Si tienes el objetivo de adelgazar o mejorar su estado físico, comer bocadillos saludables Entre las comidas es tan importante como lo que eliges para tus comidas principales. Esto se debe a que, para la mayoría de nosotros, los bocadillos contribuyen a aproximadamente un tercio de nuestras calorías diarias. Una de las mejores maneras de elegir bocadillos saludables y ricos en nutrientes que lo ayuden a mantenerlo satisfecho es buscar una barra de proteínas saludable.
Investigación Muestra que comer una dieta que optimiza la proteína a aproximadamente 1.2 a 1.6 gramos por kilogramo de peso corporal (.5 a .7 gramos por libra de peso corporal) o aproximadamente 20-30 gramos de fuentes de proteínas saludables por comida, puede provocar un mejor control de peso y una menor grasa corporal al tiempo que reduce el riesgo de algunas condiciones de salud crónica. Tener a mano las barras correctas de alta proteína puede ayudarlo cuando necesite un refrigerio entre comidas que lo mantenga encaminado.
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Cómo seleccionamos las mejores barras de proteínas saludables:
Para ayudarlo a encontrar una barra de alta proteína que pueda ayudarlo a perder y mantener un peso saludable, esto es lo que debe buscar:
Las 10 mejores barras de proteínas para perder peso.
Estas son las 10 mejores barras de proteínas para perder peso, según Nutrition Pros. Siga leyendo, y por más, no se pierda 10 beneficios sorprendentes de comer proteínas.
Chocolate de mantequilla de maní rxbar
Rxbar
1 barra: 210 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (5 g de fibra, 0 g de azúcar agregada), 12 g de proteína
Este bar de comida integral está hecho con claras de huevo, fechas, maní, chocolate, cacao y otros ingredientes más naturales, en comparación con muchas otras barras. Empaca en 5 gramos de fibra y 12 gramos de proteína para mantenerlo satisfecho por más tiempo.
Galletas de misiones y barra de crema
1 barra: 190 calorías, 8 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (13 g de fibra, 0 g de azúcar agregada, 4 g de carbohidratos), 21 g de proteína Las barras de proteínas originales por Búsqueda son altos en proteínas y fibra. La combinación puede ayudar a proporcionar energía y mantener su apetito bajo control, por lo que será menos probable que coma en exceso. Quest tampoco tiene azúcar agregada, lo que hace que las barras sean una excelente opción para aquellos que cuentan sus carbohidratos para ayudar con el control de peso. La proteína basada en lácteos es de alta calidad y ayuda a proporcionar aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita. Están endulzados con eritritol, edulcorante de calorías cero de Stevia y sucralosa.
Power Crunch Pro Peanut Butter Fudge
1 barra: 300 calorías, 21 g de grasa (10 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (2 g de fibra, 4 g de azúcar agregada), 20 g de proteína Barras de proteínas de crujiente de potencia son los favoritos del dietista registrado y el entrenador atlético certificado, Dana Angelo White, MS, RD, ATC. 'Estas barras son, vienen en grandes sabores y ofrecen una buena dosis de proteína. La fuente de proteína en estas barras es la proteína de suero primaria, por lo que la proteína se digirirá y absorbirá lentamente para ayudarlo a mantenerlo satisfecho por más tiempo ', señala Angelo White. Las barras también están endulzadas con stevia, por lo que los azúcares agregados son más bajos que muchas otras barras.
Clif Builders Bar Chocolate Mint
cómo cocinar calabaza a la parrilla1 barra: 280 calorías, 9 g de grasa (6 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 17 g de azúcar agregada), 20 g de proteína
Clif Builders Bars Excean nuestras pautas para el azúcar agregado, pero Angelo White dice que siguen siendo una buena opción para que las personas activas disfruten del ejercicio después del ejercicio. La proteína es un aislado de proteína de soja y el concentrado de proteína de soja, por lo que la barra proporciona todos los aminoácidos esenciales para optimizar la recuperación. Con 3 gramos de fibra y 20 gramos de proteína, las barras de los constructores lo ayudarán a mantener sus calorías bajo control.
Chip de chocolate de mantequilla de maní de aloha
1 barra: 240 calorías, 12 g de grasa (3 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (10 g de fibra, 0 g de azúcar agregada), 14 g de proteína Empaquetado con 14 gramos de proteína a base de plantas, 10 gramos de fibra para la salud intestinal y solo 3 gramos de azúcar agregada, Adiós Protein Bars son una gran opción, dice Patricia Bannan, MS, RDN , autor de Del agotamiento al equilibrio . También son veganos, sin gluten y orgánicos certificados por el USDA.
aderezo de cítricos
Mantequilla de maní crujiente amable de proteínas
1 barra: 250 calorías, 18 g de grasa (4 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (6 g de fibra, 6 g de azúcar agregada), 12 g de proteína Este bar de 250 calorías Paquetes en 12 gramos de proteína y 6 gramos de fibra de llenado. La proteína en esta barra proviene de maní, aislado de proteína de soja y leche en polvo sin grasa. El azúcar agregado se limita a 5 gramos, por lo que esta barra incluye mucha nutrición positiva en una barra controlada por calorías.
Zing Keto Peanut Butter Chocolate Cookie Mase
1 barra: 210 calorías, 11 g de grasa (2,5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 6 g de azúcar), 10 g de proteína Estos bares a base de plantas son veganos y no tienen azúcar agregada. Hecho con ingredientes de calidad como maní, fibra de tapioca, proteína de arroz integral y triglicéridos de cadena media. Las calorías en esta barra se mantienen bajas porque está endulzada con concentrado de fruta monje.
: Ratio Bar de almendras tostadas de Keto Keto
1 barra: 220 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 12 g de proteína Hecho con almendras, semillas de calabaza, aislado de proteína de soja y aislado de proteína de suero, este Es una gran opción para cualquiera que intente perder peso después de un estilo de vida bajo en carbohidratos. Esta barra de ceto tiene 1 gramo de azúcar y solo nueve gramos de carbohidratos y también es sin gluten y vegetariano.
ORGAIN Barra de proteínas orgánicas S'mores
1 barra: 150 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 10 g de proteína A pesar de este bar No cumple con nuestras pautas para la fibra, es controlado por calorías y se empaca en 10 gramos de proteína. Además, la proteína proviene de proteína de arroz marrón orgánico, proteína de guisante y semillas de chía. Los azúcares agregados se mantienen bajos porque las barras están endulzadas con eritritol, así como otros edulcorantes.
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Dang Lemon Matcha
1 barra: 210 calorías, 15 g de grasa (5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (6 g de fibra, 0 g de azúcar), 9 g de proteína Esta barra Es tímido con nuestra guía de proteína de 10 gramos por solo 1 gramo. Sin embargo, nos gusta que la barra esté hecha con almendras, proteínas de guisantes y semillas de chía y paquetes en la friolera de 6 gramos de fibra. El combo de fibra y proteína con ayuda a mantenerlo satisfecho, por lo que es menos probable que coma en exceso.
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