15 mantequillas de maní más saludables, según dietistas

La mantequilla de maní es una despensa esencial. Empaquetado con proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, esta mantequilla de 'nueces' (los maní son técnicamente una leguminosa, no una nuez) es una fuente de proteína a base de plantas económica que es increíblemente versátil y nutritiva.

Puede ser una gran adición a las recetas, sándwiches y frutas si alguien está tratando de agregar algunas proteínas, grasas saludables y vitaminas a su dieta, dice el dietista registrado Lauren Manaker, MS, RDN, LD , de Nutrición ahora asesoramiento .

Para obtener sus beneficios, la mantequilla de maní saludable debe tener solo dos ingredientes: maní (duh) y, a veces, una pizca de sal. Pero algunos de los fabricantes de hoy, incluso las marcas 'totalmente naturales' se anuncian como saludables, Empaca sus PB con aditivos que simplemente no necesitas , por eso es tan importante encontrar marcas saludables de mantequilla de maní.

Para ayudarlo a evitar los frascos menos estelares y encontrar la mejor mantequilla de maní, hablamos con dietistas registrados para identificar qué marcas valen la pena comprar. Primero, discutiremos los beneficios de comer mantequilla de maní, cómo detectar los frascos más saludables y luego entrar en nuestra lista definitiva de las mantequillas de maní más saludables.

¿Cuáles son algunos beneficios de la mantequilla de maní?

La mantequilla de maní tiene muchos beneficios más allá de ser la propagación perfecta para su PB

Buena fuente de proteína . La mayoría de las marcas saludables de mantequilla de maní se entregarán 7 gramos de proteína En cada servicio de dos tablas.

Buena fuente de grasas saludables. La mantequilla de maní es una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-6. Estos ácidos grasos juegan múltiples roles críticos en el cuerpo, incluido el crecimiento celular, el mantenimiento celular (específicamente de la piel y el cabello), la respuesta inmune y la reproducción, dice Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN , un dietista registrado y propietario de A la nutrición de la punta .

Micronutrient-denso. La mantequilla de maní es una buena fuente de minerales como magnesio, fósforo y zinc. La mantequilla de maní también proporciona algunos nutrientes únicos, como Selenium y Choline, y es una gran fuente de biotina: la vitamina famosa por apoyar el cabello hermoso y las uñas sanas, dice Manaker.

Apoya la salud del corazón. ' Estudios Demuestre que las personas que regularmente incluyen nueces, incluida la mantequilla de maní, en sus dietas tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o diabetes tipo 2 que aquellos que rara vez comen nueces , dice Ella Pennier, MPH, RD , de Minimalismo moderno .

Cómo elegir la mejor mantequilla de maní saludable

Cuando compra mantequilla de maní, hay algunas cosas que debe tener en cuenta cuando revise la etiqueta. Los nutricionistas compartieron los siguientes criterios nutricionales que buscan al seleccionar marcas saludables de mantequilla de maní:

Lista de ingredientes cortos : 'Como dietista, elijo mantequillas de maní que contienen la menor cantidad de ingredientes posibles. Si puedo seleccionar una mantequilla de maní que contenga solo maní y un toque de sal, esa es la mejor opción en mi libro , dice Manaker.

Cero o bajos niveles de aceites agregados : 'Los aceites, especialmente los aceites totalmente o parcialmente hidrogenados, no deben estar en su PB. Estos a menudo se agregan para extender la vida útil y evitar la separación, pero pueden tener impactos negativos en colesterol de sangre y niveles de triglicéridos y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca '', dice Penner.

Azúcar cero o bajo agregado : La mantequilla de maní contiene naturalmente un poco de azúcar, a menudo 1-2 gramos por porción, incluso si no figura en los ingredientes. La clave es evitar agregado Los azúcares como la melaza, la maltodextrina y el jarabe de maíz, que agregan calorías vacías. De acuerdo a Botón Mikka, RDN, CLT , nutricionista dietista registrado y propietario de Nutrición de cuerpo brillante , es aceptable una pequeña cantidad de azúcar agregada en mantequilla de maní: 'Muchas marcas agregan azúcar para la dulzura. No es un factor decisivo, pero busco marcas con menos de 2 gramos de azúcar agregada por porción.

Omita las versiones bajas en grasa o en grasa reducida : Algunas mantequillas de maní más baja en grasas contienen más azúcar para compensar la grasa reducida, lo que no es ideal. La grasa que se encuentra en la mantequilla de maní es una adición saludable a la dieta de uno, dice Manaker, por lo que no recomienda mantequilla de maní reducida en grasa.

15 mantequillas de maní más saludables

Con esos criterios en mente, los dietistas nos dieron sus recomendaciones personales para la mejor mantequilla de maní que puede comprar. También hemos incluido algunas opciones poco saludables para omitir. Sigue leyendo, luego mira el 10 panes comprados en la tienda más saludables .

