¿A menudo te encuentras navegando por los pasillos de comestibles en busca del equilibrio perfecto entre aderezos para ensaladas saludables y opciones que saben bien? Lo tenemos cubierto con un desglose completo de dietistas y expertos en nutrición en el mejor y peor del pasillo de aderezo de ensaladas cuando se trata de vinagretas balsámicas.
Cómo diferenciar la salud sana de la vinagreta balsámica comprada en la tienda.
Los aderezos para ensaladas pueden ser poco saludables debido a una variedad de factores que contribuyen a un alto contenido de calorías, grasas, azúcar y sodio. Lectura de las etiquetas de nutrición puede ayudarlo a tomar decisiones informadas al comprar apósitos comprados en la tienda, y estas son algunas variables que debe tener en cuenta:
Para que sus apósitos de ensalada sean más saludables, considere hacerlos en casa con aceites más saludables como el aceite de oliva, usando edulcorantes naturales. o reduciendo el azúcar. Opta por vinagretas sobre los aderezos cremosos, ya que generalmente tienen un contenido de grasa más bajo. También es importante tener en cuenta los tamaños de las porciones. Usar demasiado aderezo puede agregar fácilmente una cantidad significativa de calorías a su ensalada saludable. Si bien el aderezo para ensaladas puede ser relleno y satisfactorio, el aderezo de ensalada excesivo puede ser una fuente de calorías vacías.
Siga leyendo para averiguar exactamente lo que los dietistas recomiendan elegir, o irse, hora de que esté en la tienda. Siga leyendo, y para más, no se pierda 6 aderezos de ensalada nuevos de mejor sabor que debería probar en este momento.
7 mejores vínculos balsámicos
Lo mejor: 365 fig -aderezo balsámico
Por 2 cucharadas: 25 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 0 g de proteína
Alimentos integrales' line of balsamic vinaigrette is quite impressive especially when you consider that they have fun flavors like Este hig. Balsámico. A menudo, los aderezos para ensaladas con sabor tienen más azúcar agregada, sodio y otros aditivos. ¡Pero no este! Con solo 25 calorías por porción, nos encanta que 365 mantuviera este aderezo simple y delicioso.
Creemos que esto se combina perfectamente con tomate en rodajas y mozzarella para un refrigerio o aperitivo fácil.
Lo mejor: Bolthouse Farms Vinagreta balsámica clásica
Por 2 cucharadas: 30 calorías, 0,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 0 g de proteína
'Bolthouse Farms tiene una gran vinagreta balsámica clásica opción,' Jamie Nadeau, RD acciones. 'Está hecho con aceite de oliva virgen extra y no tiene sabores o conservantes artificiales. También es una excelente opción de aderezo más ligero con solo 30 calorías por 2 cucharadas '', agrega.
Lo mejor: Marzetti simplemente vestida de vinagreta
Por 2 cucharadas: 50 calorías, 4 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína En términos de ser completamente natural, esta mezcla alcanza la marca. No incluye ingredientes adicionales o jarabe de maíz alto en fructosa. No obstante, contiene una cucharadita de azúcar por tamaño de porción. Si prefiere un aderezo ligeramente dulce, esta es una excelente opción.
'Amo el Clima en marzetti Simply Dressed Vinaigrette Por varias razones: está hecho con ingredientes reales, que incluyen aceite de oliva virgen extra saludable y vinagre balsámico , dice Uno está en Nan, STPL, CPER, CPPN de una olla bienestar. 'Además, el aderezo no contiene conservantes, jarabe de maíz alto en fructosa, sabores artificiales o colores. Es una gran opción para cualquier ensalada o incluso marinada , concluye.
Mejor: aderezo balsámico de Mother Raw
Por 2 cucharadas: 70 calorías, 6 g de grasa (1 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 5 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína Lara Clevenger MSH, RDN, CPT explica por qué esta es su elección: 'Recomiendo Vida balsámica de Madre Raw . Es orgánico, hecho con aceite de oliva virgen extra prensado 100% en frío y endulzada naturalmente con fechas. Está libre de azúcar refinada, colores artificiales, sabores o conservantes.
