Los mejores bocadillos saludables sirven dos propósitos: deben ser deliciosos y nutritivos. Pero encontrar bocadillos que cumplan con estos criterios puede ser un desafío, especialmente cuando nuestros horarios ocupados nos dejan con poco tiempo para pensar en lo que estamos comiendo.
Para hacer que el tiempo de bocadillos sea más fácil y más agradable, hemos compilado una lista de 60 ideas de bocadillos fáciles y nutritivas para que lo pruebe. Estos bocadillos se preparan rápidamente y diseñan para mantenerlo satisfecho y energizado durante todo el día.
Cómo hacer un refrigerio 'saludable'
La definición de un refrigerio 'saludable' puede variar según sus objetivos de salud personales. Ya sea que tenga como objetivo cortar las calorías, aumentar su ingesta de proteínas, o reducir los azúcares agregados , aquí hay algunos principios clave a considerar:
Nuestras ideas favoritas de bocadillos saludables
Ahora que sabe qué buscar en un refrigerio saludable, ¡es hora de encontrar algo de inspiración para lo que puede disfrutar comiendo!
Siga leyendo para obtener 60 ideas de bocadillos saludables que lo mantendrán lleno y feliz, luego consulte 18 mejores bocadillos de comestibles para mantenerte lleno .
Chips vegetarianos
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Descanee las papas fritas regulares para algunas chips de verduras más saludables. Nuestra receta para los chips de vegetales de la freidora de aire usa remolacha , batata y calabacín , por lo que mantendrá bajo su conteo de calorías (una porción de estos chips vegetarianos solo tiene un poco más de 100 calorías) y también recibirá un impulso de antioxidantes, lo cual puede Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas .
Obtenga nuestra receta de chips de vegetales con sabor a rancho con sabor a rancho.
Palomitas
Jason Donnelly
Este divertido giro en las palomitas de maíz regulares usa solo unos pocos ingredientes: palomitas de maíz, arándanos, maní y chispas de chocolate. Es una mezcla satisfactoria de salado y dulce, y también obtendrás una pequeña cantidad de fibra de las palomitas de maíz (alrededor de 1 gramo por taza) y grasas saludables de los maní (aproximadamente 7 gramos de grasas monoinsaturadas por onza). Estas grasas saludables en los maní puede ayudarte a sentirte más saciado Hasta tu próxima comida.
Obtenga nuestra receta para las palomitas de maíz de la mezcla de trail.
Tostadas de camote
Waterbury Publications, Inc.
En lugar de una tostada tradicional hecha con pan blanco que contiene poco o ningún nutriente, pruebe una de estas tostadas de batata.
Batata son bajos en calorías (alrededor de 60 por 1/2 de camote) y ofrecen algunos gramos de fibra. Puede aumentar aún más su ingesta de fibra cuando agrega ingredientes como guacamole (3 gramos de fibra por porción de aguacate ) o mantequilla de nuez (3 gramos de fibra en un porción de mantequilla de almendras ).
Obtenga nuestra receta de tostadas de batata.
Zalamero
Waterbury Publications, Inc.
Zalameros are a great healthy snack fo those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like nueces mantequilla, fruit, seeds, leche, o polvo de proteína.
Nuestra receta de batido rematado en el lecho de frambuesa utiliza ingredientes como frambuesas, jugo de naranja, durazno, plátano, miel y yogurt griego. Este refrigerio proporciona 14 gramos de proteínas y 7 gramos de fibra para ayudarlo a mantenerlo lleno.
Obtenga nuestra receta para los batidos remolinos de la frambuesa.
Tazón de acai
Waterbury Publications, Inc.
Cuando anhelas un refrigerio dulce y refrescante pero quieres evitar azúcares agregados, un tazón de acai puede ser la solución perfecta. Usando ingredientes como acai, plátanos, bayas, kiwi y coco, obtendrá un regalo naturalmente dulce que viene con 11 gramos de fibra.
Comer bocadillos de alta fibra puede ayudarlo a mantenerse lleno y Mejora tu salud digestiva .
Obtenga nuestra receta para un tazón acai fácil y saludable.
Brochetas de ensalada
Waterbury Publications, Inc.
