Un concepto erróneo común entre las personas que son Tratando de perder peso es que está bien omitir una comida (o simplemente no comer lo suficiente) porque lo ayudará a operar con un déficit de calorías, lo que a su vez lo ayudará a ver resultados más rápidos. Esto es categóricamente falso. Independientemente de si está tratando de eliminar o no libras, es crucial que le dé a su cuerpo las calorías y los nutrientes que necesita para funcionar y sentirse mejor. Pero cuanto más ocupada se vuelve la vida, más difícil puede ser asegurarse de que no solo esté comiendo todas sus comidas, sino que también consume alimentos que sean saludables y nutritivos de manera consistente. Si tiene problemas para encontrar el tiempo y la energía para preparar la cena en las noches de semana ocupada, siga leyendo para inspirarme con 65 comidas fáciles y saludables que respalden sus objetivos de pérdida de peso.
Cómo hacer cenas saludables para bajar de peso
De acuerdo a Dra. Lisa R. Young, Ph.D., RDN , autor de Finalmente lleno, finalmente delgado y El plan de cajero de la porción , hay varias pautas que debe seguir para mantener sus objetivos de pérdida de peso en camino cuando se trata de preparar una cena saludable:
Ahora que comprende mejor algunas de las formas en que puede hacer una cena saludable incluso en sus noches más ocupadas, consulte algunas de estas recetas para inspirarse.
Hamburguesa de pollo con alioli de tomate secado al sol
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total : ~ 30 minutos
Para esas noches, cuando anhelas una hamburguesa, una hamburguesa de pollo puede ser una alternativa fácil (pero aún deliciosa) con mucho menos grasas saturadas que una hamburguesa de carne. Esta receta de cena saludable es ideal porque se puede hacer en 30 minutos o menos. Tendrá una comida rica en proteínas y en grasas más bajas en las noches ocupadas y aún estará satisfecho.
Obtenga nuestra receta de hamburguesas de pollo.
Hamburguesa de atún de inspiración asiática con mayonesa de wasabi
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total : ~ 45 minutos
Al igual que la hamburguesa de pollo, nuestra receta de hamburguesas de atún con mayonesa de wasabi es una gran comida amigable para la pérdida de peso. El atún está lleno de proteína magra, que lo ayudará a mantenerse lleno y mantener la masa muscular magra, y la mayonesa de wasabi es tan sabrosa que no necesitará usar tanto.
Obtenga nuestra receta de hamburguesas de atún.
Trabajo a la parrilla con salsa verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total : ~ 30-45 minutos
Mahi-Mahi es otro pescado rico en proteínas que puedes cocinar en menos de 30 minutos, y debido a que es rico en proteínas y más bajo en grasas, es un excelente artículo de cena de pérdida de peso. Puede combinarlo con algunas verduras salteadas o su elección de una ensalada.
Obtenga nuestra receta de Mahi-Mahi a la parrilla.
Vieiras con chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total : ~ 30-45 minutos (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 minutos)
Las vieiras no solo están llenas de sabor y nutrientes, sino que son extremadamente fáciles de cocinar. A solo unos minutos a cada lado de la sartén, y tendrás vieiras perfectamente cocinadas en poco tiempo.
Obtenga nuestra receta de vieiras con Chimichurri.
Scaloppine de pollo simple
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total : ~ 20-30 minutos
La escaloppina se hace con mayor frecuencia de una delgada rebanada de pollo o carne de res y se sirve con algún tipo de salsa de reducción. Esta receta de pollo escaloppina usa vino blanco y es ideal para aquellos que buscan una cena saludable para la pérdida de peso para las noches súper ocupadas porque se puede hacer en menos de 30 minutos.
Obtenga nuestra receta de Scaloppine de pollo.
