Las mezclas de senderos son un refrigerio para muchos. Ya sea que necesite un refrigerio durante un día activo de senderismo, quiera disfrutar de un refrigerio todo en uno sobre la marcha, o simplemente anhele la mezcla salada y dulce de una mezcla de senderos tradicional, este elemento básico de bocadillos puede ser una forma conveniente de aumentar ciertos nutrientes en su dieta. Aunque generalmente es un refrigerio saludable, algunas mezclas de senderos son más saludables que otras.
Si bien no hay una definición formal de lo que constituye una mezcla de senderos, puede contar con que sea una combinación de nueces y semillas, frutas secas y, a menudo, un dulce, como dulces o trozos de chocolate. Esta combinación de alimentos permite que la mezcla de senderos sea una fuente de grasas saludables, fibra y proteínas. Aunque el tipo exacto de ingredientes y porciones utilizadas puede aumentar estos números de nutrientes hacia arriba y hacia abajo, la mezcla de senderos proporcionará cierta cantidad de cada uno de los nutrientes. Un alimento conveniente que proporciona fibra de relleno y proteínas, junto con grasas saludables para el corazón, puede hacer una merienda saludable que requiere cero preparación y viaja fácilmente. Sin embargo, no todas las mezclas se crean por igual. Siga leyendo para aprender a elegir las mejores mezclas de senderos.
Cómo elegimos las mezclas de senderos más saludables
Con innumerables mezclas disponibles en los estantes de las tiendas de comestibles, puede ser difícil descubrir cuál es mejor para sus objetivos de salud. Para ayudar a que su tarea sea un poco más fácil, aquí hay tres consejos para ayudarlo a identificar las opciones más beneficiosas nutricionalmente mientras compra.
creme de cassis cocktails
- Mira el contenido de azúcar . La fruta seca contiene azúcar natural, pero querrá elegir mezclas que tengan un mínimo de azúcar agregado. Este azúcar refinada y procesada puede inhibir sus objetivos de salud y bienestar y agregar calorías vacías a su refrigerio. Elija mezclas de senderos con menos de 5 gramos de azúcar agregada por porción. Aquellos con 0 gramos serían la mejor opción.
- Busque variedad . Cuando piensas en una mezcla tradicional de senderos, probablemente me vaya a la mente una combinación de maní, pasas y piezas de dulces. Si bien esta mezcla proporciona nutrientes importantes, carece de variedad. Una mezcla más saludable contiene varios tipos diferentes de semillas y nueces. Disfrutar de una mezcla con más de una nuez le permite obtener una variedad de nutrientes y grasas saludables para el corazón, sin mencionar la textura y el sabor.
- Ir sin sal . Algunas mezclas están hechas con nueces saladas. Si bien esto puede agregar sabor a su bocadillo, también puede proporcionar sodio innecesario que puede restar valor a sus objetivos de salud. Las variedades con 0 miligramos de sodio son ideales, aunque esto limitará sus opciones. Busque mezclas con menos de 90 miligramos de sodio por porción para mantener a raya la sal.
Siga leyendo para ver las 5 mezclas de senderos más saludables y 5 para evitar. Luego, para obtener más consejos de compras de comestibles, visite 10 mejores .
Las 5 mezclas de senderos más saludables
Plantadores de bocadillo de nuez y mezcla de frutas secas omega-3
Plantadores
160 calorías, 11 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 25 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (1 g de fibra, 6 g de azúcar), 4 g de proteína
Anacardos y nueces constituyen la base de esta mezcla , Creación de un producto con grasas esenciales de omega-3. Este tipo de gordo es beneficioso para su sistema cardiovascular y puede reducir la presión arterial y mejorar los valores de colesterol. Con solo 2 gramos de azúcar agregada, esta mezcla proporciona grasas saludables y proteínas de relleno con calorías vacías mínimas.
Nature's Garden Heart Healthy Trail Mix
Jardín de la naturaleza
140 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (2 g de fibra, 10 g de azúcar), 4 g de proteínaAl mirar nuestra lista, notará que la mezcla de senderos es una fuente concentrada de grasa. Esto se debe a las nueces y semillas presentes. No dejes que este número te engañe para que piense que la mezcla de senderos es un refrigerio poco saludable.
Esta opción por el jardín de la naturaleza , por ejemplo, proporciona 9 gramos de grasa por porción, pero una porción muy pequeña de eso proviene de grasas saturadas. Esto significa que la mayoría de la grasa en esta mezcla es de fuentes saludables, lo que lo convierte en una excelente manera de incorporar grasa en su dieta.