Las ensaladas pueden ofrecer una tonelada de beneficios para la salud, pero ¿quién realmente quiere comer una ensalada como refrigerio? Para obtener la nutrición de una ensalada de manera apilable, estos huevos de estilo ensalada en un palo son perfectos.
Hecho con rebanadas de pavo deli, tomates cherry, pepino, mozzarella y lechuga romana, este refrigerio le brinda 17 gramos de proteína de relleno por solo 160 calorías. Esta proteína Puede ayudarlo a mantenerlo lleno y energizado por el resto de la tarde.
Obtenga nuestra receta para los huevos de estilo de ensalada de chef en un palo.
Budín de chía
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Semillas de chía son ricos en fibra (10 gramos por porción) y grasas saludables (8 gramos por porción), una combinación que puede ayudarte a sentirte saciado Hasta tu próxima comida.
Para disfrutar de estas semillas en un refrigerio, puede traer sobre la marcha, pruebe este budín de chía de anacardo Blackberry hecho con anacardos, leche no láctea de su elección, moras, fechas y semillas de chía.
Obtenga nuestra receta para el pudín de chía Paleo Blackberry Chia.
Papas fritas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Hacer su propia salsa en casa es mucho más fácil de lo que piensas, y solo requiere un puñado de ingredientes. Porque está hecho con solo tomates , cebolla , ajo , jugo de lima y jalapeños, el recuento de calorías es súper bajo (menos de 40 calorías por porción), y obtendrá un buen impulso de antioxidantes, especialmente de los tomates .
Obtenga nuestra receta para la salsa de 5 ingredientes con calidad de restaurante.
Spinach Artichoke Dip
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta alcachofa de espinacas no solo es un refrigerio absolutamente delicioso y acogedor, sino que está hecho con ingredientes como espinaca , Corazones de alcachofas , y , empaca en 14 gramos de fibra y tiene solo 270 calorías por porción.
y Mantenerte lleno por más tiempo .
Obtenga nuestra receta para la salsa de alcachofa de las espinacas.
Muffins de proteínas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Puede pensar que los magdalenas son más un refrigerio poco saludable porque a menudo están cargados de azúcares y contienen muy pocos nutrientes. Pero cuando realice estos muffins de proteínas de arándanos, obtendrá un gran impulso de proteínas al tiempo que reduce su consumo de azúcares agregados.
Con ingredientes como polvo de proteína , huevos , Yogurt griego y leche , obtendrá alrededor de 11 gramos de proteína en cada porción. La investigación muestra que los bocadillos en alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a aumentar su saciedad y promover el control del apetito .
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Mancha una porción de pan tostado de grano integral (estas son algunas de nuestras marcas favoritas de grano integral) con mantequilla de maní y rodajas de plátano. Manteca de cacahuete te dará 7 gramos de proteínas y 16 gramos de grasas sanas, y puede superarlo con semillas de chía para fibra extra. Esta combinación de fibra , proteína y grasas saludables es la trifecta de una merienda llena.
Galletas de aguacate
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Capa A galleta multigrante con un aguacate. También puede agregar una porción de 1/4 de pulgada de grosor de ciruela o tomate Romano. Luego espolvoree con sal y pimienta, o su condimento favorito.
Aguacates provide over 7 grams of healthy fats and over 3 grams of fiber per serving, which are two nutrients that can help keep you full after eating. Comer esta fruta con unas galletas multigruminales agregará aún más fibra a su refrigerio.
Hummus
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Usar un pequeño frasco para el hummus es ideal para perfeccionar el control de las porciones, ¡y crear bocadillos saludables! Simplemente divida sus porciones de hummus porciones y sumerja sus verduras favoritas (como el apio y las zanahorias).
Un dos tablespon porción de hummus Te dará algunos gramos de proteínas y grasas saludables, ¡todos por solo 70 calorías! El zanahorias y apio agregará poderosos antioxidantes y keep the caloie count low.
Yogurt perfecto
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¡Un parfait de yogurt es un refrigerio que se ve y sabe más elegante de lo que realmente es porque es realmente una de las cosas más fáciles que puedes hacer! Simplemente tome yogurt griego, granola, menta y sus bayas favoritas, y tendrá un refrigerio.
