No hace falta decir que el agua potable y el mantenimiento hidratado son parte integral de la capacidad de su cuerpo para funcionar y permanecer saludable con el tiempo. Si eres muy activo; vivir en un área cálida, árida o húmeda; O acaba de tener una buena cantidad de resacas lamentables, probablemente haya caminado por la línea de deshidratación más veces de las que le gustaría admitir. Eso también significa que estaría familiarizado con las incómodas consecuencias que pueden acompañar esta condición: náuseas, dolor de cabeza, aturdimiento, agotamiento y boca seca, por nombrar algunas. Recordar beber H2O de manera constante durante todo el día es una manera fácil de evitar este destino miserable, pero es posible beber demasiado. agua diariamente ? Por ejemplo, ¿qué podría pasarle a su cuerpo si bebiera un galón de agua cada día?
¿Cuánta agua debes tener en un día?
Shutterstock
Antes de sumergirse en las posibles ventajas y consecuencias de beber al menos un galón de agua diariamente, es importante tener en cuenta la recomendación de consumo diario de agua para reconocer cuánto podría ser demasiado para usted.
Por lo general, los hombres necesitan alrededor de 15.5 tazas de líquido al día (3.7 litros, casi un galón), y las mujeres necesitan alrededor de 11.5 tazas de líquido (2.7 litros, casi tres cuartos galones) ',', '', los gemelos nutricionales , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , decir ¡Come esto, no eso! 'Esto incluye todos los fluidos del agua, otras bebidas y alimentos. Por lo general, alrededor del 20% de la ingesta diaria de líquidos proviene de alimentos y bebidas, aparte del agua.
Al mismo tiempo, estas son solo sugerencias generales. A decir verdad, el límite diario de agua diario de todos, en última instancia, diferirá en función de algunos factores clave personales para el individuo.
La cantidad de agua que necesita beber en el transcurso del día se ve afectada por su género, edad, peso, de qué se compone su dieta y cuán activo es, lo que puede causar que debe variar mucho, explican los gemelos nutricionales.
Con eso en mente, es difícil decir cómo beber un galón de agua (también conocido como 4.5 litros) cada día se lavará personalmente para usted, en términos de los posibles beneficios y efectos secundarios que podrían surgir. Y aunque el Tiktok viral del año pasado Tendencia del desafío de galones de agua Puede haberlo motivado a subir la apuesta en sus hábitos de hidratación regulares o inspirar su curiosidad sobre los efectos de beber más agua, debe consultar a su proveedor de atención médica para averiguar con precisión cuánta agua es más adecuada para satisfacer sus necesidades únicas. antes Empiezas a quijar apresuradamente.
Suponiendo que su médico dice que es seguro que haga que beber un galón de agua diario parte de su rutina, aquí hay algunos posibles efectos para tener en cuenta cuanto más continúa bebiendo agua a este volumen en el regular. Y para obtener más consejos para ayudar a apoyar la hidratación saludable, asegúrese de consultar ¿Qué le pasa a su cuerpo cuando bebe agua de limón? .
Puede perder peso.
Shutterstock
Según los gemelos nutricionales, una vez que comience a beber al menos un galón de agua diariamente, puede comenzar a darse cuenta de que su apetito no es tan fuerte como antes. Esto se debe a que a veces nuestros cerebros pueden cruzar las señales de una manera que nos hace confundir sed de hambre. Cuando su cuerpo está inadecuadamente hidratado, es posible que su instinto de referencia para satisfacer este antojo sea comer más alimentos en lugar de optar por el H2O que su cuerpo realmente busca. Como resultado, puede terminar consumiendo alimentos y calorías adicionales.
Por el contrario, regalar un galón de agua cada día puede ayudar a reprimir su impulso de comer en exceso y manejar sus antojos, permitiéndole reaccionar en consecuencia cuando realmente siente sed de sed a hambre. Esto puede, a su vez, dar como resultado la pérdida de peso.
Cuando bebes más y estás adecuadamente hidratado, ese hambre ya no existe, y puedes arrojar libras mientras deja de consumir calorías adicionales que fueron el resultado de la deshidratación, dice los gemelos nutricionales.
frijoles franceses asados
Puede perder el contacto con su sentido de hambre y saciedad.
