Si está leyendo este artículo en este momento, es probable que haya terminado recientemente una comida enorme y siente una intensa incomodidad física. Cuando come en exceso, puede sentirse hinchado y letárgico; Incluso podría experimentar dolor abdominal y calambres. No importa qué síntomas puedan acompañar sentirse rellenos, esta incomodidad puede imponer el resto de su día.
Por supuesto, siempre es fácil comer en exceso cuando tienes un montón de deliciosa comida frente a ti, especialmente durante las vacaciones centradas en la comida como el Día de Acción de Gracias o la Navidad. Y aunque comer en exceso como esta es una experiencia súper común y nada que sentir vergüenza por alguna, a menudo puede sentirse frustrante cuando ese dolor físico se hace cargo y comienzas a arrepentirte de ese último bocado de pavo o galleta extra que comiste incluso cuando sabías que ya estabas lleno.
Si se ha encontrado en una caída posterior a la placa, hay formas saludables en que puede hacer un control de daños y volver a sentirse bien por el resto de su fin de semana. Para descubrir las mejores maneras de hacer esto, consultamos a los dietistas para obtener asesoramiento.
Siga leyendo para ocho consejos recomendados por el dietista para ayudarlo a sentirse mejor después de comer demasiado, y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los 29 mejores trucos de cocina saludables de todos los tiempos.
Concéntrese en la fibra al día siguiente.
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No hay nada de malo en comer demasiado una comida que amas, pero exagerar en ciertos alimentos a veces puede conducir a constipación o molestias estomacales, especialmente si estos alimentos son bajos en fibra. Si te sientes incómodo y hinchado después de comer en exceso, es posible que desee considerar comer una fibra extra al día siguiente.
La fibra insoluble agrega volumen a las heces, promoviendo los movimientos intestinales regulares y evitando el estreñimiento, dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Después de un gran día de alimentación, agregar más fibra (y agua) a su día puede hacer que las cosas se muevan a través de su sistema y ayuden a disminuir la hinchazón adicional.
Para incorporar más fibra en su día, intente comenzar su mañana con un tazón de avena o tostadas de grano integral con aguacate en la parte superior.
Vuelve a la pista con algunas verduras.
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De acuerdo a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , y Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , también conocido como Los gemelos nutricionales , comer algunas verduras ricas en fibra ricas en antioxidantes en su próxima comida puede ayudar a que su cuerpo vuelva a sentirse mejor.
La fibra de los Verdes ayuda a empujar los desechos y las toxinas del colon, lo que ayuda a mantenerte regular para que puedas retroceder rápidamente y sentirte más ligero, afirman los gemelos nutricionales. Y los antioxidantes en las verduras verdes contrarrestan algunos daños creados por exceso de indulgencia en alimentos inflamatorios azucarados, grasos y altamente procesados.
Comience a la mañana siguiente con un desayuno equilibrado.
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Una de las cosas que puede hacer el día después de ir un poco por la borda con comer es asegurarse de que está comenzando su día libre con una saludable, desayuno equilibrado .
El día después de comer en exceso, comience con un desayuno rico en proteínas y fibra para que su azúcar en la sangre vaya en la dirección correcta, dice Goodson. 'Huevos y avena o tostadas de grano integral con mantequilla de maní y un lado de Yogurt griego son excelentes opciones. Esto ayudará a sentirse mejor durante todo el día.
Salta las sobras del viernes.
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Este es específicamente para aquellos que se superan durante su comida de Acción de Gracias.
Para algunos, la mitad de la diversión de una comida festiva es ver lo que pueden lanzar con las sobras al día siguiente. Quizás un sándwich de pavo y arándano, una ensalada de pavo o una cazuela que usa una mezcla de la comida restante. Si bien puede ser bueno extender la comida festiva durante todo el fin de semana, Goodson recomienda darse un descanso el viernes.
Si bien es tentador mantener la buena bondad de Acción de Gracias, saltea las sobras el viernes y llene los alimentos integrales de alta fibra y alta proteína para ayudarlo a sentirse mejor, dice ella. Entonces, si quieres disfrutar de algunas sobras, hazlo el sábado con moderación.