Una de las partes más saludables de este refrigerio es el yogurt, que proporciona 17 gramos de proteína para ayudarte a mantenerte lleno y mucho probióticos saludables con intestino .
Obtenga nuestra receta para el parfait de yogurt de frutas y granola.
Mordeduras de energía
Alison Lima
Estos se llaman bocados de energía por una razón. Hecho de grasas saludables como las nueces (la nueces En cada bocado proporcione alrededor de 1 o 2 gramos de grasa saludable) y se combinan con un impulso de carbohidratos de fechas y avena , necesitará solo uno o dos de estos para sentirse lleno.
Obtenga la receta de las picaduras de energía de la torta de zanahoria.
Nueces especias
Waterbury Publications, Inc.
Bocadillos en nueces y semillas puede ser una excelente manera de mantenerse lleno porque consisten en fibra, proteínas y grasas saludables.
Esta mezcla de senderos de nuez de keto macadamia y pepita combina ingredientes como nueces de macadamia , semillas de calabaza y semillas de chía y each serving yields 2 grams of fibra, 2 grams of proteínay 12 grams of fat—all fo only 121 caloies.
Además de proporcionar fibra, grasas saludables y proteínas, las semillas de calabaza también son ricas en zinc y investigación muestra que son geniales para comer para mejorar la inmunidad.
Obtenga nuestra receta de Keto Macadamia Nut y Pepita Trail Mezcle.
Túne vegetales derretido
Jason Donnelly
These Healthy Tuna Veggie Melts are full of protein, fiber, and healthy fats. Combinatorio garbanzos , atún , queso cheddar reducido , Yogurt griego y whole-wheat burger buns o burger thins equals a snack that will Ayuda a mantenerte lleno until it's time to eat again.
Una porción de este refrigerio saludable le dará 21 gramos de proteínas y 11 gramos de fibra por menos de 350 calorías, lo que significa que puede permanecer dentro de sus objetivos de calorías y Controla tu apetito al mismo tiempo.
Plátanos bañados en chocolate
Waterbury Publications, Inc.
Cuando tienes un deseo dulce que necesitas satisfacer, estos plátanos bañados en chocolate son una opción fácil. Hecho con chocolate semi-dulce, plátanos, sal marina, almendras y coco rallado, obtienes mucha dulzura natural con menos azúcar que muchos otros dulces comprados en la tienda.
Además de ser un refrigerio bajo en calorías a solo 261 calorías por porción, obtendrá pequeñas cantidades de grasas y fibra saludables de la almendras , vitamina C y potasio del plátanos y some proteína y fibra from the chocolate semidal .
Obtenga nuestra receta de plátanos bañados en chocolate.
Pimientos rellenos de queso de cabra
Vermont Creamery
Rellenar pimientos de cereza o pimientos de peppadewbadew con queso de cabra suave o mini bolas de mozzarella fresca. Queso de cabra es un queso cremoso y bajo en grasa que tiene solo 5 gramos de grasa por onza y también contiene 5 gramos de proteína para ayudarlo a mantenerse lleno. queso Mozzarella es otra opción de queso, y proporciona un poco más de 6 gramos de proteína para alrededor de 6 gramos de grasa. Because the nutrition is so similar for both, it comes down to the flavors you like the best!
Obtenga la receta de Vermont Creamery para pimientos rellenos de queso de cabra.
D.I.Y. Mezcla de senderos
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Haga su sabrosa mezcla de senderos en casa: Combine 1 taza de almendras, nueces o anacardos (o una mezcla de los tres) con 1/2 taza de semillas de girasol y 1 1/2 tazas de frutas secas como pasas, albaricoques, manzanas, ciruelas por las aves o chips de plátano.
Estos ingredientes pueden proporcionarle grasas saludables, fibra y proteínas. Por ejemplo, almendras Tener casi 4 gramos de fibra, 6 gramos de proteína y 9 gramos de grasas sanas por porción. Semillas de girasol Tener alrededor de 5 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y 14 gramos de grasa saludable por porción. Pasas Puede proporcionarle un par de gramos de fibra y algo de dulzura natural para ayudarlo a evitar azúcares agregados.