Por otro lado, beber regularmente un galón de agua al día también podría desdibujar las señales e intuición de su cuerpo orgánico cuando se trata de experimentar una sensación genuina de plenitud, incluso después de comer una comida razonablemente porción.
Mientras beber mucha agua puede ayudarlo a evitar confundir la sed de hambre, los gemelos nutricionales advierten , si está bebiendo mucha agua en un intento de calabar el hambre para perder peso, y está constantemente haciendo que su estómago se sienta distendido, puede estirar el estómago y adaptarse a esta sensación, y requerirá más comida para sentirse llena.
En otras palabras, beber un galón de agua al día no le da la licencia para salir de los rieles con sus otros hábitos dietéticos saludables. Aunque resistir el impulso de comer en exceso puede ser un desafío, mantener una conciencia saludable de sus hábitos alimenticios en relación con su nueva rutina de bebida será beneficioso para su salud general.
Puede pasar mucho tiempo corriendo al baño.
Shutterstock
Beber un galón de agua cada día puede ayudar a mitigar el estreñimiento además de los síntomas relacionados, dicen los gemelos. Sin embargo, el consumo diario de tanta agua también podría conducir a una micción más frecuente.
'Cuando bebes demasiado, no todo puede permanecer en tu cuerpo, tiene que salir. Por lo tanto, se esperan viajes de baño frecuentes ', dicen.
Por lo tanto, a menos que le guste pasar la mayor parte de su día en busca de un baño disponible, es posible que desee tener en cuenta cuándo y dónde decide beber agua y evitar exagerarlo más allá de las cantidades recomendadas. Además, ¿realmente quieres seguir despertando en medio de la noche para meterse en el baño, o ser esa persona en viajes por carretera que deben detenerse cada pocos minutos para encontrar un baño? No me parece.
Puede hacerle consciente que necesita más electrolitos.
Según los gemelos nutricionales, beber un galón de agua todos los días puede hacer que sea más fácil reconocer cuando está experimentando una deficiencia de electrolitos o que necesita agregar 'una pizca de sal celta a su agua'.
Si está bebiendo mucha agua y continúa corriendo al baño cuando no lo bebe con comidas, podría significar que no tiene suficientes electrolitos para absorber el agua, dicen los gemelos. Entonces, se está ejecutando a través de ti, literalmente.
'Agregar electrolitos o una pizca de celta sal a tu agua Y vea si sus viajes al baño disminuyen, 'sugieren los gemelos.
Puede volverse más regular, y menos hinchado también.
Si alguna vez has tenido problemas de estreñimiento, hay algunos Alimentos o bebidas que pueden ayudarlo a que las cosas se muevan nuevamente a un caudal saludable. Sin embargo, otra solución simple para superar esa sensación respaldada y hinchada para que pueda hacer caca al contenido de su cuerpo es simplemente beber más agua.
'Muchas personas luchan con el estreñimiento y la hinchazón que viene con ella simplemente porque no beben suficiente agua. Por lo tanto, su taburete termina siendo duro y difícil de pasar , dice los gemelos nutricionales. 'Si no está recibiendo suficiente agua y aumenta su consumo a medida que se esfuerza por beber un galón de agua, ayudará a que las heces sean más suaves y más fácil de pasar. Y a medida que te vuelvas más regular, la hinchazón que vino con estreñimiento también se aliviará.
Puede parecer más joven.
Shutterstock
Evidentemente, cualquier fuente de agua puede funcionar esencialmente como una mini fuente de la juventud. Según los gemelos nutricionales, el agua transporta nutrientes a la piel que ayuda a hidratar mientras llena simultáneamente los espacios entre las células.
Esto ayuda a prevenir la piel deshidratada que puede verse hundida y desgastada, dicen. Mantenerse hidratado también rellena las células, lo que hace que la piel se vea más juvenil.
Puede tener más energía.
