Si su objetivo es perder peso de una manera segura y saludable, los batidos de proteínas pueden ayudarlo a llegar allí. Sin embargo, a menudo tienen la reputación de ser aburridos: solo proteína en polvo, hielo y leche, ¿verdad? Pero con las recetas correctas, sus batidos de proteína de pérdida de peso pueden ser tan deliciosos que querrá beberlas todos los días.
Entonces, ¿cómo pueden exactamente los batidos de proteínas ayudarlo a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso? Se reduce principalmente a los beneficios de la proteína misma. De acuerdo a Lisa Young, PhD, RDN 'La proteína te ayuda a sentirte lleno, por lo que puedes sentirte satisfecho y dejar de comer, y también ayuda a preservar el músculo magro, lo que se correlaciona con tu metabolismo (cuanto más rápido sea tu metabolismo, más rápido quemarás calorías).
Para muchas personas, obtener suficiente proteína durante todo el día puede ser un desafío. Aquí es donde los batidos de proteínas son útiles. Son convenientes, fáciles de tomar sobre la marcha y le permiten controlar cuánta proteína obtiene en una porción. Puede comprar batidos de proteínas preparados en la tienda o hacer el suyo en casa con ingredientes altos de proteínas como yogurt griego (10 gramos), proteína en polvo (20-25 gramos), leche y leche de soja (8 gramos) y mantequilla de nueces (7 gramos).
Si decide hacer sus propios batidos de proteínas, Young sugiere que use frutas y verduras coloridas, que son bajas en calorías y ricos en antioxidantes; Ir fácil de nueces, semillas y aguacate porque un poco de grasa es muy útil; y limitar los azúcares agregados cuando puedas.
Para inspirarse en los batidos de proteínas más sabrosos para perder peso, consulte estas 15 recetas deliciosamente fáciles. Entonces, mira Las 16 barras de proteínas bajas más saludables, según los dietistas .
guarniciones de verduras
Batido de avellana de chocolate
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Este es para los amantes de Nutella. Hecho con leche de chocolate de avellana, plátano, arroz de coliflor congelado (para textura cremosa) y proteína en polvo, esta bebida rica en proteínas es un dulce para el dulce que evita los azúcares agregados y viene con muchos nutrientes. Sus dulces antojos se sentirán satisfechos, y permanecerá lleno hasta su próxima comida con esta bebida de avellana de chocolate.
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Batido de proteína de café Paleo Iced
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
La proteína ciertamente puede hacerte sentir lleno, satisfecho y energizado, pero ¿qué es aún mejor cuando se trata de darle a tu cuerpo un impulso de energía? La combinación de proteínas y cafeína. En este batido de proteínas de café helado, obtendrá un aumento de cafeína para obtener energía instantánea y el poder de permanencia de la proteína para sostenerlo durante el resto de la tarde. Este batido también es amigable con Paleo, que funciona para aquellos que siguen la dieta paleo.
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Shake de proteínas paleo de reemplazo de comida
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
cócteles con vodka
A veces puede usar batidos de proteínas como reemplazos de comidas, siempre que tengan suficientes proteínas y calorías, así como otros nutrientes útiles como la grasa y la fibra para equilibrarlo. Esta receta de batido de proteína de reemplazo de comida utiliza proteínas en polvo, plátano, yogurt de coco, leche de almendras, bayas, espinacas y semillas de chía, por lo que está obteniendo una bebida bien equilibrada en cada vaso. Esta receta también es amigable con Paleo, pero si no está siguiendo un plan de alimentación Paleo y puede consumir lácteos, puede cambiar el yogurt de coco y la leche de almendras para productos lácteos para obtener aún más proteínas.
Obtenga nuestra receta para el batido de reemplazo de comida.
Batido de ceto verde
Publicaciones de Waterbury
Entonces, este técnicamente no se llama 'batido de proteínas' porque la receta no requiere proteína en polvo. Aún así, hizo nuestra lista porque con el polvo de proteína agregado, se convierte en una bebida bien redondeada llena de fibra, grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Y si está siguiendo una dieta ceto, este batido puede satisfacer sus necesidades de carbohidratos más bajas y en grasas. Sin embargo, le recomendamos que hable con un médico o dietista antes de comenzar un plan de alimentación ceto.
Obtenga nuestra receta para el batido de ceto verde.
Batido de chocolate tahini
Rebecca Firkser/Come esto, ¡no eso!
Has oído hablar de usar aguacate o yogurt para una cremosidad adicional en tus batidos, pero ¿qué pasa con Tahini? Este condimento tiene un sabor a nuez y terroso y agrega una dosis de cremosidad a su bebida de proteínas favorita. Esta receta no requiere proteína en polvo, pero siempre puede agregar su cucharada favorita para un impulso de proteínas de chocolate. Esta receta también es baja en azúcar, usando solo fechas para endulzarla.
Obtenga nuestra receta para el batido de chocolate Tahini.
Batido de kéfir
Cortesía del libro de cocina Kefir
Kefir es una bebida fermentada que proporciona probióticos, vitaminas y proteínas. Esta receta de kéfir es única en nuestra lista, ya que proporciona suficiente proteína del kéfir solo ( Alrededor de 12 gramos ) y no necesita proteína en polvo agregado. Aquellos que estén observando su consumo de azúcar apreciarán que la dulzura en esta bebida viene solo de las fechas.
