Con el objetivo de arrojar grasa del vientre es un excelente objetivo de salud para trabajar todos los días. Especialmente porque la grasa visceral (grasa del vientre en el abdomen) está vinculada a varios malos resultados de salud. Por ejemplo, según Escuela de Medicina de Harvard , la grasa del vientre visceral se asocia con una mala salud metabólica y un mayor riesgo de enfermedad crónica, incluida la enfermedad cardíaca y la diabetes. Además, este tipo de grasa abdominal está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de seno en las mujeres. La buena noticia es que tomar decisiones de bebidas inteligentes puede ayudarlo a expulsar que grasa del vientre terca de una vez por todas.
Pero tanto como saber qué bebidas son buenas para la pérdida de peso es fundamental, también es esencial saber de cuáles desconfiaron. Charlamos con Destini Moody, RDN, CSSD, LD , un dietista y dietista deportivo registrado con Reseñas de Garage Gym , que comparte 10 bebidas populares para evitar si estás tratando de perder grasa abdominal.
Si está listo para endurecer esa cintura y decir adiós a las bebidas poco saludables, siga leyendo para saber qué bebidas están saboteando sus objetivos de pérdida de peso. Y cuando haya terminado, mira lo que le sucede a su cuerpo cuando beba té verde.
Bebidas de café mezcladas
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Disfrutar de deliciosas bebidas de café mezcladas puede parecer inofensivo, pero los azúcares ocultos y las calorías vacías contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Los frappuccinos y los lateres azucarados son excelentes maneras de darse un capricho después de un día duro de vez en cuando, pero muchas personas cometen el error de creer que estas bebidas pueden reemplazar una taza de café regular, explica Moody. 'Mientras que el café negro promedia alrededor de cinco calorías por porción, un frappuccino de 16 onzas empaca alrededor de 380 calorías. Esto es más que un orden medio de papas fritas en McDonald's. Esa gran parte del azúcar y la grasa saturada no le hará favores a la cintura.
Refrescos
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Los refrescos son otra bebida indulgente cargado de azúcar agregado y calorías vacías , haciéndolos culpables comunes de grasa abdominal. Su alto contenido de azúcar también puede causar picos de insulina, lo que conduce al almacenamiento de grasas alrededor del abdomen. Aunque los refrescos vienen en varios sabores, son esencialmente jarabe de maíz carbonatados y con alto contenido de fructosa, dice Moody. 'El problema con los refrescos azucarados es que levantan el azúcar en la sangre, lo que lleva al cuerpo a extraer agua de sus células para diluirlo. Esto te hace aún más sed, lo que puede pedirle que beba más refrescos, y antes de que te des cuenta, has consumido cientos de calorías que no tienen valor nutricional y pueden conducir rápidamente a un aumento de peso .
Zumo de frutas
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Si bien el jugo de fruta puede parecer saludable, a menudo concentra los azúcares sin la fibra beneficiosa en las frutas enteras. Esto puede aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y sabotear sus esfuerzos para perder grasa abdominal. Es engañoso creer que el jugo de fruta te ayuda a perder peso y mantenerte saludable porque todavía contiene azúcar, explica Moody. 'La fibra que está presente en frutas enteras que lo ayuda a mantenerte lleno y controlar la ingesta de calorías no está presente en el jugo de fruta y puede hacer que consumas una gran cantidad de azúcar y calorías en poco tiempo. Esto puede hacer que sea más difícil perder grasa abdominal.
Cerveza
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El exceso de calorías del alcohol puede contribuir a la acumulación de grasas, particularmente alrededor de la sección media. Además, el alcohol contiene Siete calorías por gramo , convirtiéndolo en un no-go si estás tratando de perder peso. Moody nos dice: 'La cerveza contiene trigo, lo que lo hace alto en calorías. El alcohol, en general, altera el metabolismo de una manera que lleva al cuerpo a almacenar sus calorías como grasa en la sección media, por lo que el término ' cerveza de cerveza 'Viene de. El alcohol también es inflamatorio, y la inflamación crónica es un impulsor principal de la acumulación de grasa visceral '.