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De esta manera, le estás dando un descanso a tu cuerpo y puedes Ayuda a mantener todo en movimiento Al asegurarse de que haya suficiente fibra y proteína en su sistema.
Reduce el alcohol.
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Para aquellos que aman el vino, la cerveza o un delicioso cóctel, entendemos que la bebida perfecta para acompañar su comida puede ser tan emocionante como la comida misma. We are certainly not here to say that you need to skip your favorite drink. Pero si le preocupa exagerar en la comida y las bebidas, y luego sentir la incomodidad después, Goodson recomienda monitorear su consumo de alcohol cuando pueda.
Puede ser demasiado tentador para seguir disfrutando del alcohol durante toda la noche, especialmente si estás en una cena o celebrando unas vacaciones, pero la verdad es que solo agrega calorías y podría hacerte sentir más hinchado y letárgico al día siguiente , dice ella. 'Focus on water and other low-calorie beverages to hydrate.'
Como con cualquiera de estos consejos en nuestra lista, se trata de equilibrio. Date un capricho con esa copa de vino tinto, pero consulte contigo mismo durante toda la noche y si te sientes incómodo, puede ser el momento de concentrarse en el agua.
Salga a caminar después de su gran comida.
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Una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo para proporcionar un alivio más inmediato después de comer demasiado y sentirse demasiado lleno es ir a caminar después de su comida.
'La caminata te ayudará a aclarar tu mente. Y si se suda, puede secretar algunos productos químicos y pequeñas cantidades de sal al tiempo que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro '', digan los gemelos nutricionales. Quemarás algunas calorías adicionales mientras lo haces, lo que ayudará a compensar algunas de las calorías adicionales que puedes haber consumido.
Si no está de humor para caminar, Goodson tiene algunas sugerencias alternativas para mover su cuerpo después de una comida pesada.
Puedes comenzar un juego amistoso de fútbol en el patio trasero con la familia, sugiere Goodson. O si eso no funciona, tal vez salga al gimnasio a la mañana siguiente, o estacione en la parte posterior de todos los estacionamientos cuando salga a hacer mandados.
Mantenga su ejercicio de fin de semana en el horario.
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Este no es necesario, pero si tiene el tiempo y la energía para moverse, los dietistas recomiendan apegarse a su rutina de entrenamiento después de una gran comida. Entonces, si come en exceso durante su cena de Acción de Gracias o Navidad, por ejemplo, encuentre algunas maneras de moverse durante los siguientes días.
Dar un paseo después de una gran comida es genial, pero al día siguiente, obtenga ese ritmo cardíaco, dice Goodson. Un poco de sudor en el gimnasio o el trote de la mañana puede ayudarlo a sacudirse esa sensación hinchada y lenta.
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Una vez más, esto no es algo que tenga que hacer, y si su cuerpo necesita descansar durante la temporada de vacaciones, por supuesto, disfruta y no te preocupes por necesitar cumplir con los objetivos. Pero si siente la incomodidad física después de una gran comida, algún ejercicio de fin de semana y hidratación puede ayudarlo a sentirse mejor, dice Goodson.
Asegúrate de estar hidratando.
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Según Goodson, comer alimentos más altos en sodio 'puede contribuir a sentirse' hinchado 'o hincharse al día siguiente. Es por eso que Goodson enfatiza la importancia de asegurarse de mantenerse hidratado antes y después de una gran comida.
Además de Beber mucha agua , también puede intentar aumentar su hidratación por Agregar algo extra a tu bebida .
'Una cosa que puedes hacer es hidratar durante todo el día con infusiones de agua, como esta Bebida de 'desintoxicación' de vinagre de manzana con sidra de manzana o esto Agua de jengibre de naranja de arándano 'desintoxicación' 'Digamos los gemelos nutricionales. El fluido ayudará a restaurar el estado de hidratación normal a medida que elimine el exceso de sodio, el azúcar y el agua que se conserva con ellos, aliviando la hinchazón y la pesadez.
Una versión anterior de esta historia se publicó originalmente el 24 de noviembre de 2022. Se ha actualizado para incluir revisiones adicionales de copia y revisión, así como enlaces contextuales actualizados.
