Beber mucha agua y mantenerse hidratado es vital para su salud en todos los aspectos. De hecho, necesita suficiente agua en su cuerpo para una digestión adecuada, función de órganos, intestinos sanos y huesos y músculos saludables, solo por nombrar algunos. Mantenerse hidratado es importante para la pérdida de peso y el mantenimiento de peso también. Y aunque no hay nada de malo en beber agua corriente, muchas personas optan por incorporar aguas de desintoxicación en su rutina diaria: significan, agregan frutas, verduras, hierbas o especias a su vaso regular de agua para acelerarlo.
El agua por sí misma puede mantenerlo hidratado, y beber lo suficiente durante todo el día puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa y perder peso. La investigación ha demostrado que el agua puede hacer esto al ayudar a Aumenta tu metabolismo , reducir el apetito y mejorar la digestión a Mantenerte regular . Entonces, cuando agrega ingredientes adicionales a su agua regular en forma de fruta o hierbas, solo está agregando más beneficios potenciales para la salud a su vaso.
Sin embargo, es importante comprender qué es el agua de desintoxicación y qué no. Puede ser una forma simple y asequible de mantenerse hidratado y agregar vitaminas y minerales útiles, lo que a su vez puede contribuir a sus objetivos generales de quema de grasa. Lo que no es es una 'solución rápida' o una limpieza dietética que puede acelerar el proceso en el que su cuerpo naturalmente se deshace de las toxinas. También vale la pena señalar que si agregar un poco de sabor te hace más probable que bebas agua durante todo el día, eso es un beneficio en sí mismo.
Entonces, si está buscando algunas formas sabrosas de obtener más vitaminas, minerales y nutrientes que lo ayuden a quemar grasa y perder peso, pruebe una de las ideas de desintoxicación a continuación. Y luego, mira el 10 mejores bocadillos de 100 calorías llenos de proteínas para perder peso .
Pomelo/menta
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La toronja y la menta hacen una combinación refrescante, y una que también proporciona un vaso de vitaminas y minerales. Se ha encontrado que la toronja ayuda con la pérdida de peso, y específicamente, la pérdida de grasa abdominal, debido a sus fitoquímicos, según un estudio publicado en Metabolismo . El agua de pomelo por sí sola sería una forma deliciosa de ayudar a desintoxicar y quemar grasa, pero cuando arroje un poco de menta, tendrá una explosión de sabor y útiles minerales de desintoxicación.
No hay tanta investigación sobre los efectos de pérdida de peso de la menta, sino un estudio de Neurogastroenterología descubrió que el aceite de menta podía reducir el apetito en algunos pacientes. Puede que no sea súper prometedor por sí solo, pero arroje un poco a su agua de pomelo y tendrá una forma más sabrosa de mantenerse hidratado.
Limón/lima/comino
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Es posible que no piense en comino cuando piense en agua con sabor refrescante, pero es posible que desee reconsiderar, especialmente porque la investigación ha encontrado que la combinación de lima y comino puede tener un puñado de beneficios para la salud. Según un Estudio de 2016 , aquellos que comieron lima y comino (dosis alta) juntos durante ocho semanas experimentaron resultados positivos en la pérdida de peso y la reducción del IMC. Las mismas personas también tenían niveles más bajos de colesterol LDL después del experimento.
Arándano/limón
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Los arándanos están repletos de compuestos vegetales beneficiosos, ya que uno de los más poderosos es un pigmento llamado antocianina. Según un informe publicado en Avances en nutrición , la antocianina está vinculada no solo a un mejor control de peso, sino que también se ha encontrado que ayuda en la reducción de la diabetes y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La investigación sobre limones y pérdida de peso es un poco más no concluyente, pero lo que sí sabemos es que si agregar limones a su agua lo hace beber más, entonces, a su vez, puede ayudarlo a perder más peso. Por ejemplo, un estudio publicado en Obesidad descubrieron que aquellos que consumían más agua podían perder más peso corporal al final del experimento.
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Frambuesa/limón
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Todas las frutas y verduras contienen diferentes pigmentos que les dan su vibrante color y también brindan beneficios para la salud únicos al cuerpo. Hay un poderoso pigmento que se encuentra en las frambuesas rojas conocidas como cetona, y hay un creciente cuerpo de investigación que se centra en los beneficios potenciales de este compuesto vegetal.
