14 mejores sándwiches de comida rápida de alta proteína

Cuando pensamos en la comida rápida, la mayoría de nosotros pensamos en enormes hamburguesas cargadas de calorías y papas fritas grasientas. Pero hay un lado más brillante para la comida rápida que es tanto satisfactoria como menos perjudicial para su salud. De hecho, muchos sándwiches de alimentos rápidos de alta proteína pueden encajar en una dieta equilibrada.

La proteína es un nutriente que ayuda a mantenerte lleno y admite el mantenimiento y el crecimiento muscular . Optando por sándwiches de comida rápida de alta proteína sobre Opciones poco saludables Puede satisfacer sus antojos de comida rápida y alimentar su cuerpo simultáneamente.

Pero el hecho de que algo sea rico en proteínas no significa que sea saludable. Con cierta orientación, puede encontrar sándwiches de comida rápida que son ricas en proteínas y mejores para su salud.

Es por eso que hemos alistado la experiencia del dietista registrado Mary Sabat, MS, RDN, LD . Ella está aquí para compartir sus recomendaciones para los mejores sándwiches de comida rápida de alta proteína para ayudarlo a tomar decisiones informadas y deliciosas sobre la marcha.

Cómo pedir sándwiches saludables y de alta proteína de alimentos rápidos

Según Sabat, cuando está buscando un sándwich de alta proteína más saludable en su junta de comida rápida favorita, puede considerar los siguientes factores:

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Apuntar a 20 gramos de proteína : Los expertos recomiendan obtener al menos 20-25 gramos de proteína en su sándwich. La cantidad de proteína que debe apuntar a los cambios diarios de persona a persona, pero las pautas generales son 50-175 gramos . Esa es un rango grande, pero si apunta a un lugar cerca del medio a unos 100 gramos, luego obtiene 25-30 gramos de proteína por comida (más bocadillos ) te lleva a donde necesitas estar.

Prueba con granos enteros : Ordene sándwiches hechos con pan o envolturas de grano integral en lugar de granos refinados para aumentar la ingesta de fibra y nutrientes.

Confiar en fuentes de proteínas magras : Elija sándwiches con Fuentes de proteínas delgadas como opciones a base de pollo a la parrilla, pavo, pescado o plantas como tofu o empanadas de frijoles negros.

Agregar verduras frescas : Para nutrientes y fibra agregados, busque sándwiches con vegetales frescos, como lechuga, tomates, cebolla o pimientos.

Limitar el azúcar y el sodio agregado : Tenga cuidado con los azúcares agregados y el sodio excesivo en condimentos o salsas.

Centrarse en porciones más pequeñas: Preste atención a las porciones y considere compartir un sándwich más grande o ordenar un tamaño más pequeño.

Aquí hay algunos ejemplos recomendados por el dietista de sándwiches de comida rápida que tienen una alta proteína y se consideran relativamente más saludables para usted que muchas otras opciones. Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas Las 15 mejores comidas de comida rápida de alta proteína .

Chick-fil-A Sandwich de pollo a la parrilla (28 gramos)

Chick-fil-A

Para aquellos que desean un sándwich de pollo a la parrilla que realmente sabe bien, Chick-fil-A es el lugar para estar.

'El Sándwich de pollo a la parrilla Le ofrece 38 gramos de proteína magra con solo 12 gramos de grasa, 2 gramos de grasas saturadas y 390 calorías, lo que hace que esta sea la opción más saludable de alta proteína en el menú , dice Sabat. Para que sea lo más saludable que pueda ser, dice que 'saltea las salsas altas en grasa por completo, pero si anhelas salsa, elige la salsa de búfalo sabrosa por solo 25 calorías adicionales'.

Care asado clásico de Arby (23 gramos)

Arby's

Arby's is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Media libra de carne n 'cheddar Es 740 calorías y viene con una friolera de 2,530 miligramos de sodio y 39 gramos de grasa. En su lugar, puede pedir su Carne asada clásica Como una opción más saludable que todavía le da un impulso de proteínas.

'El Carne asada clásica gives you 23 grams of protein for just 360 calories, 14 grams of fat, y 5 grams of saturated fat, making this the best choice at Arby's,' says Sabat. 'Be sure to choose the fat-free Arby's Sauce y skip the heavier options,' she adds.

Sandwich de bistec del metro (26 gramos)

Metro

A pesar de que una de las reglas generales de Sabat es atenerse a las opciones de proteínas del alumno, a veces solo anhela la carne roja. En estos casos, es bueno saber de sus opciones de carne más saludables para que no tenga que recurrir a algo con un día de grasas saturadas. Si estás en Subway, Sabat sugiere el Bife sub.

