¿Carbohidratos y un vientre plano? Sí, Es posible . Especialmente con avena, que es uno de los mejores carbohidratos complejos Puedes desayunar. Está lleno de fibra soluble que llena intestinal y los estudios incluso han demostrado que comer avena regularmente puede conducir a una vida más larga. Pero aunque la avena es una comida para desayunar mejor para disfrutar por la mañana, si no se prepara correctamente, se puede cargar con todo tipo de azúcares agregados y calorías vacías que no lo dejarán con ese vientre plano que desea. ¡Es por eso que decidimos hablar con algunos expertos sobre cómo hacer avena para un vientre plano!
Entre intercambiar edulcorantes y las mejores formas de prepararlo, esto es cómo hacer avena para un vientre plano, según los expertos. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Use edulcorantes naturales.
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La avena se puede hacer denso en nutrientes a través de los ingredientes que elige colocarlo, dice Trista Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en equilibrio uno suplementos. 'Tomando con bayas frescas, nueces y linaza y hecha con edulcorante de frutas de monje en lugar de jarabe de arce u otros edulcorantes artificiales o densos en calorías mejora la calidad de los nutrientes. Agregar nueces también elevará el contenido de proteínas y ayudará a que se sienta lleno y satisfecho.
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Come fríos.
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' Avena durante la noche se ha demostrado que son mejores para la digestión, más que avena preparada en caliente '', dice Nilou Shahryari, CEO de Ono avena durante la noche . Dado que la avena tiene la oportunidad de fermentar durante todo el proceso de remojo, conduce a menos ácido fítico, mejor absorción de nutrientes y digestión general y salud intestinal.
El consumo de la avena como un plato frío, en lugar de calentar la avena, mantiene el almidón resistente a los prebióticos que está naturalmente presente en la avena, dice Kara Landau, Rd y fundador de NYC. Comida de elevación . Esto lleva a una saciedad mejorada de la comida, así como menos insulina que se libera en su cuerpo para eliminar la glucosa de su sangre, lo que generalmente promueve el almacenamiento de grasa al mismo tiempo.
Shahryari también menciona que agregar proteínas con su avena nocturna puede ayudarlo con una digestión de relleno más lenta, lo que puede ayudarlo a alcanzar efectivamente un vientre plano.
recetas sanas faciles y rapidas
¿No sabes qué tipo de avena nocturna hacer? Consulte nuestra lista completa de 51 recetas saludables de avena durante la noche .
Agregar proteína.
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La avena es una gran fuente de fibra, pero también tiene muchos carbohidratos, dice Megan Byrd, RD, de El dietista de Oregon . 'Al agregar algunas proteínas a su avena por la mañana, puede evitar un desayuno de este tipo de carbohidratos y, por lo tanto, evitar tanta hinchazón. Agregue dos cucharadas de mantequilla de maní u otra mantequilla de nueces, una cucharada de proteína en polvo o incluso algunas almendras astilladas u otras nueces a su avena para darle un impulso de proteínas.
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Cubra con fruta (¡o verduras!)
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Bombear la nutrición de su avena agregando frutas y verduras coloridas, dice Mackenzie Burgess, RDN y desarrollador de recetas con sede en Colorado Elecciones alegres . 'Al hacer esto, agregarás sabor e importante vitaminas y minerales, mientras mantienen las calorías bajas. Intente endulzar naturalmente su avena de la mañana con mermelada de semillas de chía casera con cualquier fruta que tenga a mano. También puedes volverse salado y apilar con champiñones y espinacas salteadas.
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Prueba la avena cortada de acero.
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'Elija avena mínimamente procesada como de acero o tipos anticuados para la mayor cantidad de fibra y menor cantidad de sodio '', dice Brenda Braslow, MS y dietista registrado con Mynetdiary . 'Puedes cocinarlos para comer calientes o hacer avena nocturna preparando la noche anterior. Agregue adiciones saludables como rodajas de plátano (un alimento prebiótico que ayuda a alimentar las buenas bacterias intestinales) o bayas (adición saludable de fibra y antioxidantes). También puede cocinar arándanos o pasas secas con la avena. Se rellenan muy bien durante la cocción. La fruta agrega dulzura natural para que no esté inclinado a agregar mucho azúcar a la avena. También puede aumentar la nutrición y la fibra con la adición de semilla de chía S o semillas de lino. Se rellenan muy bien mientras se cocinan o cuando se empapan con avena durante la noche.
Compre avena simple, no con sabor.
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Debe mantenerse alejado de la avena instantánea y las con sabor a medida que empacan enormes cantidades de azúcar agregada ', dice Chris Higgins, soy un entrenador certificado ACSM Equipo de calistenia . 'En cambio, compre avena de corte de acero y enrollado, ya que incorporan granos enteros significativos en su dieta. Estas avena también proporcionan una textura más masticable y un tiempo de digestión más largo, por lo que está garantizado que será saciado mejor, evitando que coma más alimentos más adelante. Para darle vida a su avena suave, puede agregar nueces tostadas y semillas para obtener proteínas, fibra y aceites saludables a su avena.
Mezcle con agua, leche baja en grasa o leche a base de plantas.
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Mis recomendaciones son usar avena cortada de acero y mezclar con agua, leche baja en grasa o leche sin plantas sin azúcar, dice Lisa Young, PhD, RDN y autor de Finalmente lleno, finalmente delgado . Cubra con canela y 1 a 2 cucharadas de grasa buena [como] nueces o semillas de lino.
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Young también dice que agregar fruta en la parte superior es la mejor manera de hacer que su tazón sea dulce y aún hacer avena para un vientre plano. Ella recomienda agregar manzanas en rodajas o arándanos a la avena antes de cocinar.
'Cuando se cocina, ¡es súper dulce! Y no se necesita azúcar '', dice Young. Omita el azúcar y la miel a menos que pueda usar una cantidad realmente pequeña (aproximadamente media cucharadita) y omita las variedades envasadas predicheadas.
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