Lo mejor: pan de panera en casa baja vinagreta balsámica de sodio
Por 2 cucharadas: 90 calorías, 7 g de grasa (1 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (0 g de fibra, 6 g de azúcar), 0 g de proteína Panera Bread at Home Low Sodium Balsamic Vinaigrette es una opción principal para las personas que buscan una opción saludable para el corazón, ofrece. Jessie Hulsey Rd, LD Un dietista registrado con sede en Atlanta. 'Con solo 50 miligramos de sodio por porción, este aderezo es una excelente opción para aquellos con presión arterial alta, que ofrecen solo el 2% de la ingesta diaria de sodio recomendada. Al proporcionar una alternativa deliciosa y de bajo sodio, Panera Bread en el aderezo para el hogar permite a las personas conscientes de la salud disfrutar de los sabores picantes de la vinagreta balsámica mientras apoyan su salud cardiovascular '', dice Hulsey.
Lo mejor: Balsámico de Primal Kitchen
Por 2 cucharadas: 100 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína No encontrarás nada mucho más parecido al aderezo casero que este. El aceite de aguacate presenta grasas monoinsaturadas que promueven la salud del corazón, pero este producto tiene un precio más alto en comparación con otras opciones en nuestra lista.
'Recomiendo encarecidamente Balsámico de Primal Kitchen hecho con aceite de aguacate. La lista de ingredientes es mínima y el aceite de aguacate no promueve la inflamación como otros aceites ampliamente utilizados como el aceite de soja , dice Kristen White, Rdn, CLT .
ondulado
Lo mejor: la vinagreta simplemente de Ken
Por 2 cucharadas: 100 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína Hulsey interviene con otro favorito de los fanáticos: ' Simply Vinagrette de Ken es una de mis mejores opciones para la mejor vinagreta balsámica. Su mezcla de aceites vegetales y vinagre balsámico no solo ofrece un perfil de sabor rico y equilibrado, sino que también proporciona nutrientes esenciales para una dieta completa. Con solo dos gramos de azúcar por porción, este aderezo permite a las personas conscientes de la salud disfrutar de la sabrosa dulzura de la vinagreta balsámica sin comprometer sus objetivos dietéticos.
3 peores vinagretas balsámicas
Peor: vinagreta balsámica de espíritu
Cortesía de Wishbone
Por 2 cucharadas: 60 calorías, 5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína'Creo Vinagreta balsámica es el peor, aunque tiene solo 60 calorías, tiene 290 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (0 g de fibra, 4 g de azúcar) y sin proteínas ', dice Moushumi Mukherjee MS RDN . 'Si bien este producto se clasifica como bajo en calorías, logra esto principalmente debido a su alto contenido de agua. Su composición principal es el aceite de soja, que, en el contexto de la pérdida de peso, podría ser más perjudicial que el azúcar , agrega.
Lo peor: vinagreta balsámica sin azúcar sin grasa de grasa de flosa
Espada
Por 2 cucharadas: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína' Espada Fat-Free Sugar-Free Balsamic Vinaigrette Puede que no sea la opción de aderezo ideal para su salud y satisfacción. Si bien la intención de reducir la grasa y el azúcar es encomiable, quitar el contenido de grasa puede comprometer el sabor general y la saciedad del aderezo. Las grasas saludables juegan un papel crucial en la absorción de vitaminas y minerales esenciales de las verduras, y su ausencia en este producto podría obstaculizar la absorción de nutrientes. Optar por una vinagreta balsámica equilibrada con grasas saludables moderadas puede apoyar mejor sus necesidades nutricionales y mejorar el disfrute de sus ensaladas , dice Hulsey.
Peor: Vestido balsámico de Walden Farms
Por 2 cucharadas: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína ¿En qué podrían consistir los componentes de un aderezo sin calorías y grasas? Es principalmente una mezcla de agua, vinagre, fibra, sabores naturales, encías, conservantes y sucralosa, un edulcorante artificial. El aspecto positivo de esta elección es la inclusión de la mostaza Dijon.
A pesar de ser bajos en calorías, creemos que notará la diferencia aquí. Es posible que no se sienta satisfecho o lleno de su ensalada sin un poco de grasa saludable rociada en la parte superior. Si su comida ya es densa en calorías, puede encontrar que esta es una buena opción, pero de lo contrario, es un pase para nosotros.
