Si me preguntas, la hora de la merienda es uno de los mejores momentos del día. Cuando la caída de la mitad de la mañana o el choque de la tarde, nada es mejor que ser animado por un delicioso dulce o un crujido salado satisfactorio.
Mientras que los bocadillos ciertamente pueden encajar en un estilo de vida saludable, y cuando se seleccionan adecuadamente puede Ayuda a llenar los huecos nutricionales importantes , hay algunas opciones que no hacen absolutamente nada por usted en el departamento de salud. Y en algunos casos, ciertos bocadillos pueden funcionar en contra de sus objetivos de salud.
Como dietista registrado, sé que en un mundo perfecto, las personas solo comerían bocadillos que son densos en nutrientes y bajos en azúcar, sal e ingredientes artificiales. Desafortunadamente, la realidad es que las personas comen bocadillos por razones más allá del hambre y satisfacen las necesidades nutricionales. Aburrimiento, factores ambientales (como necesidad Morchar las palomitas de maíz cuando vas al cine), y la conveniencia puede desempeñar un papel en las elecciones de bocadillos y puede hacer que la consideración nutricional caiga en el camino.
Ninguna comida debe estar completamente fuera de los límites por el resto de su vida. Privar a su cuerpo de alimentos que amas puede conducir a la indulgencia excesiva y comer en exceso. Pero, en lugar de apoyarse en bocadillos poco saludables como su impulso diario, guárdelos para un regalo único. En términos generales, estos alimentos deberían ser limitados. Y si tiene cero autocontrol, tal vez arrojándolos desde su despensa o refrigerador para que no tenga tentación de mirarlo a los ojos todos los días debería ser algo para explorar.
Entrenamos los bocadillos que los dietistas registrados piensan que las personas deberían dejar de comer regularmente porque no son las opciones más saludables. Cambiar estas opciones con frutas frescas, verduras, nueces, semillas y otras opciones menos procesadas, menos ascendentes y de menos salty no solo puede ayudarlo a comer una dieta más saludable, sino que este cambio también puede ayudarlo a sentirse mejor y más energizado a largo plazo. Feliz bocadillo, y para más información sobre cómo comer sano, no se pierda estos 50 ideas de bocadillos saludables para mantenerte delgado .
Papas fritas de Utz
No para disgustar la humilde papa, ya que esta verdura está naturalmente cargada de nutrientes importantes como la fibra y el potasio. Pero una vez que este tubérculo se fríe y se ducha en sal, nos queda un refrigerio poco saludable que esté lleno de grasas y sodio con poca nutrición por mordida. Además, los datos muestran que Las papas fritas son los alimentos número uno más estrechamente vinculados al aumento de peso durante un período de cuatro años.
Intercambiar papas fritas clásicas con proteínas ricas en proteínas Chips de pollo de la marca Wilde Le permite disfrutar de ese crujido satisfactorio junto con un impulso satisfactorio del nutriente saciado. Comer estas chips (que realmente están hechas con pechuga de pollo natural!) Puede ayudarlo a sentirse más satisfecho gracias al contenido de proteínas, lo que a su vez puede ayudarlo a comer menos a largo plazo.
Hojaldres de queso
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Esos bocadillos de la vieja escuela que hacen que tus dedos se vuelvan naranjas y ofrecen un impulso de sabor cursi están cargados de sal, ingredientes artificiales y grasas poco saludables. Cargar en estos nossas básicamente no le dará nada en cuanto a nutrición y puede manchar sus pantalones blancos favoritos para arrancar.
'entremeses sin gluten'
En cambio, optar por opciones más naturales como Hojaldres de garbanzos de hippes Ofrece un sabor cursi sin las calorías vacías. Vegano amigable y hecho con garbanzos reales, estos bocadillos satisfactorios contienen fibra, proteínas vegetales y antioxidantes naturales para mantenerlo en marcha. Y tus dedos no se volverán naranja neón cuando los comas con las manos desnudas. (Leer más: ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando comes garbanzos? .)
Sal de sal y vinagre
Nadie te culpará si amas la combinación de sal y vinagre en tus bocadillos. Pero derribar estos chips puede ser una de las opciones más males. Comer una porción de estos chips le da solo un gramo de proteína y sin fibra, lo que puede dejar que su barriga retumbe poco después de que se aplique la lata.