Sándwich de pollo y piña a la parrilla picante-dulce
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 20-30 minutos (no incluye tiempo de marinada)
Cuando busque una comida saludable para la pérdida de peso que puede hacer en poco tiempo, querrá buscar cosas altas en proteínas, en el extremo inferior en cuanto a calorías e idealmente bajo en azúcares agregados también. Este sándwich de pollo y piña es ideal porque no solo proporciona proteínas con muy poca grasa y una cantidad moderada de calorías, sino que también proporciona una dulzura picante con muy poco azúcar agregado. Los Jalapeños también ofrecen una buena especia para equilibrar la dulzura.
Obtenga nuestra receta para el sándwich de pollo y piña a la parrilla.
Ensalada césar a la parrilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total : ~ 30 minutos
Esto está cerca de su típica ensalada César, pero mejor. La lechuga, los crutones y el pollo están a la parrilla, proporcionando un bocado de sabor en solo más de 400 calorías. Esta también es una gran idea de comida para perder peso porque le está dando a su cuerpo un buen impulso de proteínas y manteniendo calorías, grasas y azúcares en el extremo inferior.
Obtenga nuestra receta para la ensalada César a la parrilla.
Dulce y picante carne salteada
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 20 minutos
La salteada es una de las cenas más fáciles y versátiles que puede hacer, y esta receta de carne se puede hacer en aproximadamente 20 minutos. ¿Otro beneficio aparte de ser delicioso y saludable? Solo tendrás un par de platos para lavar.
Obtenga nuestra receta de carne dulce y picante.
Ensalada griega con pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 30 minutos (si quieres enfriar la ensalada).
Esta ensalada tiene todo lo que pueda desear en una comida saludable: muchas verduras, grasas saludables y proteínas magras, todo sin agregar ingredientes de alta calificación ... ¡la combinación perfecta! Además, puede mezclarlo en cuestión de minutos. Si no tiene ganas de esperar a que la ensalada se enfríe, puede seguir adelante y sumergirse directamente. ¡Sabrá igual de bien!
Obtenga nuestra receta para Ensalada griega con pollo .
Pollo fajita burritos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 10-15 minutos
Este burrito lleno de proteínas viene con pollo cargado y frijoles con queso en una tortilla de trigo entero. Además, comprar un pollo asado ya cocinado te ahorrará un montón de tiempo. Son muy fáciles de hacer, entonces, ¿por qué no tenerlos en casa en lugar de optar por un burrito gigante de comida para llevar cargado de calorías?
cómo lavar champiñones
Obtenga nuestra receta para Pollo fajita burritos .
Tacos de pollo asado con salsa verde
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 10-15 minutos
Esta cena rápida y fácil de pérdida de peso usa todo comprado en la tienda, por lo que es necesario una preparación (solo si está calentando las tortillas). ¡Una receta tan fácil, y terminarás teniendo sobras de pollo asado que puedes usar para todo tipo de cosas durante días!
Obtenga nuestra receta para Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
Salmón y espárragos horneados con mantequilla
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: 20 minutos
Esta es una de las comidas entre semana más fáciles que puede hacer gracias a la preparación mínima requerida. Si te gusta un salmón simple, esto hará el truco. Además, es amigable con ceto.
Obtenga nuestra receta para Salmón y espárragos horneados con mantequilla .
Pollo con salsa
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 20 minutos
Una comida tan fácil llena de proteínas. Todo lo que tiene que hacer es elegir su salsa favorita para sofocar el pollo y cubrir con queso (las cosas recién ralladas siempre son mejores que las empaquetadas, por lo que si tiene tiempo para triturarse, adelante).
Obtenga nuestra receta para Pollo con salsa .
Cacerola de hamburguesa con queso ceto
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 20 minutos
Marque nuestras palabras: esta versión más saludable de Hamburger Helper se convertirá en su nuevo elemento básico de la cena de comida reconfortante. Esta versión fresca incluye una abundante ayuda de carne de res como proteínas y salsa sin azúcar, para que sepa que está recibiendo una cena de buena calidad. Además, esto es amigable con el ceto, lo que lo convierte en una gran adición a su dieta.
