Comenzar su día con una nota saludable es absolutamente esencial, y no hay mejor lugar para comenzar que con el desayuno. La primera comida del día no solo puede brindarle la energía que necesita para impulsar su día, sino que un desayuno saludable incluso puede ayudar con otras cosas como la pérdida de peso y el antienvejecimiento. Así es, la forma en que comienzas tu mañana puede incluso jugar un papel para hacerte parecer más joven. Cuando se trata de dónde empezar o qué hacer, hay tantos diferentes Opciones de desayuno que amamos , pero uno de nuestros favoritos es avena . Pero, ¿qué se consideraría la forma más saludable de comer avena?
Cuando decimos que los aspectos positivos son casi interminables cuando se trata de comenzar el día con un tazón de avena, no estamos bromeando. La avena está repleta de nutrientes importantes y de fibra alta. Sin mencionar que también puede ayudar a reducir el colesterol y está libre de azúcares agregados (si comienza con un tazón simple de avena). No importa si sientes algo dulce o sabroso , puedes usar la avena como base de desayuno para todas tus esperanzas y sueños de sabor.
Pero, antes de pensar que la avena no puede hacer nada malo, definitivamente hay algunas formas poco saludables de contaminar esta opción de desayuno ideal. Entonces, para evitar que hablemos con Mackenzie Burgess, RDN, nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas en Elecciones alegres Para descubrir la forma más saludable de comer avena. Esto es lo que recomienda, y para obtener consejos aún más saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.
Bombear la proteína
A pesar de que la avena tiene todos esos excelentes beneficios nutricionales, se cae un poco en el departamento de proteínas.
' Según el USDA , una taza de avena cocida hecha con agua tiene 6 gramos de proteína '', dice Burgess. Un buen objetivo es de alrededor de 15 a 20 gramos de proteína para el desayuno. Comenzar su día libre con más proteínas puede asegurarse de mantenerse más lleno por más tiempo , que es una cualidad esencial en un buen desayuno si nos preguntas.
Si no está realmente seguro de cómo incorporar más proteínas en su avena, Burgess tiene algunas sugerencias.
'Intenta agitar en una cucharada de Yogurt griego , una cucharada de mantequilla de nueces, o una cucharada de proteína en polvo para una forma rápida de bombear la proteína.
La mantequilla de nueces o el polvo de proteína también puede ser excelentes fuentes de sabor para la avena, mientras que el yogur griego puede hacer que la avena sea súper cremosa. Empacar su tazón de desayuno con un poco de proteína agregada es, con mucho, la forma más saludable de comer avena, y lleva nuestra opción de desayuno favorita a un nivel completamente nuevo.
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