A veces simplemente no tienes tiempo ni medios para cocinar desayuno . Cuando eso ocurre, un Comida rápida desayuno sandwich that you can quickly grab and go is perhaps your best (if not the only) option. Heading to your local fast food joint and blindly ordering off the menu isn't the smartest choice–you can end up ordering the not-so-healthy option. Instead, be prepared! Understanding the best and the worst of what Comida rápida menus have to offer will help you plan in advance to make better-for-you choices, as you arrive early in the AM with the rest of the early birds.
Cómo elegir el mejor sándwich de desayuno de comida rápida
Al seleccionar una opción de sándwich de desayuno de comida rápida, desea buscar opciones que sean Menos de alrededor de 450 calorías . La mayoría de las personas tienden a comer almuerzos y cenas más pesados, así que mantenga la mayor parte de sus calorías para esas comidas. También desea una mezcla de carbohidratos y proteínas que estén dentro de los límites razonables para las grasas saturadas y el sodio. Si puede equilibrar su sándwich con una opción de fruta o yogurt, será aún más equilibrado y obtendrá más nutrientes en su comida.
Echa un vistazo a las 13 mejores y peores opciones de sándwich de desayuno de comida rápida a continuación. Y para obtener más consejos para ayudarlo a saber qué desayunos de comida rápida son mejores para evitar, asegúrese de volver a los peores desayunos de comida rápida, según los dietistas.
Los mejores sándwiches de desayuno de comida rápida
Espinacas de Starbucks, clara de huevo,
Por porción: 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína Esta envoltura de clara de huevo se combina con espinacas, queso feta y queso de crema de tomate secado al sol dentro de una envoltura de trigo entero. Es una opción rápida y fácil que tiene calorías razonables, es rico en proteínas y es vegetariana.
Huevo de Dunkin
mezclar con whiskyPor porción: 460 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,010 mg de sodio, 66 g de carbohidratos (4 g de fibra, 8 g de azúcar), 19 g de proteína
Este simple sándwich de huevo y queso se sirve en un muffin inglés. Con tantos ubicaciones en todo el país, este sándwich es mi opción cuando estoy en la carretera o en el aeropuerto.
Arcilla de huevo y pan de queso de Subway
¿Puedes congelar crema agria?Por porción: 350 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 870 mg de sodio, 44 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 18 g de proteína
Con casi todos los sándwiches de desayuno, el sodio tiende a estar en el extremo superior. Sin embargo, puede encontrar sándwiches de desayuno de comida rápida con grasas saturadas y carbohidratos dentro de los límites razonables. Por ejemplo, El sándwich de huevo y queso de 6 pulgadas hecho con pan plano De Subway es una opción simple que es solo 350 calorías, que es relativamente baja en comparación con otros sándwiches de desayuno de comida rápida.
Gill de la parrilla de huevo de Chick Fil-A
Por porción: 290 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,000 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 27 g de proteína Si está buscando proteínas magras para el desayuno, pruebe este sándwich de desayuno de comida rápida llena de proteínas de Chick-Fil-A. Con solo 290 calorías por sándwich, este sándwich de pollo a la parrilla, clara de huevo y queso americano Servido en un muffin inglés tostado es una opción mejor para ti que te mantendrá bien satisfecho hasta el almuerzo.
McDonald's Egg McMuffin
Por porción: 310 calorías, 13 g de grasa (6 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 770 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 3 g de azúcar), 17 g de proteína Este sándwich de desayuno está hecho con un huevo, tocino canadiense y queso americano y se sirve en un muffin inglés cubierto con mantequilla. Las calorías están dentro de los límites razonables para una opción de desayuno, pero combínelo con una fruta o yogurt para una comida bien equilibrada.
Starbucks' Turkey Bacon, Cheddar, & Egg White Sandwich
Por porción: 230 calorías, 5 g de grasa (2,5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 560 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 17 g de proteína Este chisporroteante de tocino de pavo y sándwich de huevo ha reducido el queso cheddar blanco y se sirve en un muffin de trigo inglés. Es rico en proteínas y una opción entre mi hijo de edad universitaria y sus amigos.
Aguacate de Panera, clara de huevo, espinacas,
Por porción: 350 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 680 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (5 g de fibra, 5 g de azúcar), 19 g de proteína Mi desayuno personal, Esta clara de huevo, queso cheddar blanco envejecido, aguacate, espinacas y sándwich de tomate Servido en bagel de grano brotado, es una opción de desayuno bien equilibrada. Opto por un huevo entero sobre la clara de huevo para obtener una gran variedad de nutrientes que los huevos tienen para ofrecer.
