¿Realmente hay alimentos para el desayuno que puedan darle un vientre plano? Bueno, no exactamente. Los alimentos mismos no aplanarán su estómago, pero el hábito real de comer alimentos más saludables por la mañana se aplanará el vientre con el tiempo. Y no se preocupe, ¡estos alimentos de desayuno del vientre plano son todos los alimentos que aún le encantan! Huevos revueltos, tostadas, yogurt, avena, incluso tazas de frutas; esta lista lo incluye todo.
Sin embargo, para determinar los mejores alimentos de desayuno del vientre plano, hablamos con numerosos dietistas registrados y expertos en nutrición para hacer una lista de cohesivos a la que puede recurrir constantemente cada mañana.
Llegue un comienzo inspirador de su día que comience con los alimentos para el desayuno que ayude a vencer un vientre hinchado, dice Cheryl Mussatto, MS, Rd, LD, Dietista clínica, profesor adjunto y autor del cerebro nutrido. 'Vuelve a las donas y conduce por viaje, y en su lugar elija alimentos que ayuden en la digestión, mantengan energía y reduzcan el hambre durante todo el día. Mis tres principales nutrientes que ayudan a lograr un panceta plana con un desayuno bien equilibrado que contiene una trifecta dinámica de fibra, proteína y potasio. . '
La pérdida de peso se logra al comer comidas equilibradas que siguen las recomendaciones del tamaño de la porción basadas en sus objetivos de pérdida de peso, dice Sandy Younan Brikho, MDA, RDN Nutricionista dietista de El plato sobre nutrición . 'Tú haces no ¡Necesita comer perfectamente todos los días o en cada comida para ver los resultados de pérdida de peso y obtener un vientre plano! Es lo que hace más a menudo lo que afectará sus resultados de pérdida de peso, no lo que come en ocasiones. Puedes comer los alimentos que amas y perder peso. Si aprende a incorporar sus comidas favoritas mientras pierde peso, ¡será más fácil para usted mantener el peso a largo plazo ya que está disfrutando de lo que está comiendo!
Siga el ejemplo de Younan Brikho y elija sus comidas favoritas de desayuno del vientre plano de la lista a continuación, ¡y prepare algunos de sus platos favoritos! El éxito de pérdida de peso a largo plazo proviene de alimentar a su cuerpo bien, alimentos integrales, y tratarlo con cuidado a través del ejercicio y el sueño adecuado. Así que comience hoy con estos alimentos planos del desayuno del vientre, y para obtener consejos más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de 100 recetas más fáciles que puede hacer.
Frambuesas
'Un comienzo perfecto para su día es incluir una comida alta en fibra en el desayuno. Uno de mis favoritos alimentos ricos en fibra son las frambuesas '', dice Mussatto. 'Una taza de frambuesas proporciona una friolera de 8 gramos de fibra (más del doble en una taza de fresas). Los alimentos ricos en fibra ralentizan la digestión para que te sientas más lleno por más tiempo, lo que hace que sea más fácil evitar ataques de hambre a media mañana. Si sufre de estreñimiento, la fibra hace que las heces más suaves y voluminosas, acelerando su paso de su cuerpo.
No es de extrañar que sean considerados el
Huevos
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Tener 2 a 3 huevos por la mañana, combinados con algunas grasas y fibra saludables (como el pudín de semillas de aguacate o chía) puede ayudar a mantener el vientre, dice Megan Byrd, Rd de El dietista de Oregon . 'Muchos carbohidratos por la mañana realmente pueden causar estragos en nuestro sistema digestivo y causar mucha hinchazón. Al centrarse en las proteínas y la fibra en la mañana, y mantener los carbohidratos mínimos, puede evitar hinchazón y más antojos de azúcar más tarde en el día.
La proteína es un desintegrador de grasa abdominal de nutrientes conocido, dice Mussatto. 'No solo reduce el apetito y los antojos, sino que es necesaria la proteína para ayudar a mantener la masa muscular y un alto metabolismo bueno para alcanzar un peso corporal saludable. Cuanta más masa muscular tenemos, más calorías quemamos, incluso cuando descansamos. Mi mejor desayuno de comida rica en proteínas son los huevos. Los huevos son increíblemente nutritivos y hacen un reemplazo perfecto para un tazón de cereal azucarado. Y cuando se combina con tostadas y frutas de trigo integral de alta fibra, evitarás menos hinchazón del vientre y un choque de azúcar a media mañana que conduce a dolores de hambre.
Unos dos o tres revueltos, hervidos o cualquier estilo que elija hacerlos, le proporcionará a su cuerpo la cantidad correcta de proteínas, dice Edie Reads, Rd y editor principal para HealthAdvise.org . Y, lo que es más importante, los huevos ayudarán a frenar su apetito y, en última instancia, ayudarán con la pérdida de grasa.
salsa de crema agria
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Frutas
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Sirva los huevos con algunas verduras, dice Read. 'Sí, frutas Y las verduras también te pondrán en forma bastante rápido. Le proporcionarán a su cuerpo suficiente fibra y vitaminas esenciales. Cuando pueda, tenga una porción de aguacate, algunos plátanos y una baya (o dos). Te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo.
Aquí hay 9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.
Agua
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'Esto no es necesariamente' comida ', pero también me gustaría agregar simplemente beber un 12 a 16 oz. El vaso de agua por la mañana justo cuando te despiertas te ayuda a comenzar a comenzar a comenzar tu hidratación durante el día '', dice Byrd. Mantenerse hidratado es una excelente manera de evitar hincharse y definitivamente promoverá un vientre plano.
Aquí le mostramos cómo asegurarse de que esté bebiendo suficiente agua.