Smucker's Natural Peanut Butter cremoso

Smucker's

Ingredientes: Maní, sal

Smucker's Natural Peanut Butter Subió más cuando les pedimos a los dietistas la mejor mantequilla de maní, particularmente porque es económico y cumple con los requisitos de los dietistas de estar hechos de solo dos ingredientes: maní y sal. Esta es una de las mejores marcas de mantequilla de maní en el mercado.

Maranatha mantequilla de maní cremosa orgánica

Alimentos de Maranatha

Ingredientes: Maní asado seco orgánico, sal marina

Aunque nos gusta Mantequilla de maní maranatha Debido a su bajo recuento de sodio, nos gusta más porque tiene la textura más suave (gracias a un proceso único de doble olor) sin necesidad de aceites adicionales.

Una vez más, orgánico, cremosa sin mantequilla de maní de sal

Una vez más

Ingredientes : Maní orgánico

Aunque hay 2 gramos de azúcar en Una vez más's Creamy Peanut Butter , es completamente natural sin nada agregado, por eso es uno de los favoritos de Shira Sussi, MS, RD, CDN de Shira Sussi Nutrition . De hecho, hay literalmente Nada agregó a este frasco. Ni siquiera sal. Por lo tanto, es una buena opción de mantequilla de maní de bajo sodio para aquellos que buscan ver su consumo de sal o aquellos a quienes les gusta cocinar con mantequilla de maní y sazonar los platos. Si usted hacer Al igual que la sal, uno nuevamente también hace una versión salada y una versión ligeramente endulzada.

Mantequilla de maní cremosa de Relcho Richard

Loco Richard's

Ingredientes : Maní

De acuerdo a Loco Richard's , se colan en 540 maní en cada frasco de mantequilla de maní, ¡y nada más! Mi marca favorita de mantequilla de maní solo tiene un ingrediente: maní, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , autor de El club de desayuno lleno de proteínas y propietario de Nutrición te protagoniza . 'La mantequilla de maní de Crazy Richard no tiene aceite, sal o azúcar agregados para aquellos que buscan el producto más puro. Siempre puede agregar un toque de sal si lo desea, pero para las personas que limitan el sodio y el azúcar debido a afecciones médicas o preferencias dietéticas, Crazy Richard's es una elección fabulosa. '

Santa Cruz Mantequilla de maní cremosa orgánica, asado oscuro

Santa Cruz Orgánico

Ingredientes : Maní asado orgánico, sal

Para un sabor más sincero, más rico y asado con tu mantequilla de maní, opta por un frasco de Santa cruz , hecho de maní español asado oscuro.

Extienda el amor Mantequilla de maní orgánica

Difundir el amor

Ingredientes: Maní orgánico

' Extienda el amor Mantequilla de maní orgánica , Hecho exclusivamente de maní orgánico, es una excelente opción por varias razones clave ', dice Mary Sabat MS, RDN, LD . 'Primero, su ingrediente único, maní orgánico, asegura que la mantequilla de maní sea pura y libre de cualquier aditivo. La naturaleza orgánica de los maní también significa que se cultivan sin pesticidas o fertilizantes sintéticos, lo cual es mejor tanto para la salud del consumidor como para el medio ambiente. Finalmente, esta mantequilla de maní proporciona una rica fuente de proteínas naturales, grasas saludables y fibra, todo esencial para una dieta equilibrada.

Mantequilla de maní lisa natural de Laura Scudder

Laura Scudder's

Ingredientes: Maní, sal

De acuerdo a Lisa Young, PhD, RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado , esta mantequilla de maní de Laura Scudder no solo es sabroso, sino que puede traerte tranquilidad debido a sus ingredientes simples.

Esta deliciosa mantequilla de maní solo contiene dos ingredientes, maní y sal, dice Young. Proporciona 8 gramos de proteína y solo 0 gramos de azúcar agregada.

También señala: Debido a que no contiene aceites hidrogenados, se producirá una separación de aceite, lo cual es normal.

Teddie Smooth All Natural Smooth Peanut Butter

Osito de peluche

Ingredientes: Maní asado seco, sal

Listas de Penner Osito de peluche Entre sus listas de mantequilla de maní saludable favorita, junto con la marca Costco's Store Kirkland Signature Organic Peanut Butter.

Mantequilla de maní clásica de Justin

Justin's

Ingredientes: Maní tostado seco, aceite de palma

Justin Gold tomó Su mantequilla de maní Desde los mercados de agricultores hasta las bodegas en todas partes, y se detiene por una buena razón: es cremoso y adictivo, pero con un recuento de sodio súper bajo.