Los peores sándwiches de desayuno de comida rápida
Salchicha doble de Burger King, huevo,
Por porción: 720 calorías, 54 g de grasa (23 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.620 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4.6 g de azúcar), 39 g de proteína El icónico Burger King Croissan'wich está reforzado con Este pedido de sándwich de desayuno , cargado con dos empanadas de salchicha chisporroteantes, huevos y dos rebanadas de queso americano en un croissant tostado. En un momento, este sándwich de dos pisos era en realidad parte de un acuerdo de promoción Donde uno podría ordenar dos, que ahora es salvaje para engañar porque incluso al compartir tal orden, las grasas saturadas y el sodio siguen siendo increíblemente altos. Opta por cualquiera de las opciones mejor para usted sobre esta.
Ideas para cenas fáciles y rápidas.
Dunkin's Bacon Sourdough Breakfast Sandwich
Por porción: 650 calorías, 32 g de grasa (11 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.360 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 31 g de proteína Este sándwich está hecho con cinco medias rebanadas de tocino y queso cheddar blanco en dos rebanadas de tostadas de masa madre. Las calorías son un poco altas para una opción de desayuno. Sin embargo, lo que es especialmente preocupante es que también es el 50% del máximo diario recomendado de grasas saturadas y el 59% del máximo de sodio recomendado total.
Burrito de Scramble Brown Chick-Fil-A.
Por porción: 700 calorías, 40 g de grasa (12 g de grasa saturada, 0.5 g de grasa trans), 1,770 mg de sodio, 51 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 34 g de proteína La tortilla llena de nuggets de pollo en rodajas, el hash marrones, los huevos revueltos y una mezcla de quesos de Monterey Jack y Cheddar es sin duda uno Comida rápida desayuno burrito saltar. Proporciona el 55% del máximo diario recomendado de grasas saturadas, el 77% del máximo diario recomendado de sodio, y tiene el equivalente de casi tres rebanadas y media de pan. Para un sándwich de desayuno más saludable mientras viaja, opte por la parrilla de blancos de huevo Chick-fil-A.
Panera's Sausage, Scrambled Egg, & Cheese on Asiago Bagel
recetas fáciles de molinetesPor porción: 820 calorías, 51 g de grasa (20 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1.300 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 33 g de proteína
Hecho con salchicha, huevo revuelto, queso americano y alioli de ajo servido en un bagel de Asiago, este Comida rápida desayuno sandwich from Panera es otro que querrás transmitir. Las calorías son demasiado altas para el desayuno, proporcionando el 41% de sus necesidades diarias totales basadas en una dieta de 2,000 calorías. Además, es 91% el máximo diario recomendado de grasas saturadas y el 57% del máximo diario recomendado de sodio. Panera tiene varias opciones mejores para elegir, incluidos el aguacate, la clara de huevo, las espinacas y el queso en bagel bagel brotado.
Starbucks' Bacon, Sausage & Egg Wrap
Por porción: 640 calorías, 33 g de grasa (13 g de grasa saturada, 0 g de grasa trans), 1,090 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 28 g de proteína Este tocino a doble fuma, salchicha de cerdo y huevo revuelto desayuno wrap está hecho con queso cheddar y papas envueltas en una tortilla de harina. En esta opción, está obteniendo el 59% del máximo diario recomendado de grasas saturadas que obstruyen la arteria y el 47% del máximo recomendado diario para sodio. Starbucks tiene numerosas mejores opciones, como el tocino de pavo mencionado anteriormente, Cheddar
Baconador de desayuno de Wendy
Por porción: 710 calorías, 48 g de grasa (19 g de grasas saturadas, 0 g de grasa trans), 1,740 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (1 g de fibra, 7 g de azúcar), 33 g de proteína Este desayuno sandwich from Wendy's está hecho con salchicha a la parrilla, queso americano, tocino y un huevo cubierto de salsa de queso suizo. El sándwich sin lados (que requiere la comida combinada) proporciona el 86% de su máximo diario recomendado para grasas saturadas. Dado que el almuerzo y la cena aún están en el menú, sin duda se irá por la borda en grasas saturadas, lo cual no es saludable para su corazón.
