella. Ponte en una flexión mientras mantiene tu núcleo apretado. Comience a llevar una rodilla a su pecho, flexionando sus abdominales más bajos antes de regresar a la posición inicial. Alternar de ida y vuelta hasta que se completen todas las repeticiones.
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CHOPS de la banda de resistencia (X15 repeticiones por lado)
Tim Liu, C.S.C.S.
Para concluir estos ejercicios de banda de resistencia para la grasa del vientre, es hora de las chuletas de la banda. Ate la banda alrededor de un rayo resistente y da un paso a un lado para crear tensión. Mantenga el extremo de la banda con ambas manos utilizando un agarre pronado (por encima). Asegúrese de que sus pies se extiendan de par en par. Mantenga su núcleo apretado mientras gira la banda sobre su cuerpo desde la parte superior de la espalda. Flexione sus oblicuos durante todo el rango de movimiento, luego regrese a la posición inicial.
