Si eres como yo y muchos de mis clientes que quieren quemar grasa abdominal , puede planear hacer ejercicio en un día determinado con las mejores intenciones. Tiene su rutina planeada con un entrenamiento de fusión de grasa abdominal, su horario está alineado y está listo para irse. Sin embargo, para cuando es mediodía, su día ha sido torpedeado por reuniones, obligaciones familiares, tareas inesperadas o cualquier cantidad de otros factores que le impidan alcanzar sus ejercicios según lo planeado. Todos hemos estado allí, y todos lo entendemos. Si esta historia te suena fiel a ti, es hora de considerar los mejores entrenamientos matutinos para la pérdida de grasa del vientre.
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana ofrece múltiples ventajas sobre empujarlo hasta la noche. Estos incluyen sentirse energizado, una sensación de logro al principio de su día y preparar el escenario para un estilo de vida saludable en general. Dicho esto, el mayor beneficio de los entrenamientos matutinos es, con mucho, el hecho de que nada más en su día puede llevar su entrenamiento una vez que esté hecho. Venga lo que sea, ha realizado el trabajo duro y la máquina de quema de grasa de su cuerpo se ha activado.
Los siguientes son mis cinco mejores entrenamientos matutinos para la pérdida de grasa del vientre. Cada entrenamiento tiene su propio enfoque específico, incluidos los días de entrenamiento de núcleo directo, los días de rutina HIIT y el entrenamiento de fuerza. La rutina completa lo hará pasar cada día de la semana con una base sólida, abordando todos los aspectos de la condición física que necesita para incendiar absolutamente su grasa abdominal y transformar su físico. Asegúrese de tomar al menos dos días libres. Si encuentra la rutina abrumadora, omita el entrenamiento
Hagas lo que hagas, no canceles tus entrenamientos comiendo comida chatarra durante todo el día. Una dieta saludable combinada con su rutina de entrenamiento es, con mucho, la mejor manera de obtener resultados de reducción de grasa del vientre de primer nivel.
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Así que sigue leyendo para aprender todo sobre los cinco mejores entrenamientos matutinos para la pérdida de grasa del vientre. Y cuando hayas terminado, no te pierdas Los únicos 5 ejercicios de yoga que necesitas para encoger tu vientre .
Entrenamiento 1: patada en el núcleo
1. Crujidos para bicicletas (3 series de 15 repeticiones por lado)
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Los abdominales de la bicicleta son una excelente manera de involucrar tanto al recto abdominis como a los oblicuos simultáneamente. The Twisting Motion proporciona un entrenamiento central integral.
Para realizar abdominales en bicicleta, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas se levantaron del suelo. Traiga su codo derecho hacia su rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Cambie rápidamente al otro lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúe alternando lados en un movimiento de pedaleo. Repita para las repeticiones objetivo.
2. Tablas (3 conjuntos de 20 segundos)
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Sostener una tabla es un ejercicio isométrico que fortalece todo el núcleo, incluido el recto abdominal, los oblicuos y los músculos de la espalda baja.
Para realizar una tabla, comience en una posición del antebrazo con los codos debajo de los hombros. Involucre su núcleo y mantenga una línea recta desde su cabeza hasta los talones. Mantenga las caderas alineadas y no las dejes hundir ni levantar demasiado. Respira uniformemente por toda la bodega. Repita para el tiempo objetivo.
3. Giros rusos (3 series de 20 repeticiones)
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Este ejercicio es particularmente efectivo para los oblicuos, dando una apariencia tonificada a los lados del abdomen.
Para realizar giros rusos, siéntese en el piso, inclinándose ligeramente hacia atrás, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Mantenga sus manos juntas frente a usted. Gire su torso hacia la derecha y toque el suelo a su lado. Gire de nuevo al centro y luego al lado izquierdo. Repita para las repeticiones objetivo.
Entrenamiento 2: fusión de quema de grasa
1. Jump Squats (3 series de 12 repeticiones)
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Las sentadillas de salto son un ejercicio pliométrico que aumenta su ritmo cardíaco mientras trabaja los quads, los isquiotibiales y los glúteos. El movimiento explosivo también involucra el núcleo de la estabilidad.
Para realizar sentadillas de salto, comience en una posición en cuclillas con los pies separados. Involucre su núcleo y empuja el pie completo para saltar hacia arriba. Aterriza suavemente, absorbiendo el impacto volviendo a la posición de la sentadilla. Inmediatamente salta de nuevo. Repita para las repeticiones objetivo.
2. Pushups (3 conjuntos de 10 repeticiones)
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Las flexiones no solo funcionan el cofre, los hombros y los tríceps, sino que también requieren compromiso central para la estabilización.
Para realizar flexiones, comience en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros. Involucre su núcleo y mantenga una línea recta desde su cabeza hasta los talones. Bájesate doblando los codos hasta que tu pecho esté a aproximadamente una pulgada del suelo. Empuje uniformemente a través de ambas manos para regresar a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.
3. Burpees (3 series de 8 repeticiones)
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Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que eleva la frecuencia cardíaca, promoviendo la quemadura de grasa. Trabajan el cofre, las piernas y el núcleo.
Para realizar burpees, comience en posición de pie. Coloque en una posición de sentadilla y coloque las manos en el suelo. Vuelve a patear tus pies en una posición de tablón. Salta los pies hacia sus manos y luego salta al aire. Repita para las repeticiones objetivo.
Entrenamiento 3: Surge de fuerza
1. Squats de barra (3 series de 12 repeticiones)
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Las sentadillas con barra de espalda son un ejercicio compuesto que involucra los quads, los isquiotibiales, los glúteos y el núcleo. El peso adicional aumenta la quema de calorías.