Estos son solo algunos ejemplos de ingredientes que puede usar en su mezcla de senderos, pero puede hacerlo suyo cada vez.
Hormigas en un registro
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Este es un refrigerio nostálgico que puede brindarle grasas saludables, fibra y un poco de azúcar natural para satisfacer sus dulces antojos. Para hacerlos, solo unte el apio con mantequilla de maní suave o gruesa y punto con tantas pasas como quieras.
El manteca de cacahuete puede proporcionarle 7 gramos de proteína por porción para ayudarlo a mantenerlo lleno y el pasas y apio Puede proporcionarle algunos gramos de fibra para ayudarlo a llenarlo también.
Frutas y nueces
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Los bocadillos no tienen que ser una cosa grande y elegante. Tome una mandarina, un puñado de nueces o un plátano, y siéntete satisfecho sabiendo que no tuviste que estresarte por otra elección de alimentos. Este refrigerio proporciona fibra, grasas saludables y antioxidantes, lo cual es una victoria para aquellos que desean un placer saludable.
Por ejemplo, nueces como almendras Proporcione 6 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y 14 gramos de grasas sanas. Añadir mandarinas y plátanos y you'll get a delicious boost of potassium y vitamin C.
Queso
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Si está buscando un refrigerio fácil y saludable, combine un poco queso bajo con galletas de alta fibra, y te sentirás lleno durante horas debido a la combinación de proteínas y fibra.
Por ejemplo, si eliges un queso cheddar reducido , puede obtener casi 7 gramos de proteína por solo 2 gramos de grasa y 50 calorías. De esa manera, puede mantener su ingesta total de calorías en el extremo inferior mientras obtiene esos 7 gramos de proteína para mantenerlo lleno hasta su próxima comida.
Espasmódico
existencias
Espasmódico isn't just a gas station snack anymoe. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, o veggie—fo a high-proteína, low-fat, zero-carb snack. If you opt fo carne de res cervidura , obtendrá alrededor de 10 gramos de proteína para un poco más de 100 calorías en cada porción, que puede ayudarte a sentirte saciado mientras se adhiere a una merienda baja en calorías.
Caja de proteína de huevo duro
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Hazte una pequeña caja de bento de proteína y saca la nostalgia de los almuerzo que solías comer cuando era niño, pero con un giro más saludable.
Puede hacer que su caja sea suya, pero sugerimos algunos huevos duros, requesón, bayas y nueces. El huevos puede proporcionar grasas saludables (4 gramos por huevo) y proteínas (6 gramos), el bayas puede proporcionar fibra (2 gramos por porción) y antioxidantes, el almendras proporcionará grasas saludables (14 gramos por porción) y fibra (4 gramos), y requesón puede proporcionar proteína de llenado (12 gramos por porción).
Juntos, todos estos ingredientes pueden unirse para formar un refrigerio deliciosamente relleno.
Aceitunas
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Bocadillos como los españoles. Por un merienda alta en proteínas , combina aceitunas con queso duro. Las aceitunas no solo satisfacen nuestros antojos salados, sino que también contienen grasas saludables (3 gramos por porción), mientras que el queso envejecido como el parmesano proporciona 10 gramos de proteína por porción.
Comer bocadillos como aceitunas y queso que tienen grasas y proteínas saludables pueden ayudar a saciar su hambre hasta que esté listo para volver a comer.
Requesón y fruta
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El requesón tiene 12 gramos de proteína y solo 90 calorías por 1/2 taza de porción, lo que lo convierte en una gran comida baja en calorías y alta proteína. Para disfrutarlo en el lado dulce, corte una manzana o agarre sus bayas favoritas. Rocíe un poco de miel y espolvoree un poco nueces o semillas de chía para fibra extra.
