Estamos profundizando en un tema que podría hacerte sentir un poco incómodo, literalmente. El estreñimiento ocurre cuando tienes movimientos intestinales poco frecuentes o dificultad para pasar las heces. Por lo general, una persona con estreñimiento puede experimentar menos de tres movimientos intestinales por semana, tiene problemas para pasar heces o sentir una sensación de evacuación incompleta. El estreñimiento puede ir acompañado de síntomas como hinchazón, dolor de estómago o incomodidad, y una sensación general de ser respaldado. Puede ser una condición crónica que requiere atención médica, o un problema temporal causado por ciertos factores, como el consumo de alimentos que causan estreñimiento.
Salvo cualquier condición médica, aquí hay tres razones comunes por las que podría estar tratando con el estreñimiento:
Una dieta alta en fibra y baja en fluidos no es la única razón por la que puede ser respaldado. Resulta que los alimentos específicos pueden ser el culpable detrás de su lenta digestión. Nos hemos asociado con expertos dietistas para derramar los frijoles en 12 alimentos que causan estreñimiento. Siga leyendo para averiguar exactamente qué alimentos podrían estar ralentizando su capacidad para ir, y para más, no se pierda 16 alimentos para ayudarlo a hacer caca de inmediato .
ingredientes del condimento italiano
Carne roja
existencias
La carne roja a menudo es alta en grasa total, no contiene fibra y puede ser sazonada con sal. ' Una dieta alta en carne roja está asociado con el estreñimiento. Los alimentos animales como la carne roja carecen de fibra. La carne roja también es rica en grasa, lo que lo ayuda a sentirse lleno de dejar menos espacio para frutas, verduras y granos integrales ricos en fibra , dice el dietista registrado Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
Caquis
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Caquis may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Caquis, especially the astringent variety, can slow down digestion and promover el estreñimiento Debido a su contenido de tanino. Limite su ingesta de caquis astringentes si experimenta estreñimiento, explica el nutricionista dietista registrado Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND .
Pastel
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La combinación de ingredientes altos en grasas y bajos en fibra en la mayoría de los pasteles crea una tormenta perfecta para desacelerar la digestión y contribuir al estreñimiento. La grasa es un macronutriente que tarda mucho en digerir, y la torta contiene mucho además de los ingredientes altos en azúcar y bajos en fibra que pueden deshidratarse. El golpe único de la digestión lenta con deshidratación es una receta para el estreñimiento si ya es propenso a ella.
Papas fritas
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El crujido salado puede ser delicioso, pero es probable que no ayude a su digestión si lucha con el estreñimiento. La sal es bastante deshidratante, alejando el agua del tracto gastrointestinal y disminuye aún más el movimiento de su proceso digestivo. Si elige alimentos salados, asegúrese de beber mucha agua y equilibrarlos con alimentos de menor sodio durante todo el día.
Leche
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'Los lácteos pueden contribuir al estreñimiento, especialmente para las personas con intolerancia láctea. Si bien los datos en adultos son limitados, la evidencia creciente sugiere una correlación entre la intolerancia a la lactosa y el estreñimiento en los niños. De hecho, el estreñimiento afecta aproximadamente 30% de las personas que experimentan intolerancia a la lactosa y estreñimiento funcional, notas Dani Lebovitz, MS, RDN, Experto en educación alimentaria y nutricional con sede en Franklin, TN, y fundador de Exploradores de alimentos para niños .
tequila amargo
Explorar alternativas dietéticas, como optar por opciones sin lácteos como lino, avena, almendras o leche de coco, puede resultar beneficioso en el manejo de los síntomas de estreñimiento y promover movimientos intestinales regulares que mantienen la comodidad digestiva, agrega Lebovitz.
Chocolate
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Este será molesto, pero el chocolate puede ser un culpable de estreñimiento. De hecho en uno estudiar Eso tuvo lugar en Alemania, el chocolate se mencionó más como una posible causa de estreñimiento. Esto se debe al alto contenido de grasa en el chocolate que puede ralentizar la digestión, frenando el movimiento de los alimentos a través de nuestro tracto gastrointestinal, comparte Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD .
Papas fritas
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El consumo de grandes cantidades de alimentos fritos y rápidos puede contribuir al estreñimiento debido a su tendencia a ser baja en fibra al tiempo que contiene grandes cantidades de grasa y sal. Reemplazar las comidas y bocadillos ricos en nutrientes con estas opciones menos nutritivas puede resultar en una disminución en la ingesta general de fibra, Julie Balsamo, MS, RDN consejos.
Barras enriquecidas con fibra
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El aumento de la fibra para el estreñimiento tiene una advertencia: agregar demasiada fibra demasiado rápido podría contribuir al estreñimiento a medida que su cuerpo trabaja para romper todos estos nuevos alimentos. Aunque contradictoria, los alimentos con altas cantidades de fibra adicional pueden provocar problemas de barriga, incluidos el estreñimiento, el estreñimiento, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , del dietista de alimentación intuitiva para las mamás nos dice.
Si bien la fibra es importante para mantenerte regular, demasiado a la vez puede hacer lo contrario, especialmente si no estás bebiendo suficiente agua para soportar los intestinos que se mueven a través de los intestinos. Si algo que naturalmente no tiene mucha fibra, como galletas, brownies, granola o barras de energía, cereales, galletas, polvos proteicos, etc. tiene mucha fibra, esa es una señal de que se agregó y podría ser problemática. También puede buscar ingredientes como inulina, raíz de achicoria o psyllium. La mayoría de las personas pueden tolerarlos en pequeñas cantidades, pero en exceso puede ser problemático, señala Anzlovar.
sustituyendo la salsa inglesa
Chrissy Barth, MS, RDN, RYT Comentarios sobre esta espada de doble filo con ingesta de fibra: 'Los alimentos de alta fibra como frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas, frijoles, lentejas y alimentos que han sido fortificados con fibra son buenos para su salud, sin embargo, agregar demasiado demasiado rápido puede aumentar el riesgo de gas intestinal, flotación abdominal, froaming y constipación. Aumente la fibra en su dieta lentamente durante un período de unas pocas semanas para permitir que su sistema digestivo se ajuste.
Alcohol
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Alcohol is one drink que puede estar estreñido . El alcohol está deshidratando y su intestino necesita el agua para facilitar. También puede comer alimentos más altos en grasas y sodio cuando bebe, lo que podría aumentar el efecto de estreñimiento, comparte Amanda Sauceda, MS, RD .
Pasteles
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Los dulces y los alimentos procesados se encuentran entre los alimentos que pueden causar estreñimiento. Estos alimentos son bajos en fibra y líquidos y ricos en grasas y azúcar procesada, lo que puede ralentizar la digestión y retrasar la motilidad intestinal. Los ejemplos de estos alimentos incluyen pasteles, galletas, comidas congeladas, papas fritas, pretzels y otros bocadillos procesados, explica Chun.
En cambio, recomendamos comer más Alimentos de alta fibra tales como verduras, frutas y granos integrales y evitar o limitar la ingesta de dulces y alimentos procesados para prevenir el estreñimiento ella agrega.
Pan blanco
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Sin mucha fibra, el pan blanco y el producto similar hecho con harina refinada pueden contribuir al estreñimiento. Estos productos también pueden deshidratarse debido al contenido adicional de sodio y azúcar. Los productos blancos de masa de pan que van desde galletas, pasteles, pan y donas pueden ser culpables aquí.
Cuando se entregue, elija beber mucha agua y equilibre sus opciones durante todo el día con opciones de fibra más altas.
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