Este sándwich en un rollo de 6 pulgadas le brinda otra excelente opción para opciones más saludables y saludables en Subway, dice ella. El sándwich de carne proporciona 26 gramos de proteína con solo 10 gramos de grasa, 5 de los cuales están saturados. También recomienda agregar cargas de verduras saludables para antioxidantes y fibra, y elegir condimentos saludables como aguacate o mostaza.

Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap (27 gramos)

Wendy's

Muchas de las hamburguesas y sándwiches de Wendy tienen más de 1,000 calorías, por lo que a pesar de que proporcionan proteínas sustanciales, puede que no valga la pena el costo de calorías. Sin embargo, Wendy lanzó un nuevo Envoltura de rancho de pollo a la parrilla El año pasado, y con esta envoltura puede obtener casi 30 gramos de proteína para un recuento de calorías mucho más bajo.

'Esta envoltura Será su opción más saludable para una comida alta en proteínas en Wendy's '', dice Sabat. Para 470 calorías, obtienes 27 gramos de proteína con 16 gramos de grasa y 5 gramos de grasas saturadas, lo que lo hace mucho mejor que cualquier otra de las opciones fritas en el menú.

ideas para comer con los dedos

Si lo desea, incluso puede reducir el contenido de grasa y calorías de esta comida pidiéndoles que saltean el queso y el aderezo del rancho.

Whopper imposible (28 gramos)

Rey Burger

El Whopper imposible sigue siendo un poco alto en grasas saturadas y sodio, pero proporciona 28 gramos de proteínas a base de plantas, un número que es muy difícil de alcanzar en las opciones de comida rápida vegetariana.

'El Imposible whopper En Burger King es una gran opción de alta proteína para los vegetarianos porque ofrece 30 gramos sustanciales de proteína, derivado de fuentes basadas en plantas como el concentrado de proteína de soja y la proteína de papa ', dice Sabat. 'Además, la hamburguesa proporciona 7 gramos de fibra, contribuyendo a los sentimientos de plenitud y el apoyo a la salud digestiva. A pesar de contener 688 calorías, el contenido de proteínas y fibra lo convierte en una elección llena y satisfactoria, lo que potencialmente reduce la probabilidad de comer en exceso o bocadillos más adelante.

También señala: Optar por una hamburguesa a base de plantas sobre una hamburguesa de carne tradicional puede ser más saludable tanto para los individuos como para el planeta, ya que generalmente contiene menos grasas y colesterol saturados al tiempo que reduce el impacto ambiental asociado con la agricultura animal.

Sándwich de ensalada de atún de Panera (24 gramos)

Pan Panera

Panera es definitivamente uno de los restaurantes de comida rápida más saludables que puede elegir, pero muchos de sus sándwiches todavía son extremadamente altos en calorías y grasas. Para una opción de bajo calorías que aún proporciona más de 20 gramos de proteína magra, pruebe su Tuna Salad Sandwich .

'El Pan Panera Tuna Sywich is a good choice for a high-protein meal because it contains a substantial amount of protein from the tuna salad, which is made with tuna y mayonnaise,' says Sabat. 'Additionally, the sywich provides 4 grams of fiber from whole wheat bread y vegetables like tomatoes y lettuce, promoviendo la saciedad y salud digestiva . Con su proteína equilibrada, carbohidratos y grasas, este sándwich ofrece una opción satisfactoria y nutritiva para alimentar su día mientras apoya el mantenimiento muscular y el bienestar general '.

Starbucks Turkey Bacon, Cheddar

Starbucks

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El Turquía Bacon, Cheddar De Starbucks no es el elemento de menú más alto de proteínas, pero es bajo en calorías, bajo en grasa y obtiene su proteína de las fuentes de proteínas delgadas, lo que le da una opción saludable para comenzar el día cuando está en movimiento.

'El Starbucks Turquía Bacon, Cheddar is a great high-protein choice because it provides a significant amount of protein (17 grams) while being relatively low in calories y fat,' says Sabat. 'With lean turkey bacon, egg whites, y cheddar cheese on a whole-grain English muffin, it offers a balanced combination of protein, carbohydrates, y fats, making it a satisfying y convenient option for a nutritious on-the-go meal that supports muscle maintenance y keeps you feeling full longer.'

Carl's Jr. Charbumed BBQ Chicken Sandwich (33 gramos)

Carl's Jr.

Encontrar una comida más ligera en Carl's Jr. puede ser un desafío, especialmente cuando muchos de sus sándwiches y hamburguesas más populares tienen más de 1,000 calorías. Afortunadamente, su Sándwich de pollo a la barbacoa de Charbroiled No solo es más ligero en las calorías, sino también un alto contenido de proteínas delgadas.

'El Carl's Jr. Barbecue Chicken Sywich is a good high-protein choice on the go because it provides a substantial amount of protein (33 grams) while being relatively low in calories (400) y fat (5 grams),' says Sabat. 'Proteína is essential for reparación muscular y saciedad , hacer de este sándwich una opción satisfactoria que puede ayudarlo a mantenerlo lleno y energizado durante todo el día, especialmente cuando está en movimiento y necesita una comida conveniente y nutritiva ''.