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Para realizar sentadillas en la espalda de barra, coloque una barra a nivel de los hombros en un estante para sentadillas. Si está disponible, establezca los pasadores de seguridad justo por encima del nivel de la cintura. Pase debajo de la barra, colóquelo en la parte superior de la espalda y levántalo de la rejilla. Párate con los pies separados y desciende a una sentadilla, empujando el pie completo. Regrese a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.
2. Estocadas (3 juegos de 10 repeticiones cada pierna)
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Las estocadas apuntan a los quads, los isquiotibiales y los glúteos. También requieren equilibrio, que activa los músculos centrales.
Para realizar estocadas, comience en posición de pie con los pies separados. Dé un paso adelante con la pierna derecha y baje en una estocada. Gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro mientras baja la rodilla izquierda para una biomecánica óptima. Empuje a través del pie completo de la pierna derecha para regresar a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Repita para las repeticiones objetivo.
3. Filas de mancuernas (3 series de 12 repeticiones por lado)
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Las filas de mancuernas se dirigen al Latissimus dorsi, los romboides y los bíceps. También involucran el núcleo de la estabilidad. Visualice triturar un trozo de fruta en la axila mientras retrae sus omóplatos.
Para realizar filas de mancuernas, párate con los pies separados, sosteniendo una pesa en la mano derecha. Dobla las caderas y coloca la mano izquierda en un banco o mesa para obtener soporte. Tire de la pesa hasta la cadera, manteniendo el codo cerca del cuerpo y apretando en la parte superior. Baje la pesa hacia abajo sin extender completamente el brazo. Repita para las repeticiones de destino, luego cambie los lados.
Entrenamiento 4: explosión de intervalo de alta intensidad
1. Jacks Jacks (3 series de 30 segundos)
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Los gatos de salto son un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que eleva la frecuencia cardíaca, promoviendo la quemadura de grasa durante todo el día.
Para realizar gatos de salto, comience en posición de pie con los pies juntos y las manos a los costados. Salta los pies hacia los lados y levanta simultáneamente los brazos por encima. Rápidamente salta a la posición inicial, llevando los brazos a los costados. Continúa en un movimiento rápido y rítmico. Repita para el tiempo objetivo.
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2. Rodillas altas (3 juegos de 30 segundos)
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Las rodillas altas son un gran movimiento cardiovascular que también se dirige al núcleo, especialmente al recto abdomino del recto inferior.
Para realizar rodillas altas, comience en posición de pie con los pies separados. Conduzca rápidamente la rodilla derecha hacia su pecho, luego cambie rápidamente a la rodilla izquierda. Continúe alternando las piernas, bombeando los brazos en ritmo. Involucre su núcleo y mantenga un ritmo rápido. Repita para el tiempo objetivo.
3. Skaters (3 series de 30 segundos)
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Los patinadores trabajan en las piernas y los oblicuos, dando una apariencia tonificada a los lados del abdomen al tiempo que proporcionan un beneficio cardiovascular.
Para realizar los patinadores, comience en posición de pie y da un salto a la derecha, aterrizando sobre el pie derecho. Simultáneamente, balancee el pie izquierdo detrás de la pierna derecha y balancee el brazo izquierdo sobre el cuerpo. Empuje con el pie derecho y salta a la izquierda, cambiando las posiciones de las piernas y los brazos. Continúa alternando a los lados en un movimiento fluido. Repita para el tiempo objetivo.
Entrenamiento 5: agotamiento de todo el cuerpo
1. Squita para presionar (3 conjuntos de 12 repeticiones)
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El último de estos entrenamientos matutinos para la pérdida de grasa del vientre se trata de agotamiento de todo el cuerpo. Comienza con la sentadilla para presionar. Este movimiento compuesto involucra las piernas, el núcleo y los hombros, ofreciendo un entrenamiento de cuerpo completo.
Para realizar una sentadilla para presionar, pararse con los pies separados por el ancho de los hombros sosteniendo una pesa en cada mano a la altura del hombro. Baje en una sentadilla, empujando a través del pie completo. Mientras se pone de pie, presione las pesas en lo alto. Baje la pesa de regreso a la altura del hombro a medida que regresa a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.
2. Filas renegadas (3 series de 8 repeticiones por lado)
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Las filas renegadas son un movimiento compuesto que involucra la espalda, los bíceps y el núcleo, proporcionando un entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo. Visualice triturar un trozo de fruta en su axila mientras remaba.
Para realizar filas renegadas, comience en una posición de tablón sosteniendo una pesa en cada mano. Ruse la pesa derecha hasta la cadera mientras se equilibra en la pesa izquierda. Evite encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Baje la pesa de regreso al suelo. Repita en el lado izquierdo. Continúe alternando para las repeticiones objetivo.
3. Limpias de mancuernas (3 juegos de 10 repeticiones)
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Las limpiezas de mancuernas son un movimiento dinámico de cuerpo completo que se dirige a las piernas, la espalda y los hombros al tiempo que desafían la coordinación.
Para realizar limpiezas de mancuernas, pararse con los pies separados, sosteniendo una pesa en cada mano frente a los muslos. Baje en una mitad de sentadilla y luego se ponga explosivamente, usando el impulso para tirar de las pesas hasta la altura del hombro. Gire las muñecas y atrapa las pesas a la altura del hombro en una posición de la rejilla delantera. Baje las pesas de regreso a la posición inicial de manera controlada. Repita para las repeticiones objetivo.