Ensalada de pepino griego
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No solo amamos esto porque es muy hidratante. No, este bocadillo ligero y refrescante también se puede inventar tan rápido que podrás ahorrar tiempo y energía. Corta pepinos, tomates, aceitunas negras, cebolla y queso feta. Espolvorea un poco de aceite de oliva y jugo de limón para cubrir ligeramente las verduras. El pepinos y tomates Proporcionará antioxidantes y fibra útiles para muy pocas calorías, lo que puede ayudar a aumentar su saciedad mientras se mantiene dentro de sus objetivos de calorías. Con la atención aceite de oliva puede proporcionar grasas de relleno y saludables (4,5 gramos por cucharadita).
Manzanas y mantequilla de maní
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Esta combinación salada y dulce hace más que recordarle su infancia. Esta proteína (7 gramos de una porción de manteca de cacahuete ) y fibra (5 gramos en un manzana ) Combo te ayudará a permanecer saciado hasta tu próxima comida. Siéntase libre de agregar algo de canela a las cosas elegantes.
Tapenade
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Si tiene uno, agregue aceitunas a un procesador de alimentos hasta que sean trozos pequeños; de lo contrario, corta con un buen cuchillo a la antigua. Agregue aceite de oliva, sal de ajo y jugo de limón hasta que se mezcle, luego vierta sobre puré de oliva. Sirva sobre galletas a base de granos y disfrute. Esta combinación de las grasas saludables que obtendrá aceitunas (3 gramos) y la fibra que puede obtener galletas integrales (3 gramos) pueden ayudarte Siéntete más saciado A medida que avanza el día.
Tostada de queso cottage de bayas
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Toast es un refrigerio súper fácil, y si se acumula en los ingredientes correctos, puede tener un regalo súper nutritivo y relleno. Por ejemplo, nos encanta esta tostada de césped de berry porque obtienes un gramo de fibra de la bayas y proteína from the requesón (12 gramos por 1/2 taza de porción). Combinados, estos nutrientes Ayuda a mantenerte lleno durante todo el día.
Obtenga nuestra receta de tostadas de queso cottage de berry (¡y otras 14 ideas divertidas de tostadas!).
Verduras a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es posible que no piense en las verduras a la parrilla como un bocadillo, pero una receta como esta ensalada de ratatouille a la parrilla fácil puede ser una forma deliciosamente fácil de obtener fibra, antioxidantes y grasas saludables.
El calabacín , pimientos , espárragos , calabaza amarilla y hongos proporcionar fibra para ayudarlo a mantenerlo lleno y el aceite de oliva y pino arriba puede proporcionar grasas saludables Eso también te mantiene lleno después de comer.
Obtenga nuestra receta para fácilmente ratatouille a la parrilla.
Maíz
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Una mezcla perfecta de maíz, frijoles negros, tomates picados, pimientos picados, cebolla roja y vestida con un toque de vinagre de manzana y jugo de lima. Sal y pimienta al gusto. Sirva con papas fritas o como guarnición por sí solo.
El frijoles negros proporcionar fibra (7 gramos por porción) y proteína (7 gramos por porción), mientras que el maíz , tomates y pimientos Proporcione un buen impulso de vitaminas y antioxidantes. Un refrigerio repleto de proteínas rico en fibra hecha con ingredientes frescos, ¿qué más podríamos pedir?
Edamame sesame sesado
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Edamame ¡Es uno de los bocadillos más saludables que puedes comer! Está lleno de proteínas (18 gramos por taza) y fibra (8 gramos), y es uno de los pocos fuentes basadas en plantas de proteínas completas , lo que significa que tiene todos los aminoácidos que su cuerpo necesita para sintetizar la proteína.
Para disfrutar de su edamame, solo hierva unas tazas de edamame congelado hasta que estén tiernos. Escurra y mezcle con un recubrimiento ligero de aceite de sésamo, copos de pimiento rojo y sal kosher.
Queso
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
calabaza hirviendo
¿De humor para una tostada dulce y salada? Lo tenemos cubierto, y este es un refrigerio saludable lleno de nutrientes. Para empezar, el queso brie Proporciona 6 gramos de proteína, lo que puede ayudar a mantenerlo lleno. El manzana Proporciona alrededor de 2-3 gramos de fibra, otro nutriente conocido por ayudarlo a llenarlo después de comer. Y para grasas saludables para mejorar la saciedad, el nueces También proporciona 18 gramos.
