Perder peso puede parecer una batalla cuesta arriba a veces, especialmente cuando no tienes idea de qué hacer en la cocina. Pero no dejes que eso te intimida. Cocinar para perder peso Puede ser divertido, sabroso y tan satisfactorio. ¡Come esto, no eso! está aquí para ayudarlo con 40 de nuestras mejores recetas bajas en calorías para perder peso.
Antes de sumergirnos, conversamos con un experto que comparte un consejo clave: asegúrese de que los alimentos de baja calorías que compre realmente se llenan. Si no lo son, es posible que se encuentre comiendo o come en exceso durante su próxima comida.
Hay una gran cantidad de alimentos e ingredientes para elegir cuando se trata de preparar las comidas/recetas más bajas en las calorías, explica Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , de Top Coaching de nutrición . 'Sin embargo, no todos los alimentos bajos en calorías se están llenando o contribuyen a la saciedad. ¡A continuación se presentan algunos ejemplos de alimentos e ingredientes de baja calorías que realmente pueden ser satisfactorias y abundantes! La mayoría de estas opciones son altas en proteínas, fibra o ambas.
Esto es lo que debe buscar en una receta ideal de pérdida de peso:
Ahora que tiene algo de inspiración, continúe leyendo para ver 40 deliciosas recetas bajas en calorías para la pérdida de peso. Y cuando haya terminado, no se pierda los 6 'alimentos eléctricos' que ayudaron a esta mujer a perder 100 libras.
Requesón batido con bayas y pistachos
Alison Lima/Diabetes crea su libro de cocina de preparación de comidas de plato
Seamos honestos: cuando buscas perder peso, es esencial tener los bocadillos saludables adecuados en la cubierta. Ingrese, este césped de cabaña batido deliciosamente cremoso, completo con moras y pistachos frescos y llenos de fibra. Esta receta requiere dos tazas de la elección de cabaña baja en grasa, que proporciona alrededor de 48 gramos de proteína para 360 calorías.
Obtenga nuestra receta de requesón batido con bayas y pistachos.
Salmón ahumado saludable y queso boursin frittata
Waterbury Publications, Inc.
Esta receta ligera pero increíblemente deliciosa es una opción ideal para prepararse para el desayuno o el almuerzo. El salmón ahumado y el queso Boursin agregan un toque único a una frittata clásica. Cada porción es de solo 214 calorías mientras ofrece 16 gramos de proteína.
Obtenga nuestra receta de salmón ahumado saludable y queso boursin frittata.
Ñoquis vegetariano con judías verdes y tomates
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Si eres fanático de una ensalada de Caprese fresca, esta receta de pasta realmente dará a luz. Reúne verduras frescas como tomates cherry y judías verdes, junto con cubos de mozzarella del tamaño de un bocado, ñoquis y pesto para un plato de pasta saludable que anhelarás una y otra vez. Saborea para el almuerzo o la cena para una comida que tiene menos de 500 calorías.
Obtenga nuestra receta de ñoquis vegetariano de pesto con judías verdes y tomates.
Ceto pescado con espada de jengibre y jengibre con salsa de aviones de arándano
Waterbury Publications, Inc.
sustituto de grand marnier
Nuestro ceto chamenero con pez espada de jengibre es el plato perfecto para hacer todo el verano. El pez espada proporciona ácidos grasos omega-3, que investigación Los programas pueden ayudar con la pérdida de grasa del vientre. Combinado con una refrescante salsa de aguacate de arándanos, esos beneficios del vientre de grasa se llevan al siguiente nivel. Esta comida ofrece 35 gramos de proteína y es solo 392 calorías.
Obtenga nuestra receta para el pez espada de jengibre de ceto ceto con salsa de avanzado de arándanos.
Huevos fáciles de queso brócoli en una taza
Waterbury Publications, Inc.
Cuando siempre estás en movimiento, puede ser un desafío organizar comidas saludables, especialmente por la mañana. Ahí es donde esta receta de huevos en la muga de brócoli-queso viene en el embrague. Está lleno de nutrientes, solo le costará 314 calorías y tarda solo unos minutos en unirse. Además, ¡proporciona una friolera de 23 gramos de proteína por porción!