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Pollo al pesto
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: 30 minutos
Como habrás notado, el pollo está en toda esta lista, porque es muy versátil, y como ya dijimos, es una fuente de proteínas ideal para cualquiera que intente perder peso. El pesto es la cobertura perfecta, ya que proporciona toneladas de sabor. Llena el otro lado de tu plato con algunas verduras de hoja verde para hacer una ensalada, y tienes un plato de relleno en un instante.
Obtenga nuestra receta para Pollo al pesto .
Pollo con limón
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 20 minutos
El uso de jugo de limón puede ser una excelente manera de agregar un montón de sabor sin depender de un azucarado marinada comprada en la tienda o salsa. Si tiene ganas de agregar algo más a la mesa, intente agregar una verdura como el brócoli. La floret del brócoli absorbirá muy bien el jugo de limón.
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Obtenga nuestra receta para Pollo con limón .
Dedos de pollo al horno con mostaza de miel chipotle
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 30 minutos
Estos dedos de pollo son tan buenos que olvidará todo de sus viejos favoritos de comida rápida. Si bien esta receta llama para hacer sus dedos de pollo desde cero, puede reducir el tiempo aún más comprando licitaciones congeladas en la tienda. Puede usar esta receta como inspiración y aún así hacer la deliciosa salsa de mostaza de miel Chipotle para sumergir.
Obtenga nuestra receta para Oven-Baked Chicken Fingers.
Pollo a la barbacoa
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 20 minutos
Otra manera fácil de cubrir su proteína es untar un poco de salsa de barbacoa en toda su pechuga de pollo (solo asegúrese de elegir una salsa de barbacoa mejor para ti). Cubra con queso y algunas cebollas rojas (¡una verdura adicional!) Para crear una comida de relleno sin las calorías adicionales.
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Cazuela de pollo asado
Tiempo total: 30 minutos
Una vez más, ¡lo que de otro modo podría ser un plato complicado y lento puede simplificarse fácilmente utilizando un pollo asado comprado en la tienda! También puede usar pasta de trigo integral, así como queso mozzarella parcial para sacar el lado más saludable del plato.
Obtén la receta de Toby Amidor para la cazuela de pollo Rotisserie Parmigiana de El mejor libro de cocina de pollo asado .
Pollo Bruschetta
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 20 minutos
Cuando piensas en Bruschetta, probablemente pienses en los tomates en el pan. Para esta receta de pollo, obtienes los sabores de esta cobertura italiana con la bonificación de la proteína del pollo. Elimina esos carbohidratos no deseados del pan y lo mantendrá lleno y satisfecho.
Obtenga nuestra receta para Pollo Bruschetta .
Pollo al pesto
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 20 minutos
Ya sea que haga su pesto desde cero o lo compre en un frasco, esta deliciosa receta de la cena de pollo saca un montón de sabores. Las rebanadas frescas de mozzarella agregan un buen toque final, especialmente cuando lo cortas y ves ese impresionante tirón de queso.
Obtenga nuestra receta para Pollo al pesto .
Salteado de carne paleo thai
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: 35 minutos
Hay mucho que amar de los gritos. No toman habilidades especiales o ingredientes locos y realmente son rápidamente. Esta versión Paleo incluye proteínas, verduras y deliciosos sabor que te harán sentir como si estuvieras comiendo en un restaurante con mejores beneficios.
Obtenga nuestra receta para Salteado de carne paleo thai .
Juicoso pollo asiático y ensalada picante
Brie Pass
Tiempo total: 25 minutos
Una bandeja de parrilla le proporciona la mejor comida asiática, en la comodidad de su hogar. Con la adición de ingredientes frescos y una cantidad abundante de verduras, reducirá mucho el sodio. Y eso es importante, porque demasiado sodio puede conducir a la retención de agua, y la hinchazón no ayuda cuando intenta perder peso. ¡Por eso nos encanta esta versión fácil en el hogar!