Obtenga nuestra receta de queso
Mango con especias de chile
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Para un refrigerio picante-dulce, pele un mango y córtelo en lanzas. Cubra con jugo de lima fresco y chile en polvo o copos de chile. El mango Proporciona más de 2 gramos de fibra para ayudarlo a mantenerlo lleno, y la dulzura natural de la fruta y la picante de los copos de chile ayudará a satisfacer sus antojos sin agregar azúcar.
Verduras y pesto
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Con estos brochetas, ¡más verduras, más feliz! Simplemente asa una colorida variedad de verduras cubiertas con un condimento ligero de salsa de pesto. ¡A la parrilla hasta que esté carbonizado, y luego devore!
Vegetales como hongos , berenjena y pimientos Todos tienen un gramo o dos de fibra para ayudarlo a saciarlo, y el pesto Puede proporcionar grasas saludables para ayudarlo a mantenerse lleno.
Melón envuelto en cantalupo
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Envolver rodajas de melón o cantalupo con bien proscio o Spanish ham. That's all you need fo a tasty, light, lower-caloie snack. You can keep the caloie count low (around 100 caloies per serving)y the proscio provides 8 grams of proteína to Ayuda a mantenerte lleno.
Chips de col rizada
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Con un bocadillo simple hecho de solo col rizada y aceite de oliva, obtendrá un refrigerio sabroso y bajo en calorías que puede disfrutar en lugar de sus papas fritas regulares. Una taza de demás tiene solo 10 calorías, mientras que el aceite de oliva
Obtenga nuestra receta para chips de col rizada.
Caja de bistro de bricolaje
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¿Por qué pagar demasiado por una caja de bistro gourmet cuando puede llegar a casa por menos y empacarlo con mejores ingredientes? ¿La mejor parte del bricolaje? Puedes poner lo que quieras en él. Le dimos algunos de nuestros ingredientes favoritos, pero no dude en intercambiar brindis por galletas, cheddar por mozzarella, mantequilla de nueces para el hummus y tal vez incluso agregar algunas rebanadas de pavo. Entiendes el punto. Combina tus golosinas favoritas y disfruta.
Si te quedas con ingredientes como galletas , queso Cheddar , nueces mantequilla y pavo de pavo , obtendrá proteínas, fibra y grasas saludables: la trifecta de llenar nutrientes.
Rollada rápida de pavo
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Coloque una porción de queso suizo en una tabla de cortar. Cubra con una porción de pavo ahumado y una cucharada de hummus o guacamole. Envolver y disfrutar.
El queso suizo entrega 7 gramos de proteína y el Te da 9 gramos. Guacamole te daría 2 gramos de fibra y el hummus Te daría alrededor de 5 gramos de grasas sanas. ¡Todos estos nutrientes pueden ayudarlo a mantenerlo lleno hasta su próxima comida, lo que lo convierte en un refrigerio exitoso y saludable!
Pita y hummus
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Extienda el interior de una mitad de pita con mucho hummus y cubra con tomate en rodajas, cebolla y lechuga. Pitas de trigo integral puede proporcionar 4 gramos de fibra y 6 gramos de proteína, y el hummus Puede proporcionar 5 gramos de grasas saludables. Bocadillos en estos ayudará a saciarte y te hará sentir lleno hasta tu próxima comida.
Quesadilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Quesadillas made with chorizo, queso Cheddar queso, pimientos, guacamoley whole wheat tortillas make fo a snack packed with filling nutrients. El chorizo y queso Cheddar queso proporcionar proteínas (4 gramos y 6 gramos), y el tortillas y guacamole Proporcione fibra (4 gramos y 2 gramos). Todos estos ingredientes combinados pueden ser una merienda deliciosa y saciante.
Obtenga nuestra receta de quesadillas crujientes con guacamole.
Ensalada de Tabbouleh
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Tradicionalmente, esta ensalada está hecha con Bulgur, pero también puede usar la quinua si es más fácil para usted agarrarse. Mezcle los tomates cherry cortados en cubitos, la cebolla verde, el pepino picado, la sal y la pimienta. Míralo en aceite de oliva virgen extra y jugo de limón. Algunas personas incluso agregan menta picada para obtener más sabor.
