Si te gusta la tendencia de entrenamiento numerada que se ha vuelto viral en las redes sociales, a saber, Tiktok, entonces es probable que quieras probar el método de entrenamiento '4-1-1'. La gente jura que elimina la grasa corporal en tan solo seis semanas, y por una buena razón. Este régimen reúne el entrenamiento de fuerza y el cardio para la mejor combinación de fusión de grasa que produce resultados. Si tiene curiosidad sobre uno de los últimos entrenamientos numerados en la ciudad, siga leyendo para aprender todo sobre el método de entrenamiento 4-1-1 para la pérdida de grasa. Y cuando haya terminado, asegúrese de verificar La gente jura el entrenamiento '12 -3-30 'para perder peso:' Perdí 30 libras en 10 semanas ' .
¿De qué se trata el método de entrenamiento 4-1-1?
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Si tiene curiosidad por el método de entrenamiento 4-1-1, deje que el entrenador de fuerza Nicole (Rauch) Winter (@nicolemwinter_ en Tiktok) derrame el té de fitness. Una forma de hacerlo es realizando cuatro días de entrenamiento de fuerza, un día de carrera o cardio, y un día de acondicionamiento de cuerpo completo. El invierno lo llamó 'una mezcla de cardio de fuerza para obtener los mejores resultados' en uno de Sus videos .
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El entrenador de fuerza Kelly Matthews reveló en las garrapatas que se acerca al método 4-1-1 completando cuatro días de ejercicios basados en fuerza/hipertrofia; un día de sprints, saltos y acondicionamiento; y un día de cardio de baja intensidad y estado estable.
No importa el enfoque, este método de entrenamiento reúne la fuerza y el cardio. Entonces, ahora que sabe de qué se trata la rutina, ¿cuáles son los beneficios? De acuerdo a Tyler Read, BSC, CPT , Fundador de PTPioneer.com y un entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, 'este régimen ofrece un enfoque equilibrado ... El entrenamiento de fuerza desarrolla masa muscular, impulsa el metabolismo y mejora su apariencia. Sprinting, siendo un entrenamiento de alta intensidad, maximiza la pérdida de calorías y la pérdida de grasa.
Leer explica que esta combinación es una forma ultra efectiva de quitar la grasa corporal no deseada 'combinando ejercicios intensivos con rutinas de recuperación y construcción muscular, proporcionando un enfoque holístico para la condición física'.
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La gente está entusiasmada con el método de entrenamiento 4-1-1 para la pérdida de grasa.
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El invierno escribió en uno de sus videos de tiktok (Mientras aplastaba los propulsores de mancuernas alternativos), 'Sis me da seis semanas para transformar tu cuerpo. Te mostraré [cómo] dejar caer la grasa rápidamente y construir músculo magro con el método 4-1-1 Build X Burn. En dos semanas lo sentirás. En cuatro semanas lo notarás. En seis semanas lo escuchará de sus amigos pidiendo derramar su rutina de entrenamiento.
Otro tiktoker, Maggie | Entrenamientos para mujeres, abogados por el método de capacitación, escribiendo en un video , Girlies, si te tomas en serio la pérdida de grasa, debes hacer el método de pérdida de grasa 4-1-1.
Lo has escuchado de los profesionales de fitness. Si está buscando derretir grasa corporal molesto y revelar un cuerpo más delgado y tonificado, realizar un equilibrio saludable de entrenamiento de fuerza y cardio es clave. Hay muchos entrenamientos efectivos numerados por ahí, pero el 4-1-1 puede ser un excelente lugar para que comience.
