Sabes que las calorías cuentan cuando se trata de perder peso, pero un creciente cuerpo de investigación nutricional muestra que donde obtienes esas calorías podrían importar más que el número solo. Por ejemplo, El estudio del índice de saciedad muestra que el número de calorías que consumieron los participantes no pudo predecir cuán llenos se sintieron los participantes después de la merienda. Por ejemplo, a pesar de que un cuadrado de chocolate tiene más calorías que un par de tazas de palomitas de maíz, los estudios muestran que los participantes informan que se sienten más satisfechos después de comer las palomitas de maíz.
Aquí hay otra forma de pensar en eso: ¿sentirías que obtuviste más combustible para tu cuerpo de 26 pistachos o solo 3 bocados de helado? Ambos bocadillos son equivalentes a 100 calorías, pero según la investigación, es probable que se sienta más saciado después de comer el puñado de nueces.
Por lo tanto, no se engañe para que piense que está haciendo un favor a su cuerpo al elegir la bolsa de Oreos de 100 calorías. En su lugar, recurra a los alimentos integrales que son naturalmente altos en macronutrientes que quitan hambre (proteínas, fibra y grasas saludables), así como al agua hidratante. También puede beneficiarse de eliminar alimentos y bebidas que provocan sus antojos, como estos alimentos que lo hacen más hambriento. Para ayudarlo a ver cómo 100 calorías difieren entre los alimentos, compilamos una lista visual a continuación. ¡Algunos te sorprenderán!
Hamburguesa con queso de McDonald's
100 calorías = ⅓ hamburguesa de queso original de McDonald's
Solo pasarías algunos bocados en tu hamburguesa con queso McDonald's antes de alcanzar la marca de 100 calorías. A pesar de ser comida rápida, este pedido no es un factor decisivo. Hecho con un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, estaría mejor con esta selección sobre un batido McCafe.
Fresas
100 calorías = 25 fresas
¡Una pinta entera del supermercado puede ni siquiera ser 100 calorías! Siéntase libre de abastecerse y llenar esta fruta rica en fibra.
Manteca de cacahuete
100 calorías = 1 cucharada de mantequilla de maní
Gracias a su alto contenido de grasa, las nueces son uno de los alimentos más ricos en calorías que puedes comer. (Por lo tanto, por qué una sola cucharada le costará 100 calorías). Si está buscando una excelente fuente de proteínas basada en nueces, consulte nuestra lista exclusiva de Top Butters de maní: arrancado !
Papas fritas
100 calorías = 9 chips de Lay o sobre la bolsa ⅔
La parte más decepcionante del aprendizaje de que ni siquiera podrá terminar una bolsa entera de Lay's antes de alcanzar las 100 calorías; Es que la mayoría de esas calorías provienen de los aceites vegetales agregados en las que las papas están fritas.
Queso cheddar
100 calorías = 0.88 oz, un poco más de 3 cubos o de aproximadamente 1/9 bloque tillamook afilado cheddar
Aunque solo está comiendo un poco más de 3 cubos de queso, ese tamaño de porción también lo llenará con 9 gramos de grasas saludables y 6 gramos de proteína de construcción muscular.
2% de yogurt griego
100 calorías = 4.6 oz 2% de yogur griego o ⅔ fage de contenedores
El yogurt griego es uno de nuestros alimentos favoritos de pérdida de peso por una buena razón. Por solo 100 calorías, consumirá una friolera de 13 gramos de proteína, el macronutriente del metabolismo. Los contenedores de Fage son, en promedio, más grandes de lo que generalmente encontrará en los estantes de los supermercados, así que no dude en obtener su recipiente más grande y repartir algunas cucharadas a su gusto.
METRO
100 calorías = aproximadamente 23 piezas m
Si tuviéramos nuestra elección de dulces, probablemente te diríamos que vayas con M
Palomitas
100 calorías = 3 tazas de palomitas de maíz
Según el Índice de saciedad , Los bocadillos de alto nivel de calorías como las palomitas de maíz te harán sentir más satisfecho después de un bocadillo que si alcanzaras un refrigerio más pequeño y calórico, como el chocolate.
Soda
100 calorías = 8 fl oz coca-cola o ¾ estándar 12 oz lata
Claro, te acercas bastante a poder beber una lata entera de refrescos por 100 calorías, pero esas calorías están compuestas por completo de azúcar, el nutriente que vía insulina que hace que tu cuerpo almacene grasa en lugar de quemarla.
Espinacas
100 calorías = 1 paquete de 16 oz de espinaca de granja terrestre
Así es. Un paquete completo de 16 onzas de espinacas baby es solo 100 calorías. El verde frondoso no solo es bajo en calorías, sino que es una de las fuentes más ricas de los antioxidantes betacaroteno, luteína y zeaxantina, que neutralizan los radicales libres que pueden dañar las células y causar inflamación.
Banana
100 calorías = 1 plátano medio
Algunos bonitos A tu cuerpo les pasan cosas asombrosas cuando comes plátanos . ¡Y esta fruta tropical es una de nuestras elecciones favoritas para la pérdida de peso porque puedes comer todo por solo 100 calorías!