Ya sea que elija bulgar o quinua, obtendrá un fuerte impulso de fibra de cada uno (4 gramos con búlgaro , 2.5 gramos con quinoa ). El aceite de oliva Agrega grasas saludables y combinada con la fibra, puede ayudarlo a saciarlo hasta su próxima comida.
Avena instantánea
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Puede pensar en la avena como solo un artículo de desayuno, pero también puede ser un refrigerio saludable cuando necesita algo fácil y rápido de hacer. Obtendrá 5 gramos de proteína y 4 gramos de fibra de la avena , 7 gramos de proteína de la manteca de cacahuete y 4 grams of grasas saludables from the almendras . Juntos, estos nutrientes crean un refrigerio de relleno.
Obtenga nuestra receta de avena saludable con mantequilla de maní y plátano.
Pizzas de muffin en inglés
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
¿A quién no le encanta comer una porción de pizza? Aunque es sabroso, la pizza regular no tiene mucho que ofrecer con respecto a la nutrición. Sin embargo, estas mini pizzas inglesas son un giro más saludable en el original, por lo que puede disfrutar de sabores similares pero más beneficios para la salud.
Ingredientes como Muffins ingleses y tomates puede proporcionar fibra, mientras que el queso , salchicha de pollo y proporcionar proteína.
Obtenga nuestra receta de mini pizzas de muffin en inglés bajo en calorías.
Ensalada de huevo
Waterbury Publications, Inc.
La gente a menudo supone que la ensalada de huevo no es saludable debido a todo el mayón. Sin embargo, esta ensalada de huevo al curry usa mayonesa ligera, cortando significativamente sus calorías. Además de eso, obtendrás un impulso de proteínas del huevos y Yogurt griego y if you use , también puedes obtener algunos gramos de fibra.
Obtenga nuestra receta para una ensalada de huevo curry rápida y fácil.
Papas fritas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Un bocadillo simple lleno de grasas y fibra saludables para mantenerte lleno, solo toma algunos de tus favoritos o make your own by mashing palta, lime juice, cilantro, tomatoy salt together. Enjoy with your favoite totilla chips.
El aguacate (el ingrediente principal en el guacamole) es un alimento súper saludable para comer. En una porción de palta Obtendrá 3 gramos de fibra y 7 gramos de grasas saludables, lo que puede ayudarlo a sentirse saciado después de la merienda.
Obtenga nuestra receta de guacamole.
Barcos de pepino
Waterbury Publications, Inc.
Else pepino bavena are made with pepinos , queso crema y tocino . Estos ingredientes sabrosos combinados proporcionan 6 gramos de proteínas y 2 gramos de fibra por solo 181 calorías. Debido al combo de fibra y proteínas, puede sentirse más lleno mientras mantiene bajas las calorías de sus refrigerios.
Obtenga nuestra receta para todo lo que crema de queso crema de pepino.
Relleno
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Este es un refrigerio más indulgente que algunas de nuestras otras opciones, pero está lleno de sabor y satisfará sus antojos más intensos, y está hecho con ingredientes más naturales que los que obtendría con algunos bocadillos muy procesados y comprados en la tienda.
Puede que no parezca mucho, pero el tocino te dará 3 gramos de proteína por porción y el queso azul También proporcionará alrededor de 3 gramos, por lo que puede agregar a su ingesta de proteínas y satisfacer sus antojos por solo 220 calorías.
Obtenga nuestra receta para las fechas rellenas de tocino y queso azul
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las tazas de inmersión individuales de 7 capas son la merienda saludable perfecta. Están pre-portas, fáciles de agarrar y ir, y están llenos de fibra, grasas saludables y proteínas. Los ingredientes como la crema agria, los frijoles negros, el guacamole, la salsa, el queso cheddar jack y las aceitunas le dan a este refrigerio 8 gramos de proteína y 8 gramos de fibra, todo por solo 212 calorías. Este bien equilibrado fibra y proteína La merienda puede ayudarlo a sentirse más lleno después de comer.