Obtenga nuestra receta para los fáciles huevos de queso brócoli en una taza.
Hamburguesa de pollo rápida con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Obtenga su relleno de proteína magra con esta sabrosa receta de hamburguesas de pollo. Con solo 330 calorías, es una alternativa mucho más saludable a su orden típico de hamburguesas. Además, es perfecto prepararse en las agitadas noches de semana. El alioli de tomate secado al sol trae todo al círculo completo.
Obtenga nuestra receta de hamburguesa de pollo rápida con alioli de tomate secado al sol.
Avena saludable con mantequilla de maní y plátano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nuestra receta de avena saludable está llena de mantequilla de maní, plátano y delicia cremosa. Es seguro que se convertirá en un elemento básico de desayuno favorito en su rotación semanal. Este tazón de avena es de solo 320 calorías y ofrece una cantidad impresionante de proteínas y fibra. (Una taza de avena enrollada solo proporciona alrededor 11 gramos de proteína y ocho gramos de fibra — Y esta receta requiere dos!)
Obtenga nuestra receta de avena saludable con mantequilla de maní y plátano
Veggie Scramble con champiñones, espinacas y queso de cabra
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
cócteles de absenta
En caso de duda, agregue vegetales a sus huevos para hacer un desayuno llenado y rico en nutrientes. Esta lucha presenta espinacas, champiñones y queso de cabra, pero no dude en incluir más de sus verduras favoritas. Son 240 calorías y lo llenará con proteínas.
Obtenga nuestra receta para la pelea de verduras con champiñones, espinacas y queso de cabra.
Ceto avena durante la noche con bayas y crema
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Date un capricho con este 'avena' decadente y cremoso, súper saludable, para un desayuno o postre bajo en calorías. Requiere corazones de cáñamo, semillas de chía, nueces picadas, crema de coco y arándanos frescos para darle una vuelta a su avena clásica. Un cuarto de taza de cáñamo está solo 180 calorías y proporciona casi 10 gramos de proteína.
Obtenga nuestra receta de avena de ceto con bayas y crema.
Fideos de calabacín con vinagreta de tocino
Waterbury Publications, Inc.
Retrave sus verduras con esta receta de fideos de calabacín ceto. Cuenta con huevo escalfado, rábano, hierbas y una deliciosa vinagreta de tocino para empacar un golpe de sabor medio por menos de 300 calorías. Además, obtendrá una friolera de 16 gramos de proteína y tres gramos de fibra en cada porción.
Obtenga nuestra receta de fideos de calabacín ceto con vinagreta de tocino.
Aguacate Crispbreads con todo el condimento de bagel
Carlene Thomas/ Come esto, ¡no eso!
Para aquellos a quienes les gusta salado y salado sobre dulce, esta receta de panes crujientes de aguacate con limón fresco es el bocadillo perfecto para preparar el desgaste cuando el anhelo tiene. Además, el aguacate es uno de esos 'alimentos reconfortantes cremosos' que no debe evitar al tratar de perder peso.
Obtenga nuestra receta de panes de aguacate con todo el condimento de bagel.
La mejor hamburguesa vegetariana para el desayuno
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Ya sea que esté buscando perder peso o liderar un estilo de vida más saludable, comer un desayuno nutritivo todos los días es clave. Considere agregar esta hamburguesa vegetal de desayuno rápido a la rotación de su comida. Es satisfactorio, a base de plantas y no romperá el banco de calorías. (Además, ¡nos encanta una comida rápida y fácil por la mañana!)
Tenga en cuenta la lista de ingredientes al elegir hamburguesas vegetarianas congeladas, y asegúrese de optar por una llena de proteínas.
Obtenga nuestra receta para la mejor hamburguesa de desayuno de desayuno.
Trabajo a la parrilla con salsa verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Fish on the Grill es un deleite especial de verano que nunca envejecerá. Nuestra receta para Mahi-Mahi a la parrilla viene con una salsa verde fresca por solo 280 calorías por porción. Combínalo con un lado de verduras a la parrilla y estarás listo.
Obtenga nuestra receta de Mahi-Mahi a la parrilla con salsa Verde.
