Para el control del azúcar en la sangre, necesitamos un equilibrio de proteínas, fibra y grasa saludable junto con nuestros carbohidratos para mantener estables a los azúcares en la sangre después de las comidas. Puede hacerlo con la reducción de sus carbohidratos con alimentos grasos de alta proteína, fibra y saludable, pero también puede buscar carbohidratos que sean naturalmente más altos en estos macronutrientes saciados y salpicantes de la digestión.
Uno de los carbohidratos más comunes que comemos es el pan, y el pasillo de pan a menudo se considera un campo minado para aquellos con diabetes o prediabetes, ya que muchas opciones pueden ser particularmente dañinas para sus niveles de azúcar en la sangre.
Para ayudarlo a navegar por el pasillo de pan, buscamos Internet en busca de pan de pan que se destacen cuando se trata de carecer de una etiqueta nutricional equilibrada y es más probable que aumente el azúcar en la sangre que Otras opciones .
baileys y
Aunque estos panes pueden ser algunos de los peores para el azúcar en la sangre, vale la pena señalar que todos los alimentos pertenecen a una dieta equilibrada para el azúcar en la sangre. Si bien estas recomendaciones están destinadas a personas con diabetes o pre-diabetes, considere equilibrar estas opciones con una fuente de proteínas y Alimentos de alta fibra Como las verduras para que aún las incorporen a su estilo de vida con moderación.
Pan italiano de Maier
Por 1 porción: 80 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 230 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (<1 g fiber, <1 g sugar), 2 g protein
Similar al pan blanco, este pan italiano ofrece 80 calorías por porción. En general, esto es más bajo en calorías para una porción de pan, pero la nutrición general podría no ser la mejor para el control del azúcar en la sangre.
Con 16 gramos de carbohidratos por rebanada y menos de 1 gramo de fibra, este pan no ofrece mucho poder de permanencia entre las comidas.
Si le encanta un sándwich italiano, asegúrese de equilibrar sus carbohidratos con opciones de proteínas como pavo o jamón, queso y verduras para un impulso en fibra.
Sun Maid Cinnamon Raisin
sustituto vegano de la crema espesaPor 1 porción: 90 calorías, 1,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 95 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 3 g de proteína
Este pan es súper dulce por las mañanas, pero probablemente no le haga el azúcar en la sangre si tiene diabetes o pre-diabetes. Dos rodajas registran aproximadamente 180 calorías, 34 gramos de carbohidratos y 8 gramos de azúcar.
Curiosamente, convertir este pan en tostadas francesas sumergiéndolo en un lavado de huevos en realidad mejoraría su respuesta de azúcar en la sangre. Asegúrese de elegir un jarabe bajo en azúcar para colmo.
Pepperidge Farm abundante blanco
Por 1 porción: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 230 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 4 g de proteína Kelsey Lorencz , Rd Con Zenmaster Wellness nos dice que una porción de este pan tiene 26 gramos de carbohidratos, 4 gramos de azúcar agregada y solo 1 gramo de fibra.
Ella explica: 'Si estás comiendo un sándwich, puedes duplicarlo durante más de 50 gramos de carbohidratos netos solo por el pan. La falta de fibra y las rodajas grandes hacen que sea fácil comer más carbohidratos de lo previsto, potencialmente acelerando su azúcar en la sangre si tiene diabetes '.
Pan de papa de estilo country de Oroweat
Por 1 porción: 120 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 150 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 3 g de proteína Lorencz comparte que los panes de papa podrían ser otra mina terrestre a tener en cuenta si el azúcar en la sangre es su preocupación.
Ella dice: 'Con 22 gramos de carbohidratos y menos de 1 gramo de fibra, este pan levantará rápidamente el azúcar en la sangre y potencialmente conducirá a un choque poco después. La fibra en el pan ayuda a retrasar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo durante el proceso de digestión. Con tan poca fibra, los carbohidratos se descomponen rápidamente en el azúcar y se liberan en la sangre.
Si está comiendo pan que es más alto en carbohidratos y no rico en fibra, combínelo con otro comida de alta fibra o una porción de proteínas y grasas. Estos nutrientes ralentizan la digestión, por lo que el azúcar en la sangre aumenta más constantemente y es menos probable que se estrellen.
Pan blanco maravilloso
licor pernodPor 2 rebanadas: 140 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de colesterol, 180 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 4 g de proteína
Aunque esto podría ser un favorito nostálgico, no es la opción más amigable para nuestro azúcar en la sangre. Con 29 gramos de carbohidratos por porción de dos liquidaciones, este pan puede hacer que los azúcares en la sangre aumenten rápidamente sin un equilibrio de proteínas, fibra y grasas saludables.
¡Este pan tiene 3 gramos de fibra en dos rebanadas, que es más alto que algunos! Wonder Bread también hace un blanco inteligente que ahora contiene 5 gramos de fibra por porción y 5 gramos de proteína.
Ese pequeño impulso ayuda a mantener los azúcares en la sangre más estables después de su comida mientras disfruta de su pan blanco favorito.
