Si la cinta de correr es su fuente de cardio, es probable que siempre esté buscando formas de maximizar su rutina. Además del entrenamiento de fuerza, participar en cardio regular es una parte crucial de un régimen de ejercicio completo, especialmente si está tratando de derretir libras no deseadas. Prepárese para iniciar su entrenamiento de la cinta de correr , porque nos vinculamos con Ronny Garcia, CPT , Blink Fitness, que descompone exactamente lo rápido que debe caminar en una cinta de correr para perder peso, junto con cuánto tiempo debería ser su entrenamiento. Sigue leyendo para obtener más información, y cuando hayas terminado, asegúrate de revisar la gente está 'caminando retro'
¿Qué tan rápido necesita caminar en una cinta de correr para perder peso?
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Según García, 'el ritmo varía según el individuo, pero una guía general es apuntar a un ritmo rápido que eleva su frecuencia cardíaca y lo hace sudar. Deberías poder mantener cómodamente una conversación. (Si no puedes, entonces estás caminando demasiado rápido).
Básicamente, su ritmo de gol debe ser de tres a cuatro millas por hora. Debería poder mantener este ritmo durante 30 minutos a una hora. A medida que obtiene más experiencia en su rutina de acondicionamiento físico, García dice que puede aumentar la velocidad e incluir intervalos de trote o correr.
¿Cuánto tiempo debe ser su entrenamiento de cinta de correr para perder peso?
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La longitud de su entrenamiento de cinta de correr es otro aspecto que puede ser único para el individuo. [Sin embargo,] un buen punto de partida es al menos 30 minutos de actividad continua de la cinta de correr, comparte García. 'A medida que avanza, puede extender su entrenamiento a 45 minutos a una hora. (Mientras su nivel de condición física lo permita. Recuerde escuchar a su cuerpo).
Recuerde que ser consistente con sus esfuerzos es el rey, por lo que García enfatiza que debe tratar de realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana.
¿Cómo es la cinta de correr una adición beneficiosa a una rutina de pérdida de peso?
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Quema calorías. No debería sorprender que ingrese sus pasos o zancadas diarias, en una cinta de correr o el pavimento, obtiene su cuerpo quemar calorías, lo que resulta en la pérdida de peso con el tiempo. García señala que la cantidad de calorías que antorcha depende de qué tan rápido está caminando y la duración de su entrenamiento.
Es accesible. La accesibilidad es clave al armar un régimen de acondicionamiento físico regular porque lo ayudará a seguir con él a largo plazo. (¡Y la sostenibilidad lo es todo cuando se trata de perder peso!) 'Las cintas de correr son fácilmente accesibles ya que la mayoría de los gimnasios tienen uno. También le permite hacer ejercicio sin importar el clima ', señala García.
Es personalizable. Además de ser accesible, la cinta de correr proporciona una amplia gama de opciones de inclinación, velocidades y regímenes de entrenamiento. Si alguna vez necesita formas de renovar su rutina, Tiktok siempre ofrece las últimas y mejores rutinas, como la 12-3-30 Entrenamiento de caminata de inclinación .
Aumenta tu tono muscular. Caminar se dirige a la parte inferior del cuerpo, principalmente las pantorrillas, los muslos y los glúteos, dice García. También involucra los músculos centrales para la estabilidad y el equilibrio.