Un informe encontrado en la revista Plantas Las señalar que los posibles beneficios para la salud de la cetona de frambuesa, incluida la pérdida de peso, son prometedores, pero estos son a menudo el resultado de altas dosis en forma de suplemento. Entonces, si bien no podrá perder peso mágicamente o desintoxicar su cuerpo de unos pocos sorbos de agua de frambuesa, la combinación de frambuesa y limón aún puede producir compuestos vegetales saludables y motivarlo a beber más agua de manera consistente.
Como/melón
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La temporada de verano es el momento perfecto para comer una sandía jugosa, pero agregarla a su agua en cualquier época del año puede ayudar a lograr algunos resultados positivos en el departamento de quema de grasas. Según un estudio publicado en Nutrientes El consumo de sandía se asocia con una presión arterial más baja, un IMC más bajo y un peso corporal reducido. Combina esto con una ramita o dos de menta y tendrás una bebida refrescantemente saludable.
Naranja/limón/como
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Todas las frutas contienen lo que se conocen como polifenoles, que son un tipo de compuesto vegetal natural, pero los polifenoles cítricos se han relacionado específicamente con la pérdida de peso y el control de peso. Para aprovechar esto de una manera fácil, haga un vaso de agua de naranja, limón y menta.
Un informe de 2014 de Ciencia de la comida Concluyó que estos polifenoles se asociaron con una reducción en el tejido de grasa abdominal y el peso corporal general, y también se usaron en ciertos tipos de tratamientos de obesidad.
Naranja/granada/canela
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Múltiples estudios han encontrado que suplementación con canela está vinculado a la pérdida de peso y la reducción del riesgo de obesidad, por lo que ciertamente no podría estar de más llevar un poco a su agua. Combina esto con granada, que investigación También se ha encontrado que tiene posibles efectos de pérdida de peso, y frutas cítricas como las naranjas, y tendrá una bebida divertida y lista para otoño para ayudar con sus objetivos de pérdida de peso.
Blackberry/AS
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Las moras son una de las frutas más saludables que puedes comprar. Son bajos en calorías y azúcar, pero están llenos de antioxidantes. Investigación También ha descubierto que el consumo de mora puede estar conectado a la reducción de grasa y la sensibilidad a la insulina, por lo que es un gran compañero para su vaso de agua normal. Agregue menta para obtener más sabor y un repaso de aliento natural.
Limón/apio/pepino
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Al principio puede sonar como una combinación extraña, pero un vaso de pepino, apio y agua de limón puede proporcionar una bebida que llena la sed que también puede ayudar a su cuerpo a desintoxicarse naturalmente.
El apio puede no tener un sabor muy satisfactorio, pero debido a sus altos niveles de potasio, se ha encontrado que ayuda a disminuir retención de agua y reducir la hinchazón. Y aunque se debe hacer más investigación sobre el posible vínculo entre el pepino y la pérdida de peso, un estudio En los ratones descubrieron que podían ayudar con la reducción de la grasa abdominal.
Kiwi/pepino/menta
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Kiwis no solo ayudará a endulzar su agua sin azúcar agregada, sino también investigación ha descubierto que esta fruta, específicamente kiwis doradas, se ha relacionado con la reducción de la grasa corporal y la inflamación reducida. Mezcle Kiwi con pepino y menta para obtener una bebida de enfriamiento natural para tomar.
Menta/romero/limón/pepino
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Ahora sabemos de algunos de los posibles beneficios de pérdida de peso y desintoxicación de limón, menta y pepino, pero ¿qué pasa con Rosemary? Puede que no sea tan refrescante como las hierbas como la menta o la albahaca, pero aún proporciona toneladas de sabor y beneficios potenciales para sus esfuerzos de desintoxicación al ayudar a finalmente reducir la inflamación en el cuerpo.
Berry/Kiwi/Orange
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Sabemos que los compuestos vegetales de cítricos, así como los compuestos que se encuentran en bayas como las moras, las moras, arándanos , o frambuesas, se han relacionado con la posible pérdida de peso y beneficios de reducción de grasas. Entonces, si está buscando más inspiración sobre cómo combinar estas frutas beneficiosas en otra receta de agua de desintoxicación, pruebe Kiwi, Orange y cualquiera de sus bayas favoritas.
