'Roid Rage puede no ser la terminología clínica oficial que describe lo que se siente tener hemorroides con picazón, dolorosa, sangrienta e inflamada, pero cualquiera que haya tenido que sentarse en un asiento firme o incluso intentar usar el baño con hemorroides sabe que esta clasificación es válida. Y si alguna vez ha tenido un papel insoportable que, a pesar de su apariencia minúscula, tiene un golpe doloroso cada vez que algo pasta suavemente el área afectada, imagine ese mismo grado de dolor agudo, irradiando desde donde el sol no brillar. Esto puede ocurrir cuando tiene una fisura anal, una pequeña rotura en los tejidos que recubren su ano. Cuando se trata de hacer frente a fisuras o hemorroides, no hay suficientes improperios en el idioma inglés para proporcionar una liberación catártica lo suficientemente satisfactoria. Aunque hay algunas causas subyacentes respectivas que pueden conducir a ambas condiciones, a menudo el catalizador primario y el resultado final a sus problemas inferiores es el resultado del estreñimiento y el esfuerzo en medio de los movimientos intestinales. Y sinceramente, cuando se trata de lanzamientos, es probable que solo estés interesado en uno en este momento: ¡necesitas hacer caca ... ¡lo antes posible! Afortunadamente, hay una amplia variedad de alimentos que pueden ayudarlo a defecar de inmediato.
Sí, hay una serie de opciones de tratamiento disponibles para ayudarlo a cuidar hemorroides y fisuras al inicio, pero los tiempos de recuperación para ambas condiciones pueden durar semanas. Es por eso que cuando se trata de su cuidado, a veces, la mejor ofensiva tiende a ser su mejor defensa. Puede evitar el estreñimiento y otros problemas relacionados en el inodoro siguiendo una dieta de calidad que consiste en artículos nutritivos capaces de apoyar la digestión saludable y al mismo tiempo aumentar y suavizar sus heces. Pero, ¿cuáles son algunos de los mejores alimentos que pueden ayudarlo a defecar de inmediato?
Trista Best, MPH, RD, LD, en Equilibrar un suplementos, explica que fibra dietética es esencial para aliviar o evitar episodios de estreñimiento.
'La fibra ayuda al estreñimiento agregando volumen a las heces, lo que puede facilitar la aprobación. También ayuda a suavizar las heces y promover los movimientos intestinales regulares absorbiendo agua en los intestinos ', dice Best.
taco de huevo
Le preguntamos a un puñado de dietistas sobre los alimentos No. 1 que se sabe que ayudan a las personas a experimentar un número 2 completo y productivo. Sigue leyendo para averiguar qué alimentos dicen que estos expertos en nutrición son formas efectivas de aliviar cuando estás ansioso por defecar de inmediato. Después de que lo hagas hacer que (¿entiendes?), Considere combinar cualquiera de estos alimentos con alguno de estos 8 bebidas para ayudarte a hacer caca de inmediato para superar la sensación extremadamente respaldada y hinchada.
Batata
Las batatas pueden ayudar en los movimientos intestinales porque tienen un alto contenido de fibras insolubles, según Carrie Gabriel MS, RDN , de pasos 2 nutrición. Las fibras insolubles dan a gran parte a sus heces, que a granel estimula su sistema digestivo y promueve los movimientos intestinales.
Esto es anecdótico, agrega Kacie Barnes, MCN, RDN , Fundador de Mama Knows Nutrition, ¡Pero este es el alimento más común que escucho de los clientes que dicen que promueve BMS para su familia!
Podas, pasas,
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Las frutas secas, especialmente las ciruelas pasas, son otra gran herramienta para ayudar a promover la regularidad intestinal, dice Barnes. 'Además de que son una buena fuente de fibra, que sabemos que ayuda a apoyar la motilidad intestinal en general, las luces también son una buena fuente de sorbitol. Sorbitol es un alcohol de azúcar que ayuda a acelerar las cosas a través del intestino.
Mejor agrega que debido a que las frutas secas como las ciruelas pasas, junto con las pasas y los albaricoques, son ricos en sorbitol, esto puede ayudar a suavizar las heces y estimular los movimientos intestinales.
sustituto de la pimienta de cayena
No quieres exagerar con estos, aconseja Barnes. 'Pero si está experimentando estreñimiento, el sorbitol y la fibra en frutas secas como las ciruelas por las ciruelas por las ciruelas pueden ayudar a empujar las cosas en la dirección correcta. ¡La poda también funciona, y puede mezclarlo con otro jugo si no le encanta el sabor!
Semillas de chía
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Best dice que las semillas de chía pueden ayudar a que su intestino fluya porque están ricos en fibra y pueden absorber agua para ayudar a aumentar las heces y estimular los movimientos intestinales.
