En nuestros días prensados, los sándwiches de comida rápida se han convertido en un elemento básico diario para muchos. Más de la mitad de todos los estadounidenses disfrutan de un sándwich diario, según una investigación de la Universidad de Illinois . Sin embargo, el investigador también informó que comer sándwiches da como resultado personas que consumen alrededor de 100 calorías más y 268 miligramos más de sodio. Además, numerosos estudios recomiendan limitar las carnes procesadas como los cortes de frío para reducir el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Un estudio reportado en JAMA MEDICINA INTERNA informó que una mayor ingesta de carne procesada, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte por todas las causas. Entonces, si los sándwiches informales rápidos y de comida rápida son parte de su dieta, es importante tomar las mejores decisiones y encontrar sándwiches saludables de comida rápida que realmente disfrute.
Aquí, preguntamos a los dietistas registrados por sus sándwiches más recomendados de sus cadenas de sándwich de comida rápida favoritas. Si estás tratando de perder peso , o mantener sus macros, hay muchas maneras de piratear los menús en estos cadenas de comida rápida para cumplir con sus objetivos.
Aquí hay algunas pautas de dietistas registrados para ayudarlo a elegir un sándwich de comida rápida más saludable:
- Ir vegetariano: La mayoría de los sándwiches vegetarianos tendrán más verduras y menos calorías, grasas saturadas y sodio, en comparación con los sándwiches rellenos de carnes de delicatessen procesadas.
- Ordenar más pequeño: Al elegir un sándwich, opte por el tamaño más pequeño, como un sándwich de seis pulgadas en comparación con un pie de largo. A menudo, los sándwiches de menor tamaño tienen un tercio a la mitad de las calorías de sus contrapartes más grandes.
- Evite las envolturas: Las envolturas tienden a tener significativamente más carbohidratos y calorías que los sándwiches regulares en pan en rodajas o incluso sándwiches subtipé.
- Considere un 'un-wich: 'Algunas cadenas le permiten tener una envoltura de lechuga en lugar de pan.
- Solicite más verduras y menos carne y queso: Ese simple truco afeitará un número significativo de calorías, grasas, grasas saturadas y sodio de su comida.
- Limite la cantidad que come: Si tiene presión arterial alta o es sensible al sodio, debe limitar estos sándwiches en su dieta, ya que la mayoría de los sándwiches de comida rápida son más altos en sodio.
Entonces, si sales a un bocado rápido, aquí hay ocho opciones de sándwich de comida rápida saludables que son mejores que el resto.
Sandwich de Caprese de Au Bon Pain
cuanto tiempo asar maíz
Por sándwich: 540 calorías, 24 g de grasa (10 g de grasa saturada), 960 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (3G fibra, 3G de azúcar), 27 g de proteína
Este delicioso sándwich vegetariano es mi elección en Pan . Como nutricionista dietista registrado, me gustan los sabores clásicos de este Caprese italiano. Está hecho con queso mozzarella fresco, pesto de albahaca, rúcula y tomates. Con un peso de 540 calorías, este sándwich es bueno para una comida principal, y no descarrilará sus objetivos de alimentación saludable. Al ordenar en AU Bon Pain, elija tener sus sándwiches en un rol de Candlay en lugar de otras opciones de pan, ya que es significativamente menor en las calorías.
Turquía rancho y suizo de Quiznos
bocadillos fáciles para fiestas
Por sándwich (4-inch): 450 calorías, 23 g de grasa (8 g de grasa saturada), 1350 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 21 g de proteína
Este sándwich es una gran opción de Intervalos Porque es moderado en calorías gracias a la pechuga de pavo magro, y proporciona 21 gramos de proteína de llenado. Debido al queso suizo, tiene ocho gramos de grasa saturada, pero eso está dentro de los límites diarios de uno. Cada vez que come un sándwich de comida rápida que tiene más de 700 miligramos de sodio, es importante controlar su ingesta de sodio durante el resto del día.
