Hay muchas ocasiones que requieren su bebida alcohólica preferida: hora feliz después del trabajo, celebrar el éxito de un amigo, tostarse al comienzo de su matrimonio (o vacaciones), y bueno, solo porque desea uno. La bebida ocasional, particularmente una copa de vino tinto, no afectan negativamente su salud. Sin embargo, El consumo de alcohol frecuente y excesivo puede causar estragos en los órganos más preciados de nuestro cuerpo , incluido nuestro corazón y nuestro sistema digestivo. Algunos hábitos de beber pueden conducir a una inflamación crónica que no solo es incómoda, sino que puede tener efectos duraderos. Si rutinariamente está haciendo alguna de estas cosas, considere este su suave empujón para reducir lo antes posible. Luego, asegúrese de consultar nuestra lista del 112 Los refrescos más populares clasificados por cómo son tóxicos que son.
Beber más de dos bebidas alcohólicas por día
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Chef de celebridades y nutricionista certificado Serena Poon En pocas palabras: beber alcohol en exceso es una causa importante de inflamación en todo el cuerpo. La parte difícil es descubrir qué significa exactamente el exceso.
plato con atún
De acuerdo a Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) Se aconseja a las mujeres que tomen una bebida por día, mientras que los hombres pueden tener dos.
Cualquier cosa más allá de estas recomendaciones puede conducir a la inflamación y otras preocupaciones de salud, explica. El consumo de alcohol en exceso también puede alterar el sistema digestivo y el microbioma intestinal, lo que conduce a un aumento en los efectos inflamatorios.
Aquí hay un efecto secundario importante de beber demasiado alcohol, dice Science.
Beber alcohol a diario
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Claro, técnicamente hablando, los CDC dicen que uno (para mujeres) y dos (para hombres) bebidas al día es un bien, pero Poon dice que no es un hábito de bienestar inteligente para practicar. ¿Cómo? Es probable que experimente inflamación continua internamente, y externamente, con una cara hinchada y roja.
Naturalmente, tenemos fluidos y flujos en nuestros calendarios sociales, por lo que bebemos algunas semanas (o meses) con más frecuencia de lo habitual. Para la mayoría de las personas, esto es típicamente en el verano o en la temporada de vacaciones. Cada vez que sales de un tiempo de consumo particularmente pesado, Poon recomienda tomar una desintoxicación de alcohol.
Hay múltiples beneficios de renunciar al alcohol por unos días o más, incluida la alivio de la inflamación, comparte. El ayuno, en general, es una herramienta maravillosa para disminuir la inflamación.
Combinando una dieta pobre con alcohol
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Cuando has estado fuera por una noche divertida en la ciudad, y la última llamada acaba de pasar, ¿de repente comienzas a anhelar papas fritas? O pizza? ¿O algo carbohidrato y grasa pesada? La mayoría de las personas lo hacen, pero la combinación de alimentos y alcohol no tan nutritivos contribuye a los principales contribuyentes a la inflamación, recuerda Poon.
'Combine el consumo moderado de alcohol con una dieta rica en alimentos antiinflamatorios ', recomienda. 'Los artículos que ayudan a combatir la inflamación incluyen verduras y frutas, nueces y semillas, aceite de oliva y alimentos que contienen ácidos grasos omega-3. Llene su plato con un arco iris de alimentos frescos a base de plantas, y estará en una buena pista hacia una salud óptima '.
sustituto del aceite de coco
Aquí hay 26 mejores alimentos Omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
Beber alcohol con azúcar agregado
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Mientras que muchas personas tienen una cerveza o una copa de vino, pocos beben licor duro por sí solo. En cambio, es común mezclar tequila, vodka, ginebra u otro rígido con mezcladores, como refrescos, jugos, etc. Sin embargo, esto aumenta el contenido de azúcar (y PSST: el alcohol ya es azúcar), lo que Poon dice que creó inflamación.
Los culpables comunes de azúcar agregado en cócteles incluyen refrescos, jugos de frutas y jarabe simple, dice ella. Puede preguntarle a su camarero qué hay en su bebida y tomar una decisión diferente cuando escuche uno de estos ingredientes.
Sus mejores recomendaciones para bebidas con menos azúcar incluyen pegarse al vino tinto o licores transparentes de alta calidad, como tequila, mezcal o vodka en las rocas o mezclados con agua de sodio o jugo de cítricos frescos para evitar el consumo de azúcar. O prueba uno de estos 9 cócteles más saludables que puedes hacer en casa .
Beber alcohol pero no hacer ejercicio
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Si pasas más tiempo arrojando uno que golpear el gimnasio, vas a experimentar la inflamación a lo grande. De hecho, Poon dice solo 20 minutos de ejercicio pueden tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y pueden contrarrestar algunos de los efectos del alcohol.
'El ejercicio regular sienta las bases para un estilo de vida saludable. La actividad física tiene numerosos beneficios para la salud, incluido tener propiedades antiinflamatorias '', dice ella. Los CDC recomiendan que la mayoría de los adultos participen en una actividad física moderada durante 150 minutos y participen en dos días de ejercicios de resistencia muscular cada semana.
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