Es difícil pensar en un desayuno más saludable que avena — O uno más versátil. Todo este grano ofrece la mejor combinación de proteínas y fibra, mientras que su lienzo de sabor suave y en blanco adopta cualquier sabor que pueda pensar.
Las tazas y paquetes de avena prefabricados hacen que la avena sea aún más fácil a la hora del desayuno. ¡Atrás quedaron los días de agitación sobre la estufa! Con solo un minuto o dos en el microondas, estos prácticos productos hacen que su mañana se mueva en un instante.
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Pero al igual que los cereales para el desayuno, que vienen en un espectro de mega saludable a Candy disfrazado , las avenas envasadas también varían en su salud. Es por eso que aprovechamos a los dietistas para sus avenas empaquetadas más recomendadas. Haga la mejor opción en el desayuno con estas siete avena saludable, más cinco para salir en los estantes de las tiendas de comestibles.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la avena?
Muchos de los beneficios para la salud de Oats provienen de su contenido de fibra. La fibra en la avena no solo suaviza el proceso digestivo, sino que también promueve un microbioma equilibrado ya que la avena es rica en fibra prebiótica que alimenta bacterias intestinales saludables. Además, la fibra soluble en la avena puede ayudar a reducir el colesterol.
Los avena también contienen un tipo de fibra llamada beta-glucano, conocido por su potencial para Combate de obesidad y síndrome metabólico , así como posiblemente impulsar la producción de leche en mujeres que amamantan.
¿Necesita más evidencia del estado de superalimento de avena? Las personas que comen más granos integrales como la avena tienen más probabilidades de tener un peso más saludable, menor riesgo de diabetes tipo 2 y presión arterial más baja .
Cómo elegir la mejor avena saludable
Las 7 aviones más saludables
¡A continuación encontrará las elecciones de nuestros dietistas para las mejores marcas de avena que puede comprar!
Purely Elizabeth Banana Nut Superfood Oatmeal
Por porción: 160 calorías, 4 g de grasa (0 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (6 g de fibra, 8 g de azúcar), 5 g de proteína
Mirar Puramente Elizabeth Para una variedad de avena empaquetada buena para ti. La avena superalimento de banana de Elizabeth es una de mis mejores favoritas para un desayuno en marcha, y es un salvavidas para los viajes, especialmente para aquellos que luchan con el estreñimiento, dice , dice Madeleine Putzi MS, RD . Repleto de semillas de lino y chía, un paquete proporciona el 21% de su valor diario para fibra, un nutriente que casi el 95% de los adultos estadounidenses se quedan cortos.
Kodiak Cakes de carbohidratos de arce de arce almendra
Por porción: 170 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (5 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteína Mirando tus carbohidratos? No tienes que deshacerte de la avena para el desayuno. Cakes de Kodiak' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal Mantiene los carbohidratos bajo control. Recomiendo esta avena porque es rico en fibra y proporciona casi tres veces la proteína en comparación con otras opciones de avena instantánea, dice Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND , autor de mi mesa india. La fibra y proteína más altas brindan satisfacción, lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo y puede ayudar con el manejo del azúcar en la sangre.
Puramente Elizabeth Original Superfood Oatmeal
Por porción: 160 calorías, 3.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (5 g de fibra, 0 g de azúcar), 5 g de proteína Para un desayuno saludable en 60 segundos, visite Puramente Elizabeth's original avena packets . Esta avena de cocción rápida está lista en solo un minuto en el microondas y cuenta con 5 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, gracias a la adición de lino, chía, quinua y amaranth, notas , notas Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , dietista de alimentación intuitiva para mamás. A diferencia de muchas avena instantánea, tampoco contiene azúcar o edulcorantes agregados, por lo que puede agregar su propio sabor si lo desea. Pruebe bayas frescas o congeladas o una cucharadita o dos de jarabe de arce para obtener un toque de dulzura.
Cakes de Kodiak Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
cómo hacer salsa para tacosPor porción: 190 calorías, 2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 10 g de azúcar), 12 g de proteína
La avena, el jarabe de arce y el azúcar moreno son una combinación de sabor hecha en el cielo. Cakes de Kodiak' instant packets Deje que disfrute de esta combinación ganadora en un paquete bajo en grasa y alta proteína. Esta avena instantánea es solo 190 calorías por porción, relativamente baja en grasas, moderada en carbohidratos e incluso tiene 12 gramos de proteína, dice Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT . Desde un punto de vista de macronutrientes, este es un desayuno bastante completo.