Rainbow Veggie Sandwich de Pret A Manger
Shutterstock
Por sándwich: 410 calorías, 18 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (6 g de fibra, 9 g de azúcar), 11 g de proteína
Dietista registrado, Patricia Bannan, MS, RDN , autor de de Burnout para equilibrar , le gusta este sándwich de Listo para comer . 'Está hecho con Sesame Sesame Hummus, aguacate, rúcula, pepino y repollo en escabeche
Vegetal delite de Subway
Por sándwich: 200 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 8 g de proteína
recetas de bebidas de brandy
Siempre he sido fanático de Vegetal de Subway Delite . Me gusta que pueda agregar una tonelada de opciones de verduras y puedo tenerlo con o sin queso. Con un peso de solo 200 calorías, este sándwich es una fracción de las calorías, grasas, grasas saturadas y sodio de la mayoría de los sándwiches de comida rápida. A pesar de ser bajos en calorías, este sándwich tiene suficiente fibra y proteína para ayudarlo a mantenerlo satisfecho.
En Subway, ordene pan de granos múltiples y se adhiera con sus submarinos más pequeños de seis pulgadas y saltea sus sándwiches de envoltura de calorías más altas.
Sándwich de ensalada de pollo de almendras de napa de panera pan
Cortesía de Panera
frijoles vs lentejas
Por sándwich: 640 calorías, 25 g de grasa (4 g de grasa saturada), 970 mg de sodio, 78 g de carbohidratos (5 g de fibra, 12 g de azúcar), 27 g de proteína
A Arts también le gusta Este popular elemento de menú de Panera Bread . Está hecho con pollo lanzado con apio en cubitos, uvas en rodajas, almendras tostadas y un aderezo especial, servido con verduras y tomates en un pan rústico de masa fermentada, explica Bannan. Este sándwich de ensalada de pollo tiene 27 gramos de proteína, lo que te ayudará a sentirte más lleno, más largo. También tiene cinco gramos de fibra saludable intestino, y aunque el contenido de sodio está en el lado superior (970 miligramos), algunos sándwiches en Pan Panera Empaque el doble de esa cantidad, por lo que sigue siendo una de las mejores opciones de la cadena.
Veggie mediterránea de Panera Bread
Panera
Por sándwich: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
cócteles midori
Nutricionista Sarah Garone, NDTR, CNC Recomienda el Sandwich de verduras mediterráneas de Panera. 'Este sándwich está cargado de verduras frescas como pimientos, tomates y pepinos, lo que le da muchos antioxidantes y un impresionante siete gramos de fibra. También es relativamente alto en proteínas a 23 gramos por sándwich. El principal inconveniente aquí es el sodio, que es bastante alto. Pero en comparación con la mayoría de los sándwiches de comida rápida, sigue siendo una buena opción '', dice Garone. Solicite que se haga este sándwich sin queso feta y agregue sal, y puede reducir significativamente el contenido de sodio.
Sándwich vegetariano de los subshouse de fuego
Por sándwich (small): 360 calorías, 22 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1040 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar), 12 g de proteína
Un pequeño Sándwich de verduras de Firehouse es uno de los artículos más saludables en el menú de la cadena. Nutricionalmente, es relativamente bajo en calorías y grasas saturadas, y proporciona una proteína de 12 gramos. También es fácil de modificar si come una dieta completamente basada en plantas, explica Rhyan Geiger, RDN , Propietario de Phoenix Vegan Dietitian. Eliminar el queso y la mayonesa hará que el sándwich sea vegano y también ayudará a reducir la cantidad de grasas saturadas y sodio, lo que lo convierte en una opción más saludable que muchos otros submarinos a base de carne. También puede optar por pan integral en lugar de pan blanco para una fibra adicional y para que se sienta lleno por más tiempo, agrega Geiger.
La verdura de los sándwiches de Jimmy John
Por sándwich (8-inch): 670 calorías, 39 g de grasa (13 g de grasa saturada), 1.160 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (5 g de fibra, 2 g de azúcar), 27 g de proteína
Este sándwich Cuenta con queso provolone, aguacate, lechuga, tomate y pepino y se puede personalizar con verduras adicionales de su elección. Geiger recomienda este sándwich (eliminar el Provolone y Mayo para que sea vegano) o el Veggie Hith. 'Un poco viene envuelto en lechuga fresca, lo que le brinda aproximadamente un 34% menos calorías en general y un impulso de verduras para el día. Puede personalizar su sándwich para incluir aún más ingredientes. Me gusta recomendar agregar una cucharada de hummus para proteínas adicionales, especialmente cuando estás en movimiento. Esos son fáciles de llevar contigo.