Oreos
100 calorías = 1 ⅞ Cookies Oreo
Puede saber que uno de nuestros mejores consejos de pérdida de peso es dejar siempre un bocado, pero ¿dejar una octava de un Oreo para comer solo 100 calorías? Eso es simplemente cruel.
Manteca
100 calorías = 1 cucharada de mantequilla
Haga que esas calorías cuenten recogiendo una marca de mantequilla alimentada con pasto como Kerrygold. Hecho con lácteos de vacas alimentadas con pasto, este tipo de mantequilla está lleno de ácidos grasos, como el ácido linoleico conjugado (CLA), que aumentan los centros de quema de calorías de su cuerpo.
Vino
100 calorías = 4 fl oz, o ⅘ ⅘ vaso de vino estándar de 5 oz
No tendrá que perderse mucho al verter una copa de vino de 100 calorías, solo cortar una onza, que es menos que un vaso de chupito estándar. Tenga en cuenta la cintura mientras toma el eligiendo uno de estos mejores vinos para la pérdida de peso.
Pizza Domino
vodka jugo de piña
100 calorías = ⅓ de 1 rebanada de la mano de Domino Szcada, pizza de queso de 14 '(cortada en 8 rebanadas)
Todos aman la pizza. A nadie le encanta comer un tercio de una porción de pizza. Esta tiene que ser una de las porciones de 100 calorías más decepcionantes de nuestra lista.
Pollo a la parrilla
100 calorías = 2 ⅓ oz o ⅓ pechuga de pollo
Incluso un corte magro de carne como el pollo todavía es denso en calorías. Un tercio de un seno promedio lo llevará a 100 calorías. En el lado positivo, esas calorías también vienen llenas de 20 gramos de proteína de construcción muscular y que revela el metabolismo. Habla de Bang por tu dinero.
Aceite de oliva virgen extra
100 calorías = 2½ cucharaditas o ⅘ cucharada de aceite de oliva virgen extra
Por lo general, no pensamos dos veces antes de agregar AOVE a las recetas ya que los estudios han conectado el aceite de oliva con un corazón sano. Sin embargo, tenga en cuenta que la clave para usar aceite mientras continúa perdiendo peso es moderación, especialmente ya que una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Corta 50 calorías rompiendo un spritzer, como un MistO. Esta herramienta facilita la confusión de su aceite favorito en un plato completo sin exagerar.
Hummus
100 calorías = 9 cucharaditas, un poco más de 3 cucharadas, o ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ ⅕ 8-oz recipiente Hommus de Cedar
¡Buenas noticias, amantes del hummus! Puede agregar otra cucharada a su porción estándar y alcanzar 100 calorías. Hecho de una gran fuente de proteínas, los garbanzos, el hummus también está lleno de grasas y fibra saludables.
La taza de mantequilla de maní de Reese
100 calorías = 91 por ciento de la taza de mantequilla de maní de 1 Reese
Ni siquiera puedes comer una taza de mantequilla de maní completa si te quedas con un máximo de 100 calorías. Abucheo.
Arándanos
100 calorías = 1¼ tazas o 129 arándanos
Para la misma cantidad de calorías que una taza de mantequilla de maní de Reese, ¡podría (tratar de) comer 129 arándanos asombrosos! La fruta rica en antioxidantes es una poderosa luchador por inflamación , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
Palta
100 calorías = ⅓ aguacate
Por solo 100 calorías, también obtendrá 10 gramos de grasas monoinsaturadas saludables, como el ácido oleico, lo que en realidad puede ayudar a calmar los sentimientos de hambre. Eso no es todo: ¡la misma porción viene llena de 5 gramos de fibra que arroja digestión! Aquí hay un consejo: agregar aguacate graso a su ensalada ayudará a su cuerpo a absorber más micronutrientes promotores de la salud como las vitaminas A, D, E y K.
Manzana
100 calorías = 1 manzana mediana
Manzanas are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their Alto contenido de fibra —4.4 gramos por manzana mediana ayudará a ralentizar los picos de azúcar en la sangre y mantener los niveles de energía estables. ¡Oh, y asegúrate de dejar la piel puesta! Quitarlo significa que solo consumirá 2.1 gramos de fibra dietética para la manzana del mismo tamaño.
Pastas
100 calorías = menos de ¼ taza de codo crudo
Vaya con un corte de pasta más pequeño, como los macarrones con codo, si planea mantener su servicio a 100 calorías. Un corte más grande, como Ziti o Penne, hará que parezca que estás comiendo mucho menos.
Zanahorias
100 calorías = 25 zanahorias para bebés
Con 4 calorías por pop, las zanahorias bebés son una gran elección cuando se trata de algunos de los Los mejores bocadillos para perder peso y mejor salud. No solo son bajos en calorías, sino que también están repletos de 7 gramos de fibra y 215 gramos de agua, ¡tanto como un vidrio de 8 onzas!
Helado
100 calorías = 8 cucharaditas, menos de 3 cucharadas (piense: cucharada), o 1/12 pinta ben
Aunque los fanáticos van a plátanos por este ben