Mantequilla de anacardo a base de plantas
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Un batido de fruta fresca es delicioso en cualquier momento del día como merienda o comida. Esta receta en particular se prepara con mantequilla de anacardo, requesón y frambuesas congeladas para el regalo rosa perfecto. ¿Y la mejor parte? Puedes azotarlo en solo uno o dos minutos.
Obtenga nuestra receta de mantequilla de anacardo a base de plantas
Envoltura de verduras a la parrilla con mayonesa balsámica
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta delicia vegetariana a la parrilla es simple, saludable y tan satisfactoria. Puede preparar las verduras a principios de semana y hacer una envoltura para varias comidas fáciles. Además, una envoltura de verduras a la parrilla es de solo 240 calorías.
Obtenga nuestra receta de envoltura de verduras a la parrilla con mayonesa balsámica.
Chile de calabaza
Blaine fantasmas
Nuestra receta de chile de calabaza es una excelente manera de cambiar las cosas en su rotación semanal, especialmente en noches acogedoras y frías. La calabaza proporciona potasio, vitamina C, antioxidantes y fibra. De hecho, esta receta de chile contiene ocho gramos de fibra y 23 gramos de proteína para una comida de relleno que es 265 calorías.
Obtenga nuestra receta para el chile de calabaza.
Ceto todo los pepinos de queso crema
Waterbury Publications, Inc.
Keto Everything Cheam Cheese Cheese Cheese Fillings son perfectos para prepararse cuando se entretienen para que también tenga algo seguro, fácil y delicioso para comer. ¡Puede disfrutar de las sobras después de que se realicen sus tareas de alojamiento! Una porción proporciona seis gramos de proteína y dos gramos de fibra y es solo 181 calorías.
Obtenga nuestra receta para los pepinos de queso crema de Keto Everything.
Hamburguesa de atún de inspiración asiática con mayonesa de wasabi
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ponga la noche de hamburguesas con esta hamburguesa de atún inspirada en asiático con mayonesa de wasabi. Para 330 calorías, disfrutará de un giro sabroso y saludable en una hamburguesa clásica llena de hierro, vitamina B12 y nutrientes.
Obtenga nuestra receta de hamburguesa de atún inspirada en asiático con mayonesa de wasabi.
Ensalada BLT de pavo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Las ensaladas siempre son una buena idea, y esta receta de pavo BLT es una vieja diversión. Para 230 calorías, obtendrá su relleno de proteínas y delicia. Para un giro incluso en baja calorías, prepare su propio aderezo.
Obtenga nuestra receta para la ensalada de pavo BLT.
Tomates rellenos vegetarianos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es probable que haya preparado pimientos rellenos antes, pero ¿qué pasa con los tomates rellenos? Nuestra receta de tomates rellenos es vegetariana y desbordante de delicia. Una porción es de solo 160 calorías y realmente trae el sabor con migas de pan Panko y queso queso o queso de cabra. Además, requiere solo un par de minutos de trabajo de preparación.
Obtenga nuestra receta de tomates rellenos vegetarianos.
Quinua de inspiración marroquí y salmón
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Esta receta de quinua y salmón de la quinua inspirada en el marroquí se convertirá en una de sus nuevos favoritos. Está lleno de omega-3 y ayudará a llenarlo. Con solo 310 calorías por porción, es un ganador total para la cena.
Obtenga nuestra receta para la quinua y el salmón inspirado en el marinoa inspirado en el marinoa.
virgen mimosa
Cassoulet de pavo de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
Claro, Turquía es un elemento básico de Acción de Gracias y vacaciones, pero también se puede servir en su mesa durante todo el año para apoyar la pérdida de peso. Nuestra receta para Turquía CassoUlet presenta la facilidad de una olla de cocción lenta y un montón de sabrosas verduras, incluidas las frijoles cannellini. Esta comida abundante proporciona nueve gramos de fibra y un impresionante 34 gramos de proteína para 324 calorías.
Obtenga nuestra receta de Cassoulet de pavo de olla de cocción lenta.
