Desayuno Establece el tono para todo su día, y cuando se trata de soportar su viaje de pérdida de peso, es primordial que elija el derecho Alimentos para el desayuno para perder peso Eso puede alimentar su cuerpo con la energía que necesita para funcionar en su mejor momento.
tortilla de cabra
El desayuno lo prepara para opciones futuras, por lo que si comienza su día de manera saludable, es probable que continúe esa tendencia a medida que avanza el día, dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN , el fundador y director de Nutrición real , una práctica privada con sede en la ciudad de Nueva York dedicada a los clientes de manera saludable y exitosa a su nutrición óptima, peso y bienestar general.
Comer cosas como alimentos altos en proteínas o granos integrales altos de fibra puede mantener los niveles estables de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo, lo que lo ayudará a limitar su ingesta total de calorías. 'Recomiendo Comenzar el desayuno con proteína Para prevenir los picos y antojos de azúcar en la sangre o el hambre excesivo durante todo el día '', dice Shapiro. Si come carbohidratos, elija fuentes de alimentos integrales como granos integrales, frutas y verduras, y evite los azúcares agregados.
Pero es tan importante preocuparse por lo que no debería Come como estás con lo que tu debería Coma, ya que hay algunos alimentos de desayuno poco saludables que pueden estar frustrando su progreso de pérdida de peso.
Desafortunadamente, muchos alimentos tradicionales para el desayuno, piense en panqueques, gofres y cereales, están cargados de carbohidratos y carecen de nutrientes saciados como proteínas, fibra y grasas saludables. Comer estos alimentos regularmente puede estar llenándolo con calorías adicionales que no le hacen ningún favor a su cuerpo.
Le pedimos a los dietistas registrados que compartieran con nosotros los alimentos de desayuno más poco saludables que pueden estar impediendo que alcance sus objetivos de pérdida de peso. Siga leyendo para aprender qué evitar durante la comida de la mañana siguiente, y cuando haya terminado, no se pierda Las 20 peores formas de perder peso .
Bagels
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Un bagel tostado cargado de queso crema tiene un sabor delicioso, pero no es una de las opciones más saludables para comenzar su día. Los bagels generalmente contienen entre cuatro y cinco porciones de carbohidratos y son equivalentes a esas muchas rebanadas de pan, explica Shapiro. 'Esto le dará una enorme carga de carbohidratos por la mañana, aumentando el azúcar en la sangre y probablemente causa hambre poco después de comer [y] antojos. [Además, los bagels] pueden conducir a un aumento de peso, especialmente alrededor del medio. También están sin fibra y, por lo tanto, se convierten en azúcar en el cuerpo.
Cereal
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Su Cereal de desayuno favorito ofrece una gran porción de carbohidratos. Y seamos honestos: es probable que no te detengas en una sola porción, porque generalmente son bastante pequeños. Muchos cereales populares de desayuno están cargados con azúcares agregados y no ofrecen mucha fibra. Si su objetivo es perder peso, su mejor opción es dejar cereales llenos de azúcar en los estantes de las tiendas de comestibles.
El cereal puede provocar picos de azúcar en la sangre, mayores antojos, grandes porciones y, en última instancia, un aumento de peso, nos dice Shapiro. 'Si comes cereal, le recomiendo buscar un cereal que tenga menos de ocho gramos de azúcar y más de cinco gramos de fibra. Mezclarlo en yogurt griego para una comida más equilibrada.
Donas, magdalenas y pasteles
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No se deje engañar por el pequeño tamaño y el conteo de calorías no tan cortos: los donas, los magdalenas y los pasteles están llenos de grasas, azúcar y carbohidratos refinados. Pueden ser densos en calorías y carecer de la fibra y la proteína necesarias para promover la plenitud y controlar el apetito, explica Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , un dietista registrado y especialista certificado en dietética deportiva que se encuentra en nuestra Junta de Expertos Médicos. 'No te quedarás lleno por mucho tiempo; Te encontrarás con baja energía en busca de un refrigerio, y puede conducir a un aumento de peso '', agrega Shapiro.
Desayunos de comida rápida o restaurante
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¡Deja el tocino, el huevo y el queso con cazas de puta! ' Sándwiches de desayuno de comida rápida A menudo contienen carnes procesadas, queso y salsas de alta calorías '', explica Goodson. Estos ingredientes son altos en grasas saturadas y sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso y los problemas cardiovasculares.
No hace falta decir que la comida rápida o los desayunos de restaurantes no se ajustan a la factura cuando se trata de desayunos para perder peso que debe comer. Según Shapiro, generalmente son más altos en calorías de lo que cabría esperar. Consumir demasiadas calorías, ingredientes poco saludables y grasas puede provocar un aumento de peso no deseado y los riesgos para la salud.
Tazones de acai
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Aunque los tazones de acai se comercializan como 'saludables', la realidad es que están repletos de azúcar. A menudo tienen un alto nivel de azúcar con muchos tazones que entran con 50 a 100 gramos de azúcar por tazón cada uno, dice Shapiro. Demasiado azúcar puede conducir a un aumento de peso y a los picos de insulina, cuanto mayor sea nuestra insulina, más grasa almacenamos, especialmente alrededor de nuestros medios.
salmón al horno
Si eres en realidad Anhelando un tazón de acai, Shapiro sugiere superarlo con solo una fruta, junto con mantequilla de nueces o nueces. Pase la granola, la fruta seca, la nutella y las chispas de chocolate.
Panqueques y gofres
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Una cálida pila de panqueques o waffles empapados en jarabe de arce ciertamente llega al lugar, pero estos artículos de desayuno generalmente contienen harina refinada y coberturas azucaradas. Comer un desayuno como este es una forma segura de obtener un aumento rápido en el azúcar en la sangre. Por lo general, son altos en calorías y bajos en nutrientes, dejándote sintiendo hambre poco después de comer, agrega Goodson.
Galletas
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Galletas typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
Zumo de frutas
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Por último, pero no menos importante, en esta lista de los alimentos de desayuno más poco saludables para perder peso, tenemos jugo de fruta. Aunque esto es un líquido, merece un lugar en esta lista, porque es otro elemento básico de desayuno que se disfraza de salud. Está alto en azúcares y carece de la fibra que se encuentra en las frutas enteras, nos dice Goodson. Esto puede conducir a picos rápidos en el azúcar en la sangre y una mayor ingesta de calorías.
