¿Quién no ama un buen batido? Son asequibles, convenientes, portátiles y fáciles de hacer. Además, con los ingredientes correctos, pueden ser una comida densa en nutrientes. Si usted es alguien que disfruta de un batido diario, puede tener curiosidad sobre cómo está afectando su salud. ¿Son saludables los batidos? ? ¿Y hay inconvenientes en su hábito diario de batidos?
En resumen, los batidos ofrecen varios beneficios junto con algunos inconvenientes potenciales, pero su impacto general en su salud depende en gran medida de lo que ponga dentro de su licuadora.
Beber los batidos todos los días puede tener beneficios de salud positivos, como aumentar su consumo de frutas y verduras, fibra y antioxidantes, dice Lisa Young, PhD, RDN . Entonces, si está incorporando una variedad de verduras, frutas, semillas, nueces y otros ingredientes nutritivos, su batido puede convertirse en una de las partes más saludables de su día. Sin embargo, es importante tener en cuenta un par de riesgos potenciales al elaborar sus batidos con el ingredientes incorrectos , como el contenido excesivo de calorías y azúcar.
Siga leyendo para conocer lo que los dietistas tienen que decir sobre los pros y los contras específicos de su hábito de batidos. Entonces, mira estos 20 mejores batidos de pérdida de peso .
Puedes obtener un impulso de nutrientes.
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Una de las formas más fáciles de obtener un refrigerio rico en nutrientes es hacer un batido en casa. De acuerdo a Mary Sabat MS, RDN, LD , los batidos, especialmente los batidos verdes, generalmente contienen una variedad de frutas y verduras, proporcionando una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales necesarios para la salud y el bienestar en general.
Por ejemplo, supongamos que necesita obtener un poco más de hierro en su dieta. Puedes armar un batido y agregar Alimentos ricos en hierro como espinacas, tofu o semillas de calabaza. ¿Necesita más proteína? ¿Busca bocadillos ricos en antioxidantes? Aumenta tu batido con bayas, verduras de hoja verde, nueces y semillas.
Puede aumentar fácilmente su consumo de verduras.
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Si está buscando agregar más verduras a su día, Sabat agrega que los batidos también son perfectos para esto.
Muchas personas luchan por consumir suficientes vegetales en su dieta diaria, y beber un batido es una forma fácil y deliciosa de aumentar su ingesta de verduras sin sentirse abrumado por grandes ensaladas o verduras cocidas.
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Considere cargar su batido con espinacas, col rizada, coliflor o aguacate.
Puede mejorar su digestión.
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Sabat señala que puede ayudar a mejorar su digestión si bebe batidos ricos en fibra regularmente.
'El contenido de alta fibra de los batidos puede ayudar a la digestión y promover los movimientos intestinales regulares, ayudando a prevenir el estreñimiento y mantener un sistema digestivo saludable '', dice ella.
Para alimentos ricos en fibra Para poner en sus batidos, pruebe ingredientes como bayas, semillas de chía, higos, manzanas, avena, cacao, calabaza enlatada, almendras o aguacate.
Puedes apoyar tu inmunidad.
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Los batidos diarios pueden permitirle consumir más nutrientes que aumentan la inmunidad. Algunas de las vitaminas, minerales y antioxidantes que se encuentran en los batidos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune, haciéndolo más resistente a las infecciones y enfermedades, dice Sabat.
Para instance, vitamina C Se sabe que ayuda a aumentar la inmunidad, y puede obtener más de esta vitamina a través de ingredientes de batidos como fresas, naranjas y jugo de naranja. Zinc es otro nutriente crucial para un sistema inmunitario saludable, y agregar cosas como avena, semillas de calabaza, yogurt de leche entera, anacardos y almendras puede darle ese impulso de zinc que necesita su cuerpo.
Puede ayudar con el control de peso
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Algunas personas beber batidos como parte de una pérdida de peso o Plan de control de peso, algo que Sabat dice que es una gran idea debido a la naturaleza baja en calorías y altas nutrientes de la mayoría de los batidos. Incorporarlos en su dieta puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho mientras consume menos calorías en general, dice ella.