La mejor piccata de pollo
Shutterstock
No puedes equivocarte con una clásica piccata de pollo casera. Esta proteína magra se llena y se combina francamente deliciosa cuando se combina con limón y alcaparras frescos. Combínalo con un lado de verduras como el brócoli al vapor, y tendrás una comida completa.
Obtenga nuestra receta para la mejor piccata de pollo.
Albóndigas de pollo inspiradas en asiático
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nos encantan los clásicos, pero tampoco podemos resistir los giros divertidos en ellos. Tome estas albóndigas de pollo inspiradas en asiático, por ejemplo. La proteína Lean ofrece una alternativa más saludable y amigable para la pérdida de peso a este alimento básico de la hora de la cena. Cada porción es de 230 calorías y se puede servir con lechuga fresca para hacer envolturas de lechuga.
Obtenga nuestra receta de albóndigas de pollo inspiradas en asiático.
Sopa de pollo en zoodle
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Seamos honestos: nada es más reconfortante que saborear un tazón cálido de sopa en los días más fríos. Esta sopa de pollo en zoodle intercambia tus fideos típicos por Zoodles para hacer un giro más saludable de calorías en el amado plato. (También es Whole30 y amigable con Paleo).
Obtenga nuestra receta de sopa de zoodle de pollo.
Tilapia ennegrecida con mantequilla de lima
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Una vez que intente pescado ennegrecido, es posible que nunca lo prepare de otra manera. Nuestra receta deliciosa para la tilapia ennegrecida viene con una sabrosa mantequilla de lima a ajo que es difícil resistir, ¡y no es necesario! Con solo 300 calorías por porción, esta comida saludable es excelente para mantener la cubierta para la cena.
Obtenga nuestra receta de tilapia ennegrecida con mantequilla de lima a ajo.
Ramen de pollo con champiñones y espinacas shiitake
Waterbury Publications, Inc.
Este delicioso tazón de bondad ofrece todo lo que necesita en un almuerzo o cena: proteínas magras y verduras frescas. También requiere zoodles en lugar de fideos de ramen clásicos para una alternativa más saludable. Engénea para una comida relajante que sea 329 calorías y proporcione 22 gramos de proteínas y siete gramos de fibra de llenado.
Obtenga nuestra receta para el ramen de pollo con champiñones y espinacas shiitake.
Thai de calabaza
Blaine fantasmas
Esta receta Pad Thai presenta una de las mejores cosas de Fall: ese sabroso sabor y aroma de calabaza. Pero no es necesario ser otoño para que disfrutes de este sabroso superalimento. Nuestra receta cuenta con un delicioso perfil de sabor, anhelarás una y otra vez. Es una cena estelar para armar durante 400 calorías y 33 gramos de proteína.
Obtenga nuestra receta para Pumpkin Pad Thai.
Pollo y verduras de calabalización de olla de cocción lenta
Waterbury Publications, Inc.
Las recetas de olla de cocción lenta hacen que la vida sea mucho más fácil, especialmente cuando su horario siempre es agitado. Esta receta lleva el pollo y las verduras al siguiente nivel al incorporar una salsa de arce balsámica y un romero fresco. Con 33 gramos de proteína y 10 gramos de fibra empaquetados en una porción de 380 calorías, esta cena de pollo de semana no se puede superar.
Obtenga nuestra receta de pollo y verduras con bosque de arce de olla de cocción lenta.
jugo de naranja prosecco
Ensalada de pasta de calabaza fácil
Waterbury Publications, Inc.
Jazz por su misma ensalada de almuerzo con esta receta refrescante que resalta la pasta multigrumina o de trigo integral, cubos de calabaza, verduras de primavera, manzanas, piñones y cerezas o arándanos secos. ¡Una porción es de 387 calorías y hace el trabajo!
Obtenga nuestra receta para una fácil ensalada de pasta de calabaza.
Muffins de limón de arándanos
Cortesía de Sara Haas
El desayuno no tiene que ser aburrido. Agregue un poco de entusiasmo a su día con estos deliciosos limones de arándanos sin azúcar. Después de todo, perder peso no tiene que significar renunciar a los productos horneados. Esta receta es saludable y satisfactoria, y cada muffin proporciona antioxidantes esenciales.