Cócteles
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Estos brebajes densos en calorías son altos en azúcares agregados que pueden aumentar furtivamente su consumo general de calorías, causando almacenamiento de grasa abdominal. 'Los cócteles contienen alcohol, que es una gran némesis de pérdida de peso. Sin embargo, el verdadero culpable cuando se trata de cócteles son los mezcladores. Los cócteles a menudo tienen refrescos, jugo de fruta y jarabes agregados para hacer que los espíritus sean más agradables. Sin embargo, la combinación de estos ingredientes calóricos en alto en azúcares inflamatorios y alcohol es un cóctel propio: un cóctel para la ganancia de grasa visceral ', dice Moody.
Batidos
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Batidos may be a surprising item on this list, but store-bought or overly sweetened smoothies often contain way more calories than you'd expect. Loaded with sugars and often lacking in fiber, these drinks can lead to energy crashes and weight gain. 'Batidos, while they can be full of healthy ingredients like fruit and leafy greens, can also be loaded with sugar and lack protein unless it's intentionally added,' says Moody. 'This can trigger your hunger sooner than it should and cause overeating later on, which can cause belly fat gain to creep up on you.'
Bebidas deportivas
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A pesar de su asociación con el atletismo, las bebidas deportivas a menudo tienen un alto nivel de azúcar y calorías. A menos que participe regularmente en una intensa actividad física, estas bebidas pueden conducir al exceso de ingesta de calorías y evitar que derrita la grasa abdominal. Las bebidas deportivas se formulan específicamente para administrar el azúcar y los electrolitos de los atletas rápidamente para alimentar su intenso ejercicio, explica Moody. 'Sin embargo, muchas personas creen erróneamente que beberlos durante su tiempo libre es inofensivo. Los dietistas deportivos ni siquiera recomiendan que los atletas tengan bebidas deportivas a menos que hagan ejercicio durante más de una hora debido al contenido de azúcar. A pesar de que los sabores hidratantes afrutados saben muy bien, una bebida deportiva promedio contiene aproximadamente 220 calorías sin nutrientes, pero mucho azúcar agregado '.
Batidos
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La combinación de alto contenido de azúcar y grasas saturadas en batidos es un culpable primario detrás de la acumulación de grasa abdominal. Moody dice: 'Los batidos se realizan típicamente con helado completo, que está cargado de grasas saturadas. La combinación de azúcar y grasas saturadas no solo puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, sino que ambos compuestos inflamatorios pueden aumentar rápidamente el almacenamiento de grasa visceral en el cuerpo '.
Granizados
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Si bien los granos pueden ser un placer refrescante, a menudo se cargan con azúcares agregados que causan picos de insulina, lo que lleva al almacenamiento del vientre. Los granizos son esencialmente hielo finamente triturado con azúcar agregado y colores artificiales agregados, dice Moody. 'Si alguna vez ha dejado que uno dure lo suficiente como para verlo completamente, tiende a parecerse al jarabe en una taza de espuma de poliestireno. Evite el exceso de calorías (y la congelación del cerebro) pasando estas bebidas.
Bebidas energéticas
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Con su alto contenido de cafeína y azúcar, bebidas energéticas puede proporcionar un impulso de energía temporal, pero a costa de aumentar la grasa del vientre. 'Algunas bebidas energéticas contienen azúcar agregada y exceso de calorías, pero muchas contienen edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales pueden tener el potencial de engañar al cuerpo para que piense que está recibiendo azúcar cuando no lo es. A su vez, esto puede desencadenar su cerebro para que busque el azúcar que esperaba, lo que hace que comiera en exceso y que dificulte la pérdida de grasa abdominal , dice Moody.