Es fácil personalizar sus batidos para cumplir con sus objetivos específicos de pérdida de peso. Por ejemplo, tal vez esté tratando de incorporar más proteínas, para que agregue proteína en polvo, nueces y mantequilla de nueces, o está buscando más fibra para agregar frutas, verduras y semillas. Lo que necesite para su pérdida de peso o esfuerzos de gestión, los batidos pueden ayudarlo a llegar allí.
Su piel puede volverse más saludable
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Es posible que no piense en su piel cuando beba su batido, pero Sabat dice que existe el potencial de mejorar la salud de su piel con su bebida diaria de batidos.
Las vitaminas y los antioxidantes en algunos batidos pueden promover una piel sana al combatir el estrés oxidativo y apoyar la producción de colágeno, lo que lleva a una tez más clara y una apariencia más juvenil, dice.
Para instance, foods like walnuts, almonds, and avocado contener grasas saludables que se han relacionado con una mejor salud de la piel, y las frutas como las fresas y el kiwi contienen vitamina C , que es un nutriente que se ha relacionado con la piel más suave y menos arrugas.
Puedes aumentar tu energía
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Hay alimentos y bebidas naturales, otra que el café y las bebidas energéticas, ¡eso puede darle energía sostenible durante todo el día, y muchos de estos artículos se pueden poner en un batido!
La combinación de algunas de las frutas y verduras que se encuentran en los batidos proporciona una fuente natural de energía, que ayuda a combatir la fatiga y mejorar la vitalidad general, dice Sabat. Y más allá de solo frutas y verduras, hay nueces, semillas y fuentes de lácteos que también pueden aumentar los niveles de energía.
Los alimentos como el yogurt, las nueces, los plátanos, la avena, el aguacate, las bayas y el polvo de matcha son ingredientes de batidos comunes que pueden aumentar su energía y hacer que se sienta rejuvenecido por el resto del día.
Puedes consumir mucho azúcar
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Hemos hablado mucho sobre lo fácil que es hacer batidos saludables llenos de ingredientes ricos en nutrientes, pero si está optando por los batidos comprados en la tienda, ya sea de una tienda de batidos o de un uno embotellado Desde la tienda de comestibles, puede estar tomando más azúcar de lo que cree.
Muchos batidos comprados en la tienda son más pesados en azúcares agregados en forma de ingredientes como jarabe de arce, miel o agave. Estos ingredientes no son dañinos en cantidades más pequeñas, pero cuando no eres el que hace el batido, es mucho más difícil controlar cuánto de cada ingrediente se usa.
Si consiste constantemente batidos de azúcar alto que no contienen mucha fibra o proteína, su azúcar en la sangre puede aumentar y lo más probable es que se sienta hambriento e insatisfecho.
Puede experimentar la hinchazón o el gas
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Anteriormente mencionamos cómo comer un batido de alta fibra puede ser excelente para su digestión, pero ten en cuenta que si no está acostumbrado a disfrutar de mucha fibra, su cuerpo puede reaccionar a una bebida de alto fibra con exceso de gas o hinchazón debido a la forma en que altera el microbioma intestinal . Sabat dice que esto es especialmente cierto 'si tiene un sistema digestivo sensible o ciertas condiciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII)'.
La fibra sigue siendo un nutriente importante para consumir regularmente, ¡así que no renuncies a tus batidos! Si está experimentando algo de hinchazón, intente incorporar la fibra más lentamente en su dieta y con cantidades más pequeñas a la vez hasta que su intestino pueda acostumbrarse.
Beber un batido como reemplazo de comida puede hacerte sentir hambre.
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Según Young, los batidos pueden no ser siempre el mejor reemplazo de comidas. Si está haciendo un batido para el desayuno pero no use suficiente proteína, fibra y grasas saludables, su bebida puede proporcionar calorías que no lo van a sostener.
Ella dice: 'Si bien los batidos son ricos en fibra, no son tan saciantes como una comida completa, lo que puede provocar más antojos y comer en exceso durante todo el día. Es mejor beber batidos con moderación con una dieta equilibrada y tener en cuenta los ingredientes incorporados.