Obtenga nuestra receta para Juicoso pollo asiático y ensalada picante .
Arroz frito de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: 15-20 minutos
Otra comida fácil para bajar de peso que sabe como para llevar, querrás cambiar a esta versión cada vez que anhelas arroz frito. Una mezcla de delicioso pollo con verduras crujientes y un poco de arroz recubierto con salsa de soja baja en sodio hace que sea una delicia para la dieta.
Obtenga nuestra receta para Arroz frito de pollo .
Carne de res con brócoli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 45 minutos
Este popular elemento básico de comida china se puso un poco más saludable. La tierna carne de res y el brócoli fresco se mezclan con una salsa sabrosa hecha de vino y caldo de carne. Si desea agregar un almidón saludable, sirva sobre arroz integral al vapor. Una vez que todo está preparado, este plato se cocina en una sartén, haciendo que la limpieza sea súper fácil.
Obtenga nuestra receta para Carne de res con brócoli .
Turquía y chile de dos excursos
Marty Baldwin
Tiempo de preparación total: 20 minutos
La razón por la que este abundante chile de pavo hace nuestra lista es que, aunque lleva algún tiempo cocinar, es muy fácil de preparar, y puede dejar que se asiente en la olla hirviendo todo el día sin tocarlo. Cuando esté en casa para cenar, estará listo para devorar. Incluso puede tener sobras para comer otra noche.
Obtenga nuestra receta para Turquía y chile de dos excursos .
Sopa de zoodle de pollo Whole30
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Tiempo de preparación total: 25 minutos
¿Quién se perderá la pasta cuando puedas obtener la misma consistencia a través de una vegetal? El calabacín es una gran alternativa a la pasta con almidón, de ahí el nombre de 'fideos de calabacín' (Zoodles). Es reconfortante, relleno y sabroso, y está obteniendo proteínas y verduras en una porción. ¿Qué más puedes pedir?
Obtenga nuestra receta para Sopa de zoodle de pollo Whole30 .
Sopa de tortilla de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo de preparación total: ~ 25 minutos
Lo más probable es que encuentre sopa de tortilla en cualquier restaurante mexicano, y esta versión en el hogar puede rivalizar con lo que obtendría en otro lugar. Tienes trozos de pollo tirado mezclado en el caldo de tomate y cubierto con un poco de aguacate, tiras de tortilla e incluso un poco de salsa picante para ampliar el sabor. Tus papilas gustativas rebotan en las paredes de la fiesta en tu boca.
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Obtenga nuestra receta para Sopa de tortilla de pollo .
Sopa de cheddar de brócoli bajo en calorías
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo de preparación total: ~ 15-20 minutos
Esta sopa de bricolaje puede ser su nueva favorita, incluso mejor que Au Bon Pain's o Panera's. Todavía obtienes todas las ventajas de una sopa con queso, pero el brócoli brilla, que te brinda una comida baja pero satisfactoria llena de nutrientes esenciales. ¿Y el ingrediente secreto? ¡Cerveza! No puedes equivocarte con esta idea de la cena amigable con la dieta.
Obtenga nuestra receta para Sopa de cheddar de brócoli bajo en calorías .
Sopa de albóndigas italiana
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 20 minutos
La sopa es una comida tan reconfortante. Es aún mejor cuando la sopa está repleta de carne y verduras para que se sienta llena mientras permanece ligero en las calorías. Compre una bolsa de albóndigas compradas en la tienda para ayudar a que esta sopa se reúna en minutos.
Obtenga nuestra receta para Sopa de albóndigas italiana .
Sopa de quinua de garbanzos
Marty Baldwin
Tiempo de preparación total: 40 minutos
Los amantes de la carne y los vegetarianos se enamorarán de esta sopa cargada llena de 8 gramos de proteína, ideal para quemar grasa. La adición de garbanzos y quinua hace que esta sea una sopa de confort muy nutritiva y satisfactoria que querrá hacer durante todo el año.