Quiznos Turkey Ranch suizo (20 gramos)

Intervalos

Muchos de los sándwiches de Quiznos pueden estar en el final más pesado con respecto a las calorías, pero la belleza de esto cadena de sándwich de comida rápida es que puede optar por un tamaño de 4 pulgadas de cualquier sándwich, lo que le permite probar sus sabores favoritos mientras se adhiere a sus objetivos de salud. Para una opción de alta proteína, recomendamos su 4 pulgadas Turquía Ranch Swiss Sub .

'El 4-inch Turquía Ranch Swiss Sub at Intervalos is a great high-protein choice because it offers a substantial amount of protein (20 grams) from the oven-roasted turkey breast y melted Swiss cheese, y with the addition of fresh vegetables like lettuce, tomatoes, y onions, along with creamy ranch dressing, it provides a satisfying balance of flavors y textures while still being relatively low in calories y containing a moderate amount of fiber,' says Sabat. 'This makes it an excellent option for those looking to increase protein intake while enjoying a flavorful y filling meal at Intervalos.'

Sandwich de huevo de aguacate de Einstein Garden (18 gramos)

Einstein Bros.

Cuando te diriges a Einstein Bros, puede ser tentador tomar un bagel y un queso crema, pero este desayuno no te llenará. Para una opción de saciedad y proteína, recomendamos el Sándwich de huevo de aguacate de jardín .

'El Sándwich de huevo de aguacate de jardín at Einstein Bros. Bagels is a fantastic high-protein choice due to its rich combination of ingredients,' says Sabat. 'With cage-free eggs y smashed avocado providing a hearty dose of protein, along with the added fiber from spinach y tomato, this sywich offers a satisfying y nutritious option for any mealtime.'

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También señala que todo Bagel agrega textura y sabor al tiempo que contribuye al contenido general de fibra, por lo que es una elección de llenado que respalda la saciedad y proporciona energía sostenida durante todo el día.

Sándwich de pavo de Panera Deli (35 gramos)

Panera

Si el atún no es lo tuyo, puedes optar por esto Sándwich de pavo deli de Panera en un par de rebanadas esponjosas de masa madre.

'El Deli Turkey on Country Rustic Sourdough is just 590 calories for a full sywich, but it has 35 grams of protein for just 17 grams of fat y 3 grams of saturated fat,' says Sabat. 'Sourdough bread is also a healthier choice due to its fermented nature, y it tends to be easier to digest y an overall better choice for feeding healthy gut bacteria.'

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Arby's Giroscopio (24 grams)

Arby's

Arby's is the place to be for roast beef sywiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Carne asada clásica Sywich, but if you want something with some lettuce, tomato, y sauce, we recommend the Giroscopio —El que sigue siendo más ligero que muchos de los otros elementos del menú en esta cadena de comida rápida.

'El Arby's Giroscopio is a healthy high-protein choice due to its balanced combination of lean roast beef y creamy tzatziki sauce, providing a substantial 24 grams of protein,' says Sabat. 'El addition of lettuce, onions, y tomatoes offers essential vitamins y minerals, while the warm pita provides a source of carbohydrates for energy. Although it contains 540 calories, the protein y fiber content contribute to saciedad, making it a satisfying y nutritious option for a meal at Arby's.'

Metro Sándwich de pollo a la parrilla (27 grams)

Metro

Si te diriges a Subway, Sabat recomienda probar su clásico Sándwich de pollo a la parrilla . En un rollo de 6 pulgadas, este sándwich le brinda la mayor cantidad de proteínas de los otros sándwiches a 27 gramos por solo 290 calorías, así como la menor cantidad de grasa a 4 gramos y grasa saturada a solo 1 gramo, dice Sabat. Agregar cargas de verduras puede empacar algunos buenos antioxidantes y fibra, y [agregar] aguacate en lugar de mayonesa agregará grasa saludable, lo que hace que esta sea una buena opción de alta proteína para una toma rápida.

Hamburguesa de frijoles negros de Au Bon Pain con aguacate (29 gramos)

Pan

Pan is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sywiches y burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburguesa de frijoles negros chipotle .

Este sándwich es una opción vegetariana alta en proteínas que le brinda 29 gramos de proteína a base de plantas, dice Sabat. Sin embargo, tiene el costo de 730 calorías, 37 de las cuales son de grasas y 8 de grasas saturadas.

Sin embargo, agrega: Sin embargo, los frijoles negros y el aguacate hacen de esta una opción saludable para el contenido de alto fibra y nutrientes, y puede cortar la salsa de alioli de queso y chipotle, lo que rechazará una gran cantidad de calorías y grasas poco saludables, lo que lo convierte en una elección muy saludable de alta proteína para los vegetarianos.