Como dietista registrado, siempre aconsejo a los clientes que se centren en los alimentos primero y los suplementos en segundo lugar. Sin embargo, los batidos de proteínas juegan un papel único para los atletas, los ancianos y muchas personas que se recuperan de la cirugía o una enfermedad. Para estos individuos, los batidos de proteínas son una de las formas más prácticas para que cumplan con sus requisitos individuales de proteínas, calorías o micronutrientes esenciales.
Los batidos de proteínas están diseñados para proporcionar los 9 aminoácidos esenciales que se requieren para construir y mantener proteínas. Por lo general, son ricos en los aminos más importantes para la construcción muscular, que incluyen leucina, isoleucina y valina. Las décadas de estudios revelan que la proteína de alta calidad ayuda a construir y mantener músculo, controlar el apetito, aumentar el metabolismo.
Mientras pueda planificar comidas y bocadillos que proporcionan un perfil de macronutrientes similar que proporcionan los batidos de proteínas, lo que requerirá mucho tiempo y experiencia en comparación con la conveniencia de comprar un batido de proteínas listo para beber en línea o en su minorista de alimentos local. Los batidos de proteínas generalmente también se fortan con micronutrientes esenciales, incluidas las vitaminas B, los antioxidantes, las vitaminas A y D y muchos otros nutrientes que a menudo se consumen.
Dicho esto, las dietas más saludables son aquellas que se basan principalmente en plantas e incluyen una amplia variedad de alimentos integrales naturales. Los batidos de proteínas listos para beber deben disfrutar como un complemento de un plan de alimentación saludable, no para compensar una dieta pobre.
¿Cuánta proteína necesitas?
El Ingesta diaria recomendada de proteína para consumidores sedentarios es un mínimo de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0.36 gramos por libra. Sin embargo, la mayoría de los expertos recomiendan bien sobre estos números para optimizar la ingesta de proteínas para ayudar a construir y mantener la masa corporal magra y para mejorar la salud y el bienestar. Para aquellos que son moderadamente activos, un buen objetivo es 1.3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
cena vegana sencilla
Según el Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , los individuos activos deben esforzarse por 1.4 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal o 0.6 a 1 gramo por libra. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Metabolismo de Nutrición y Ejercicio Sports informó que para los atletas que intentan perder grasa corporal, las recomendaciones de proteínas son 1.6-2.4 gramos por kilogramo de peso corporal o 0.7 a 1.1 gramos por libra.
Por último, los batidos de proteínas a menudo se disfrutan como reemplazo de comidas si viaja o está en una fecha límite ajustada y no puede dejar de trabajar para comer una comida equilibrada. Sin embargo, se observa que ingesta crónica de proteínas superiores a 2 gramos por kilogramo El peso corporal puede causar anormalidades gastrointestinales o renales y vasculares, por lo que todavía existe demasiada proteína.
Si es mayor, los batidos de proteínas también son una manera fácil de obtener proteínas de alta calidad y otros nutrientes esenciales en su dieta, en un momento en que es probable que no esté obteniendo suficientes proteínas o aminoácidos esenciales, y su ingesta diaria de calorías puede ser baja. Al mismo tiempo, para aquellos que intentan perder grasa corporal y mejorar su masa muscular magra, los batidos de proteínas pueden desempeñar un papel esencial en el mantenimiento del tejido magro mientras derraman la masa de grasa. Un objetivo general de 20 a 30 gramos de proteína por comida principal es una buena regla general para la mayoría de las personas.
Una lata de batido de proteínas es una forma conveniente de obtener una dosis de alta calidad de 15 a 30 gramos de proteína por botella lista para beber. Y, dado que está fortificado, es como tomar proteínas de alta calidad con un multivitamínico. Hay docenas de Proteína lista para beber. Disponible en su supermercado local, desde opciones basadas en leche hasta plantas. Los batidos a base de lácteos son ricos en suero, caseína o una combinación de ambos, mientras que los batidos a base de plantas a menudo se hacen con leche de soja, leche de almendras o proteína de guisantes.