Balance de la Tierra

Equilibrio de la tierra

Ingredientes: Maní, azúcar, lino, aceite de palma, sal

Sí, esta mantequilla de maní tiene azúcar, pero eso no es un factor decisivo para Sandra Gultry, Rdn, Ldn, CPT, un nutricionista dietista registrado, entrenador personal certificado y fundador de Se trata de opciones . ' Equilibrio de la tierra es una mantequilla de maní natural con la ventaja adicional de las semillas de linaza que viene en menos de 1 gramo de azúcar agregada. ¡Esta etiqueta sigue siendo genial!

Mantequilla de maní salada de Trader Joe's

Trader Joe's

Ingredientes: Maní asado seco, sal

Trader Joe's fans can rest assured that a healthy peanut butter option will always be available on the shelf.

' Mantequilla de maní salada de Trader Joe's Contiene solo dos ingredientes: maní tostado seco y sal , dice Young, y contiene cero gramos de azúcar agregada y proporciona 8 gramos de proteína por porción .

Big Spoon Roasters Mantequilla de maní crujiente

Big Spoon Roasters

Ingredientes: Panuts de corredores de alto oleico, centros Virginia maní, jarabe de sorgo de estanque fangoso, sal marina de Jacobsen

Manaker también disfruta de la crujiente mantequilla de maní Big Spoon Roasters . 'Sweetened with sorghum syrup and slightly salty, tSu mantequilla de maní leans on two varieties de peanuts to result in a crunchy and satisfying butter that is a perfect topping for your toast,' she says. 'No fillers, no preservatives, and GMO-free, tSu mantequilla de maní is high-quality and delicious.'

Pbfit Mantequilla de maní extendida

Pbfit

Ingredientes: Peanuts asados, proteína de guisante, aceite de maní, azúcar de palma de coco, sal marina

Este Pbfit Mantequilla de maní extendida es único en sus ingredientes, lo que le brinda un buen impulso de proteínas con su bocadillo.

La proteína de guisante agregada en esta propagación 'proporciona proteína adicional de lo habitual, con 10 gramos de proteína por porción'. dice Young. Esta mantequilla de maní dulce y cremosa contiene ingredientes mínimos y es perfecto para combinar con manzanas o para agregar batidos o batidos.

Mantequilla de maní de Whole Foods 365, sin azúcar y sin sal

Alimentos integrales

Ingredientes: Maní tostado seco orgánico

Si eres fanático de Whole Foods, es posible que quieras probar su mantequilla de maní La próxima vez que deba agregarlo a su lista. Este es uno de los favoritos de Young 'porque contiene solo cacahuetes: no sal, azúcar o nada más'.

Mantequilla de maní orgánica de Kirkland

Kirkland

Ingredientes: Peanuts orgánicos tostados secos, sal

Mantequilla de maní orgánica de Kirkland Utiliza solo dos ingredientes, y Sabat dice que es una excelente opción para aquellos que desean una elección saludable.

Esta mantequilla de maní es una excelente opción debido a sus ingredientes simples: maní orgánico solo y un toque de sal marina, dice Sabat. Esta combinación asegura que los consumidores disfruten de todos los beneficios naturales de los maníes sin aditivos como azúcares o aceites hidrogenados, y el uso de maní orgánico minimiza la exposición a pesticidas, promoviendo el consumo más saludable y la sostenibilidad ambiental.

También buenas opciones para mantequillas de maní saludables

Jif mantequilla de maní cremosa natural

Jif

Ingredientes: Peanuts, azúcar, aceite de palma, sal, melaza.

Si bien la marca JIF no cumple con los requisitos para la mejor mantequilla de maní, eso no significa que deba evitarlo por completo si es la única opción disponible en su supermercado. En cambio, solo haga un intercambio inteligente. 'Para los clientes que son leales a la marca JIF clásica, recomiendo que cambien del original a la variedad natural . El sabor es idéntico y evita las grasas trans nocivas de los aceites hidrogenados. Los azúcares agregados permanecen dentro de mis 2 gramos por recomendación de porción. Además, no puedes superar el precio en $ 2.28 por frasco '', dice Knapp.