Obtenga nuestra receta de muffins de limón de arándanos.
Galletas de limón keto con glaseado de limón
Beth Lipton/Come esto, ¡no eso!
La mejor parte de provocar productos horneados en casa (además de comerlos, por supuesto) es que sabes exactamente lo que está entrando en ellos. Los dulces caseros se pueden disfrutar absolutamente con moderación cuando se esfuerzan por lograr su objetivo de peso.
Esta receta de galletas de limón ceto reúne harina de almendras, ralladura de limón fresco, jugo de limón y más para hacer su nuevo postre favorito. Incluso puede rechazar el glaseado de limón para reducir aún más el recuento de calorías.
Obtenga nuestra receta de galletas de limón ceto con glaseado de limón.
Ensalada ligera de aguacate
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
El aguacate y el cangrejo son realmente una pareja hecha en el cielo si buscas perder peso. Esta comida es cremosa, deliciosa, perfecta de hacer, y solo le costará 355 calorías.
Obtenga nuestra receta para la ensalada ligera de cangrejo de aguacate.
Ensalada saludable más fácil
Coleslaw es posiblemente el mejor guarnición que puedes combinar con una hamburguesa vegetariana a la parrilla o aves de corral para vibraciones de barbacoa, sin importar la época del año. Nuestra receta es vegetariana, crujiente y refrescante por solo 130 calorías por porción.
Obtenga nuestra receta para la colesslaw saludable más fácil.
Batido arremolinado de la frambuesa
Waterbury Publications, Inc.
Para su día de derroche, considere este regalo de batidos refrescante. Está lleno de frutas con bondad, cargada de fibra y fácil de preparar para el desayuno o un refrigerio más indulgente.
Obtenga nuestra receta para el batido arremolinado de la frambuesa.
Sopa de tomate cubano y frijol negro de olla de cocción lenta
Jason Donnelly
bebidas mezcladas de curazao azul
¿Una sopa de olla de cocción lenta que está llena de verduras y es solo 261 calorías? ¡Lo tomaremos! Nuestra receta para la sopa de tomate cubano y frijoles negros está llena de frijoles nutritivos y repletos de proteínas y consiste en un fácil trabajo de preparación. Prepárese para 16 gramos de proteína y ocho gramos de fibra en cada porción.
Obtenga nuestra receta para la sopa de tomate cubano de olla de cocción lenta y sopa de frijoles negros.
Avena de mango de mango saludable durante la noche
Waterbury Publications, Inc.
La avena durante la noche es una gran idea para prepararse con anticipación para las mañanas ocupadas cuando sales corriendo por la puerta. Esta receta es una opción llena de fibra que está llena de sabor, gracias a las semillas frescas de mango y granada. Además, cada porción es de solo 264 calorías.
Obtenga nuestra receta de avena saludable de mango de mango.
Pan de calabacín
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Este pan de calabacín casero quita la ventaja y satisfará a sus golosos cuando anhele un pequeño regalo. No tiene gluten, tiene ingredientes totalmente naturales y es 199 calorías por porción. Disfrute de una porción para el desayuno o cuando llegue el tiempo de bocadillo.
Obtenga nuestra receta para el pan de calabacín.
Manzanas salteadas calientes de Whole30 con llovizna de caramelo
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
En caso de duda, acertar un poco de fruta fresca es una excelente manera de satisfacer los antojos, que recuerda a un pastel de manzana. Esta receta de manzanas salteadas de Whole30 con llovizna de caramelo es una opción sabrosa y saludable para mantener en la cubierta para la merienda o como un guarnición único para una cena de pollo horneado.
Obtenga nuestra receta para las manzanas salteadas calientes de Whole30 con llovizna de caramelo.
Lentejas a fuego lento llenas de nutrientes
Shutterstock
No podemos decir suficientes cosas grandes sobre las lentejas. Esta leguminosa saludable está cargada de proteínas y fibra y es un guarnición sabrosa a su proteína magra de elección. Nuestra receta de lentejas a fuego lento es de 160 calorías por servicio.
Obtenga nuestra receta de lentejas a fuego lento llenas de nutrientes.
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