Las tortillas son una forma fantástica de incluir una proteína de alta calidad en desayuno . Los huevos son una proteína completa, lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales que son los componentes básicos de la proteína para ayudar a construir y fortalecer los músculos y reparar tejidos y fibras dañados. Sin embargo, solo hay mucho que puedes hacer con un huevo que es demasiado fácil o duro. Es por eso que las tortillas son increíbles para maximizar la nutrición y el sabor, simultáneamente y son increíblemente versátiles.
Los complementos varían en colores, texturas y sabores, para combinaciones de tortillas para perder peso que no solo saben muy bien, sino que también son ricos en antioxidantes y fibra para llenarte. Sin embargo, una tortilla puede ser un aliado para la pérdida de peso o un saboteador, dependiendo de su preparación, tamaño de porción, método de cocción y elección en los ingredientes, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , dietista y autor de El libro de cocina de todo fácil pre-diabetes .
Mantenga las tortillas mínimas en ingredientes, con combos que contienen proteínas y fibra, que son mejores para perder peso. Aquí hay seis combinaciones de tortillas para la pérdida de peso que son ricas en proteínas y fibra, junto con grasas y antioxidantes saludables. Siga leyendo, y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda los hábitos alimenticios para perder grasa abdominal a medida que envejece, dicen dietistas.
cócteles de ginebra
Dos claras de huevo un huevo entero
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'Cuando esté en casa, deshazte de algunos de la yema para ayudar a reducir las calorías y colesterol Al combinar 1 huevo entero y 2 claras de huevo (o 6 cucharadas de claras de huevo líquido) ', dice Harris-Pincus. Esta es una gran combinación de tortillas para la pérdida de peso, ya que reduce las calorías, pero tiene más nutrición de la que encontraría en una tortilla tradicional de clara de huevo. Por ejemplo, la colina promueve la salud del cerebro, pero está en la yema, por lo que obtendrá nutrición, sabor y color de una sola yema de huevo.
Tomates de pimientos verdes de huevo queso cheddar
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Dale a tu tortilla un toque del suroeste y usa complementos como pimientos verdes, tomates picados y 1-2 cucharadas de queso cheddar, que mantiene las calorías y las grasas saturadas bajo control y maximiza la fibra y otras vitaminas y minerales esenciales para complementar la proteína de los huevos.
Cúbralo con salsa para fibra adicional y antioxidantes, y solo para unas pocas calorías adicionales, lo que lo mantiene apropiado como una combinación de tortilla para perder peso, dice Harris-Pincus.
Egg Jalapeño Tomato
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Traiga el calor con una tortilla de inspiración mexicana con jalapeños y tomates, así como cebollas y un poco de queso rallado de mezcla mexicana si lo desea, para obtener sabor y potencia de saciedad, dice Harris-Pincus. La patada de Jalapeños puede ayudarlo a evitar el uso de condimentos o sal. Además, los alimentos picantes, como los jalapeños, aumentan muy ligeramente la tasa metabólica durante un período de tiempo después de haber comido, aunque no hará una contribución importante para la pérdida de peso, cada poquito ayuda, agrega Harris-Pincus.
judías verdes asadas
Cebolla caramelizada de huevo
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creme de cacao cocktails
Debido a que las cebollas caramelizadas son tan sabrosas, pueden ayudarlo a lograr el sabor que desea al reducir en otro lugar, como con queso, lo que reduce las grasas saturadas y las calorías, dice el nutricionista dietista registrado Jengibre hultin , MS, RDN, CSO , autor de Preparación de comida de dieta antiinflamatoria y Cómo comer para vencer el libro de cocina de la enfermedad . Los huevos tienen proteínas, mientras que las cebollas ofrecen fibra y antioxidantes. Y aunque la caramelización lo hace sabroso tal como está, puede rociar un poco de queso, como cabra o queso feta, en la parte superior, si lo desea.
Salmón ahumado de huevo
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Este combo es de alta proteína, sabrosa y rica en ácidos grasos omega 3 antiinflamatorios, que se encuentran en el salmón. 'Para un beneficio adicional, elija' omega-3 'huevos ricos y use una cucharada de yogurt griego sin griego, que ofrece proteínas, calcio y un impulso en los probióticos para su intestino , dice Hultin, ya que una buena salud ayuda a la salud en la pérdida de peso. Adorne con cebollino fresco para sabor, fibra y antioxidantes antiinflamatorios.
Olives de tomate de espinacas de huevo
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Maximice su ingesta de verduras con esta tortilla inspirada en el Mediterráneo, que ofrece excelentes proteínas, antioxidantes y fibra, además de grasas saludables, gracias a la adición de aceitunas. La densidad de verduras y el volumen en fibra te mantienen lleno y satisfecho durante toda la mañana, dice Hultin. Si desea aumentar las calorías, las proteínas y la grasa para una comida más grande, Hultin sugiere usar un poco de queso feta derrumbado o aguacate en rodajas.
