Encontrar elementos de menú más bajo en grasa en restaurantes de comida rápida No es una tarea fácil. La mayoría de las opciones de comida rápida están cargadas de grasas, especialmente grasas saturadas, que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Para poder disfrutar de la comida rápida como parte de una dieta más baja en grasas, su mejor opción es prepararse.
A continuación hay 10 opciones de menú de comida rápida que proporcionan menos del 30% del total de calorías de la grasa para la comida. Aunque la grasa total se mantiene bajo control, realmente nos aseguramos de tener en cuenta el contenido de grasas saturadas. Todas las opciones de menú a continuación no proporcionan más de 5 gramos de grasas saturadas. El Pautas dietéticas Recomendar no más del 10% del total de calorías de grasas saturadas, o 22 gramos basados en una dieta de 2,000 calorías. Como tal, todas estas opciones proporcionan como máximo el 22% del máximo diario recomendado para las grasas saturadas.
Revise las opciones a continuación para que la próxima vez que llegue a una junta de comida rápida, ¡estará armado con buena información nutricional para elegir la mejor opción para usted! Sigue leyendo, y por más, no te lo pierdas Las 15 mejores comidas de comida rápida de alta proteína .
Starbucks rodó
Starbucks
sal kosher versus sal marinaPor 1 porción (42 g): 155 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteína
Si necesita un desayuno o refrigerio rápido sobre la marcha, pedir avena con su café puede ser un gran ajuste bajo en grasa, dice Seattle con sede en Seattle Ginger Hultin, MS, RDN, OSC , autor del libro electrónico Preparación de comidas para la pérdida de peso 101 . Con más fibra que grasa, estas avena son una comida rápida y llena de comida rápida baja. Hultin recomienda solicitar arándanos frescos si están disponibles para aumentar aún más los nutrientes y la fibra.
Restaurantes 14 desayunos de comida rápida más saludable Dunkin 'huevo y queso en un bagel
Dunkin
Por sándwich (con bagel): 460 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada), 1.010 mg de sodio, 66 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 19 g de proteínaEste sándwich de comida rápida baja en grasa está hecho con huevo y queso en un bagel (la versión de muffin en inglés se muestra arriba) y proporciona el 25% del total de calorías de la grasa. Como Dunkin 'se encuentra en muchos, en muchos lugares, incluidas carreteras, vecindarios y a la vuelta de cualquier esquina, puede recoger este sándwich en cualquier momento del día para una comida rápida y baja en grasa.
Starbuck's Spinach, feta y huevo de clara de huevo
Por envoltura (159 g): 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína
'Cuando estoy apretado a tiempo y necesito algo para comer con mi americano, agregaré el Espinacas, queso feta y huevo. a mi orden de entrada en Starbucks ', dice Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT , experto en nutrición nacional y autor de la Para tontos Libro de cocina de olla instantánea y Libro de cocina de freidora de aire . 'No solo tiene 20 gramos de proteína de alta calidad, sino que también es una buena fuente de fibra con el 11% de su valor diario. Además, tiene solo el 10% del valor diario para la grasa total, lo que lo convierte en una opción realista para agregar a un plan de dieta baja en grasa que también sabe bien.
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Fruta de McDonald's
McDonald's
Por porción: 320 calorías, 4.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 64 g de carbohidratos (4 g de fibra, 31 g de azúcar), 6 g de proteína' Este abundante desayuno tiene solo el 13% de sus calorías totales de la grasa ', dice Dr. Joan Salge Blake, Edd, RDN, LDN, FAND , profesor de nutrición en la Universidad de Boston y el anfitrión de la nutrición
Tazón de menú de poder vegetal de Taco Bell
Por tazón: 420 calorías, 20 g de grasa (5 g de grasa saturada), 870 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (11 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteína De acuerdo a Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN de Un bote de bienestar , esta opción vegetariana es una 'gran opción vegetariana que está cubierta con frijoles negros, que son una gran fuente de proteínas y fibra. También contiene guacamole, que es una fuente saludable de grasas monoinsaturadas. Cada porción proporciona el 25% del total de calorías de la grasa, lo cual es una cantidad adecuada de grasa para una comida. Si desea reducir aún más la grasa, Chun recomienda omitir el queso y la crema agria.
Panera's Bread teriyaki pollo y tazón de brócoli
Pan Panera
Por tazón: 610 calorías, 17 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1.630 mg de sodio, 69 g de carbohidratos (5 g de fibra, 27 g de azúcar), 46 g de proteína'Yo personalmente elegiría el Pan Panera Teriyaki Chicken y Broccoli Bowl, ' dice Jim White Rdn, ACSM ex-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios . White explica que esta opción de menú proporciona suficientes calorías para ser una comida. Además, tiene una buena relación de macronutrientes: es más alto en proteínas, carbohidratos suficientes y grasas limitadas (25% de las calorías totales).
bebidas alcohólicas con ginger ale
Subway's 6 'Sweet Cebole Chicken teriyaki
Por 6 'sub: 350 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 850 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (5 g de fibra, 19 g de azúcar), 26 g de proteína Este submarino Es una elección rápida y fácil cuando estás en la carretera o necesitas recoger una comida en un instante. La grasa total es del 10% de las calorías totales, con una cantidad razonable de carbohidratos y proteínas, así que conviértela en una comida equilibrada. Disfruta con un trozo de fruta para el postre.
Chick-fil-A Sandwich de pollo a la parrilla
Por sándwich: 390 calorías, 12 g de grasa (2 g de grasa saturada), 770 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 28 g de proteína Este sándwich está hecho con pechuga de pollo deshuesada servida en un bollo multigrano tostado con lechuga de hoja verde y tomate. La grasa total en el sándwich es el 28% del total de calorías. Para mantener bajo control la grasa total, omita las papas fritas y combine este sándwich con una pequeña ensalada para completar la comida.
Taco Bell Bean Burrito
Taco Bell
edamame sin cáscaraPara burrito: 350 calorías, 9 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1,040 mg de sodio, 55 g de carbohidratos (10 g de fibra, 3 g de azúcar), 13 g de proteína
Este burrito vegetariano está hecho con frijoles, salsa roja, queso y cebollas. La grasa total es del 12% de las calorías totales con una buena distribución de carbohidratos, proteínas y carbohidratos.
Ensalada de pollo asiago de pollo au bon dolor
Por ensalada (sin aderezo): 260 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 27 g de proteína Esta ensalada está hecho con pollo, crutones caseros, queso Asiago y lechuga romana. La grasa total es el 28% de las calorías totales, considerada grasa más baja. Optar por un encendedor aderezo para vinagreta , que agregará grasa saludable.