Obtenga nuestra receta para Sopa de quinua de garbanzos .
Chuletas de cerdo italianas
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: 40 minutos
Estas chuletas de cerdo están cargadas con proteínas. Además, están listos para hornear en poco tiempo y tomar poco o ninguna preparación. Hornear las chuletas de cerdo y las verduras en una hoja lo facilita, de principio a fin.
Obtenga nuestra receta para Chuletas de cerdo italianas .
Salmón glaseado dulce y picante con verduras asadas
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: 40 minutos
La combinación perfecta de picante y dulce que hará que tus papilas gustativas bailen. Disfrute de esta proteína sabrosa fácil de hacer acompañada de vegetales horneados crujientes, todas cocinadas en una sartén para una fácil limpieza.
Obtenga nuestra receta para Salmón glaseado dulce y picante con verduras asadas.
Turquía Sloppy Joe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 15 minutos
Como su nombre lo indica, los Joes descuidados son una idea divertida, aunque desordenada. El uso de pavo crea una versión magra, y todos los ingredientes se cocinan en una sartén, lo que hace que sea fácil de hacer y ensamblar. Lo más probable es que ni siquiera note la diferencia entre el pavo molido y la carne de res.
Obtenga nuestra receta para Turquía Sloppy Joe .
Tazón de pollo muslo tzatziki
Cortesía de Lauren Manaker
Tiempo total: 25-30 minutos
Vaya griego con este tazón deliciosamente ligero y relleno. El Tzatziki es refrescante y no denso, pero aún agrega la cantidad perfecta de sabor de enfriamiento a la quinua y el pollo tibios. Las otras fijaciones son ingredientes perfectos para hacer que este plato saludable brille.
Obtenga nuestra receta para Tazón de pollo muslo tzatziki .
Tazones de burrito de ternera de Whole30
Posie Brien/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 25-30 minutos
¡Muévete, Chipotle! Estos cuencos de su propio ofrecen las mejores partes de un burrito sin el almidón adicional. En cambio, se incorpora arroz de coliflor en un abundante tazón de carne de res, guacadores frescos y un montón de otros ingredientes saludables.
Obtenga nuestra receta para Tazones de burrito de ternera de Whole30 .
Ensalada de quinera de col rizada caliente
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: 30 minutos
Proteína de las nueces y el pollo, la quinua como un almidón saludable y una variedad de verduras y frutas ... esta es la ensalada de potencia perfecta que es fácil de hacer y más dulce para comer.
Obtenga nuestra receta para Warm Kale Quinoa Salad .
Freidora de aire tacos de garbanzos
James Stefiuk
Tiempo total: 10 minutos
Los garbanzos están llenos de nutrientes, así como una buena fuente de fibra y proteína, lo que los convierte en una buena alternativa a la carne y un excelente alimento para perder peso. El aire frito, estos garbanzos traerán un buen crujido al taco y los ingredientes frescos para rematar hacen una cena para sentirse bien.
Obtenga nuestra receta para Freidora de aire tacos de garbanzos .
Albóndigas de freidora de aire
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 15-20 minutos
Gracias a la freidora de aire, estas albóndigas salen tiernas por dentro y ligeramente crujientes por fuera, perfectos para comer solo o con una llovizna de su salsa favorita. El secreto? Hongos. Estos hongos ayudan a unir las albóndigas al tiempo que reducen el recuento general de grasas y calorías.
Obtenga nuestra receta para Albóndigas de freidora de aire .
Bote instantáneo tofu tikka masala
Cortesía del libro de cocina instantáneo paso a paso más ligero
Tiempo total: ~ 25-30 minutos
Esta versión vegetariana de Tikka Masala aporta todo el sabor del plato indio tradicional en un instante, ¡gracias a la olla instantánea! El tofu es una maravillosa fuente de proteínas, y es excelente para la quema de grasas. Mezclarlo con las especias clásicas y otros ingredientes tradicionales de la cocina india y tendrá una cena de masala perfecta.