Eso es crujible de semillas de calabaza de manzana de canela dulce de canela
Eso es fruto
190 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (5 g de fibra, 13 g de azúcar), 6 g de proteínaA 190 calorías por porción, esta opción Proporciona más energía que otras en nuestra lista de 'Mejor'. Sin embargo, estas calorías vienen junto con 6 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. Esto lo convierte en un bocadillo de relleno que también llena grasas saludables con 0 gramos de azúcar agregada. Una mezcla de semillas de calabaza, manzanas y canela hace que esta sea una mezcla simple que todavía incluye muchos nutrientes y sabor.
Orchard Valley Harvest Go-Go Keto Mix
Valle de huerto
bebida carrusel azul200 calorías, 17 g de grasa (3 g de grasa saturada), 85 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (3 g de fibra, 3 g de azúcar), 7 g de proteína
La opción de calorías más alta en nuestra lista de 'Mejor', esta variedad También ofrece el mayor contenido de proteína. Las almendras, las pepitas, el maní, las nueces y las nueces componen la base de esta mezcla, que también incluye un poco de dulzura de almendras cubiertas con mantequilla de almendras de chocolate negro. No encontrará ninguna fruta seca en esta variedad, lo que permite que sea una opción de baja carbohidratos.
Gourmet nut power up premium senders mix proteína empacada
Tuerca gourmet
200 calorías, 15 g de grasa (2 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 7 g de proteínaOtra opción Con 7 gramos de proteína por porción, la mezcla empaquetada de proteínas de encendido también contiene cero gramos de azúcar agregado. La dulzura natural proviene de las pasas, pero no encontrarás piezas de dulces en esta mezcla. Todavía obtendrá la agradable combinación de sabor salado y dulce, y si desea amplificar la dulzura, intente agregar algunas chispas de chocolate negro sin azúcar agregado.
Las 5 mezclas de senderos más malas para evitar
Kar's PB 'N Dark Chocolate
Las nueces de Kar
crema de pesto140 calorías, 10 g de grasa (3 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (2 g de fibra, 10 g de azúcar), 4 g de proteína
Es posible que se sorprenda al ver que la mezcla de calorías más baja en nuestra lista hizo la categoría 'peor'. Mientras que menos calorías por porción da esta mezcla de senderos Un borde, también contiene 9 gramos de azúcar agregada y 4 gramos de proteína. Esta combinación de nutrientes lo convierte en una mezcla menos ideal, sin mencionar que los cacahuetes de mantequilla, el azúcar y la mantequilla son los primeros tres ingredientes enumerados.
Plantadores Sweet & Salty Trail Mix
Plantadores
150 calorías, 10 g de grasa (2 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 15 g de carbohidratos (2 g de fibra, 11 g de azúcar), 4 g de proteínaOtra opción with only 4 grams of protein, esta mezcla También empaca un poco de azúcar agregada. Las piezas de dulces, las pasas cubiertas de yogurt y un par de formas de azúcar proporcionan las calorías de azúcar vacías en este producto. También encontrarás tintes y colorantes de comida en esta mezcla, lo que lo convierte en una opción menos deseable.
Mezcla de sendero de chocolate menta de día favorito
Objetivo
recetas rapidas faciles190 calorías, 12 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 100 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (2 g de fibra, 14 g de azúcar), 3 g de proteína
Una marca que encontrará solo en su tienda local, el día favorito hace varias mezclas de senderos cargadas de azúcar. Esta opción Contiene 12 gramos de azúcar agregada, la segunda cantidad más alta en nuestra lista y solo 3 gramos de proteína. Todavía obtendrá un par de gramos de fibra, pero los ingredientes utilizados llevan a este producto a un mayor contenido de grasas saturadas que la mayoría de los demás en nuestra lista.
Día favorito S'mores Trail Mezcla
Objetivo
150 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (1 g de fibra, 15 g de azúcar), 2 g de proteínaEntrar a 14 gramos de azúcar agregada por porción, esta mezcla de sender s'mores es el más alto de nuestra lista. Encontrará varias formas de azúcar, así como muchos ingredientes que contienen azúcar en este producto. Sus recuentos bajos de fibra y proteína lo hacen aún menos deseable, junto con más de la mitad de sus gramos de grasa proveniente de fuentes saturadas.
Second Naturaleza Medley saludable
Bocadillos de la segunda naturaleza
140 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 10 g de azúcar), 4 g de proteínaA pesar de esta mezcla de senderos Contiene cacahuetes, almendras y anacardos, también contiene fruta seca hecha con azúcar, así como trozos de chocolate. Hecho sin colores artificiales, sabores o conservantes, el marketing puede hacer que este producto sea atractivo. Sin embargo, hay mejores mezclas de senderos disponibles con más proteínas y menos azúcar agregado.