Tenga en cuenta estas pautas al elegir un batido de proteínas listos más saludables:
- Calorías: Elija batidos de proteínas que tengan hasta 250 calorías. Si está tratando de perder grasa corporal, quede con batidos de proteínas con recuentos de calorías más bajos y menos carbohidratos.
- Proteína : Un batido de proteínas debe tener 15-30 gramos de proteína por botella. Más de 30 gramos de proteína en una sola ocasión de alimentación no proporciona beneficios adicionales.
- Carbohidratos : A menos que seas un atleta que busca batidos de proteínas como ayuda de recuperación, busque batidos que mantengan azúcares agregados a menos de 10 gramos.
- Basado en plantas : Para el batido de proteínas a base de plantas, busque aquellos hechos con proteínas más completas como la proteína de soya o guisante.
Aquí hay algunos grandes batidos de proteínas disponibles en los supermercados y otros minoristas para que lo pruebe hoy.
pizza napolitana
Shake de reemplazo de comida de vainilla owyn
Por botella (11.5 oz): 250 calorías, 8 g de grasa (1 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 20 g de proteína Shakes Protein debe son 100% vegetarianos y la proteína en este batido proviene de una mezcla de proteínas de guisante, linaza, avena y semillas de calabaza. Este batido también es bajo en grasas saturadas y sodio, al tiempo que proporciona del 20 al 25% del valor diario para más de 25 nutrientes esenciales, incluidos el calcio, la vitamina D, el folato y otras vitaminas B.
Shake de agitación de proteínas de chocolate
Por botella (11 oz): 160 calorías, 3.5 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 30 g de proteína Búsqueda makes a variety of protein-rich, low carb and low-sugar shakes that are great for athletes who seek to maximize protein intake while keeping their carb and sugar intake in check. With 30 grams of dairy-based protein, este batido tiene suficiente proteína de alta calidad para proporcionar los aminos esenciales necesarios para ayudar con la reconstrucción muscular y la recuperación posterior al ejercicio. Quest es excelente para cualquiera que intente optimizar su composición corporal, ya que tiene una gran relación proteína / calorie. Los batidos mantienen los carbohidratos totales a solo 4 gramos y el azúcar a 1 gramo.
ginebra
Shaylent Chocolate Complete Protein Shake
Por botella (11 oz)250 calories,13 g fat (1.5 g saturated fat), 280 mg sodium, 10 g carbs (3 g fibra, 0 g sugar), 30 g protein SHAYLENT COMPLETO Proteína batidos están a base de plantas y están hechas con proteína de soja para mantener baja grasa saturada. Los batidos también se complementan para proporcionar más de 30 vitaminas y minerales esenciales. Con 30 gramos de proteína por botella de 250 calorías, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que desean un batido para disfrutar como reemplazo de comidas o para ayudar a mantener la masa muscular magra mientras pierden la pérdida de peso. Sin azúcar agregada, los batidos se endulzan con un edulcorante de calorías cero para mantener bajo control las calorías y los carbohidratos.
Orgain 20g Shake de proteína limpia de vainilla
Por botella (11 oz): 130 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (1 g de fibra, 3 g de azúcar), 20 g de proteína Órgano Shakes están hechos con proteína de leche alimentada con pasto y son una opción recomendada debido a las calorías moderadas y el bajo contenido de azúcar, en comparación con muchos otros deliciosos batidos listos para beber. Disfrute de este post-entrenamiento si desea mantener las calorías y el azúcar hacia abajo mientras obtiene suficientes proteínas para la recuperación o para mantener el tejido del cuerpo magro mientras pierde peso. Debido a un recuento de calorías más bajos, estos batidos pueden ser mejores para aquellos que buscan recortar o perder grasa corporal en lugar de que las personas se recuperen de una enfermedad o aquellos que necesitan batidos de proteínas para aumentar su ingesta de energía.