Semillas de lima/chía
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Si no le importa una textura ligeramente viscosa en su agua, entonces cargar algunas semillas de chía puede valer la pena para usted. Solo una onza de semillas de chía contiene casi 10 gramos de fibra , y cuando los agregas al líquido se expanden y se vuelven suaves (y sí, un poco viscosos). La investigación muestra que Mayores ingestas de fibra están asociados con una mayor pérdida de peso y manejo, por lo que este simple truco le dará un impulso en un solo vaso. Además, agregar un poco de cal puede aumentar sus niveles de esos útiles polifenoles cítricos que mencionamos anteriormente.
Fresa/menta/limón
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La menta y el limón con cualquier tipo de baya son una combinación sabrosa, pero cuando agrega fresas, le dará a su cuerpo algo de ayuda en sus objetivos de pérdida de peso, aunque de una manera indirecta.
Esto se debe a que las fresas contienen polifenoles específicos (los compuestos vegetales que mencionamos) que se ha encontrado que ayudan a administrar su glucemia . Debido a que el nivel alto de azúcar en la sangre con el tiempo puede conducir al aumento de peso, incluidos los alimentos en su dieta que pueden ayudar con el manejo del azúcar en la sangre pueden ser beneficiosos a largo plazo. Además, ¡no duele que este trío tenga un sabor increíble!
Mango/jengibre
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Además de agregar sabor y especias a sus alimentos o bebidas, múltiples estudios han encontrado que la raíz de jengibre está asociada con la pérdida de peso y la antiinflamación. Una revisión encontró que los compuestos específicos en el jengibre pueden ayudar reducir el peso corporal , mientras que otro estudio sobre mujeres con obesidad descubrió que Ginger tuvo un pequeño impacto en bajando el IMC . Para endulzar aún más estos beneficios para la pérdida de peso, agregue un poco de mango a su agua para obtener un toque de azúcares naturales.
Cúrcuma/limón
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Para una bebida que no solo ofrece posibles beneficios para perder peso, sino que también ofrece cualidades antiinflamatorias y antioxidantes, tome un vaso de agua y agregue un poco de limón y cúrcuma. Un estudio publicado en Fronteras en farmacología descubrió que la curcumina (que es el compuesto principal que se encuentra en la cúrcuma) estaba vinculada a una mayor reducción en el peso corporal y el IMC en pacientes con síndrome metabólico existente. Para una forma más acogedora de disfrutar de estos beneficios, pruebe esta bebida con agua caliente en lugar de frío.
Semillas de chía/vinagre de manzana/limón
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Trate a su cuerpo con un fácil 10 gramos de fibra agregando una onza de semillas de chía a su próximo vaso. Y si desea aumentar aún más los posibles beneficios para la salud, intente agregar un poco de vinagre de manzana (ACV). De acuerdo a Desarrollo actual en nutrición , ACV puede actuar como un reductor de apetito sutil. No solo eso, también puede ayudarlo a controlar los picos de azúcar en la sangre. Mezcle un apretón o dos de limón para una dulzura adicional.
'cócteles de San Valentín'
Piña/jengibre
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Si está buscando otra forma de disfrutar de la pérdida de peso y los beneficios antiinflamatorios del jengibre en su agua, intente agregar rodajas frescas de piña, que naturalmente endulzarán su bebida y le darán una sensación veraniega.
Pomelo/romero
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Combine los beneficios para la pérdida de peso que provienen de los polifenoles que se encuentran en la toronja con las posibles cualidades de reducción de inflamación de Rosemary, y agregar ambos a su agua le proporcionará un regalo a partes iguales saludables y refrescantes.
Manzana/canela
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Para el agua de desintoxicación perfecta 'Cadera en el otoño', simplemente agregue algunas rodajas de manzana y canela. Puede usar agua fría o caliente, pero el agua caliente de manzana y canela realmente te ayudará a acogedora una vez que termine el verano. La canela se ha relacionado con la reducción de peso, pero si desea la fibra agregada que puede provenir de manzanas, espere hasta que haya terminado con su agua y come las rodajas de manzana restantes.