Copa de canela de manzana de avenida
Por porción: 200 calorías, 6 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 120 mg de sodio, 31 g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 6 g de proteína Muévete, avena caliente: la avena refrigerada quisiera una palabra. Gachas Ofrece una variedad de sabores intrigantes servidos fríos. Su copa de canela de manzana está naturalmente endulzada con fechas y contiene solo cinco ingredientes saludables. El resultado: un desayuno totalmente natural y de alta fibra que ni siquiera requiere un microondas.
Puramente Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
Por porción: 230 calorías, 5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 135 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (5 g de fibra, 9 g de azúcar), 9 g de proteína Los dietistas están de acuerdo: Puramente Elizabeth's avenas están entre los mejores del mercado. El siguiente en la lista aprobada por RD es esta copa de avena fortificada con proteína de colágeno. Un contenedor de un solo servicio contiene no solo 9 gramos de proteína del colágeno bovino sino también 5 gramos de fibra de llenado y solo 6 gramos de azúcar agregada, dice Lainey Younkin, MS, Rd , dietista de pérdida de peso en Lainey Nutrición de Younkin . Hecho con avena sin gluten, esta avena también tiene semillas de chía y nueces, que ofrecen grasas sanas omega-3.
Bob's Red Mill Classic Instant Oatmeal
Por porción: 140 calorías, 3,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 23 g de carbohidratos (4 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína Bob's Red Mill es conocido por sus muchos productos de granos de alta calidad. La avena instantánea clásica no es una excepción. Este rápido desayuno de avena brilla por su simplicidad. Recomiendo esto porque está hecho de solo unos pocos ingredientes simples: avena enrollada de grano, semillas de lino y sal, dice Sheth. ¡Pero no dejes que eso te impida agregar mezclas favoritas!
jarabe de granadina
Las 5 peores avena
Lo peor: manzanas de gran valor y cañón instantáneo de avena instantánea
cóctel de vodka de fresaPor porción: 130 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 200 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 3 g de proteína
Uno está en ese Daun, Empown, Clat, Enderd , de Un bote de bienestar dice a omitir Gran valor de manzanas y canela de avena instantánea . 'Esta es una de las peores avena compradas en la tienda debido a su contenido de azúcar agregado. Contiene 12 gramos de azúcar agregada por porción '', dice ella. Consumir el exceso de azúcar agregado no es saludable debido a su asociación con enfermedades crónicas, inflamación, aumento de peso y caries dental.
Lo peor: la manzana de avena instantánea de McCann
Por porción: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 2 g de proteína No todas las avenas de manzana obtienen su sabor afrutado de la fruta real. En McCann's Instant Apple Cinnamon Oatmeal , El azúcar es el segundo ingrediente enumerado, con un total de 12 gramos (9 de los cuales se agregan), notas Michelle Rauch, MS, RDN , dietista registrado para el Fondo de actores en casa . ¡Rauch dice que esto es tanto azúcar como dos chips Ahoy Chocolate Chip Cookies!
Lo peor: fresas y crema de gran valor
Por porción: 110 calorías, 1,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 115 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 3 g de proteína La lectura de ingredientes nunca deja de revelar los verdaderos colores de una comida, a veces literalmente. 'El segundo ingrediente en este avena instantánea IS es azúcar, seguido de saborizantes artificiales y rojo 40, que se ha relacionado con una mayor hiperactividad en niños debido a un compuesto llamado bencidina , dice Trejo.
Peor: Quaker Maple
Por porción: 160 calorías, 2 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 260 mg de sodio, 33 g de carbohidratos (3 g de fibra, 12 g de azúcar), 4 g de proteína Cuando se trata de comidas instantáneas, es importante vigilar el azúcar, el sodio y otros aditivos, dice Marisela Gomez Raffo, RDN . cuáquero's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal es un delincuente particular en el departamento de sodio, con 260 miligramos por paquete. Eso es el 17% de la recomendación de la Asociación Americana del Corazón de 1,500 miligramos por día para adultos con presión arterial alta.
Peor: avena de huevo de dinosaurio cuáquero
Por porción: 190 calorías, 4.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 230 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (3 g de fibra, 11 g de azúcar), 5 g de proteína Muchas mezclas pertenecen a la avena, pero los huevos de dinosaurios probablemente no sean uno de ellos. cuáquero's Dinosaur Egg Oatmeal Contiene 'huevos' hechos de azúcar, aceite de palma hidrogenado, cera de carnauba y otros ingredientes cuestionables. Los dinosaurios saturados de color grasas y azúcar le dan a esta avena una clasificación mediocre en comparación con otras marcas, dice Joanna Ayallore, MS, RD, LDN , propietario de Nutrición mantenida simple . Si vas a agregar huevos a tu desayuno, conviértelos en el tipo real, no de los dulces.