Atkins Vanilla Latte Café helado Proteína Shake
martini de duraznoPor botella (11 oz): 170 calorías, 9 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (3 g de fibra, 1 g de azúcar), 15 g de proteína
Este batido es una gran opción como reemplazo de comidas o como un impulso nutricional para cualquier persona que siga un estilo de vida bajo en carbohidratos o esté tratando de reducir los carbohidratos para ayudar a eliminar la grasa corporal. Los batidos de Atkins mantienen bajos los carbohidratos y el azúcar, pero empacan en tres gramos de fibra y 15 gramos de proteína para ayudarlo a mantenerlo satisfecho. Este batido se forta con más de 20 nutrientes esenciales y la proteína es una mezcla de leche y proteína de soja. Los carbohidratos se limitan a siete gramos y solo un gramo de azúcar. El sabor al café tiene tanta cafeína como una taza de café, por lo que puede ser una excelente opción para comenzar el día correctamente.
Fairlife Chocolate Core potencia alta proteína batido de leche
Vida justa
Por botella (14 oz): 170 calorías, 4.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 26 g de proteínaVida justa Hace una variedad de batidos de alta proteína, a base de lácteos. La marca se basa en la leche ultra filtrada, que tiene aproximadamente el doble de proteína y la mitad del azúcar de la leche regular, así como más calcio. La línea central de batidos centrales viene en tres sabores, y todos proporcionan 26 gramos de proteína de la leche. Los batidos están endulzados con extracto de hoja de stevia y otros edulcorantes sin calorías. Para aquellos que tienen problemas para digerir la lactosa, estos batidos también tienen enzima lactasa en el producto, por lo que debe ser bien tolerado para aquellos con intolerancia a la lactosa. Los batidos también han agregado fibra Para mejorar la saciedad.
pastel de limón sencillo
Premier proteína vainilla con apoyo de salud inmune
Por botella (11.5 oz): 160 calorías, 3 g de grasa (.5 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (1 g de fibra, 1 g de azúcar), 30 g de proteína Primer ministro Proteína Los batidos tienen 160 calorías, 30 gramos de proteína y empacan en 24 vitaminas y minerales. Debido a la fortificación de este batido, es una gran opción para cualquier persona que se recupere de una enfermedad o personas mayores que pueden tener poco apetito o deseo de hacer comidas equilibradas. Los carbohidratos y los azúcares son bajos, y la lista de ingredientes puede ser aterrador, pero es principalmente porque incluye todos los nombres científicos para las vitaminas y minerales como el clorhidrato de piridoxina (también conocido como vitamina B6).
Batido de proteína de café helado Aloha
Por botella (12 oz): 170 calorías, 5 g de grasa (3,5 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 11 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína Ideal para veganos o cualquier persona que no pueda tolerar productos lácteos, Adiós es una opción querida entre los entusiastas de la condición física a base de plantas. Los batidos de Aloha son 100% orgánicos, la proteína en sus batidos proviene de una mezcla de guisante y proteína de arroz integral, y el primer ingrediente es la leche de coco. Los carbohidratos y los azúcares se mantienen bajos usando fruta monje. Los cinco gramos de azúcar provienen del coco, que se cree que es un azúcar más natural. La adición de tres gramos de fibra de inulina puede ayudar a mejorar la saciedad, y el sabor a café helado proporciona 95 miligramos de cafeína para un refuerzo de energía adicional.
Leche muscular cero chocolate no lácteo de proteínas batido
Por botella (11 oz): 100 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 20 g de proteína Leche muscular ha estado desarrollando productos proteicos para individuos activos durante décadas. Esta nueva oferta de la marca es excelente porque es más baja en calorías, por lo que es una opción perfecta para aquellos que buscan perder grasa sin perder la masa muscular. La proteína en este batido proviene de proteínas de leche aisladas, pero no contiene leche. Eso significa que si tiene intolerancia a la lactosa, podrá consumir este producto porque no contiene lactosa. También se fortifica con seis nutrientes esenciales que incluyen vitamina D, calcio, hierro y potasio.