Obtenga nuestra receta para una receta de refrigerio de 7 capas individual saludable
Brochetas de sandía
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sandía , cantalupo y gotas de miel puede proporcionarle vitaminas y fibra, y combinarlas con queso Mozzarella Puede darle un refrigerio con fibra y proteína que aún mantiene las calorías bajas.
Salsa de queso simple y salado
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Coloque el queso de cabra fresco en una pequeña fuente de vidrio para hornear. Agregue ajo picado, hierbas frescas, una llovizna de aceite de oliva y pimienta negra. Hornee hasta que el queso burbujee y disfrute en una rebanada de tostadas o pan de pita tibio.
Queso de cabra es un queso picante y cremoso que proporciona casi 6 gramos de proteína por solo 75 calorías y eligiendo un pan de trigo entero También puede darle un par de gramos de fibra. Esta combinación te ayudará a sentirte más lleno.
Tomate bruschetta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
A veces, el mejor refrigerio es uno que mantiene sus calorías bajas y al mismo tiempo proporciona nutrientes beneficiosos. Estas recetas fáciles de Bruschetta mantienen calorías por debajo de 250 y con ingredientes como tomates , también obtendrás un gramo de fibra de llenado.
Obtenga nuestra receta para la mejor receta de Bruschetta, dos maneras diferentes
Roll-ups de salmón y pepino
Beth Lipton/ Come esto, ¡no eso!
Esta combinación simple pero elegante crea una comida cremosa y crujiente de los dedos que es irresistible. El salmón ahumado te trae una buena dosis de proteína con 16 gramos por porción, y el pepino Las rodajas proporcionan fibra útil (1,5 gramos). Juntos, estos deliciosos alimentos hacen un refrigerio que lo saciará hasta su próxima comida.
Obtenga nuestra receta para el salmón ahumado de ceto en rodajas de pepino con receta
Mordazas de huevo
Waterbury Publications, Inc.
Else Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week y save fo the moments you need a quick snack to take on the go.
Con ingredientes como huevos y queso gouda , obtendrás un buen impulso de proteína en estos quiches. Cada porción proporciona alrededor de 8-10 gramos de proteína, lo que puede ayudar a mantenerlo lleno. También obtendrás algunos gramos de fibra de la brócoli , que puede ayudar a llenarte y Mantenga su microbioma intestinal sano .
Obtenga nuestra receta de quiches de muffin-tin saludables con gouda y jamón ahumados.
Brochetas de capreses
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¿Estás aburrido de queso y galletas? Para un bocadillo más saludable y saludable, corte mozzarella fresca en cubos de 1/2 pulgada. Mesca en palillos de dientes con tomates frescos y albahaca y rocíe con balsámico. Para una merienda más estable, sustituya los tomates frescos por los tomates secos.
El fresh queso Mozzarella proporcionará 6 gramos de proteína y solo 85 calorías, mientras que el tomates Le dará una pequeña cantidad de fibra (aproximadamente 1 gramo) y antioxidantes útiles como el licopeno y el betacaroteno. Licopeno se sabe que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad, reducir la presión arterial y mejorar la inflamación.
Burrata y fruta
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Lleva tu plato de queso al siguiente nivel. El tiempo de bocadillos se sentirá particularmente indulgente con esta extensión de burrata. Simplemente corte abrir burrata (que proporciona 5 gramos de proteína y solo 70 calorías) y comer junto con algunos higos y duraznos frescos. Rocíe en algunos aceite de oliva Para un toque de grasas saludables (4 gramos por cucharadita), y es posible que ni siquiera tenga hambre cuando llegue la cena.
Fruta deshidratada
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Elre are many brys that make healthier dried o dehydrated fruit snacks. Ely're easy to keep in the pantry y will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar y caloies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the brys that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Mezcla de alcachofas
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Mezcle algunos corazones de alcachofa marinados (generalmente vendidos en un frasco) en un tazón pequeño con pimientos rojos asados, aceitunas y trozos de queso (como parmesano, manchego o gruyere). Ingredientes como el aceitunas puede darle grasas saludables (3 gramos por porción) y el queso puede proporcionar proteína de llenado (10 gramos por porción) para ayudar a controlar su apetito.
Esta historia se ha actualizado para incluir nueva información, verificación de hechos y copiar.
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