Una opción mejor para ti con una sal de sal y vinagre igualmente satisfactoria es Maravilloso pistachos sin conchas de sal marina y vinagre . A diferencia de las papas fritas, los pistachos ofrecen una buena fuente de proteínas y fibra, con más de tres veces más piezas por porción. Cada porción de una onza le ofrece 49 pistachos, en comparación con solo 15 papas fritas. (¿Y quién come solo 15 papas fritas?). Además, Wonderful Pistachios es una proteína vegetal completa, que proporciona nueve aminoácidos esenciales.
Glaseado estable
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Bocadillos en cupcakes, pasteles y otras golosinas con glaseado prefabricado y estable puede cargar su cuerpo con grasas poco saludables, azúcar y otros ingredientes desagradables. Es mejor omitir el glaseado por completo o hacer el suyo con aguacate purado en lugar de mantequilla. O bien, cubra su golosina con una pequeña cucharada de crema batida casera para una adición menos procesada e igualmente satisfactoria.
Popsicle Double Pops
Cortesía de la paleta
Con el jarabe de maíz alto en fructosa como segundo ingrediente, comer estos estallidos le dará a su cuerpo un impulso de azúcar (19 gramos de azúcar agregada para ser exactos) sin mucho más.
Para un regalo congelado que no contiene azúcar agregado y es igual de refrescante, intente Chloe's no azúcar agregada fruta de fresa . Estos pops están hechos con fruta real, alulosa y fruta monje, lo que los hace igual de dulces pero sin las adiciones poco saludables.
Candy Div Dip Candy
'Diver Dip Candy es azúcar con sabor. Viene con un palo hecho de azúcar para sumergirse en cada bolsa de azúcar con sabor diferente. Este refrigerio puede causar caries dental y aumento de peso. Este refrigerio tampoco contiene ningún nutriente (como vitaminas, minerales, etc.) ', dice Ashley Harpst, Rd , un nutricionista dietista registrado y fundador de Ve por la nutrición del oro.
cócteles highball
Si solo necesitas sumergirte en algo dulce, intenta aplastar Siembra bien fruta liofilizada y con palitos de frutas en rodajas y peladas (como una manzana o una pera) como su palo.
Dotes dippin
Karolis Kavolelis/Shutterstock
Cargados de jarabe de maíz e ingredientes artificiales, estas pequeñas bolas de helado son divertidas de comer, pero no son tan buenas para nuestra salud.
Es mejor disfrutar Wyman es solo fruta Si anhela pequeñas esferas de dulzura. Este refrigerio es una mezcla congelada de arándanos silvestres congelados, y dependiendo de la variedad que elija otras frutas picadas y pequeñas bolas congeladas de Yogurt griego o puré de plátano. Todavía obtendrá la satisfacción de dejar que esas pequeñas esferas heladas se derritan en la boca, pero con una dosis de fruta natural. Y con menos de 50 calorías por taza y sin nada artificial agregado, estas golosinas congeladas son mucho mejores para su salud general.
Niños de parche agrio
Cortesía de los niños de parche agrio
Muchas personas buscan dulces gomanos cuando las 3 p.m. huelga de caída. Y los niños de Sour Patch tienden a ser un favorito de los fanáticos gracias al combo dulce y agrio que proporciona. Pero, estas golosinas clásicas te dan absolutamente nada cuando se trata de nutrición. Todo lo que obtienes cuando masticas estas golosinas es una dosis de azúcar y colores y sabores artificiales.
Optar por bocadillos dulces y agrios que también contienen algo de nutrición, como ARASELAS DE SOURS , puede satisfacer su necesidad de estas golosinas mientras le da a su cuerpo algunos nutrientes naturales, como fibra y potasio, gracias al uso de pasas doradas reales como base. Estos bocadillos saben sorprendentemente similares a los niños de Sour Patch, pero sin ingredientes cuestionables. Y para obtener bocadillos más saludables, consulte estos 10 bocadillos para bajar de peso que realmente satisfacen, recomendados por los dietistas.