Obtenga nuestra receta para Bote instantáneo tofu tikka masala .
Instantáneo puedo chile
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 40 minutos
No solo puedes hacer esto en una olla instantánea para cocinar fácilmente, sino que también es amigable con el ceto. Este chile bajo en carbohidratos mantiene los frijoles fuera, y sus papilas gustativas son recibidas con más carne y especias.
Obtenga nuestra receta para Instantáneo puedo chile .
Pollo de limón de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 30 minutos
¿Recuerdas cuando dijimos que el pollo es versátil? Cocinar en una olla instantánea absorberá todos los deliciosos sabores del caldo de pollo y jugo de limón circundante, al tiempo que se asegura de que esta proteína esté cocinada en su totalidad.
Obtenga nuestra receta para Pollo de limón de olla instantánea .
Fajitas de filete de olla instantánea
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 30 minutos
Diga adiós a tirar sus pimientos, cebollas y carne en una sartén ardiente y chisporroteante que se apaga su alarma de incendio. Esta receta de Fajita de filete sin tope es fácil de preparar y cocinar sin ninguna molestia. ¡Disfrútalo sobre una cama de lechuga o con una tortilla de trigo integral!
Obtenga nuestra receta para Fajitas de filete de olla instantánea .
Quesadilla de camarones chipotle
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 35 minutos
Pedir una quesadilla en un restaurante generalmente significa que obtendrá una bomba de grasa cargada de grasa extra y calorías. Esta receta en el hogar corta todo eso de la ecuación. Todavía obtienes el queso pegajoso, los camarones picantes y las verduras caramelizadas, solo sin la pesadez.
Obtenga nuestra receta para Quesadilla de camarones chipotles .
Quesadillas crujientes con guacamole
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 20 minutos
Esta es una quesadilla cargada garantizada para llenarlo (¡y con todos los buenos ingredientes también!). Disfrute de una tortilla rellena de chorizo, queso y verduras, todo con la satisfacción de saber que es un plato bajo en calorías que corta la grasa.
Obtenga nuestra receta para Crispy Quesadilla with Guacamole .
Nachos de bistec de baja calorías
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
bebidas del dia de san valentin
Tiempo total: ~ 30 minutos
¿Quién dice que no puedes convertir a los nachos en la cena? Aunque normalmente una aplicación para compartir, estos nachos están cargados de ingredientes abundantes, que incluyen filete lleno de proteínas, queso reducido y frijoles llenos de fibra.
Obtenga nuestra receta para Nachos de bistec de baja calorías .
Enchiladas de pollo
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 20-25 minutos
Esta receta saludable es muy auténtica, similar a la forma en que se hace en las ciudades mexicanas. Esta receta en particular contiene aproximadamente un 30% menos calorías que las que encontrarías en los restaurantes mexicoamericanos, por lo que puedes sentirte mejor al comer este plato cuando intentas perder peso.
Obtenga nuestra receta para Enchiladas de pollo .
Ensalada de pollo de color naranja mandarín
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 15 minutos
Cuando se trata de ideas de comidas saludables, las ensaladas siempre son una buena opción. Servido sobre una cama de verduras con verduras mixtas, esta proporciona todo el valor nutricional de una ensalada, pero con un toque de zing asiático. Las naranjas de mandarina también agregan algo de brillo y sabor adicionales.
Obtenga nuestra receta para Orange Chicken Salad .
Pollo al pesto Cauliflower Gnocchi
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 15 minutos
El uso de ñoquis de coliflor del comerciante Joe es excelente porque corta el almidón de un plato típico de ñoquis de papa. Para esta pasta en particular, agregar tomates cherry con un toque de pesto le da un sabor simple pero delicioso que no está cargado de calorías adicionales.
Obtenga nuestra receta para Pollo al pesto Cauliflower Gnocchi .
