Siempre he sido un búho nocturno y nunca una persona de la mañana. De hecho, yo (solía resentir) cualquier gusano que estuviera provocando esos pájaros siempre encantados para levantarse antes del amanecer y hacer que sus días funcionen antes de que el sol haya tenido la oportunidad de verter una taza de café. Pero con el amanecer de un año nuevo, quería comprometerme con una resolución de Año Nuevo que podría impulsar mi productividad mientras beneficiaba mis objetivos personales de salud y bienestar.
Sin embargo, después de aprender algunos consejos sobre cómo hacer que mis resoluciones de Año Nuevo sean más sostenibles e investigar un poco sobre los tiempos de alimentación en relación con el apetito y el gasto de energía, se me ocurrió una resolución procesable que decidí dar un salto temprano en diciembre: intentaría despertar a las 5:00 am todos los días para 30 días de semana consecutivos, y ver si cambiar este aspecto temprano en diciembre produciría cualquier nocturna en mi nota de notas en mi notas en mi notas en mi notas en mi nota.
Por qué me uní al '5 am Club'
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Si bien mi capacidad de empacar mucho en un día puede ser muy impresionante, a veces se sabe que mi ambición anula mi necesidad de autocuidado. Algo tan simple como recordar comer una comida completa y al mismo tiempo beber agua durante todo el día podría quedarse en el camino. Aunque no comería mucho durante un solo día, no lo sabrías en base a qué número vi en la escala o en mi presión arterial, que generalmente puede funcionar un poco alto. En general, solo quería ser más amable conmigo mismo. En lugar de hacer cosas en el piloto automático, finalmente quería darme el regalo de más tiempo y ejecutar con mayor intención.
Encontré una investigación de un informe publicado en Metabolismo celular Sugerir que comer más tarde podría aumentar el hambre durante todo el día, lo que explicó algunos de mis derroches de bocadillos espontáneos. Los resultados del estudio también indicaron que la alimentación nocturna podría aumentar el riesgo de obesidad de uno debido a una quemadura calórica potencialmente más lenta y más calorías almacenadas en sus tejidos grasos, lo que podría explicar por qué tal vez estaba teniendo dificultades para perder peso. Otros estudios científicos también han observado históricamente una conexión entre los ritmos circadianos y apetito , glucemia , así como metabolismo . Fue entonces cuando me di cuenta de que tal vez no era lo que estaba haciendo que me impidió lograr lo que quería, sino cuando Elegí tomar medidas que pudieran marcar la diferencia.
Después de discutir esto con un amigo, me sugirieron que revise una copia del libro de autoayuda del experto en liderazgo y rendimiento de élite Robin Sharma El club de las 5 am . En este libro, describe principios que alientan a los lectores a 'poseer su mañana; Eleve su vida , según las observaciones clave que tenía mientras trabajaba con algunos de los dueños de negocios más exitosos del mundo. Según el libro, una mayoría de las personas más exitosas parecen tener es este hábito de aumentar a las 5 a.m. Además, señala que tener expectativas realistas para usted se combina con el esfuerzo por hacer un progreso gradual hacia un objetivo puede ser más beneficioso para usted y tener más poder de permanencia a largo plazo que esperar resultados instantáneos.
sustituto de especias para pastel de calabaza
Debido a que generalmente me despertaba alrededor de las 6:30 a.m., una parte de mí era escéptica sobre si este pequeño cambio en mi rutina realmente ayudaría a mejorar mi estilo de vida, particularmente mis hábitos de alimentación y bebida. ¿Pero quién no quiere tener más éxito? Si quisiera cosechar los beneficios que los miembros de este 'club' supuestamente estaban experimentando, tuve que encontrar nuevas formas de salir de mi zona de confort, otro principio que Sharma señala como esencial para el éxito.
Algunas personas pueden tener más motivación para seguir hábitos saludables por la mañana, explica Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC , autor de la primera vez que el libro de cocina de embarazo de mamá , el libro de cocina de embarazo saludable de 7 ingredientes , y Alimentando la fertilidad masculina . Entonces, darse más tiempo durante esa hora del día puede permitir más cocinar, hacer ejercicio, meditar o crear un ambiente que sea propicio para las necesidades de una persona.
Aunque Sharma sugiere probar esto durante 66 días, así es como despertar a las 5 a.m. ya ha mejorado mis hábitos de alimentación y bebida 30 días, y por qué tengo la intención de ver esto durante otros 36 días para que este nuevo hábito sea positivo.
Comidas más saludables y saludables cada día, incluido el desayuno
Una mini frittata con parmesanoJordan Powers Willard
Si bien entendía y respetaba el hecho de que el desayuno era la comida más importante del día, antes de despertar a las 5 de la mañana todos los días, mi actitud hacia esta comida de lunes a viernes era más como: Obtenga cualquier cosa en su cuerpo lo antes posible para obtener su metabolismo y mantenerlo en movimiento, ¡se sienta bien!