Obtenga nuestra receta para Kefir Smoothie.
cócteles sin alcohol fáciles
Batido de coliflor berry
Cortesía de tonificarlo
Uno de los mejores ingredientes que puede agregar a cualquier batido o batido de proteínas para una textura súper creciente es la coliflor congelada. Con arándanos, semillas de chía, mantequilla de maní y proteína de vainilla en polvo, todos agregados con algunos floretes de coliflor congelados, tendrá una bebida con proteínas que también incluye grasas saludables, fibra y antioxidantes.
Obtenga esta receta para el batido de coliflor de berry a través de Tone It Up.
Batido de proteína de semilla de chía de fresa
Cocina ambiciosa
El mejor tipo de batido de proteínas que puede hacer es uno que no solo empaca en la proteína, sino que también ofrece otros ingredientes saludables que pueden darle a su cuerpo un impulso de diferentes nutrientes. Esta bebida de proteína de ambiciosa cocina cumple con la marca porque combina proteínas en polvo, leche de almendras, fresas y semillas de chía. Semillas de chía son una potencia sorprendentemente nutritiva, que ofrece grasas saludables, fibra y proteínas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerlo lleno hasta su próxima comida.
Obtener la receta de Cocina ambiciosa .
Batido de proteína de calabaza
Comer comida para pájaros
No espere hasta la temporada de otoño para disfrutar de este batido de proteína de calabaza. Hecho con proteína en polvo, mantequilla de anacardo, plátano, leche de almendras y puré de calabaza, proporciona un gran impulso de proteínas y mucha fibra del puré de calabaza . La fibra es un nutriente que puede ayudar a aumentar la saciedad y mantenerlo lleno más tiempo, por lo que incluir ingredientes ricos en fibra en sus batidos de proteínas puede aumentar aún más el poder de permanencia, el componente perfecto para un batido de pérdida de peso.
hacer mostaza dijon con mostaza amarilla
Obtener la receta de Comer comida para pájaros .
Batido de proteínas veganas
Comer comida para pájaros
Muchos batidos de proteínas usan productos animales como proteínas de suero y leche láctea, pero es tan fácil y efectivo hacer que un batido de proteínas veganas como esta coma comida para aves. Usando proteína de vainilla a base de plantas, leche de almendras, espinacas, bayas mixtas, mantequilla de almendras y semillas de chía, este batido hace más que solo darle un impulso de proteínas. Con el espinaca y bayas mixtas , también está recibiendo fibra, vitamina C, vitamina K, hierro y muchos otros nutrientes útiles que pueden mejorar su salud general.
Obtener la receta de Comer comida para pájaros.
Miel y batido de nogal condimentado
Panadero minimalista
Este batido con especias de nogal y miel de Baker minimalista es la opción perfecta para un batido de proteínas súper cremoso y súper indulgente que todavía le da a su cuerpo un gran impulso de nutrientes. Combina el requesón, proteínas en polvo, nueces, cardamomo y vainilla, lo que produce un regalo sabroso y rico en proteínas que querrá comer en cualquier momento durante todo el día.
El requesón puede sonar extraño como un ingrediente batido o batido, pero este queso bajo en grasa y alta proteína proporciona una textura cremosa y 12 gramos de proteína por 1/2 taza.
Obtener la receta de Panadero minimalista .
Batido de proteínas de chocolate
Cortesía del delantal desordenado de Chelsea
Por lo general, no puede equivocarse con el 'chocolate' en el nombre, y esta receta de batido de proteínas usa chocolate donde sea que pueda. Esta combinación de leche de almendras La mantequilla de almendras, el plátano, el polvo de proteína de chocolate y el cacao en polvo satisfarán instantáneamente sus dulces antojos, pero lo mantendrá lleno durante horas.
sustituyendo la salsa inglesa
Obtener la receta de Delantal desordenado del Chelsea .
Batido de proteínas de arce de arándano
Cortesía del panadero minimalista
Algunas personas pueden pensar en los batidos de proteínas como solo proteínas en polvo, leche y hielo. Aún así, como puede ver en nuestra lista, las recetas de batido de proteínas pueden incluir otros ingredientes sabrosos y nutritivos como la fruta, verduras , nueces, semillas y edulcorantes naturales. Esta receta de Minimalist Baker es un gran ejemplo, que usa arándanos, yogurt (o requesón), extracto de arce y la proteína en polvo de su elección para ofrecer una explosión de sabor y potencia de permanencia.
Obtener la receta de Panadero minimalista .
Batido de proteína de fresa
Cortesía de Fit Foodie Hallazgos
Tome un puñado de fresas congeladas, algunas proteínas en polvo, yogurt griego y galletas Graham, y tendrá un batido de proteínas que se ve, sabe y se siente como un batido de fresa McDonald's, menos las locas cantidades de azúcar agregada.
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Batido saludable de proteína de plátano
Cortesía de Fit Foodie Hallazgos
Este batido de proteína de plátano de Fit Foodie Finds usa una combinación probada de yogurt, plátano congelado, vainilla, leche y proteína en polvo para un batido que puede disfrutar. Para nivelar aún más en su indulgencia, agregue una llovizna de mantequilla de maní y crema de coco batida.
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