Pollo alfredo ñoquis
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 20 minutos
Sabemos lo que estás pensando: la salsa Alfredo y la pérdida de peso no pertenecen a la misma oración, ¿verdad? Puede parecer demasiado bueno para ser cierto, pero gracias a los ñoquis de la coliflor y la adición de verduras llenas de fibra, obtendrá una comida satisfactoria que lo llena sin comer en exceso.
Obtenga nuestra receta para Pollo alfredo ñoquis .
Gnocchi de sábana con salchicha de pollo
Kiersten Hickman/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: 30 minutos
Esta comida brillante y colorida se puede hacer en una sola sartén, y sabes cuánto amamos eso. Casi no hay salsa o condimento adicional, lo que lo hace ligero en las calorías. Además, las judías y tomates verdes le dan nutrientes adicionales, mientras que la salchicha le da proteínas.
Obtenga nuestra receta para Gnocchi de sábana con salchicha de pollo .
Pizza de rúcula y jamón
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 15-20 minutos
Tome un poco de masa de pizza prefabricada en su pizzería local o tienda de comestibles para este pastel cargado de verduras. Este plato de inspiración italiana es perfecta para la noche de pizza, ya sea solo para usted o lo está haciendo para la familia. Los tomates cherry horneados se mezclan con la ligera amargura de la rúcula, y ambos se combinan perfectamente con la salinidad del jamón. Este plato te hará sentir como si estuvieras sentado en Italia.
Obtenga nuestra receta para Pizza de rúcula y jamón .
Pavo boloñés con calabaza de espagueti de ajo
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: ~ 45 minutos
El plato italiano se encuentra con Paleo, que es perfecto para una cena a base de dieta. La carne de pavo magro crea una salsa boloñesa del corazón que se mezcla muy bien con una calabaza de espagueti de ajo, ¡una gran alternativa a su pasta típica! Esto corta los carbohidratos y al mismo tiempo le da proteínas y fibra de llenado.
Obtenga nuestra receta para Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
Pasta de Alfredo cargada con pollo y verduras
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 30 minutos
Este plato de Alfredo no es su crema espesa clásica y su salsa alta en grasa. En cambio, sustituye en una salsa básica de bechamel con harina, leche, mantequilla y parmesano. Luego, en lugar de toneladas de pasta, agrega muchos otros ingredientes más saludables como pollo, brócoli, champiñones y tomates secados al sol.
Obtenga nuestra receta para Pasta de Alfredo cargada con pollo y verduras .
Homestyle más saludable Ziti horneado
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Tiempo total: ~ 40 minutos
Aquí hay otro clásico de comida reconfortante que no parece ser amigable con la pérdida de peso. Sin embargo, mientras obtienes la pasta, también obtienes la adición de salchichas, lo que agrega proteína. Esto lo convierte en un plato muy abundante donde no sentirás como si tengas que comer demasiada pasta para satisfacerte. También puede optar por pasta de trigo integral o proteína.
Obtenga nuestra receta para Homestyle más saludable Ziti horneado .
Taco Pasta
Waterbury Publications, Inc.
Tiempo total: ~ 25 minutos
Una deliciosa mezcla de condimentos mexicanos mezclados con pasta, este delicioso plato incluye 19 gramos de proteína en menos de 400 calorías por porción. Podrá disfrutar de esta cena de combinación de grasa de manera rápida y eficiente, ya que todo lo que necesita es una olla para cocinar todos sus ingredientes y dejar que esos sabores se derritan entre sí.
Obtenga nuestra receta para Taco Pasta .
Plato de charcutería keto
Carlene Thomas/Come esto, ¡no eso!
Tiempo total: ~ 5-10 minutos
No tienes que estar en la dieta ceto para amar este hermoso plato de charcutería, porque requiere cero cocinar. Incluso podrías llamarlo la mejor 'cena de chicas'. Esta opción amigable para la noche de la semana proporciona carnes, quesos, nueces, semillas y más para una comida baja en carbohidratos. ¡Recuerde, no hay una regla que diga que tiene que usar la estufa para una comida para calificar como cena!