Mezcla de senderos de Nuttzo Peanut

Nuttzo

Ingredientes : Maní, Cashews, Almonds, Brazil Nuts, Flax Seeds, Sunflower Seeds, Hazelnuts, Celtic sea salt

Aumentar la diversidad en su dieta ayudará a proporcionar a su cuerpo más nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar en su mejor momento. Una de las formas más fáciles de hacerlo es optar por Nuttzo Peanut Butter Trail Mix Spread , que incluye una mezcla de seis nueces y semillas, incluidas nueces de Brasil ricas en selenio y semillas de lino ricas en fibra.

recetas de cena rapida

Bueno y recoge mantequilla de maní orgánica

Objetivo

Ingredientes: Maní orgánico tostado seco

Objetivo has everything you could dream de buying—and that includes healthy peanut butter, too! De acuerdo a Sabat, their Bien es una gran opción para su próximo PB

La simplicidad de su lista de ingredientes garantiza que los consumidores estén obteniendo un producto libre de aditivos innecesarios que puedan restar valor a los beneficios nutricionales de la mantequilla de maní, dice Sabat. 'Esta mantequilla de maní también ofrece una rica fuente de proteínas naturales, grasas saludables y fibra, lo que lo convierte en no solo una elección saludable, sino también beneficiosa para la salud del corazón, el control de peso y el bienestar general.

Mantequilla de maní de Noomi

Noomi

Ingredientes: Cacais tostados secos orgánicos, fechas de noor de la deglet orgánica, aceite de uva, aceite de maní, sal marina atlántica

Sí, existe una mantequilla de maní endulzada saludable. 'Me encanta Mantequilla de maní de Noomi ', dice Manaker. 'Está hecho con los mejores ingredientes: maní orgánico, sal marina, aceite de maní, aceite de uva y fechas en lugar de azúcar. ¡No hay aceites hidrogenados o azúcar refinada!

Loco Richard's Peanut Butter Powder

100% puro

Ingredientes: Polvo de maní

La nueva ola de mantequilla de maní en polvo elimina las calorías grasas, lo que las convierte en una favorita de las personas que hace dieta, dejando un polvo seco que se reconstituye con agua. Si está buscando el polvo de maní más puro (la mayoría de las marcas tienen azúcar), no busque más allá Loco Richard's , uno de los favoritos de Sussi's.

Publix Greenwise Peanut Butter

Editor

Ingredientes: Maní asado seco orgánico, sal marina.

De acuerdo a Manaker, Editor's GreenWise Creamy Peanut Butter es una elección saludable porque está 'hecha con maní orgánico e ingredientes naturales, y esta mantequilla de maní es una combinación perfecta que se ajusta a muchos estilos de vida saludables diferentes'.

Mantequilla de maní orgánica de mercado de mercado, cremoso

Mercado

Ingredientes : Maní orgánico

Pocas listas de ingredientes son tan simples como Mercado's Peanut Butter . Lo que hace que esta opción realmente se destaque es el hecho de que solo tiene un ingrediente (maní), es orgánico y tiene un precio barato. Puede agradecer el bajo costo de prosperar la misión del mercado de llevar alimentos más saludables a más viviendas a precios más asequibles. Todo lo que tiene que hacer es inscribirse para una membresía anual para desbloquear sus precios con descuento. Una ventaja adicional: este PB viene en una práctica bolsa apretable, ¡no es necesario ensuciar un cuchillo!

Las peores mantequillas de maní

Los frascos de mantequilla de maní más poco saludables son ricos en azúcar, emulsionantes innecesarios como los monoglicéridos y los aceites hidrogenados, al tiempo que son bajos en proteínas.

Lo peor: mantequilla de maní

Manteca de cacahuete

Puede haber muchas opciones de mantequilla de maní de la mantequilla de maní. Maravilloso chocolate blanco ¿No es uno de ellos? Solo hay 6 gramos de proteína frente a los 7 a 8 gramos en las opciones anteriores. Además, tiene casi cuatro veces el azúcar de los mejores frascos de mantequilla de maní en esta lista, 6 de los cuales son gramos de azúcar 'agregado', que equivalen a aproximadamente el 12% de su Límite diario recomendado .

Peor: Skippy Reducido de mantequilla de maní cremosa grasa

Mantequilla de maní salado

Cuando lee 'grasa reducida', sepa que generalmente significa más alto en azúcar. Saliente Agrega sólidos de jarabe de maíz y azúcar a este frasco.

Peor: mantequilla de maní original cremosa de Peter Pan

Peter Pan

Puede agradecer la adición de aceites vegetales hidrogenados a esto Peter Pan Peanut Butter por su conteo de calorías más alto que el promedio.

PEOR: JIF Reducido de mantequilla cremosa de maní cremosa

Jif

Este famous peanut butter Solo contiene 60% de maní, entonces, ¿qué es otro 40%? Resulta que son otros 14 ingredientes, como sólidos de jarabe de maíz y aceites vegetales totalmente hidrogenados.

Peor: Peter Pan Peanut

Peter Pan

Si desea que su mantequilla de maní tenga casi tanto azúcar como su gelatina, puede comprar esta bañera de Peter Pan Honey Roast Creamy Peanut Butter . Pero si no quieres comer más de 30 gramos de azúcar en tu sándwich de mantequilla de maní y gelatina, es mejor que pases.

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