Si desayunaba, estas comidas de la mañana a menudo eran muy nutricionalmente unilateral en lugar de una comida completa y equilibrada. Por ejemplo, comería solo una barra de proteínas algún día, o solo una taza simple de yogurt griego de vainilla, o simplemente un trozo de fruta manual. Cuando no podía entender algo para comer que era fácil de atraer en menos de 10 minutos o menos, a veces incluso me salteaba esta comida por completo, optando por una taza de café con un poco de leche de avena. Pero despertar a las 5 am me permitió cargar mi día con más tiempo, dándome la flexibilidad y la libertad de pensar las cosas y planificar estratégicamente una comida bien equilibrada y nutritiva.
Estos efectos luego se convirtieron en cómo me acerqué al almuerzo y a la cena porque no tuve que pensar demasiado en la compensación de ninguna valor diario nutricional Tal vez había pasado por alto o extrañado durante mi intento casual de desayuno. En lugar de tratar constantemente de autocorregir las decisiones de alimentación o beber con miopía, alimentación o bebida anteriores, cada nueva comida se sintió como un nuevo comienzo que pude preparar y disfrutar en mis propios términos.
Más preparación de comidas
Solía pensar que para preparación de comidas , necesitabas bloquear las horas de tu fin de semana para reunir todo para la próxima semana. Sin embargo, descubrí que al comenzar el día a las 5 de la mañana todas las mañanas, pude ser más estratégico con mi planificación y preparación de comidas, organizando las cosas día a día. Me encanta cocinar, y tener una mañana tranquila de cortar, cortar y saltear me sentí muy meditativo sin la presión de preocuparse por qué tiempo necesita hacer cada cosa.
Esta preparación de comidas también permitió mi capacidad de cocinar con más frecuencia en comparación con el pedido de comida para llevar, y debido a que estaba cocinando más, también estaba desperdiciando menos comida. Esto condujo a una disminución del estrés financiero por todas partes. Más importante aún, la capacidad de planificar me permitió la capacidad de tomar decisiones más inteligentes sobre lo que comí además de cuándo, por lo que mis comidas, bocadillos y bebidas respaldaron y mantuvieron mi energía durante todo el día.
Hidratación más saludable 
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Antes de este experimento, solía rodearme de múltiples vasos de agua y luego establecí alarmas para recordarme que realmente los beba. En ese momento, no me di cuenta de que tal vez la razón por la que estaba descuidado para beber agua tenía algo que ver con lo apresurado que me sentía en general en mi vida cotidiana. Pero me puse el día a las 5 de la mañana, me quitó algo de esta presión, y me encontré bebiendo más agua cuando tenía sed naturalmente.
Además, siempre he sido un gran admirador de una copa con la cena. Beber un vaso de rosado con mi cena era un ritual que esperaba todas las noches como una recompensa por sobrevivir a otro día difícil. Sin embargo, una vez que comencé a despertar a las 5 de la mañana todos los días, bebiendo una copa de vino o cualquier otro alcohol durante la semana perdió su atractivo. En ocasiones, cuando tomé una copa de vino por la noche, noté una sensación de arrastre y falta de energía a la mañana siguiente que hacía mucho más difícil llegar a la tarea del día. Entonces, mi enero pasó de un poco de húmedo a completamente seco en cuestión de días sin siquiera tener en cuenta, y realmente no extraño tener vino todos los días cualquiera.
Reclamando mi tiempo
Debido a que usé despertando a las 5 am como una oportunidad para prepararme para elecciones saludables durante todo el día, las cosas que alguna vez fueron desafiantes se volvieron fáciles. Además de regular mis ritmos circadianos, incluso al despertar instintivamente a las 5 am los fines de semana sin una alarma, unir al club de las 5 a.m. me ha beneficiado de algunas maneras. Principalmente, me ha permitido recuperar más tiempo para mí, finalmente minimizando parte de mi estrés diario y ayudó a frenar mi ansiedad. Esto ha hecho que sea mucho más fácil quedarse dormido y despertarse naturalmente bien y cargado para el día siguiente.
No es sorprendente que las personas puedan sentir efectos positivos cuando se despiertan antes, siempre y cuando permitan que sus cuerpos duerman lo suficiente acostándose un poco antes, dice Manaker. 'Con el tiempo, el sueño inadecuado puede estar vinculado al aumento de peso, experimentando un difícil enfoque e irritabilidad. Entonces, si una persona está durmiendo lo suficiente, despertarse antes puede tener algunos efectos positivos para la salud.
Además, en los últimos días, mis lecturas de presión arterial han llegado a alrededor de un saludable 120/80. Y aunque la pérdida de peso no era mi final del juego principal, fue agradable ver que había perdido un poco más de cuatro libras. Todos estos cambios positivos han ocurrido después de hacer solo un ajuste pequeño e incómodo a mi rutina.
bebidas con whisky
De hecho, me he estado despertando más temprano en los últimos dos días, y me sorprende cuánto más me hago, dice Manaker también. ¡Come esto, no eso!
Ahora, no puedo decir que si haces todas estas cosas exactamente como lo hice, obtendrás exactamente los mismos resultados. Después de todo, los cuerpos de todos, los horarios, los historiales médicos y las necesidades dietéticas, por supuesto, varían. Sin embargo, hay algo que decir sobre sacudir su rutina de pequeñas formas de forjar nuevos hábitos anclados en un cambio positivo.