¿Quién necesita la cafeína del café o las bebidas energéticas cuando tienes las maravillas naturales del agua que te ayudan durante todo el día? Los gemelos nutricionales afirman que un galón de agua puede incluso mantenerlo reposente y recargado todo el día.
'El agua lleva nutrientes y oxígeno en todo el cuerpo al cerebro y a los músculos que trabajan. Si está incluso ligeramente deshidratado, se siente cansado porque el flujo de oxígeno hacia el cerebro se ve afectado. Además, su corazón debe trabajar más duro para bombear oxígeno a sus órganos y en todo el cuerpo, lo cual es agotador '', explican los gemelos nutricionales. 'De hecho, investigación ha encontrado que solo el 1.6% de la deshidratación causa fatiga. Esto se considera solo deshidratación leve, que es del 1 a 3% del peso corporal, [o] 1.5–4.5 libras en una persona de 150 libras.
Es posible que tenga más dificultades para digerir su comida.
Si bien la hidratación adecuada es esencial para mantener su salud general, aquellos con problemas digestivos pueden querer pensar dos veces antes de beber tanta agua al día.
Aunque es probable que este sea el caso para algunas personas que tienen problemas digestivos, beber grandes cantidades de agua con las comidas no es una buena idea, ya que diluye las enzimas digestivas, y estas personas pueden tener más problemas para digerir sus alimentos, aconseja los gemelos nutricionales.
Puede experimentar náuseas, fatiga, confusión o dolores de cabeza.
Shutterstock
¿Estos síntomas suenan familiares? Quizás sintió síntomas similares cuando se deshidrató un poco. Curiosamente, también corre el riesgo de experimentar náuseas, fatiga, confusión y dolores de cabeza cuando tiene demasiada agua. Si se dirige con la cantidad de agua que consume cada día, puede aumentar sus posibilidades de desarrollar otros problemas de salud graves.
Cuando obtienes demasiada agua, diluye el sodio en tu cuerpo, lo que puede provocar hiponatremia, dice los gemelos nutricionales. Esto puede ponerlo en riesgo de convulsiones, entrar en coma o incluso morir.
Puede prevenir infecciones del tracto urinario.
Para aquellos que tienden a ser susceptibles a las infecciones del tracto urinario (UII), tomar toneladas de jugo de arándano no es la única táctica relacionada con la bebida para ayudar a evitar la incomodidad. Según los gemelos nutricionales, beber mucha agua puede ser un elemento disuasorio infantil.
martini de cafe
El agua no solo diluye su orina, sino que significa que orinará con más frecuencia, lo que elimina las bacterias del tracto urinario, evitando infecciones, dice los gemelos nutricionales. ' Un estudio Mostró que las mujeres que bebieron 1,5 litros de agua diariamente tenían una reducción del 50% en la cistitis recurrente, un tipo de infección del tracto urinario.
Puede prevenir cálculos renales.
Los cálculos renales son depósitos minerales dolorosos y duros que pueden desarrollarse en sus riñones. Este dolor solo se intensifica aún más cuando su cuerpo intenta 'pasarlos', expulsándolos a través de su tracto urinario. Sin embargo, los gemelos nutricionales afirman que el agua puede ayudar a minimizar sus posibilidades de desarrollar cálculos renales.
Una de las mejores maneras de prevenir cálculos renales es bebiendo mucha agua para evitar que los cristales de formación de piedra se unan, dice los gemelos nutricionales. ' Investigación ha demostrado que por cada aumento de agua de 0.5 litros, puede reducir significativamente la formación de piedra.
Puede tener menos dolor en las articulaciones.
Si bien hay alimentos y bebidas que pueden empeorar el dolor en las articulaciones, también hay cosas que puede consumir que pueden ayudar a aliviar estos dolores y mantener sus articulaciones saludables. El agua potable y el mantenimiento hidratado es una estrategia recomendada que afirman que los gemelos nutricionales pueden ayudar a que sus articulaciones se sientan flojas y flexibles.
Al ser hidratado adecuadamente, lubrica las articulaciones, por lo que puede moverse más fácilmente y sentir menos dolor y rigidez, dicen los gemelos nutricionales.
El 13 de octubre de 2022 se publicó una versión anterior.