Salchicha delgada
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cóctel de vodka al amanecer
Los alimentos para el desayuno ricos en proteínas pueden ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, lo que lleva a menos calorías en general consumidas durante todo el día, dice Mackenzie Burgess, RDN y desarrollador de recetas con sede en Colorado. Elecciones alegres . 'Si eres uno para carne por la mañana, intente intercambiar tu salchicha normal por uno de Salchicha de desayuno de Teton Waters Ranch . Estas salchichas tienen ingredientes reales que puede pronunciar y son 100% alimentados con pasto, lo que le permite tener de 2 a 4 veces más grasas omega-3 saludables. También puede elegir otras opciones de proteínas Lean como Yogurt griego , huevos o nueces. Independientemente de la proteína que elija, combínelo con un carbohidrato saludable como fruta fresca o tostadas de grano integral para una energía duradera ''.
Yogurt simple y bajo en grasa
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Es el desayuno perfecto que le ofrece una rica cantidad de combustible para poner en marcha su metabolismo, crítico para garantizar que pueda ejercer un rendimiento físico óptimo, ya sea en el trabajo, el entrenamiento de acondicionamiento físico o simplemente la vida misma, dice Chris Higgins, entrenador certificado de ACSM con Calistenics--Gear.com . El yogurt contiene ácido linoleico conjugado, lo que puede ayudarlo a mantenerse delgado, colócalo con bayas y obtienes un sabor a bajo azúcar.
El yogurt ayuda a mantener su sistema digestivo saludable para que tenga menos hinchazón, dice Brenda Braslow, MS y dietista registrado con Mynetdiary . 'Los tipos griegos son más altos en proteínas, por lo que permanece satisfecho por más tiempo. Agregar semillas aumenta la fibra y la grasa saludable en las semillas lo mantiene satisfecho más por más tiempo.
Aquí hay Los 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas .
Avena
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'Se han demostrado que los mejores alimentos para mantenerte lleno y satisfechos son de alta fibra, alta proteínas, densas en nutrientes y bajos en azúcar, por eso avena son un favorito común entre aquellos que buscan estas macros '', dice Nilou Shahryari, CEO de Ono avena durante la noche . En Ono, hemos tomado estos beneficios y nos hemos expandido agregando más proteínas: 25 gramos para mantenerlo saciado y alimentado para el día, así como grasas saludables de la chía y las semillas de lino para una comida completamente equilibrada.
Comer una comida más grande que se basa en un almidón no refinado, como la avena, puede ayudarlo a llenarlo de fibra que retrasará su digestión y lo mantendrá lleno por más tiempo, lo que evitará comer en exceso durante todo el día y un aumento de peso inevitable, dice Trista Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en equilibrio uno suplementos. Empacar en alimentos densos en nutrientes cuando puede ser capaz es una excelente manera de obtener nutrición, reducir la inflamación y también mejorar su salud general.
Aquí hay 7 formas de hacer avena para un vientre plano .
Aguacate en tostada de grano integral
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El aguacate proporciona grasa saludable para el corazón y te mantiene lleno más tiempo, dice Braslow. 'Elija un pan de alta fibra para la tostada con al menos 3 gramos de fibra por porción. La fibra insoluble ayuda a mantener su digestión en movimiento, por lo que es menos probable que tenga hinchazón abdominal.
Granos integrales
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Los alimentos ricos en fibra como avena, pan integral y bayas son perfectos en el desayuno, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, y autor de El libro de jugadas de nutrición deportiva . 'La fibra ayuda a empujar las cosas a través de su sistema, ayudando a mantenerlo regular y sentirse menos hinchado y ese panceta. Es importante tener en cuenta que necesita consumir más agua cuando come más fibra '.
' Carbohidratos son una parte esencial de cualquier dieta ', dice Younan Brikho. 'Hay una gran idea errónea de que los carbohidratos causan aumento de peso o son' malos 'para usted, ¡pero eso no podría estar más mal! Los carbohidratos son en realidad la principal fuente de combustible del cerebro y [son] parte de una dieta equilibrada. Los carbohidratos solo causan aumento de peso si comemos demasiados carbohidratos. Sin embargo, si está siguiendo las recomendaciones de tamaño de porción, ¡perderá peso y perderá grasa abdominal como resultado!
Batidos
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salmón miso
No solo los batidos son una forma rápida y fácil de obtener una dosis rigurosa de nutrientes, sino que también se duplican como un artículo de desayuno conveniente que puede acelerar la pérdida de peso, dice Shannon Henry, Rd con Ezcare clínico . 'Los batidos pueden ser una forma conveniente de aumentar su consumo de fibra y proteínas para reducir el hambre y aumentar la pérdida de peso. Asegúrese de no agregar demasiados ingredientes de alta calorías.
Plátanos
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Alto en fibra pero bajo en calorías, los plátanos son una gran alternativa a los cereales de desayuno azucarado para satisfacer a sus golosos a primera hora de la mañana, dice Henry. 'Los plátanos son ricos en fibra, lo que puede mantenerte lleno durante mucho tiempo. Los plátanos inmaduros también contienen almidón convincente, lo que puede ayudar a disminuir la ingesta de alimentos y la grasa del vientre.
Germen de trigo
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El germen de trigo es un elemento del núcleo de trigo que contiene un número concertado de vitaminas y minerales, incluidos manganeso, tiamina y selenio, dice Henry. 'El germen de trigo es rico en fibra. Los estudios muestran que la fibra de cereal puede ayudar a reducir el apetito, disminuir su riesgo de aumento de peso y mantener estables los niveles de azúcar en la sangre ''.
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