'Las semillas de chía son una gran fuente de fibra soluble, que ayuda a crear a granel en las heces y moverlo a través de su tracto digestivo'. Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , propietaria de Sarah Gold Nutrition, LLC, dice ¡Come esto, no eso! Asegúrese de beber mucha agua, lo que ayuda a Chia a la fibra a hacer su trabajo, agrega.
Semillas de lino
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Otra gran fuente de fibra soluble, las semillas de lino se disuelven en agua y ayudan a facilitar que las heces se muevan a través del intestino grueso, dice Anzlovar.
Según Best, los semillas de lino también son ricos en ácidos grasos de fibra y omega-3, lo que puede ayudar a lubricar los intestinos y promover los movimientos intestinales.
Kiwis
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' Investigación ha demostrado que comer kiwi todos los días ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que lleva las heces moverse a través de los intestinos y aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales , dice Anzlovar. Los expertos piensan que podría deberse a una mezcla de antioxidantes, fibra y contenido de agua de Kiwis.
Además, las mejores señala que Kiwis puede ayudar efectivamente a aliviar el estreñimiento porque 'contienen una enzima llamada actinidina, que puede ayudar en la digestión y promover los movimientos intestinales'.
agua de pepino limon
Palta
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Los aguacates son ricos en fibra y contienen grasas saludables que pueden ayudar a lubricar los intestinos y promover los movimientos intestinales, explica Best.
Solo la mitad de un aguacate le proporciona seis gramos de fibra dietética, suficiente para ayudar en la eficiencia del movimiento intestinal, agrega Gabriel. 'Los aguacates también son ricos en magnesio, lo que atrae agua a sus intestinos. Esto suaviza sus taburetes y los hace más fáciles de pasar.
Granos enteros
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Los granos integrales contienen laxantes y nutrientes naturales, como el magnesio y el sorbitol, así como la fibra insoluble que ayuda a promover los movimientos regulares del intestino, dice Best.
Gabriel Echos estos sentimientos: Los granos integrales contienen cantidades significativas de fibra soluble que pueden mantenerte lleno y también ayuda a mover material a través de tu tracto digestivo, dice ella. La fibra soluble también mejora el volumen de las heces y promueve los movimientos intestinales saludables en general.
Fruta cítrica
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'Frutos cítricos como naranjas, toronja, limones y las limas son ricas en vitamina C y fibra, lo que puede ayudar a estimular los movimientos intestinales y mejorar la digestión , dice Best.
Aceite de menta
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Aunque Best señala que este es el único elemento mencionado que no incluye fibra, también dice que el aceite de menta aún puede ayudar a aliviar el estreñimiento porque 'contiene compuestos que pueden ayudar a relajar los músculos en el tracto digestivo y aliviar el estreñimiento'.
Plátanos
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Este regalo dorado y denso en nutrientes puede ayudarlo a defecar porque, como las mejores notas, los plátanos 'contienen fibra y potasio, lo que puede ayudar a regular la digestión y promover los movimientos intestinales .
sub aceite de coco
Frijoles negros
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Best dice frijoles negros son otros alimentos nutritivos y versátiles para ayudarlo a defecar de inmediato porque tienen fibras ricas y contienen nutrientes como el magnesio, lo que puede ayudar a promover los movimientos regulares de intestino.
Brócoli
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El brócoli contiene sulforafano, que puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento, explica Best.
Peras
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Cuando te sientes estreñido, las peras son un bocadillo dulce que puede ayudar a reequilibrar tu instinto. Esto se debe a que, como se señala mejor, 'contienen un tipo de fibra soluble llamada pectina, lo que puede ayudar a suavizar las heces y estimular los movimientos intestinales, así como el sorbitol, un laxante natural' '.
bebidas expreso
Higos
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Los higos son ricos en fibra y contienen un laxante natural llamado pectina, lo que puede ayudar a promover los movimientos intestinales, dice Best.
Calabaza
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Calabazas can hacer more than serve as Halloween decor. Eening this gourd can also help provide some relief when your gut activity (or renher, lack thereof) starts to border on frightening.
Según Best, las calabazas contienen un aminoácido llamado cucurbitacina, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la digestión .
Además, tienen altas cantidades de fibra y potasio, dice Gabriel. Mientras la fibra estimula los movimientos intestinales, el potasio le da al cuerpo electrolitos, lo que hace que sea más fácil pasar las heces.
Verdes de hoja
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Ideal para su cuerpo y su salud en general, los verduras de hoja son otro medio efectivo para ayudarlo a hacer caca porque tienen altos en fibra y magnesio, lo que puede ayudar a promover los movimientos intestinales y mejorar la digestión, dice Best.