Obtenga nuestra receta para Plato de charcutería keto .
Skyet chipotle pollo enchilada horneado
Cortesía de lo que está cocinando Gaby
Tiempo total: 30-50 minutos
Este plato de enchilada cursi y de ocho ingredientes se une con la ayuda de solo dos piezas de utensilios de cocina. La adición de frijoles negros llenos de fibra significa que esta comida mantendrá su barriga llena y su cerebro afilado.
Obtener la receta de ¿Qué es Gaby Cooking? .
Una olla de hierba de limón pollo y arroz
Courtesy of Le Creme De La Crumb
Tiempo total: 30 minutos
¡Cuanto menos ingredientes y platos usados, mejor! Esta receta involucra solo siete ingredientes y una sartén grande. Incluso puede intercambiar el arroz blanco por el arroz integral si lo prefiere.
Obtener la receta de Le Creme de la Crumb .
Sartén de ñoquis con salchicha de pollo y tomates
Tiempo total: 10-15 minutos
¿Un plato de salchicha con menos de tres gramos de grasa? Woohoo! Combínalo con una ensalada lateral simple para una comida llena de verduras, incluso tus hijos querrán comer.
Obtener la receta de El kitchn .
Cazuela de brócoli de quinua de pollo cremoso
Tiempo total: 45 min
bebida de bola de fuego de rumchata
Este plato cursi y con tocino demuestra que no necesita renunciar a los alimentos reconfortantes para perder peso. Al usar la quinua en lugar del arroz blanco tradicional, obtendrá una buena adición de fibra. Y, gracias a la adición de brócoli, este plato proporciona una buena cantidad de vitamina C, un nutriente que contrarresta el cortisol, una hormona del estrés que puede causar grasa del vientre terca, entre otros problemas de salud.
Obtener la receta de Pizca de yum .
Cazuela de tortilla mexicana
Tiempo total: 30 minutos
Haga de la cena una fiesta con esta receta que se basa en frijoles enlatados y una combinación de verduras congeladas y sin chop, ingredientes que mantienen el tiempo de preparación a 10 minutos rápidos. Aparece en el horno durante 20 minutos, y listo, tienes una comida rica en fibra y proteínas en un instante.
Obtener la receta de Sabroso simple .
Una olla limón orzo camarones
Tiempo total: 40 minutos
Este plato abundante tiene todas las características de una comida sólida y llena de sabores. Tienes carbohidratos, verduras, camarones y una gran cantidad de especias para un sabor adicional. Lo mejor de todo es que es completamente personalizable. ¿No es fanático de los tomates o guisantes? Agregue algunas de sus verduras preferidas en su lugar.
Obtener la receta de Maldito delicioso .
5 ingredientes fáciles de pollo blanco
Cortesía de Dame algunos hornos
Tiempo total: 15 minutos
Una receta de chile que se une en solo 15 minutos suena demasiado buena para ser verdad, ¡pero no lo es! Una vez más, el pollo precocido ayuda a reducir el tiempo de cocción. Además, intercambiar la crema agria y los chips de tortilla con aguacate y cilantro fresco ayuda a cortar calorías y grasas.
Obtener la receta de Dame un poco de horno .
Chile de 5 ingredientes
Cortesía de Dame algunos hornos
Tiempo total: 50 minutos
¡Otro chile que se une en menos de una hora! Este chile no solo es delicioso y súper relleno, sino que también es una de las recetas de cena de pérdida de peso más fáciles de hacer gracias a su lista de ingredientes cortos. Junto con los frijoles, que aceleran su metabolismo, espolvoree un poco de polvo de chile adicional. La especia obtiene su calor de un compuesto llamado capsaicina, uno de los quemadores de grasa más potentes de la naturaleza.
Obtener la receta de Dame un poco de horno .
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